50岁每日走步

① 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

老人每天健身走路最好不要超过2小时。

1.大步走。通常走一小时，因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。

2.十点十分走。 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

3.行走中的呼吸锻炼。 有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

6.认真走。 很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

7.倒着走。 倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

拓展资料：

老年人不应选择过于剧烈的方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬山，爬楼，跑步，深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。

可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。网络“老年人锻炼4大误区”

② 五十五岁的女人一天走多少步为好

每天走步是最好的锻炼，一般55岁的女人一天要走8000步左右，不超过一万步就可以走步锻炼是一个最好的方式，但是也要分年龄，年轻人可以走一万多步都可以，如果年龄大了，每天要走六千七千就可以了，也不能走的过多，要适量的走，如果走的过量，走的过多，也会伤害你的膝盖，所以锻炼也要适量，每天要坚持锻炼，坚持走能坚持走对身体才有益，不能懒惰，今天走，明天就不走了，那样是起不到作用的，坚持就是胜利，对身体一定是有好处的步

③ 50岁的人几点走步合适

晚上7~9点

④ 你怎么看待，50岁以后休息才是最好的运动

我们常说生命在于运动而不是静止，你要是一个细心观察的人你会发现在小区或者公园有很多的老年人在坚持锻炼而年轻人却很少，在人一旦达到50岁左右身体各个方面都会有所下降在我个人看来50岁的老人休息是最好的运动是对的一旦上了岁数在锻炼的时候会发生很多的运动扭伤所以我才认为50岁以上的老人休息是最好的运动是最好的。

有些不怎么健身的老人有时候会感觉自己没有力气，其实力气和寿命是有关系的，人的肌肉在40岁以后就会萎缩，所以一定要提前开始锻炼肌肉，延缓肌肉衰老。但是千万不要一开始就选择比较重的哑铃，可以从5公斤重的哑铃开始，每次托举15~30下，每天托举一次，如果状态比较好，可以适当的增加公斤数和次数。（哑铃可以用很多东西来代替，比如洗衣液，大瓶矿泉水等等，但是最好还是选择专业的运动器材。）

⑤ 五十二岁了，每天锻炼应几个小时，跳舞好，还是走步好，应该在什么时候锻炼比较合适

散步好，因为您今年已经五十二岁了，和家人一块儿出去散步还是比较好的，

⑥ 九十岁老人还用每天锻练走步吗

如果还能走，锻炼当然好啦，这个时候，提倡的是量力而行，不要强求。

⑦ 50岁的中老年人每天走6千步与1万步的差别到底有多大

每天走路六千步与一万步其实差别不大，和自身的身体条件有很大的关系。只要能起到健康防病的作用，都能让人有一个好的身体状况。

运动的时候首先得考虑自身的各项代谢机能，运动只要达到一定的强度，都能给人起到很好的效应。主要靠运动量和运动时间，才能改变人的心率快慢。

每天掌握好时间，再加上自己合理的步数，都能给身体起到一个很好的作用。最重要的一点贵于坚持，平时的时候可以做一些辅助运动，比如深蹲、仰卧起坐、还有俯卧撑等等。这些运动都能强身健体，能让体内的脂肪大量消耗，在运动时也不会增强。

合理的运动方法，才能让人获得最大的益处。对于有高血压疾病的人，坚实运动也是一种方法。但一定要掌握时间和运动量，这样才能让血压降下来，而不是盲目的追求步数，让身体严重的透支。

⑧ 正常人每天走步多少比较合适

青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

行走过度危害大

1、四肢无力

运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

2、关节疼痛

年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（图片来自摄图网）

3、肌肉酸痛

多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

4、头痛心慌

正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

5、头晕目眩

有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

⑨ 年龄在50岁以上,早上适合什么的运动

不同的身体状况所选择的运动项目也是不一样的，当你没有进行过任何的体育锻炼时候，你需要做的就是从基础简单容易上手的，这些训练来进行锻炼，这样强度会更加适合我们身体情况，而且也不会对身体造成太大的压力
可以选择一些慢走快走，游泳自行车或者说是太极拳，一些简单轻量的体育运动

⑩ 50岁以后怎么锻炼对身体有益对关节有益昵谢谢

避免剧烈的运动，当然这也因人而异，选择适合自己身体承受强度的运动，不建议慢跑（对膝盖影响大，容易磨损膝盖），可以适量做一些太极（很适合所有年龄段的人锻炼）、散步、广场舞（别扰民就行）、呼吸练习（锻炼肺活量很有好处，可以增强对感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等
如果腿脚不便，可以选择向上爬楼梯（上爬过程中关节积液有润滑膝盖的作用，对锻炼关节有益），但注意不要下楼梯，下楼梯对关节影响很大。