健美50岁组

❶ 健身健美操自选动作比赛按年龄组可分成几组

健身健美一般分组为下:
1、青年男子组设二个级别
—轻量级：体重75公斤以下。
—重量级：体重75公斤以上。
2、男子成年组设八个级别
一羽量级：体重60公斤以下（含60公斤）。
一雏量级：体重60.0l—65公斤。
一轻量级：体重65.0l—70公斤。
一次轻中量级：体重70.0l—75公斤。
一轻中量级：体重75.0l—80公斤。
—中量级：体重80.0l—87.5公斤。
一轻重量级：体重87.5l—95公斤。
一重量级：体重95公斤以上。
3、成年女子组设六个级别
一羽量级：体重46公斤以下(含46公斤)。
—雏量级：体重46.0l—49公斤。
一轻量级：体重49.01—52公斤。
一轻中量圾：体重52.01—55公斤。
一中量级：体重55.0l—58公斤。
一重量级：体重58公斤以上。
4、男子元老组设45—50周岁和50周岁以上两个组。
5、混合双人不分体重级别。
6、全场冠军在成年男女各级别冠军中产生。

❷ 50岁是否还适合练健美

50岁是否还适合练健美？50岁应该适合的练健美的，因为只要你爱好是可以的

❸ 到了50岁以后，健身还能不能练出肌肉

50岁这个年纪，非常适合健身，因为生活基本上稳定了，不会像年轻人那样东飘西泊。

甚至有些特殊岗位已经退休了。

除了身体状态以外，其它都是最适合健身的条件。

50岁开始健身，练肌肉确实已经晚了点，目标就不能定的太高。

但是你说完全没有效果，那当然不会，肯定健身之后身材变化还是非常明显的，重点就是瘦。

❹ 50岁男人如何健身 这4大健身方法值得看看

要想很好的锻炼肌肉，给你八条建议，会对你有很大帮助。
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五：锻炼休息时间
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七：营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
注意事项
一周里要坚持你的计划。
如果你正在寻找一个可以让你开始的视频，看一下斯土隆的核心免费视频讲座或者咨询他们网站管理人员。

❺ 中国健美比赛男子元老组报名年龄是多少

杨敬明，有50多了
国际健美比赛男子元老组竞赛40～49岁分为70公斤、80公斤、90公斤、+90公斤，50岁～59岁和60岁以上不分体重级别。目前，我国健美比赛男子元老组竞赛按年龄分二个组别，各组不分体重级别。A组：50岁以下（含50岁），B组：50岁以上。

❻ 健身健美规则 急求！！！！

健美竞赛规则

健美竞赛级别及评选项目

健美竞赛组（级）别

一、男子成年组（21周岁以上）
（一）羽量级：体重60公斤以下（含60公斤）。
（二）雏量级：体重60.01~65公斤。
（三）轻量级：体重65.01~70公斤。
（四）次中量级：体重70.01~75公斤。
（五）轻中量级：体重75.01~80公斤。
（六）中量级：体重80.01~85公斤。
（七）轻重量级：体重85.01~90公斤。
（八）重量级：体重90公斤以上。
二、女子成年组（21周岁以上）
（一）羽量级：体重46公斤以下（含46公斤）。
（二）雏量级：体重46.01~49公斤。
（三）轻量级：体重49.01~52公斤。
（四）次中量级：体重52.01~55公斤。
（五）中量级：体重55.01~58公斤。
（六）重量级：体重58公斤以上。
三、男子青年组（21周岁以下）
（一）轻量级：体重65公斤以下（含65公斤）。
（二）中量级：体重65.01~70公斤。
（三）次中量级：体重70.01~75公斤。
（四）重量级：体重75公斤以上。
四、女子青年组（21周岁以下）
（一）轻量级：体重49公斤以下（含49公斤）。
（二）中量级：体重49.01~52公斤。
（三）重量级：体52公斤以上。
五、男子元老组（45周岁以上）
（一）A组：45~50周岁。
（二）B组：50周岁以上。
六、女子元老组（35周岁以上）
（一）A组：35~40周岁。
（二）B组：40周岁以上。
七、各组别的年龄界定以出生年月日为准。

