长寿抗疫

A. 107岁老奶奶跳舞庆祝战胜新冠，你为她感到开心吗

我真心为她感到高兴。

二零二零年一场突如其来的疫情袭击了我们，它首先爆发在武汉，然后在很短的时间内扩散到全世界。经过官方的检测分析，新冠肺炎对于老年人的危险是十分巨大的。最近，美国新泽西州的107岁老奶奶成功战胜了新冠肺炎，成功出院，她用舞蹈来庆祝自己的痊愈。这一件事情被上传到网上之后，网友纷纷为她感到开心。

长寿是每一个人民都十分渴望的一件事，但是几乎没有人可以达到长寿，而这位老奶奶可以超越百岁，一定有着自己的健康秘诀。据她的家人透露，她每天坚持运动，还很喜欢跳舞。确实，每天坚持锻炼有助于人的长寿。

这位老奶奶还差一个月就满108岁了，希望这位老人能够度过那个特殊的生日。对于我们大家来说，我们应该向这位老奶奶学习，每天坚持锻炼，保持一个健康的生活状态。

B. 每天睡3小时好还是每天醒3小时好

睡眠影响寿命长短！不同年龄每天睡多久最好？专家告诉你

39健康网
08-10 · 39健康网官方账号
2020的这次的疫情，挺身而出的人千千万，包括李兰娟院士。年过七旬的她，一直奋斗在抗疫一线，每天从早忙到晚，甚至一天只睡3个小时。

功夫不负有心人，由李兰娟带领的团队近日研发出2款可有效抑制冠状病毒的药（阿比朵尔和达芦那韦），为解决新冠病毒做出了巨大贡献！

在为研究成果鼓舞的同时，不少人也心疼地表示：李老真的是辛苦了！年轻人睡3个小时都不够，何况是70岁的李兰娟，而且还是连续3天，希望李老可以给自己放个假，好好休息一下，因为睡眠时间确实影响人的健康。

一、睡眠时间与寿命的关系找到了
医学界关于睡眠时间与死亡关系的研究一直没停止过，国外经过10多年的多项大样本研究得出来的结果基本上都是一致的。

由上述图表可见：睡眠时间在6.5-7.4h之间的人，死亡率是最低的;睡眠时间＜4.4h或＞9.5h的人，死亡率可翻倍提升。

但要注意的是，这是国外学者做的研究，国内还没有相关的数据统计。西南医院神经内科胡俊博士表示，虽然这些大样本研究得出的结果有很大的意义，但这只是在统计学上的一种现象，医学意义还有待考察。

这些样本里，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，而这些都会影响到最终的统计结果。所以，只能说睡眠时间的长短对人的寿命确实有一定影响，但并没有直接的比例关系。因为寿命的长短，除了睡眠时间外，基因、身体素质等起到决定性作用。

总之，合理掌握睡眠时间以及提高睡眠质量，对我们的健康和寿命都是有利的。而睡不好，我们的身体各个部位都是很难受的。

二、睡着后你的器官在做什么

由上表可见，睡不好对各个器官的伤害都是很大的，所以一定要注意避免可影响睡眠的坏习惯。

三、3个习惯堪称"睡眠杀手"，难怪你睡不着觉
1、怕黑，要开着灯睡

不少人有开灯睡觉的习惯，觉得这样才有安全感，但其实这很影响睡眠质量。

灯光可抑制人体分泌褪黑素，而这种激素的分泌量与我们的睡眠质量有着密切的关系。分泌充足时，它可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，促进睡眠。一旦分泌被抑制，可引起昼夜节律延迟，导致失眠。

所以，最好关灯睡觉，实在不行，可以弄一个微弱的小灯。

2、睡前玩手机

睡前玩手机，很容易因为手机内容引起生理上和心理上的兴奋，让人变得精神，很容易失眠。此外，手机屏幕的光线（蓝光）可抑制体内褪黑素的正常分泌，褪黑素一旦减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

