50岁几天一次大量运动

㈠ 50岁一天要运动几多小时才适合

一天大概2~3个小时最合适，建议早上运动是最好的，早上可以慢跑，打下太极，晚上散散步或者跳下交际舞，这是最好的，祝身体健康，谢谢！！！

㈡ 我50岁了，每周至少锻炼几小时才是健康！

每天可锻炼45分钟以上，按照个人体质判定如果可以承受可适当增加，不知你所在区域空气如何，如果不理想，建议减少室外运动

㈢ 50岁的人如何合理锻炼身体

1、从低强度运动开始锻炼

到了50岁之后运动应该循序渐进，从低强度的运动开始接触，这样让身体有一个慢慢适应的过程，不容易带来身体伤害。很多人在运动的过程中是比较盲目的，没有根据自身实际情况挑选适合的运动项目，刚开始锻炼时就投入高强度的运动，有可能会让身体无法适应，承受较大的负担之后反而会带来影响。

因此，平时应该注意良好生活习惯的养成，就算要锻炼身体也应该掌握合理的方法，通过循序渐进，从低强度运动开始入手的方式来收获好处，这样才能够让身体既有锻炼，又可以避免受到损伤。

㈣ 50岁男人步行、跑步锻炼，一天要锻炼多少

不需要很多，医生建议能做到三个半小时就足够了，早上起床后动动半小时，如散步、慢跑、太极等，中午午睡半小时，晚饭后散步半小时，每天贵在坚持就能延年益寿了。

㈤ 健身锻炼最好几天一次

建议一周保持4-5次的频率即可。

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

(5)50岁几天一次大量运动扩展阅读

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。

㈥ 50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久

我们的运动一般分为三个阶段，基本期、改善期、巩固期，每个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男性的基本周期更长，因为身体的指标和功能都减少了，我们必须有一个6个月的身体适应过程。

一个五十多岁的人进入了“多事之年”。肌肉水平会随之下降，在锻炼时要根据自身具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强增加耐力、力量、柔韧性、平衡感的锻炼。50多岁的男人应该限制他们的食物摄入量，因为他们的新陈代谢和器官变得迟缓，各种内部功能显示出衰老的迹象。

一、控制进食量

建议低脂饮食少吃油炸和油炸食品，尽量不要选择高胆固醇食品，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖和精制糖会使甘油三酯升高。但是蜂蜜是可以吃的。对于一个50岁的男人来说，并没有根据身高、体重和工作强度而变化的固定营养饮食，但是有一些基本的规则需要遵守。如主食多吃粗粮，多吃高膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和结直肠癌的风险。

最后，一年身体有明显的变化。

㈦ 50岁人如何合理锻炼身体

50岁的中年人，身体肌能退化也是正常现象，但是完全可以依靠合理锻炼，减缓这个现象！

首先要了解自己的身体

通过增加有针对性的力量训练，可以抑制肥胖，提高身体的新陈代谢，减缓身体机能退化。

锻炼新手可以把力量训练安排在有氧运动之前，因为有氧运动会消耗很大的体力，如果先做有氧的话，可能再做力量训练会有很大的难度！

力量训练遵循低强度多组数的原则进行，不管是杠铃还是哑铃，多以适合自己的重量为主，减少中间间歇时间，逐渐增加组数。

每次训练次数维持在8-12次之间，组数维持在3-5组，时间保持30分钟左右，不宜太长。

写在最后：

人到中年能意识到锻炼的重要性，这本身就是件非常积极的事情，这说明为中年人并没有放弃追寻更健康的生活方式。

把锻炼当做一种兴趣爱好，多去尝试各种项目，保持新鲜感，这样更能让自己坚持下去，享受这个过程！

㈧ 年龄50岁以上跑步需要注意什么

非常反感那种非要把自己的跑量，配速等等挂在嘴上的。你只能代表你自己，每个人的状态都有不同，每年猝死在跑道上的人也不乏其见。作为一个跑者，你应该做的是正确的引导后来者如何适度，适量，循序渐进的坚持。而不是用自己的成绩刷存在感。都已经步入不惑之年的人，还需要刷存在感，我要说你们白跑了，白瞎了跑步中心性的修炼。

你可以试着慢跑了看看，速度不要太快，如果膝盖疼就不要跑了。运动方式很多，你可以选择游泳，健走等适合自己的运动方式。我看游泳馆有很多年龄大的人，有一个阿姨说她已经坚持游泳27年了。无论什么运动，适合自己的才是最好的，最后还有就是要坚持，持之以恒才能有效果。

㈨ 50岁以后的人还适合每天高强度锻炼吗你觉得该如何锻炼

我觉得50岁以后的人不适合每天高强度的锻炼，他们的身体机制已经老龄化，高强度的锻炼会让他们的身体吃不消，这样会影响他们的身体健康，很容易在锻炼的时候受伤。年轻人们经常高强度的训练，自己的身体可以扛得住，但是50岁以后的老人，他们的骨质都开始疏松了，如果在接受高强度的训练，就会很容易受伤，因为他们的承受能力已经没有以前那么强了。晚上吃完饭后可以在广场上跳跳广场舞，在健身器材上活动活动自己的筋骨，在公园里溜达溜达，这些就足已让他们很好的锻炼了，他们在这个年纪最重要的是身体健康，不能做一些激烈的运动，轻松舒适的运动会比较适合他们，所以高强度的锻炼不适合他们，有时候还会让自己受到伤害。

㈩ 50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概多久

我们的运动一般分为三个阶段，基本期、改善期、巩固期，每个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男性的基本周期更长，因为身体的指标和功能都减少了，我们必须有一个6个月的身体适应过程。

一个五十多岁的人进入了“多事之年”。肌肉水平会随之下降，在锻炼时要根据自身具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强增加耐力、力量、柔韧性、平衡感的锻炼。50多岁的男人应该限制他们的食物摄入量，因为他们的新陈代谢和器官变得迟缓，各种内部功能显示出衰老的迹象。

一、控制进食量

建议低脂饮食少吃油炸和油炸食品，尽量不要选择高胆固醇食品，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖和精制糖会使甘油三酯升高。但是蜂蜜是可以吃的。对于一个50岁的男人来说，并没有根据身高、体重和工作强度而变化的固定营养饮食，但是有一些基本的规则需要遵守。如主食多吃粗粮，多吃高膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和结直肠癌的风险。

最后，一年身体有明显的变化。