健美特别奖评选项目

一、最佳健美表演奖。
二、最佳小腿肌奖（男）。
三、最佳腹肌奖（女）。
四、进步最快奖。

健美竞赛

一、当运动员需要作级别调整时，必须在称量体重前由领队或教练提交书面申请。
二、当参赛运动员需作更换时，必须在称量体重前由领队或教练员提交书面申请。

健美运动员称量体重与抽签

一、运动员必须在赛前一天称量体重。
二、运动员称量体重时必须着比赛服装，并由裁判长检查比赛服装。
三、称量体重顺序为：先男后女；先轻后重。
四、运动员体重与原报名级别不符时，允许在30分钟内重复称量。若在规定时间内仍未达到规定体重，则取消该级别比赛资格。若体重超过原报名级别，本人自愿，可升级比赛。
五、运动员体重已与原报名级别相符时，不得降级或升级比赛。
六、未能在规定时间内称量体重的运动员，不得参加比赛。
七、参赛签号牌应在称量体重合格后，由运动员本人抽取。
八、比赛时，签号牌应牢固地佩带在赛裤的左上方，无签号牌者不得参加比赛。
[注：签号牌直径为10厘米，用硬质白色树脂、塑料等材料制成圆形，号码用阿拉伯黑体字书写。]

健美运动服饰

一、男运动员穿单色赛裤。
二、女运动员穿单色比基尼赛服。
三、参加男女混合双人比赛的运动员，其赛服必须一致。
四、禁止运动员在比基尼赛服内使用垫衬物，赛裤必须包臀。
五、禁止运动员穿鞋、袜、贴胶布、扎绷带、佩带装饰品、咀嚼食物等。
六、在比赛中，检录长有权检查运动员的赛服。对赛服不符合规定的运动员，裁判长有权取消其比赛资格。

健美运动员着色与擦油

一、允许使用人工色剂，但不得有任何勾画。
二、允许参赛运动员擦抹植物油、润肤膏，但用量必须适度。

健美竞赛动作

一、自然站立
运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得故意收缩，从前后左右四个方位展示体形。
二、竞赛规定动作
（一）前展肱二头肌（图3）
面向裁判员自然站立，吸腹成空腔，抬起两臂，弯曲肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩肱二头肌及全身肌肉。
（二）前展背阔肌（图4）
面向裁判员自然站立，吸腹成空腔，两手握拳置于腰部，用力收缩背阔肌及全身肌肉。
（三）侧展胸部（图5）
侧向（以右侧为例）裁判员自然站立，右腿屈膝，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。
（四）后展肱二头肌（图6）
背向裁判员自然站立，一腿后移，屈膝，前脚掌着地，抬起两臂，弯曲肘部略高于肩，两手握拳，曲腕，用力收缩肱二头肌及全身肌肉。
（五）后展背阔肌（图7）
背向裁判员自然站立，一腿后移，屈膝，前脚掌着地，吸腹含胸，两手握拳置于腰部，用力收缩背阔肌及全身肌肉。
（六）侧展肱三头肌（图8）
侧向（以右侧为例）裁判员自然站立，左腿后移，屈膝，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手腕，用力收缩肱三头肌及全身肌肉。
（七）前展腹部和腿部（图9）
面向裁判员自然站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，屈膝，双手置于头后，用力收缩腹部、腿部及全身肌肉。
三、女子个人竞赛五个规定动作
前展肱二头肌（图10）、侧展胸部（图11）、后展肱二头肌（图12）、侧展肱三头肌（图13）、前展腹部和腿部（图19）。其动作规格同男子个人竞赛规定动作。
四、男女混合双人竞赛五个规定动作
前展肱二头肌（图15）、侧展胸部（图16）、后展肱二头肌（图17）、侧展肱三头肌（图18）、前展腹部和腿部（图19）。其动作规格同女子个人竞赛规定动作。