长期睡前玩手机，可导致皮肤变差、视力下降、双眼视力失衡、颈椎反弓等问题。所以，建议睡前30分钟尽快不要玩手机，如果实在要玩，一定要控制时间。

3、半夜醒来忍不住看时间

半夜起来看手机，很容易对睡眠质量产生不好的影响。许多人看到自己一觉睡了4、5个小时，会感觉自己睡的挺好了，人容易因此满足、兴奋，导致再次入睡困难。而如果看到自己明明感觉睡了很久，可实际才一两个小时，又会很焦虑，进而影响睡眠。所以，半夜醒来最好是不要看时间，继续睡觉等待闹钟即可。

所以，想要有个好睡眠，上面3件事一定不要做哦！

四、强调：睡眠质量比睡眠时间更为重要
重医附一院内分泌科李志富教授表示，每个人的睡眠时间是不一样的，有的人可能睡5、6个小时就感觉很精神，活力满满；而有的人可能睡7、8个小时才能保持旺盛精力。而前者的身体机能往往高于后者，死亡率在同等情况下也会更低。

所以，睡眠质量要比睡眠时间更为重要，医生建议不同年龄的人采取不同的睡眠时间。

上述是一般建议睡眠时间，但每个人的具体情况不一样，并不是一定要按照上述表格来调整自己的睡眠时间。判断方法很简单，只要你可以很快睡着，而且醒来的时候，感觉很舒服，很精神，就说明你的睡眠质量还是比较好的，那就可以了，继续保持。

至于入睡的时间，建议控制在晚上9点～11点。这个阶段，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。睡觉时间最好不要超过晚上11点，这是最后的底线。经常超过这个点睡觉的人，更容易发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱、衰老和一些疾病，尽管你暂时察觉不到。

睡眠与健康、长寿之间有着密切的关系，所以大家要注意合理掌控自己的睡眠时间，避免一些影响入眠的生活习惯，尽量避免熬夜，这样才可以更健康，更长寿!

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]《感动：年过70的李兰娟院士，每天只睡3小时，终带来好消息》.掌桥科研.2020-02-05

[2]《睡眠时间与死亡率对照表，23点入睡是底线了!》.华医网. 2016-10-27

[3]《睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时，寿命才会长?》.生命时报 .2017-03-20

[4]《难怪你总睡不着!3个日常习惯，堪称"睡眠杀手"!》.南昌大学第二附属医院.2020-08-06

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C. 中国除摘掉乙肝大国帽子外，还有哪些健康变化

中国除摘掉乙肝大国帽子外，还有国人更长寿、破解看病难、缓解看病贵、重点群体有保障、加大传染病防控等健康变化。

1、国人更长寿——居民人均预期寿命4年提高1岁

“十三五”时期，中国城乡居民健康水平持续提高，人均预期寿命的增加最能说明问题。

数据显示，从2015年到2019年底，中国居民人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁。

2、破解看病难——近90%的家庭15分钟内能够到达最近医疗点

“十三五”时期，中国的医疗卫生服务体系不断完善，服务可及性不断提高。

数据显示，从2015年到2019年，每万人全科医生数从1.38人增长到2.61人，每千人口医疗卫生机构床位数从5.11张增长到6.3张，执业(助理)医师数从2.22人增长到2.77人，注册护士数从2.37人增长到3.18人。

3、缓解看病贵——打通降价药进医院“最后一公里”

“看病贵”一直是被不少老百姓吐槽的一大社会痛点。“十三五”时期，中国强化医疗、医保、医药“三医联动”改革，全面推开公立医院综合改革，取消药品和耗材加成。

针对药价虚高，中国推进药品集中采购和使用，试点药品中选价格平均降幅52%以上，打通降价药进医院“最后一公里”。

4、重点群体有保障——3岁以下儿童系统管理率达到91.9%

“十三五”时期，妇幼保健和计划生育服务管理继续加强，健康老龄化也在积极推进。

“十三五”时期，中国有序调整完善生育政策，从单独两孩再到全面两孩，2019年二孩及以上孩次占比为59.5%。“十三五”以来，出生人口性别比由2015年的113.5降低到2019年的110.14。

