中国健身50岁

1. 到了50岁以后，健身还能不能练出肌肉

50岁这个年纪，非常适合健身，因为生活基本上稳定了，不会像年轻人那样东飘西泊。

甚至有些特殊岗位已经退休了。

除了身体状态以外，其它都是最适合健身的条件。

50岁开始健身，练肌肉确实已经晚了点，目标就不能定的太高。

但是你说完全没有效果，那当然不会，肯定健身之后身材变化还是非常明显的，重点就是瘦。

2. 长期健身运动的人，50岁能保养到什么程度

看上去就像30多的人一样，如果他不说，你是不会知道他已经50岁了，这种年轻不仅是身体上的，更多的是心理上的。他们长期健身，对于很多事物都有不同的看法，看一些事物看的更开了，也没以前那么执着了。

健身是一项对人特别好的运动，长期健身会让人的免疫力提高，让身体看上去更年轻，不再是蔫蔫的，更有活力。长期健身还会帮你抑制一些病的发生，比如抑郁症，中风，关节炎等。这才是他们比实际年龄小的根本原因。身体是万物之根本。有一个好的身体才能有更好的未来。

长期坚持健身还会让你有一个好心情，因为体育锻炼能够帮你释放你大脑的化学物质，有助于下丘脑的放松与分泌，是你心情愉悦，感到前所未有的放松，时间一长，你的容颜就会有一个180度得大转弯，你突然就发现你好像看起来年轻了那么几岁，皮肤好像恢复到了年轻时的状态。

运动会让你永远保持良好的体力，好像充了电一样，活力无限，在别人眼里，你永远是那么的精力充沛，长期的健身有助于身体各个组织之间的输送，因为你一直在助跑，身体就会一直处于工作状态，身体其实和东西一样越用越好用，如果你长久没时间都不让它运转，那不就生锈了么。

不仅如此，长期的健身会让你身心舒畅，晚上不再难已进入睡眠状态，更重要的是因为锻炼的作用，你的各个组织之间不再堵塞，会让你有一个良好的睡眠质量。

因为长期健身给人带来的好处太大了，之前存在的问题都被解决了，身心不再郁结，每一个细胞都散发着无限的活力，让你容光焕发，所以看上去你的身理年龄就比实际年龄小。

3. 五十岁还能健身长肌肉吗

还能长肌肉的。

身材主要还是要靠运动的，要长肌肉也要每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。

其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动，这样子是有助于保持热情和专注。

而且人的健康一半都是由遗传决定，一半是取决于饮食、烟酒以及运动，所以要有肌肉就要保持健康习惯。

(3)中国健身50岁扩展阅读：

如果随着人年龄是不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实，但已经没弹性，所以肌肉是变得较弱的，不能强力收缩。到了老年时，肌肉的力量也会衰退，反应也都是相对应迟钝。

还有就是不要过度去营养过剩，健身也不需要什么特殊的营养，只要努力锻练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉，多吃蛋白质食物。

4. 50岁男人健身方法 五十岁男人怎么正确健身

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何健身吗?50岁男人健身要注意什么呢，你知道50岁男人如何养生保健吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。
50岁男人如何健身
1、50岁男人如何健身之合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

2、50岁男人如何健身之恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
3、50岁男人如何健身之辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
4、50岁男人如何健身之正确选择
与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根自行车的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。
50岁男人健身要注意什么
1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
3、易受伤,多补维生素K:在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
50岁男人如何养生保健
我们知道在这个年龄段里的身体每个器官都不如青少年的好了,但是我们在饮食上也是要稍加改变的,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

除了饮食上的改变,还需要我们如何保健呢?我们的牙齿也要稍加保护,口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。
男人健身吃什么好
1、洋葱
洋葱是我们平常比较多见的蔬菜了，洋葱中含有大量的二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等营养物质，可以提高这些营养物质的吸收量，所以非常适合男性减肥食用，不但能促进减肥还可预防一些身体疾病。
建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“high”起来。

3、白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
在生活中牛肝是有很好的滋补作用的，因为牛肝中含有大量的营养物质，它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
结语：通过文章我们了解到男人健身队身体还是有极大的好处的，另外在平时健身完之后可以吃些木瓜、牛肝、洋葱等食物，因为吃这些食物不仅能够及时的补充体内所缺的以意为之，还能够提高肌肉的收缩能力。

5. 50岁左右该怎样健身或者锻炼

可以选择的方式挺多的，比如说：

练太级拳，

也可以视情况选择：使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

原来一点也不会怎么办？没事的，可以选择去很多同龄人的广场或者公园之类的公共场所，交朋友，一起锻炼身体，既交到朋友，又能保健身体。

根据自己的爱好和身体状况，选择喜欢并能接受的健身养生方式，保持乐观的心态，比较容易有好的效果。

6. 50岁开始健身，还能锻炼出肌肉吗

是可以的，肌肉是不断地刺激才会长出来的。只要你补充够了足够的蛋白质加上锻炼，没有问题。

7. 50岁去健身房如何锻炼

1. 健身是个好习来惯，不然也不源会提倡全民健身。人不运动百病生，高血压，高血糖，高血脂，说白了就是“假富贵”病。美国有钱的中产阶层每天健身2小时。

2. 再来说说50岁健身。50岁，身体机能跟小伙子比起来可能有些吃力。安全起见，运动强度不宜过大，运动时间不宜过长。经济条件允许的话可以请一个私人教练。如果条件一般就在健身房里找一些聊得来的朋友，加个微信，让他们多指点一下。

   找教练，找熟人的目的是让你在锻炼时有人在一边看护以及陪伴、指导。

   为了什么？为了避免受伤。有很多人不懂在健身房里乱来，身体没有得到锻炼反而还受损。

   健身房里面的中老年人大把，这个不用担心，而且也没有年龄歧视。

3. 锻炼分为有氧运动和无氧运动。有氧有:跑步、游泳、跳操等等。无氧主要是力量练习：杠铃、哑铃等器械。具体的可以找些书来看或者网上查阅相关资料。

   健身是个长期的需要坚持的活动，一周两三次即可，也有天天去的，因人而异。

8. 50岁开始健身还能练出肌肉吗

‍‍我觉得只要坚持是可以的，中国著名“大爷”王德顺就是50岁开始健身的，今年已经80岁了版，每周权都规律地在健身房进行训练，已经坚持了30年。从王大爷的手臂维度就能看出来，比绝大部分年轻人都要强上不少，如果你问50岁是否还能练出肌肉，答案是“必须的”。50岁开始健身，和年轻人相比，差的也就是增肌的速度。但是只要能坚持下去，一年两年甚至三十年，增肌的最终效果可能比年轻人更好。‍‍

9. 50岁了开始健身来得及吗

健身锻炼应该从现在开始，不要说从50才开始，健身的身体是你人生的最大财富。

10. 五十岁的人健身计划表

50岁：游泳、瑜伽。

50岁后，久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门，腰围不断增加，首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次，50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始，不再适合参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，调整内分泌。锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。

对这个年龄段的男人来说，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前，那往往是因为体育锻炼活动突然减少，运动量不足造成的，有的人这种现象还极为明显。因此，对50几岁的男人来说，坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。
健身计划
内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。
周一、五的内容：
20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。 20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。
5—10分钟伸展运动。
周三的内容：

45分钟循环训练。
适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。