60岁以后一天需要营养

A. 60岁以上的老人需要补充哪些营养

平时可以吃一些鸭血,红豆,红枣来补血.食物只是辅助,最主要要有良好的作息时间,适量的活动活动.此外,你们要给老人营造良好的家庭气氛,使老人感到心情愉快!

B. 60岁的老人需要的营养成份是什么

那是你不懂老人心!
60岁的老人对营养的摄取要求远远低于青少年,你举的例子对老人作用不太大
1:“人逢喜事精神爽”2:“合理饮食加运动”3:“儿女平安身体棒”4:“电话聊天要经常”
5:“有事没事常回家”
6:“父母儿女换角色”
7:“遇到小病赶紧治”
8:“一年两次准体检”
9:“油脂盐烟切谨慎”
0:“精神营养最重要”
这才是60岁老人迫切需要而且他们能够非常容易吸收的“营养”
祝愿天下所有老人身体健康!

C. 人一天需要多少营养

每天应吃的主要食物种类——
谷类食物奶类和豆类食物

D. 60岁的老年人每天的营养摄入量是多少

60岁轻体力活动 男性：1900kcal能量一日，女性：1800kcal能量一日。蛋白质男：75g，女65g。摄入脂肪占全日总回能量答中的20%~30%。碳水化合物：50%~60%。另外还要适宜补充钙800~1000毫克每日，铁1毫克每日，维生素A,D,E,B,C等等，多喝水，每日每千克体重应摄入30毫升水......

E. 老年人需要补充什么营养

老年人营养需要：

一，热能

随着年龄的增加，人体组织细胞逐渐减少，基础代谢率降低，体力活动减少以及体脂肪增多和去脂组织减少等，使老年人对热能的消耗也随之降低。

因此，需适当降低每目膳食中总热能的摄入量，以免过剩的热能转变成脂肪堆积于体内而引起肥胖。热能的摄入量应随年龄增长而逐渐减少，60岁以后应较18～49岁的成年人减少20%。老年人减少热量，主要是降低碳水化合物和脂肪的摄入量。

二，蛋白质

由于消化系统功能减弱，使摄入蛋白质的生物有效性降低；在人体衰老过程中，体内蛋白质的分解代谢超过了合成代谢，当膳食蛋白质不足时，老年人易出现负氮平衡，因此，老年人应有足量的蛋白质供应。

中国营养学会推荐的摄入量(RNI)为759/d(男)及659/d(女)[按1.279/(kg.d)或按15%蛋白质/总热量计]，其中要求有1/3～l/2的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶类和大豆制品。但老年人蛋白质摄入量不宜过多，以免加重肝脏、肾脏负荷。

三，脂肪

老年人由于胆汁酸分泌减少，酯酶活性降低，对脂肪的消化吸收功能下降；由于体内脂肪质分解排泄迟缓，血浆脂质也升高，因而老年人脂肪的摄入不宜过多，特别要限制高胆固醇、高饱和脂肪酸(SFA)的动物性脂肪及肝、脑、蛋黄等的摄入。

四，碳水化合物

老年人胰岛素对血糖的调节作用减弱，糖耐量低，故有血糖升高趋势，糖过多易发生糖尿病及诱发糖源性高脂血症。所以，老人碳水化合物摄人量占总能量的55%一65%为宜。老年人应控制糖果、精制甜点心摄入量，可食用一些含果糖多的食物，如各种水果、蜂蜜等。

五，膳食纤维

膳食纤维对于老年人具有特殊的重要作用。因为老年人消化系统功能减弱，肠胃蠕动缓慢，老年人便秘的发病率增高。适量的膳食纤维可刺激肠蠕动，有效防治老年性便秘。同时膳食纤维还有防治高血脂、结肠癌以及降血糖等功效。

因此，老年人的膳食要注意摄入足够的膳食纤维，在每日膳食中应安排一定数量的粗粮、蔬菜及水果。

六，矿物质

1．钙

老年人常因胃酸分泌减少、胃肠机能减退，使钙的吸收减少，加上体内代谢过程中对钙的储存及利用能力下降，常发生负钙平衡状况。随着年龄增长，常发生骨质疏松症，老年人每日膳食应注意摄人一些含钙丰富的食品，并且经常晒太阳。我国规定老年人每日膳食钙供给量为600mg。