5、加大传染病防控——抗疫取得重大战略成果

“十三五”时期，中国公共卫生整体实力再上新台阶。在加大重大传染病防控方面，新冠肺炎疫情防控取得重大战略成果。中国在全球范围内率先控制住了本土疫情传播、率先实现了全面复工复产。

根据Science杂志刊发的一项政策模拟研究推算，疫情早期及时采取的封城措施和在全国启动的应急事件响应为中国减少了68.6万-105.1万确诊病例，避免了0.2岁的预期寿命损失。

D. 学习抗疫先锋一是什么二是什么三十什么四十什么五十什么

二十弱冠，刚刚成年。
三十而立，有自己的事业。
四十不惑，了解人生。
五十知天命，顺应自然。
六十花甲，活了一轮。（天干地支）
七十古稀，少有的寿命。
八十耄耋，长寿。

E. 清明节抗疫人员手抄报写的内容

逝者安息……

F. 吉林一抗疫女医生突发疾病因公殉职，这位女医生身上有哪些可贵的品质

这位女医生身上，拥有对工作认真负责的可贵品质，除此之外还有热心、耐心的美好品质。正是这些优秀的品质，集中在了她的身上，才使得她成为一名优秀的医护人员，被众多患者信任，被医院同事喜欢。

老话说“天妒英才”，特别优秀的人，总是与长寿无缘。这都是因为，他们常年太过操劳，透支了自己的身体和生命。李医生的离开，是患者的一大损失，对于医院和家庭来讲，也同样如此。

G. 是界上最大的树

生长在美国加利福尼亚的驰名世界的巨杉，因为它树体红色，又叫红杉；又因为树龄长达三千年以上，故又称世界爷。

据说最大的几株巨杉，还不在约塞米蒂，而在相邻的巨杉国家公园里。最大的名叫谢尔曼将军树，树龄3500多岁，树高83米，树围31米，大约需要二十个人才可以合抱这株树。高出地面40米的第一枝树杈，都有2米的直径。总重量约2000吨，估计可以盖40栋中等住宅。如果用它的木料做一个特大的木箱，足可以装下当今世界上最大的远洋客轮。第二株大树叫格兰特将军，第三名是蒲尔，第四名是哈特，第五名才是约塞米蒂的灰色巨杉。原来说它也有3500岁，近年来借助精确的测试方法，其准确年龄是2700岁。这株古树虽然已届高龄，而且“两鬓灰白”，但依旧结球、产籽，毫无日暮残年的迹象。

巨杉分布于内华达山脉西侧约400公里的条形地带，海拔在1400－2200米之间，共75个群落，少则十来株，多则几千。约塞米蒂只有三处巨杉林。和巨杉混生在一起的，还有冷杉、糖松、西黄松及翠柏等乔木。巨杉的幼树呈圆锥体，好像一个倒置的蛋卷冰淇淋。长到几百岁，达到了极限的高度，便开始向粗壮发展。基部分枝逐渐脱落，树皮增厚，树干又粗又高，像擎天大柱。树冠越来越圆，空中的树枝也越来越壮，就好像在这个擎天大柱上，又横长出许多大树。但树上结的球果只有鸡蛋大小，内有150－250粒种籽。不知为什么，环视地上很难见到幼苗。�

