50岁壶铃

1. 八九岁的小女孩是否可以做壶铃深蹲

年龄太小不要做太久就好
初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。

保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。将肩膀部位调整至壶铃的正上方。确保双脚平放于地面且身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

动作要求：呼气，提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立。

动作路径：提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直并向内靠拢，身体上挺，直至完全站立。

2. 请教我一些简单的方法，锻炼全身肌肉的，例如俯卧撑。。。（我还没十八岁）帮帮忙，要可以见效的。

首先告诉你，要练全身肌肉必须得大力量大运动强度的练才可能有的，而因为你未满18，所以建议你现在别这么练，现在健身房教练都推荐最好在20之后进行类似的力量训练，因为那个时候身体基本发育完全，各项生理功能也基本成熟，能够适应大强度的训练，而你现在练的话如果每有专门教练带比较容易练坏。所有平 时打打球做做俯卧撑仰卧起坐就可以了，但想靠这些练到全身肌肉那也是很难的。

3. 一般成年人的握力是多少

20-39岁成年人握力评分标准

单位：千克

年龄：25-29岁

1分：32.6-38.3

2分：38.4-44.8

3分：44.9-50.4

4分：50.5-57.6

5分：＞57.6

握力100KG可以说是很高的了。

提高方法

1、【侧弯举】

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2、【正握腕弯举】

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3、【反握腕弯举】

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4. 伊能静对话80岁的自己，有节制才会有自由，她平时的生活有多自律

很多人印象中的伊能静，是那个有些公主病的小女人，但实际上，她身上还有反差很大的另一面。伊能静从生完女儿米粒之后，就一直在坚持运动和控糖。

伊能静每天喝补汤，多吃优质蛋白，吃烫青菜，不吃淀粉，每天跑步一个半小时，两个月后瘦了6斤。之后，她开始了力量训练。举八公斤的壶铃、铁饼，做引体向上，每天做4组，每组20个，做俯卧撑，练泰拳……

而且她开始长年控糖，只吃蛋白质蔬菜，不吃高果糖的水果，不喝果汁，只喝清水，“过着一个运动员般的生活”。支撑她如此自律的一个重要原因，是她的女儿。

5. 老年人健身器材有哪些

1. 划船机随着年龄的增长，关节就容易出问题。为此，美国运动委员会（ACE）建议50岁以上的人参加易锻炼的针对关节的活动。划船机锻炼能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能从划船机锻炼中受益。

2.跳绳如果你的身体足够健康，没有任何疾病，那你可以参与一些强度更大的训练。比如说像散步、跑步、跳舞、网球这类的负重活动，这些运动能有效帮助你预防骨质疏松。

跳绳是一种简单的负重活动，它能帮助提升你的有氧能力和耐力，为了避免对关节的损伤，你可以在地上铺一层地毯。

3、椭圆机不管是在跑步机还是路上，许多人发现跑步变得越来越难，膝盖老化是造成这种不适的主要原因。如果选一个高效的有氧健身器材又不压膝的话，那一定是椭圆机。

4、健身车虽然椭圆机适合大多数膝盖有问题的人，但对有的运动员来讲，健身车对训练之后酸痛的双腿来的更为友善。健身车能用来锻炼腿部肌肉，方便安全，而且非常经济。如果你的背部不太好，可以选择卧式健身车。

5、重量训练（哑铃、杠铃、壶铃等）年龄增长肌肉在减少这是事实，根据美国运动委员会(ACE)的说法：每十年我们就会失去1-3kg的肌肉。但是，通过重量训练，能改善这一情况：恢复失去的肌肉增强力量促进新城代谢增强骨密度改善平衡

6. 健身问题。。。。

如果没有条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；可在床上平躺，用哑铃（一定要加重）做卧推，可练胸大肌和背阔肌、三角肌。你可以找有单杠的地方，用单扛做引体向上，练背阔肌最有效了，如果没有，其实在门框上做都可以。在没有任何器械的条件下，全身所有的肌肉也都是可以练到的。