五、自由造型
（一）造型：应从前、后、左、右、上、下等方位展示身体各部位肌群和体形。
（二）动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有停顿。
（三）造型时间：男子个人为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人为120秒。 健美运动员自由造型音乐
一、 参加半决赛和决赛的运动员，须在半决赛或决赛名单宣布15分钟内，将音乐带（盘）同时交给放音员。
二、 自备音乐必须录在磁带“A”面或光盘开头；无自备音乐，由大会提供备用音乐。
三、 大会提供集体不定位自由造型音乐。
第三十条健美单项特别奖评选
一、评选范围
获各项、级别前六名的运动员。
二、评选名额
各单项评选一名
三、评选办法
结合半决赛和决赛竞赛程序选定候选人。
四、评审组的组成
由裁判委员会成员担任
第三十一条健美竞赛计分方法与名次评定
一、预赛评选方法
（一）预赛采取以打“×”号的方式入选运动员。“×”号多者进入半决赛。
（二）每一级别参加半决赛运动员不得超过15人。如遇参加预赛运动员不足15人时，直接进入半决赛；不足6人参赛时，直接进入决赛。
（三）在统计和入选参加半决赛15名运动员时，遇最后两名或两名以上运动员入选“×”号数相等，再进行比较淘汰，直至选定为止。
二、半决赛内容与评分
（一）半决赛内容：自由造型和规定动作的比较评分。
（二）评分形式：经自由造型和规定动作的比较，评出每位运动员的得分。即第一名为1分，第二名为2分，依此类推。
（三）计分方法
1、在统计运动员的得分时，若设15位裁判员评分，应去掉3个最高分和3个最低分，将其余9位裁判员的分值相加，即为该位运动员半决赛的得分。
2、在统计运动员的得分时，若设9、11、13位裁判员评分，应去掉2个最高分和2个最低分，将其余裁判员的分值相加，即为该位运动员半决赛的得分。
3、在统计运动员的得分时，若设5、7位裁判员评分，应去掉1个最高分和1个最低分，将其余裁判员的分值相加，即为该位运动员半决赛的得分。
三、决赛内容与评分
（一）决赛内容：自由造型、规定动作和集体不定位自由造型。
（二）评分形式：经自由造型、规定动作和集体不定位造型的比较，评出每位运动员的得分。即第一名为1分，第二名为2分，依此类推。
（三）计分方法：
与《健美竞赛规则第三十一条二，（二）》相同。
四、决赛总分的计算与方法
将决赛运动员的半决赛和决赛得分相加，即为该运动员的决赛总分。分值小者名次列前。如遇决赛总分相等时，以在决赛中小分值多者名次列前；再相等，以半决赛中小分值多者名次列前。不允许出现相同的名次。
五、健美男、女全场冠军决赛内容与评分
健美男、女全场冠军决赛的内容、评分与《健美竞赛规则，第三十一条三》相同。 健美竞赛程序
健美男、女个人竞赛
一、预赛（不公开进行）
（一）运动员入场
全体运动员按序号入场。
（二）规定动作比赛
1、裁判长指挥运动员做四次向右转体。
2、裁判长指挥做四个规定动作（3~5人一组）。
3、全体运动员退场。
二、半决赛（不公开进行）
（一）运动员介绍
1、全体运动员按序号入场。
2、介绍运动员、退场、
（二）自由造型比赛（视竞赛需要决定）
运动员按序号逐一入场，在音乐的伴奏下做自由造型。
（三）规定动作比赛
1、全体运动员按序号入场
2、裁判长指挥运动员做二次向后转体。
3、裁判长根据裁判员席位号（由1号至15号）顺序的提名（每次提名不得超过3人），指挥运动员做规定动作的比较评分。
4、裁判长可按裁判员要求有选择性地指挥运动员做规定动作，直至每位裁判做出精确评分为止。
三、决赛
（一）运动员介绍
1、全体运动员按序号入场。
2、介绍运动员、退场、
（二）自由造型比赛
运动员按序号逐一入场，在音乐的伴奏下做自由造型。
（三）规定动作比赛
全体运动员按序号入场。
2、裁判长指挥运动员集体做规定动作、
（四）集体不定位自由造型
在大会音乐的伴奏下，运动员集体做不定位的自由造型，退场。
第三十三条健美男女混合双人竞赛
一、预赛（不公开进行）
同“第三十二条一”的预赛程序进行。
二、半决赛（不公开进行）
（一）运动员介绍
1、全体运动员按序号逐对入场。
2、介绍运动员，退场。
（二）规定动作比赛
1、全体运动员按序号入场。
2、裁判长指挥运动员做二次向后转体。
3、裁判长根据裁判员席位号（由1号至15号）顺序的提名（每次提名不得超过2—3对），指挥运动员做规定动作。
4、裁判长可按裁判员要求有选择性地指挥运动员做规定动作，直至每位裁判做出精确评分为止。
（三）自由造型比赛（视竞赛需要决定）
运动员按序号逐对入场，在音乐的伴奏下做自由造型。
三、决赛
与《健美竞赛规则，第三十二条三》相同。
第三十四条 健美男、女全场冠军竞赛
一、男子全场冠军和女子全场冠军的竞赛只限于成年组各级别的冠军参赛。
二、男、女全场冠军竞赛与《健美竞赛规则，第三十二条三》相同。
第三十五条 健美单项特别奖评选
由裁判委员会根据运动员在竞赛中的特殊表现评选。
第十一章 健美裁判员评分依据
第三十六条健美男子个人评分依据
一、肌肉：身体各部位肌群发达，有围度，肌肉清晰。
二、匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理、匀称。
三、造型：动作规范、协调。
四、肤色：皮肤光洁，色泽和谐。
第三十七条 健美女子个人评分依据
一、肌肉：身体各部位肌群发达，有围度，肌肉清晰。
二、匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理、匀称。
三、造型：动作规范、流畅。
四、外表：容貌端庄、皮肤光洁，色泽和谐。
第三十八条 健美男女混合双人评分依据
一、匀称：男、女骨架与各部位肌群的相配。
二、肌肉：男、女各部位肌群相配，清晰。
三、造型：造型规范、动作流畅，配合默契。
第三十九条 健美单项特别奖评选依据
一、最佳健美表演奖
（一）造型：动作编排合理、流畅、创新。
（二）造型与音乐：动作与韶光融合。
二、男子最佳小腿肌奖
小腿肌群发达、清晰，形状美观。
三、女子最佳腹肌奖
腹部肌群发达、清晰，形状美观。
四、进步最快奖
（一）首次参赛者：获前六名的选手，可作为候选人。
（二）屡次参赛者:该届比赛与上届比赛名次相比，进步大。

