50岁夜里三四点钟醒再难入睡

❶ 经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着怎么办

经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着解决办法：

1、中医上的方法

可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。

如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。

2、西医上的方法

若短时间出现这种情况，可通过自我调节，如放松心情、睡前泡脚、营造舒适睡眠环境等方式进行缓解，如果情况不见改善，甚至明显影响到第二天正常生活，可以选择去精神科或者精神病的专科医院去看，还可以去中医院的心理睡眠科就诊，此外，有些医院可以去内科就诊，内科里面看睡眠障碍的有神经科、疼痛科。

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原因：

在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且很难再度入睡，那么很可能就是气血不足了。

而从西医的角度来看，凡是从入睡到醒来的过程中表现出来的各种功能障碍都可被认为是睡眠障碍，其中早醒以及醒后不易再入睡就属于失眠症的症状。

其中凌晨惊醒再也睡不回去的情况属于末段失眠，也叫早醒型失眠。接近九成的失眠都是可以找到原因的，而针对早醒型的末段失眠，最常见的诱因则是抑郁症，多见于性格内向的人群，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，若凌晨三四点醒来，第二天往往会出现头晕等身体不适症状。

❷ 睡眠质量差，夜里3、4点钟经常醒，醒了就很难入睡，对睡眠环境要求很高，有一点声音就很难睡，夜里还盗

用15克灵芝煮水300毫升，分3次服下。
早醒后，静心，侧卧，躬身，屈肘，蜷腿。
腹式呼吸，每分钟7次，不刻意睡着，自然会睡着。
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大象0308：提高睡眠质量七法

❸ 经常凌晨三四点醒来，且很难入睡因为哪3个因素

可能是你的床不是特别舒服，平时下午睡觉时间过长或者睡觉过早都是可能会凌晨三四点醒来的原因。

❹ 每天凌晨3、4点总醒来，然后睡不着，这是怎么回事如何改善

要问现代人渴望的事情，睡觉睡到自然醒肯定榜上有名。一个好的睡眠对于我们来说太重要了，睡得好，第二天才能精神百倍地投入到工作和学习当中。

可是想要睡得香睡得好，对于有些人来说却是件非常困难的事，辗转反侧睡不着不说，有的人还总是在凌晨3、4点钟就醒过来了，醒来后大脑非常清醒，此时怎么睡也睡不着，一直睁眼到天亮。长期下来不仅身体受不了，感觉精神也面临崩溃了。

如果你总是在凌晨3、4点醒来，可以通过这些方法来改善，如果是因为疾病原因所致，那么首要任务是先治好疾病，睡眠质量自然也就会提高了

❺ 晚上睡眠不好，经常三四点钟就醒来了，就很难入睡，晚上一般十点左右睡！该怎么办

如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：

1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

5.接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

6.转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。