2．铁

缺铁是世界性的老年营养问题，这是因为老年人对铁的吸收利用能力下降，容易发生缺铁性贫血。老人应多摄入含血红素铁的食物如动物血、瘦肉、鱼类等。

3．其他矿物质

老年人缺锌时可致味觉失灵，严重时可使心肌梗死、慢性肾炎等的发病率增高，故老年人应注意膳食锌的补充。铬是体内葡萄糖耐量因子的重要组成成分，有利于防治动脉粥样硬化，故老年人应注意膳食铬的补充。硒与心肌代谢有关，缺硒会引起心肌损害及使某些肿瘤发病率增加，不容忽视老年人对硒的补给。

七，维生素

1．维生素A

维生素A能维护上皮组织健康，增强抗病能力，具有抗癌作用，对于老年人保持健康十分重要。富含维生素A的食品如动物肝脏、蛋黄等同时也富含胆固醇，因此可选择一些含有胡萝卜素的绿色蔬菜或营养补充剂。

2．维生素D

维生素D缺乏可引起老年性骨质疏松症，提倡老年人适当增加户外光照时间。

3．维生素E

维生素E是有效的抗氧化剂，能减少体内脂质过氧化物的产生，稳定生物膜结构，对机体具有保护作用。维生素E还具有降低血胆固醇、增强机体免疫功能。我国规定老年人维生素E每日供给量标准为12mg，各种植物油是其最良好的来源。

4．水溶性维生素

维生素C能增强机体免疫力，促进铁的吸收，参与脂肪代谢调节等功能，对于老年人保持身体健康和防治疾病十分必要，我国规定老年人每日膳食维生素C供给量为60mg，故应经常进食足量的新鲜蔬菜及水果。其他维生素如硫胺素、核黄素、烟酸等也需要适当补充。

此外，老年人细胞内液量减少，同时老年人饮水欲望减退会加重体内水分的不足，故老年人应养成饮水习惯，每日摄入水量应控制在2000mL左右。从膳食安排上应适当增加一些汤、羹类食。

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老年人的膳食：

1．合理膳食原则

现在老年人选择食品的消费观已由“食以味为先”转为“食以补为先”的原则，应注意节制饮食、务求清淡、少量多餐、易于消化以及多补钙和铁。

膳食原则：①平衡膳食；②粗细搭配；③易于消化；④充足的蔬果：⑤适度体力活动．保持能量平衡：⑥注意食品的色香味形和硬度。

2．每日膳食构成

老年人一13的合理膳食组成应包括：谷类2509；瘦肉、禽类、野味类及鱼类50～100g；蛋40g；豆类及其制品适量；新鲜蔬菜250～300g，烹调用油20～30g；有条件者还可选用鲜乳、新鲜水果等。此外，经常食用花生、核桃、芝麻、海鱼、紫菜、贝类等，对预防血管硬化和血栓形成有益。

3．抗衰老、延年益寿的天然食品

虽然目前人们还未发现一种食物或药品能使人“长生不老”，但人们在防老抗衰的研究中却发现了许多可延年益寿的天然食品。

(1)碱性食物豆类(大豆、红豆)、蔬菜(萝卜、番茄)、海菜(海带、紫菜、绿藻)、水果(橘子、草莓、柠檬、香蕉、葡萄)及不加糖的果汁。

(2)抗氧化的食物蔬菜中的红心地瓜、胡萝卜、茼蒿、菠菜、绿葱、南瓜等含有丰富的厣一胡萝卜素；猕猴桃、橘子、番茄等是维生素c的良好来源，此外还有哈密瓜、桃子、李子等水果。

(3)富含膳食纤维的食物蔬菜、水果、糙米、全麦面粉、绿豆、黑豆、杏仁、芝麻、黑枣等。

(4)含动情激素的食物动情激素可用植物性的激素来代替，如玉米、小麦、胚芽、樱桃、香蕉、苹果、李子、地瓜、番茄、青椒、豆粉、腰果、葵花子、人参、大蒜等。

(5)其他如香菇、蘑菇、木耳、枸杞、蜂王浆、蜂蜜等。

F. 人每天需要多少营养

人体必需的营养素有40多种，共7类，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素和水。其中碳水化合物、脂肪、蛋白质称为“三大营养素”。

营养素按人体需要的多少，可分为常量营养素和微量营养素。
常量营养素指每日需要量在1克以上的营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、水和钾、钠、钙、镁、磷、氯等；
微量营养素指每日需要量为百万分之几克(微克)至千分之几克(毫克)的营养素，如铁、铜、锌、钴、锰、钼、硒、硅、碘、氟以及某些维生素等。

