长寿健康的饮食

⑴ 每天健康饮食能长寿

通过筛查和接种，医生可以帮我们避免很多疾病。但是健康饮食、积极锻炼、不接触上瘾物质、注意安全性行为对我们身体健康的帮助，比医生对我们的帮助要大得多。

1.健康饮食。饮食均衡才能保持健康，不过真正做起来却要复杂得多。有些食物，若食用有节制，就对我们有好处；若食用过量，则会有坏处，所以要有节制地食用。

2.锻炼。每天锻炼时间保持在30分钟左右为最佳，坚持定期锻炼。

3.不接触上瘾物质。即使吸烟时间很长，只要停止吸烟，身体就会开始恢复，所以戒烟再迟也值得。因娱乐目的（与医用目的相对）而吸食如可卡因、吗啡等违法药物，对身体也无好处。

4.采取安全性行为。不安全的性行为会导致意外怀孕，甚至会感染性病。预防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套，并只拥有一个性伴侣。

5.定期体检（自我检查）。要及早发现自己的健康问题，就得定期对身体进行检查以及接受某些筛查。

6.避免受伤。很多病痛都是由于受伤引起的，即使在被视作“避风港”的家中，也有很多对健康或安全不利的因素。医学研究已搜集了许多可以防止受伤的知识。我们可以多了解这些知识以保护自己及家人的安全。

7.自我减压。压力过大就会引起许多令人烦心的症状，对健康不利。我们需要学习一些方法，来减少压力给我们带来的不良影响。

8.注射疫苗。孩子必须接种相关疫苗，而成人也需要接种常规疫苗。

9.保持理想体重。若通过饮食和锻炼就可以让自己保持理想的体重，那么我们就更容易保持身体健康。

反之，若自己超重，那么患心脏病、糖尿病以及癌症的风险就会增加。

⑵ 健康长寿饮食该怎么吃

联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理，成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
早餐不能不吃，而且要吃好，应多吃些富含水分的食品，如稀饭，菜汤，米粥，牛奶，豆浆等。
中餐是一天中最重要的正餐，要补充上午消耗的能量，要多吃鱼，瘦肉，蛋，牛奶，豆制品等蛋白质丰富的食物。
晚餐与中餐一样，同样重要，膳食依照中餐的安排，但不要吃的过饱，以七分饱为宜，中间辅以水果。
摘自《网络文库》

⑶ 如何健康长寿 健康科学的饮食

因人而异，因地制宜，一种方法不一定针对所有的人管用，所以说还是养成良好的生活，卫生，饮食，作息时间比较好。

⑷ 长寿必吃的十大食物

您好

1、粥

• 从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。