❼ 五十岁左右还能练健美吗

1. 首先 我要给你一个肯定的答案 可以

2. 但是 我不建议你练健美 可以先从最基础的健身练起

3. 可以先用一个月的时间 用慢跑 游泳 等对关节压力比较小的动作开始让自己的身体适应中低强度的运动 为一个月后较大强度的动作做准备

4. 最好的运动时间是在下午的三点和晚上七点之后 坚持一个月就可以去健身房用专业的器具进行训练
   

❽ 今年50岁，想当健美教练，这体形年轻能看上吗

首先你要对运动训练学,运动生理学,运动力学,解剖学等学科有一定的了解,因为这是版健身教练必须权掌握的理论知识,再有你要经过专业的健身教练的培训,培训的时间大概在7--15天左右,然后会发给你从业的认证,这样你才有机会做健身教练。

接受过系统的健身培训，具备运动医学基本知识;具有服务意识;有较强的责任心及团队合作精神，善于与人沟通。

工作内容：

1.组织个性化健身资料;

2.为每一位客户制定符合其身体素质要求的健身计划;

3.实施个性化健身指导服务;

4.推广并销售与健身有关的系列产品。

❾ 健美运动员平均寿命只有50岁真的吗

这有个前提 非自然健美 而且要看你到底多依赖类固醇之类的注射类激素

❿ 50岁是否还适合练健美。

没有问题，完全能练。但是，第一件事情很重要，全面的身体检查，掌握了您的身体状况以后让医生决定您是否开练。
第二，开练的时候最好先请一位身体训练的专家为您制定一个运动量的渐进标准，避免运动量不合理造成身体损害。
第三，如果开始训练了，合理的膳食和营养与合理的休息训练周期很关键。这个和你目前身体的形态有关，也和身体机能的代谢水平有关。多听专业人士的意见——没法看到你的各项生理指标，不能贸然给您支招。健美是高能耗项目，营养如何能够有效补充而不至于形成富营养或营养不足也是在锻炼过程中不断观察调整才可以的。
第四，每练到一个周期结束时，例行的身体检测和请专业人士对你的训练效果进行考评，看看是否需要调整训练计划和强度以及如何调整——也包括营养结构的调整。
总之，健美训练在这个年龄段需要有一个较长的计划，不能有一蹴而就一劳永逸的想法。同时也绝不可勉力而为——健康比健美更重要，最起码是先决条件。
25年前我曾接受过专业指导，当时，我的教练就有一位老哥们，当时50多岁了，每天和他练，肌肉堪比健壮小伙子。唯一缺点是家里人不支持，说他不务正业。所以，最后一条是和谐家庭营造良好氛围，身心愉悦中无论健美还是健身都是事半功倍。
仅供参考。