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。 ★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。

G. 一个成年人每天大概需要多少营养

您好，首先需要确定您的信息，比如身高，体重，职业，是轻体力劳动还是重体力劳动，这样首先是为了确定你每天的能量消耗应该在哪个阶层，一般人我们都用2400J来计算。然后再根据中国居民平衡膳食宝塔来确定你的营养摄入具体数值。
一般来说呢，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。这个就是根据一般人来统计的。
饮酒要适量，盐每天摄入不超过6g。
不一定每天要按这个膳食宝塔去操作，三天到一个星期的平均值符合就可以了。
营养素是指碳水化合物、脂肪、水、无机盐、膳食纤维、蛋白质、维生素。这些都已经包括在平衡膳食宝塔推荐的食物里面了。
希望对您有帮助。

H. 普通人一天需要摄入多少营养

不同年纪/不同性别/做不同的工作所需要的营养都是不一样的

I. 成人一天需要多少营养

人体白天需要的能量来源于摄入食物中蕴藏的化学能。食物中的供能营养素有碳水化合物、脂肪和蛋白质，称为三大产能营养素。

三大产能营养素在体内的氧化与在体外的燃烧有相似之处，但所产能不同。在体外燃烧所得能值为物理燃烧值，每克碳水化合物、脂肪、蛋白质的平均物理能值分别为17.2kj、39.5kj和23.6kj。三大产能营养素在体内可被吸收利用的能值为生理能值。由于食物在消化过程中不能被完全吸收，碳水化合物的消化吸收率为98%，脂肪为95%，蛋白质为92%，所以，它们的生理能值低于其物理能值，每克碳水化合物、脂肪和蛋白质的生理能值分别为16.7kj、 37.7kj和16.7kj。其中由于蛋白质在体内氧化不完全，最终产物除二氧化碳和水以外，还有尿素、尿酸、肌酐等含氮物质，随尿液排出体外，而这部分含氮化合物尚含在部分能值，每克可产生6.1kj能量，所以蛋白质的生理能值比其物理能值更低
人体所需要的营养素与其所消耗的能量是相适应的。体重是评定营养素摄入适当与否的重要标志。

处于生长发育期的儿童和青少年所供给的营养素应随身高、体重的增加而增加、中年以后，由于人体基础代谢下降，活动量减少，营养素的供给量也应随之降低，否则会导致发胖；孕妇和乳母的营养素供给应适当增加，以保证胎儿和婴儿的正常发育。

由于直接测定食物中所含蛋白质和体内消耗的蛋白质较为困难，所以蛋白质的供给量是根据测定人体排出氮的量来衡量的，成人摄入氮的量一般与排出氮的量相等，即达氮平衡：

摄入氮=尿氮+粪氮+其他氮损失（由皮肤及其它途径排出）

如果摄入氮量大于排氮量，则为正氮平衡。生长期的婴幼儿和青少年、孕妇、乳母及恢复期的病人，由于其摄入的蛋白质有一部分变成了新组织，所以摄入氮量应适当大于排出氮量；如果摄入氮量不足，少于排出氮量，称为负氮平衡，长期处于负氮平衡会导致各种疾病。

人体所摄入维生素量应足以维持血液和组织中的维生素水平，以保持身体健康。若某一代谢活动中包含某种维生素，则在该代谢活动中需增加该维生素的摄入量。

矿物质的需要量可通过检验血液中的水平，或进行平衡研究来测定。平衡研究是将摄入和排出的元素进行对比，以防出现矿物质的负平衡。

J. 六十岁以上老人每天消耗多少热量为宜

我们每个人每天要维持生命的延续，必须摄取足够的热量。正常情况下每天每公斤体重必须吃进30至大卡的热量。每个人的体重和每天的运动量，决定了每天的热量摄入。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，来维持自己的体重现状。如果每天摄入的热量多于30至35大卡，就会发胖，相反每天摄入的热量少于30至35大卡，就会变瘦。
六十岁以上老人，要根据自身体质、体重和每天的运动量，来确定每天消耗多少热量。

营养学专家给了我们一个计算公式，可以计算我们每餐要吃多少卡路里，每日需要多少卡路里。按照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66+ 1.38 x 体重(kg)+ 5 x 高度(cm)- 6.8 x 年龄]x 活动量
女：[65.5+ 9.6 x 体重(kg)+ l.9 x 高度(cm)- 4.7 x 年龄]x 活动量
一般人的活动量由1.1- 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高3900px，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665+ 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|