跑步60岁

㈠ 60岁左右的年纪,应如何跑步,注意什么

首先复要适量的做点热身运制动，让自己先热起来，目的是让关节肌肉开始活动，更能保护自身。一开始先慢慢行走，慢慢的加速，快步走后就一直维持，不要急着跑，先这样子锻炼一段时间，以星期为一个期间。然后在慢慢开始跑。当然了老年人速度不宜快。以稳定和均速为主，保持节奏，累了就慢慢停下来走路前进。不要累了就做下来不动了，这样最伤害身体。然后恢复点体力了继续慢跑。循环渐进。

㈡ 60岁慢跑几公里合适

60岁慢跑 等会儿公里合适 这样根据自己的情况 如果经常跑步的话 那么可以把公里射程长一点 可以跑七八公里左右 如果不经常跑的话 身体差的话 那么跑个两三公里就行

㈢ 60的年龄跑步10公里心率多少合适

健康成年复人最大心率=220-年龄，运制动时一般不要超过最大心率
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。
60岁是高龄了，这个时候10公里的心率不重要了，关键是能跑下来已经很牛了

㈣ 60岁的老年人为了身体健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合适

现在的人越来越注重身体健康了，因为身体健康才是最重要的。有很多医生都会建议60岁以上的老人，没事的时候多出去走走或者跑跑步，那60多岁的老人为了身体健康每天跑多少里最合适呢？因为60岁了，所以身体不如年轻人一样，所以60岁的老人每天跑一里最合适。

有些老年人是想要锻炼运动，但是他们不太喜欢跑步，其实也可以选择走路的方式运动，也是走1公里左右，慢慢的走，这也是可以达到锻炼的目的。总之60岁以上的老年人不要总是待在家里，要多出来走走。

㈤ 60岁男人长跑行吗年轻时是长跑运动员，后来停了18年，现在恢复一年长跑，每天跑10公里，行吗

您好。即使是身体正常健康的年轻人，每天连续跑10公里。短则三个月，多则半年则会跑出跑步膝的。更何况，是六十岁的男人呢。建议最好循序渐进的过程，量力而行，隔日进行慢跑运动为宜。跑步前注意做充足的热身运动，跑步后缓步前行六分钟和做充足的全身伸展拉伸运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

㈥ 60岁早上跑步对身体有害吗

说真的老年人比较适合散步和一些简单的养生类的运动而且从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面

㈦ 男人60岁以后能做跑步运动吗

由身体来状况决定的，60岁以后随着身体源机能的下降和器官衰老，过量的运动会导致身体负荷过重。
如果之前一直有坚持运动，按照之前的量来进行即可。
如果以前并不经常运动，建议从慢走开始，给身体一个适应的过程。
运动是为了让身体更健康，所以循序渐进不要过负荷或者超负荷。

㈧ 60岁早晨跑步锻炼好吗

1、跑步与年龄无关，高龄者跑步也是一种很健康的健身方式。但是早晨并非是锻炼身体的最佳时间。什么时候锻炼身体最好主要因素是空气，如果早上空气好那么早上锻炼好；如果早上空气污染严重，早上锻炼就不好了。
一般来说，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期，这时的空气最新鲜。
2、人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
3、实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。
这时锻炼不但会使紧张之余得到松弛，还能呼吸到高质量的新鲜空气。
4、由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

㈨ 50一60岁的人可以跑步吗

50岁以上能不能跑步？大家去马拉松赛场看一看就知道了！你会发现许多五六十岁的大爷都在跑半马，全马！去年我跑马拉松的时候就结识了一位62岁的大爷，精神倍棒，跑起来虎虎生风，其实许多人认为老年人不能参加慢跑运动，其实这个看法是片面的。当然，也不是所有的老年人都适合运动。具体情况应该具体分析，今天我就来给大家讲一下什么样的老年人不适合跑步？什么样的老年人又能跑步？跑步的时候我们又应该注意什么问题？

不适合跑步的老年人：如果你是一个患有高血压，心血管疾病，膝盖受损，严重的腰椎病，没有良好的锻炼基础的老年人，我的建议是最好不要进行跑步运动。你可以进行健走运动，健走运动的强度比跑步要小，不会给我们的身体造成巨大的压力和负荷，健走运动同样可以锻炼我们的身体，让老年人的身体更加的健康，更加的强壮！

适合跑步的老年人：如果你有一定的锻炼基础，身体很健康，没有什么疾病。在老年时，我们是可以进行适量的运动的，但是我们一定要记住跑步应该以锻炼身体为主，不要追求速度和距离！

那么老年人跑步又该注意什么问题呢？

1. 适量原则：老年人的身体并不像青年人那么强壮，所以我们在跑步时一定要注意适量运动，千万不能过度运动，否则很容易让我们的身体受伤，对我们的健康产生损害。我建议老年人每天跑步的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度一定要慢，不可过快，且最好不要天天跑，隔天跑最佳

2. 营养充足：这一点是非常重要的，老年人的身体机能本来就在下降，对食物的吸收效率也在逐渐的降低，这时候我们更应该摄入充足的营养。我们可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高维生素的食物。这些食物可以很好的帮助我们的肌肉修复，同时对老年人的身体有很好的补养作用。