7. 70岁奶奶健身练出马甲线，年纪大的人该不该这么折腾

一、年纪大的人根据现实世界来判断健身的条件，不能折腾就不折腾。

有老人身体健康，能够练出马甲线也是持之以恒的结果，不能盲目追求健康定义。

这些健身厉害的老人都是将晚年将至最理想生活方式，享受夕阳世界魅力人生。

这些老人意志也非常强大，就是年轻人也不能轻易练出马甲线，更何况这么大年纪的人，这健身路途不容小觑。

这些健康方向让年轻人也称赞，为了身体健康健身还是应该被推崇的。

马甲线是健康呈现，有马甲线才是健康方式。

8. 女生在健身房适合练哪些器械

健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。

163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。

腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。

因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了，腿自然就细了，游泳圈也不复存在。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。

好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。

有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。

一、有氧运动：

题主提到的游泳，还有很多可以做：

1.椭圆机

椭圆机排在第一位，因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感，比枯燥的跑步可有趣多了。

要领：

（1）下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

（2）起立时身体不要前倾，要保持正直。

（3）行进中双脚内侧在一条直线上。

（4）不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。

9. 伊能静为了80岁能有50岁的体力，更好的陪伴女儿，都做了哪些努力

拼命的锻炼身体，保养身体，就是为了能让自己更长寿，未来可以好好的陪伴女儿米粒。伊能静45岁备孕，47岁生下小女儿米粒，52岁的伊能静，米粒才5岁，等米粒18岁的时候，伊能静已经65岁了。为了未来可以好好的陪伴女儿，伊能静疯狂的锻炼身体，就是希望自己可以活久一点，有好的身体和体力，来陪伴自己的女儿。

我认为，这个问题得分情况。像伊能静这样，就可以，她经济条件不错，丈夫也挺年轻的。主要是，她自己的身体状态也很好，所以她虽然是大龄生女儿，但依然能把女儿照顾的很好。

但，如果是经济条件很差的家庭，大龄生孩子，就有些不负责了。尤其是那些为了生二胎的家庭。有很多家庭，大的孩子已经20岁了，还非要生二胎。结果，自己年纪大了照顾不来，就要大的孩子来照顾小的孩子。这对大的孩子来说，是一件非常不公平的事情。照顾孩子是父母的责任，不是孩子的责任。如果家里的条件不好，还非要大龄生孩子，对你的孩子来说也不公平。

她可能很早就要承当起养一个家的责任了，别人的18岁，还在父母的照顾中。而她的十八岁，却要照顾自己年迈的父母。所以，大龄生孩子，最终还是得看钱。伊能静和秦昊的经济情况很好，他们估计生多少个都养得起。

10. 经常锻炼身体的人和不经常锻炼身体的人有什么区别

1、身材差别

每年一块入夏，女孩子就会掀起一番减肥的热潮，想要练出马甲线。等到了大夏天，练出来的敢穿短款的衣服，恨不得天天露出来。可是没练出来的就只能每天穿宽大T恤衫，买条裙子也要选择显瘦藏肉款。说真的，运动之后的身体的线条很健美，也很优雅，穿什么都好看。

2、毅力不同

运动使自己快乐，但是坚持下去真的很难。计划了无数次运动周期表，可是经常因为要加班、要遛狗、要聚会而打乱，到现在为止仍然是个不自律的人。

3、健康不同

运动最大的收益就是健康，因为做一个肥宅身体的各项机能都会变差，同时肥胖也会给你带来很多的综合症。所以，每天都要适量的运动，哪怕是跑跑步、跳跳绳或者做几组仰卧起坐，也是一种进步。

4、生活圈不同

运动也有圈，在这个圈子里的人真的就是单纯的喜欢运动的快感。大家在一起互相加油打气，一起锻炼身体，真的很有正能量。同时也会把这种乐观开朗带到生活中，感染身边的人。如果你遇到让你伤心的事，那就去运动吧，收获肯定是不小的。

不宜锻炼的时间：

进餐后：

这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：

酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

以上内容参考：网络--锻炼