60岁练马拉松

① 男50岁每天五公里半小时练多久可以参加马拉松

我先间接给你分析复一下方法：马制拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正规的马拉松赛事一般关门时间分别是全程5个半小时到6个小时，合最慢每公里8分钟左右。半程关门时间是3小时，合每公里8分钟左右。你现在的速度是每公里6分钟，再减速到每公里8分钟，坚持一到二个月至少半程马拉松肯定可以参加，但每天只练五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一个月跑一次到二次半程会更好。刚开始你想跑全程的话，平常想试试就先练距离，再练速度，就是可以每公里再慢一点，直到坚持到全程。平常最好有朋友给你做后勤保障。马拉松毕竟是长距离运动慎重点。坚持锻炼，3到4个月就差不多就可以在规定时间跑完全程，如果顺利的话不到3个月也就可以，甚至速度更快。

② 中国60岁以上的老人跑完全程马拉松的有多少位

全国每年很多城市举办马拉松赛，参赛者60以上跑完全程的根本无法统计，估计连体委都没有统计的。

③ 60岁跑马拉松多长时间合格，马拉松跑全程是多少，女

全程马拉松42.195公里。无论年龄、性别。
全程关门时间从6小时到6.5小时不等。

④ 50岁开始练习跑马拉松膝盖可以吗

对于一个没有持续正确练习长跑的人来说，误区常见的有：
1、思想上认为跑步很简单，实际上越是简单的动作重复做，越需要运动科学。

2、跑步是由“运动前激活+训练+运动后牵拉恢复”组成，很多人只做了中间一项，造成很多损伤或者潜在损伤。

3、科学的训练不是傻跑，盲目累积跑量，而是应该由间歇跑+速度跑+乳酸阈跑+舒适跑+冲刺跑等有机配合组成，针对性训练肌肉耐力以及动作模式以及跑步经济性等能力。

4、运动由大脑神经支配，因此神经模式的训练养成极为关键，还是提到科学训练的必要性。建议对跑步有追求的同学们，开始阶段应该要请专业的教练，防止误区弯路。

5、分清阶段性运动目标，合理选择低强度、中强度、高强度训练方式，不是听身体的舒适度，而是有效突破身体的舒适度。

6、动作的正确性最重要，比次数与强度都重要。比如牵拉，只有动作正确了、到位了才有效果。

7、说到跑姿了，初学者先不要追求跑姿是否绝对正确，不要在意是脚后跟着地还是前脚掌着地，而是先练习基础的核心力量，技术是在力量的基础上才有效发挥的。

8、虽然跑姿不用刻意在意，但是一些生物力学上的不好的动作模式，最好一开始就能有意识去纠正，防止跑久了形成动作代偿。

9、呼吸，是初跑者一个必过的学习门槛。先跑，然后学会调整和控制呼吸，包括呼吸的方式和呼吸的节奏。

10、小腿变粗。这是很多女孩子关心的话题，那是因为跑量积累太多，而力量练习太少，跑步发力方式不对。

11、减脂。关注的是低强度跑步的时间而不是跑步强度。

12、鞋子。一定是大于正常鞋码的1-2码，否则一个长距离下来就是黑指甲、脚泡以及其它后遗症。

13、袜子。材质和做工都重要，一个线头处理不好，都会成为脚泡和受伤的因素。

14、其它装备不一一列举，bra、短裤、乳贴、肌贴等等，每个细节都值得关注，否则都有后遗症。

15、岔气。这是初跑者容易遇到的、和膈肌训练、呼吸方式相关。

16、胃痛。这和饮食的时间、食物种类相关。初跑者容易忽略的。

17、腹痛。热身不足、冷暖交替时候容易产生。

18、营养与补给。这个内容很多，需要专题去讲。原则：训练必须和营养很好结合才可以。

19、喝什么与怎么喝。水并非大运动量后的最佳补给品，也不是喝的越多越好。关于运动饮料选择以及如何喝，可以参看我们订阅号文章。

20、过度训练。虽然初学者中不常见，但是也是需要提醒的。跑步是一场自己与自己的比赛，要懂得自己，首先就要懂得跑步的科学！定期的十公里或者五公里测试，了解自己的身体能力很有必要，否则练多了受伤或者过度、练少了就是浪费时间，没有效果。

⑤ 中国60岁以我国60山久匕人上的老人有夕夕少人能跑完全马上的老人跑全程马拉松有多少少人能完成

马拉松比赛现在是很火的，有很多老年人都能够跑完全程，可以登录中国田径网站查询一下。

⑥ 60岁的老年人为了身体健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合适

现在的人越来越注重身体健康了，因为身体健康才是最重要的。有很多医生都会建议60岁以上的老人，没事的时候多出去走走或者跑跑步，那60多岁的老人为了身体健康每天跑多少里最合适呢？因为60岁了，所以身体不如年轻人一样，所以60岁的老人每天跑一里最合适。

有些老年人是想要锻炼运动，但是他们不太喜欢跑步，其实也可以选择走路的方式运动，也是走1公里左右，慢慢的走，这也是可以达到锻炼的目的。总之60岁以上的老年人不要总是待在家里，要多出来走走。

⑦ 马拉松比赛有年龄限制吗

有的，但是具体每一届的年龄要求不同。
一般全程马拉松比赛年龄范围是：18-60岁。

⑧ 以60岁老太太步行的速度走完马拉松要多长时间

健康的正常人步行速度为4公里/小时，60岁老太太就算3公里/小时计吧。

马拉松是42.195公里，走下来需要14个小时左右。

⑨ 岁跑马拉松多长时间合格，60岁一年跑几个马拉松合适

咱们国家马拉松比赛，关门结束时间都是一刀切，基本不分年龄。

根据比赛规模和等级，一般回都是6小时、答6.5小时、7小时关门。
一年跑几个全马合适，这属于天赋和训练问题。跑圈有个比较有名的天津老头，跑圈外号：天津老唐。去年为了庆祝自己的60大寿，从天津跑到拉萨，114天连续跑了118个全程马拉松（有几天每天跑2个......）。他的天赋比较厉害，过去是个厨子，岁数很大了才发现自己的运动天赋，这样的属于特例。
至于普通人，建议最多一到三个月一个吧，毕竟60岁的人啦。出去跑步，费用还是比较贵的。一趟连报名、住宿、交通、餐饮、旅游、购物，一次怎么也得在1500-3000元不等，一年跑5-6个得1.5-2万，在60岁这个大多跳广场舞的同龄人看来，这些钱能把家里大家电全换一遍啦！