一站到底50岁健身

❶ 一站到底是不是给了选手题库或者答题范围

作为综艺节目，为了观众观看效果，肯定都是提前安排好的，也是为了保持节目节奏。

《一站到底》节目题型包括：常识、历史、诗词、文章、音乐、戏剧、明星、建筑、地理、景点、名画、饮食、服饰、方言、风俗、俗话、国家、节庆、小说、计划、节目、发明、成语、运动、数学、卡通、著作、特产、环保、奖项、图形、文字、发明、文物、器物、建筑、小吃等。

题目主要可分记忆、联想两大类，联想类例如音乐猜主题曲、短片猜电影、影片猜运动、图片猜发明家名字…题目题型丰富多元包罗万千，往往人莫踬于山而踬于垤，最聪明的人也许回答不出众所周知的简单问题。

节目规则：

规则：挑战者选择一位守擂者竞赛，以轮流答题方式决定胜负，答不出者即被淘汰垂直掉落，而挑战者拥有一次免答权。每道题有20秒回答时间，回答型式有标准、是非、选择、填充等。

赛程：首轮挑战者必须PK掉3个守擂者，才能选择见好收或继续冲；之后挑战者每PK掉2人，就能选择停止或继续。

奖励：如果没有人见好就收，奖品就会一直累积，由站到最后的一位获得所有奖品，并可决定是否继续挑战最后大奖；最后挑战是五道精选题，过关则赢得大奖，失败则会损失之前奖项中的一半。参赛者凡达提过5或过10，即便失败也能获得安慰奖。若挑战者使用免答权且输给守擂者，该守擂者即可获得该次对战的奖项。

❷ 一站到底最牛的是谁

一站到底播出到现在，发现比孟铸强的人有很多！
昨天发现一个叫檀越，虽然没有赢十人，但他是个守擂者，实力是我觉得开播到现在最强的。
还有徐圣明和姜瑶都特别强，但我觉得比檀越要差！
孟铸比这三个人要差，特别是比檀越要差很多！

❸ 那个电视节目“一站到底”里面的人真这么牛吗

即使会也没有那么快的反应时间 我是佩服的

❹ 一站到底

你自己去看一遍，一边暂停一边用笔记下来

❺ 参加《一站到底》《芝麻开门》这类的节目，费用是节目组出还是个人

肯定是节目组出的，这些节目都快穷了，你没发现一站到底节目的奖品越来越差了吗，还说手机发短信赢电视，以前都没有的，肯定是要好多钱的，所以才会说选手是背题的

❻ 一站到底肌肉男 肌肉男到底有多稀有

肌肉其实很多的，你所看见的周围似乎没有肌肉男是因为你没有走进健身圈子，而对肌肉男的概念也不清楚，很多人穿着衣服你也不知道他是肌肉男，因为你所认为的肌肉男是壮汉，其实不然，肌肉男他们穿着衣服很普通人没什么两样。而且你只要认识到健身圈的朋友，你会发现好多都是肌肉男，有时间去健身房看看，你会发现肌肉男比你想象的要多很多，而且非常普及。

❼ 50岁的人能否健身，该怎样去进行正确的健身

现在健身真的是很火爆，从来没有哪个时代像现在的人们特别在意健康！确实，现在高速发展的社会让我们压力很大，让我们的健康受损，所以很多人都在通过健身来让身体更棒！

2. 身体适应性训练

如果我们没有健身的基础，我们的身体可能无法一下子就能承受大重量的器材运动！所以我们应该先从小的器材，小的重量来入手，这样可以让我们的身体更好地进行适应！

我们可以在前一个月用小器材锻炼，在一个月以后逐渐的增加器材的重量，这样既可以避免身体受伤，也能让身体的运动系统，神经系统充分的得到锻炼！打下良好的基础！

3. 健身强度问题

在我们健身时，我们一定要注意强度问题！每一个部位要进行隔天训练，这样才能取得更好的效果！而且在每个星期我们最少要留下两到三天的全休日，这样可以让身体更好的恢复！

而且每次健身的时间最好不要超过一个小时，这样不仅可以让健身的效果更好，同时也可以避免过度劳累，健身过度的问题！

4. 健身恢复问题

如果我们只知道健身，不知道恢复，那么我们的身体就会越变越差！这对我们的身体真的是非常的不好！所以我们既要懂健身，也要懂恢复，两者兼顾，才能收获最好的效果！

在健身完以后，我们要补充碳水化合物和蛋白质的混合物，这样才能促进肌肉的修复，让我们的身体越来越强！同时晚上也要早睡，绝对不要熬夜，睡上七八个小时是最好的！

❽ 50岁身体偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房两小时

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考，谢谢！

❾ 一站到底冠军有哪些

1、胡晓

胡晓即大型益智类节目《一站到底》一位神级战神，比赛日她烈焰红唇再加上一袭红色透视长裙惊艳亮相，她横扫全场不用一次免答权，才貌兼备的重庆彭水县辣妹胡晓爆红网络，声称自己是“燃烧的雅典娜”。在《一站到底》“英雄联盟”第二季“穹顶之上”决赛中打败劲敌周涛，夺得“题神”之称，成为183期的冠军。

2、檀越

檀越，1987年出生，北大硕士，1080°无死角的一站到底站神，绰号“地图全球通”，2006年高中毕业于石家庄第二中学，以石家庄市文科第三名，628分的优异成绩考入北京大学，专业是社会学类，2010年保入北京大学外国语学院翻译硕士。在2012年10月18日晚播出的江苏卫视益智攻擂节目《一站到底》中，檀越作为第六个守擂者，最后一战到底，成为63期冠军。

3、周唯达

开播以来的第二位自始至终在攻擂位置上的大满贯站神。一位来自天津的公务员周唯达作为挑战者亮相之后，因为将《一站到底》的舞台比作左轮手枪，而被冠以“左轮哥”的称号。十位守擂者也都是实力不凡，有来自上海的牙科医生、钢琴老师、职业游戏经理、理财师、高端管家等。面对十位守擂者的轮番阻击，他沉着冷静一一击败，最终成为《一站到底》第28期的冠军。

4、朱娴静

朱娴静，女，毕业于浙江舟山中学，2011年浙江高考文科状元，参加《一站到底》成为了《一站到底》史上的首位女战神。宽阔的知识面、良好的心态、风趣的谈吐、伟大的对手，这一切都让朱娴静的战神身份含金量极高。《一站到底》高考第一名专场播出之后，观众们通过荧屏上看到了完全不一样的“第一名”风采。

5、蒲熠星

蒲熠星，男，四川省绵阳人，就读于南京大学商学院，2016年1月11日参加《一站到底》节目，作为最后一位当场的应战方，与挑战者吕俊的比拼精彩非常，最终以19:21的成绩漂亮的胜出；继续挑战精选五道题，荣登2016《一站到底》第一位擂主之位。第一期播出后，占据微博热搜13小时，被主持人李好郭晓敏戏言“成功收获大批少女心”。