巨杉能活到3000多岁，这对动物界来说，是个无可比拟的数字。野外动物的寿命不容易考证

巨杉能够如此长寿和粗壮，这是人们感到兴趣的课题。首先它有一个广阔而畅通的营养运输系统。树根入土不深，但伸展很广，特别是在半米深左右，根系十分发育，能从营养最丰富的地层吸取水和无机盐。巨杉树皮的厚度，超过了地球上的任何植物。几百年以上大树的树皮，平均在30厘米左右，最厚可以超过60厘米。这是巨杉长寿的一个重要原因。这种树皮还有一个特点：随着树干的粗壮，它可以有规则地纵裂成一条一条很深的沟，这样就保证了树干能有不断生长壮大的余地。其次是内华达西麓潮湿多雨的气候，适合大树矗立成长的地层和土壤，构成了巨杉的理想环境。第三个重要因素是巨杉的抗灾。能力十分突出。树体中含有一种化学物质，具有防腐、防虫、防真菌的性能。长达几千年的岁月里，森林火灾是不可避免的。动物可以侥幸于逃跑，植物只能接受火的考验。巨杉接近地面的树皮厚达30－60厘米，几乎不含可燃的树脂，却富含不怕火烧的海绵质。所以一场野火过去，很多植物化为灰烬，而巨杉却得天独厚，火不仅没有伤害它，而且帮它清除了竞争对象，赢得了生长空间，丰富了地面营养，增强了抗疫能力。它因此“鹤立鸡群”，长得更加英俊雄伟。从很多的情况来看，许多巨杉的死亡不是由于衰老，而是因为树体太高太重，最后倾倒所至。而造成倾倒的原因是狂风暴雨、雪压树冠、蚂蚁造窝、水土流失以及这些因素的综合。所以有人认为，如果排除这些客观因素，巨杉可以活到5000－6000年，甚至一万年。�

很有意思，巨杉在世界上有两个近亲：一个离得很近，另一个离得很远。近的就是西邻不远的海岸红杉，生长在濒临太平洋海岸的多雾地带。我们即将去访问的缪尔森林国家保护区，就是生长这种植物的典型地区；离得很远的就是中国的著名植物水杉。1941年才在湖北省利川发现，以后又在四川省万县、石柱和湖南省龙山、桑植等地相继发现，被认为是已经绝迹的“活化石”而轰动了植物学界，因此在中国一级保护名单的八种植物中，它是其中之一。巨杉、海岸红杉和水杉的共同祖先，便是恐龙时代的红杉属 Sequoia。在白垩纪和下三叠纪，这类植物曾是北半球的优势树种，广泛分布于亚洲和北美的中、高纬度地区。在历史的变迁过程中，特别是经过第四纪冰川以后，这类植物广泛绝迹，只孑遗下这三种特性突出的植物。像这样相距很远的独特的近亲，不仅存在于植物界，在动物界也有。譬如美国的密西西比鳄和中国的扬子鳄，北美的麝牛和中国的牛羚，都是相距极远而又亲缘极近的动物。这说明了地球看似很大，实际并不遥远，人和生物圈是个统一体，大自然是没有国界的。�

巨杉如此珍贵的历史遗产，在美国也经历了一段辛酸的历史。在只有印第安人知道它的年代里，过分落后的器具是无可奈何如此巨大的树体的。据说巨杉被砍伐，是开始于1852年，而且最初放倒的几株树，还不是贪图它的木料，只是因为它长得太大太高太美，打算把它搬出去展览，让大家瞻仰一下这自然界的珍品。当时因为树体太大了，斧头大锯都用不上，就想出了用铁钻打眼，有点像开山采石的办法。第一株树选择在北卡拉韦拉斯 (North Calaveras) 的巨杉林中，25个人整整干了十天，在基干的一个平面打了无数的眼。最后，大树失去了支撑和平衡，惊天动地一声巨响，粉身碎骨地摔倒在地面。据报道，树干撞击地面的冲力，把附近的砂石扬到30多米的高空。这声巨响从报刊舆论传播开来，也震惊了一部分美国人，发出了要求保护这种大树的呼声。但刚刚开始，呼声还很微弱，不足以使那些人“刀下留情”。第二株遭到厄运的巨杉也在同一个巨杉林中，准备运到英国的西德纳姆 (Sydenham) 水晶宫去展览。从这树的名字叫“森林之母”来看，也足见其雄冠其他的气势。人们吸取了第一株巨杉被摔坏的教训，没有采取放倒的办法，而是搭了一个几十米高的脚手架，把树皮剥下来，船运到英国。可怜这株树在切断了营养运输线的情况下，还“活”了若干年，直到1908年毁于一场野火。第三株巨杉被毁，是为了参加1876年费城一百周年的展览。现在看那坎坷不平的树桩断面，就可以知道当时放倒这棵树是个多么艰巨的工程。为了防止这株树被摔坏，放倒之前，先在地面上铺了厚厚一层铺垫物。树倒了，不可能整体运走，也只是剥制了部分表皮，在费城拼凑了一个标本。所以许多观众看了以后，仍然不相信世界上会有这么大的树，说是假的。然而这棵树是千真万确的，搬不动的树干至今还躺在格兰特将军树的旁边。1891年又伐了一株更大的巨杉，名叫马克·吐温树。从遗留下的照片看，这是一株没有火烧痕迹、非常漂亮的巨杉。�

为展览而砍伐的巨杉毕竟是少数，后来发展到为了经济利益而砍伐，问题就越来越严重了。虽然巨杉不如海岸红杉那么实用，拉力低，容易摔碎，容易干裂，在建筑上并非栋梁之材。但是出材率惊人，一株树的木料，劈成木桩可以用来围一个8000英亩的牧场，还可以盖七八十个木料房顶。而且在当时市场上，巨杉是可以混同海岸红杉出售的。因此，砍伐巨杉所造成的破坏和浪费，实在难以想像。伐木者为了运输巨大的木料，还专门开了一条从山上到峡谷长达60公里的水槽。当时留下来的树桩和废墟，将是人类破坏自然的一种不可磨灭的“纪念碑”。没有几个世纪的时间，不可能治愈这种创伤，或者说永远不可能了。

H. 我国人均预期寿命增加1岁，是否说明国人更加长寿了

中国居民人均预期寿命增长一岁，代表国人的寿命更长了。在近期国新办就“十三五”卫生健康改革发展有关情况举行发布会上，出现了很多令人震惊的消息。像是我国摘掉“乙肝大国帽子”、抗疫取得重大成果、人均预期寿命4年提高1岁等，在网上备受关注。而预期人均寿命提高，也是基于大数据分析出的结果。

通过近几十年的发展，我们可以看出国家发展越来越快，也越来越富强。国强则民强，现在老百姓的生活也越来越好，衣食住行各个方面都有保障。中国每天都在进步，一些常见的问题也正在解决，相信以后我们的国家会越来越好。

I. 重庆市长寿区新型冠状病毒肺炎确诊病例活动轨迹公布，具体是什么情况

重庆市长寿区新冠疫情是11月以来，最新发现的一例疫情，主要患者都是集中在长寿区附近中央小区的公园，可能是某些到了重庆的旅行者留下的病毒导致的结果，具体就是走了一条平时看起来非常正常的路线，最开始的患者是九龙坡区，九龙坡区的患者则是由以外的地方进入了重庆传进去的，是本土患者，其实所谓的本土也是经过了传染的路线的，都是经过了一个发展的阶段的。

自从病毒持续肆虐了两年，整个中国的抗疫防疫人员，都在以时刻严防死守的态势 ，针对着疫情开展工作，这种防护的隐秘配合让病毒没有任的空隙。哪怕是在这一次的重庆的长寿区案例中，原本也不应该会出现类似的病毒案例。影响的因素主要还是人员的流动，根本无法预测，导致外界有机可乘。

这一次长寿区患者的活动轨迹的披露，充分警告我们，平时在散步的时候，我们的移动距离不要太长。当我们出入公园、酒吧等公共场所，一定戴上口罩，并做好必要的防范措施，回到家要用消毒水洗手，尽可能避免人员密集的场所。

J. 人活到70岁就可以了，为何说不必活太久

俗话说；“人逢七十古来稀”，所以七十岁的人往往会随着年岁的增长，而感慨自己“夕阳无限好，只是近黄昏”。

现代社会的我们，拥有发达的医学技术与适当的社会环境，七十岁的老人早已是见怪不怪了。

更多老人可以活得长长久久，上百岁的老人也时常可见。人到了年迈时刻，对时间会更加敏感，他们总想着自己到底还能在这人世间停留多久。

有人提出，一个人活到70岁就可以了，不必活太久。如何看待这种说法呢？

为什么要每天在担忧中度过呢？珍惜每一个朝朝暮暮，享受好自己生命的每一天，是我们每个年龄段的人都应该做的。