60岁男人最适合哪种运动

『壹』 60岁适合做的运动

(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。
首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。
其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。
(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

『贰』 50岁到60岁的人群，有哪些运动项目更适合他们

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后，半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑，心跳加速一百五十下左右，这样可以强心健体。爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠。

各人的爱好，身体状况而异。喜欢太极拳，则去打太极拳。喜欢跳舞，就去跳舞。总之就是一个原则，动起来。就多数老人而言，散步是一项不错的选择。但有的老人散步，喜欢背着手，晚饭半小时后，我觉得适合老年人最好的运动是散步。不过不一定规定一定要在晚上散步，在其他时间段散步也是可以的。止，量力而行。千万不能逞能，强撑，运动过度，伤害筋骨。最好的运动是散步走路，打太极拳等。生命诚可贵，健康第一位。比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累。

『叁』 60岁的男人，应该怎样去做一些增肌锻炼

人在50~70岁时，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，因为他们的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的运动来增加他们的肌肉力量。适合老年人的常见运动，如有氧运动、阻力训练、柔韧性运动、平衡运动等。四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。，可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。游泳和骑车可以减少重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(照顾花草，打扫房间等。)也可以算作有氧运动。强度和频率:每周至少5次，每次至少10分钟，每天共50-60分钟。抵抗运动尽量双臂举起500ml矿泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群参与力量训练。强度和频率:每周至少2次，每次3组，每组10~15次。柔韧性练习瑜伽、八段锦、太极拳等。可以拉伸身体肌肉，提高身体的柔韧性和柔韧性。

骨骼肌可以代谢葡萄糖，帮助血糖异常的人稳定血糖。如果把我们的身体看成一个公司，骨骼肌当然是重要的员工，但他们吃的是“青春饭”。为什么？继续往下看。1.随着年龄的增长，骨骼肌也会衰老萎缩。特别是40岁以后，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越来越快地流失。所以人到中年，可能会发现肌肉越来越小，越来越弱，有的人会露出“蝴蝶手臂”。2.体力活动少，运动量不足。越是不动，越是会加速人体细胞的衰老，使人身体变老。3.营养摄入不足或吸收障碍。许多老年人吃得太少，不吃鱼、肉、蛋和牛奶，导致蛋白质摄入不足。

『肆』 适合老人的运动有哪些呢

老人的运动尽量不要做幅度以及剧烈的运动，例如慢跑、太极拳、体操等运动，在运动中，要注意保护关节，相对老年人关节比较脆弱，在寒冷的天气，要保暖关节，不要让关节受寒，平时可以吃些健力多氨糖软骨素，来补充关节的营养。

『伍』 六十岁老人适合运动的项目有哪些

中老年人比较适合的运动项目有乒乓球，徒步，跳舞，打太极，书法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

随着社会的发展和人民的进步，我发现越来越多的老人都喜欢走出家门与好朋友一起锻炼身体，锻炼身体的人多了，疾病就少了，这是一个很好的现象。

『陆』 哪些健身方式比较适合中老年人

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

(6)60岁男人最适合哪种运动扩展阅读

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

『柒』 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

『捌』 查问下,六十四岁的男人运动要什运动才合理想,爬山波得吗1

最好的运动就是，游泳。

『玖』 老年人最适合的运动是什么

老年人适合的运动，其实并不多，最常见的就是散散步，有的老年人会甩鞭子，我觉得这种行为不可取，出来散步，可以跳一些广场舞之类的，动作幅度不要太大，要不然容易出现伤害

『拾』 最适合老年人的运动是什么

现在很多老年人都没有什么特别合适的锻炼方式，很多人觉得自己没事的时候去跳个广场舞什么的就是很好的锻炼方式了，但是无论是从运动量上来看还是对身体的促进来看，广场舞都不是很好的运动选择。

但是其他的运动项目对于老年人来说，要么具有比较高的风险因素，要么在运动的时候技巧难以掌握，或者锻炼中比较麻烦需要的条件很多。

现在我们国家的运动场地依然不是很多，所以想要老人们进行合理的体育锻炼其实是有一定难度的，但是有没有哪一项运动可以帮助我们的身体处于健康的状态，有没有哪一项运动非常适合老年人？

答案是跑步，跑步才是最适合老年人的运动，每天坚持长跑对老年人来说好处特别多，在某些方面，老年人会获得比青年人更多的好处。

老年人坚持跑步的第一个优势，跑步没有任何局限性。现在很多运动的局限性都比较大，比如你在打篮球的时候，你首先需要一个篮球，然后你要有一个篮筐，即使你不需要标准篮球场，篮筐在生活中也不是很好找。

而且打篮球的受伤风险比较大，老年人骨质比较脆，有些人骨质疏松，这样的情况导致老年人的骨折发生率比较高，经常一个摔倒或者碰撞，就骨折了。

足球也是这样，可以说我们接触过的所有球类运动都有这样的问题，你看足球是不是经常有人受伤，你再看羽毛球和网球，也经常有人肌肉拉伤或者摔跤。

而跑步就没有这样的局限性，你想跑就出门跑就是了，你可以根据你的身体条件选择合适的跑步里程，你跑不动了你可以走，快走也是一个很好的锻炼方式。

跑步带来的好处是广场舞这种运动比不上的，所以有这个时间去跳舞，还不如跑步，至少跑步不扰民！