50岁慢跑5公里

① 本人50岁,跑步5公里,用时31分钟,心率100左右,正常吗

太正常不过了，这个心率都可以说是很好了，毕竟你跑步五公里只用了半小时，这速对你的心肺功能等都是一个不小的挑战呢。

② 50岁跑五公里多少时间

我52岁跑五公里用时最短的一次是24分08秒！

③ 50岁后每天晨跑5公里，一年下来脂肪肝没了，你怎么看

跑步是生活中的一项常见运动，在社区公园里，我们经常看到很多人在跑步，特别是50岁以后的中老年人，对于50岁以后的人们，如果您坚持每天早晨跑步5公里，您的身体可能会发生什么变化 一年后的身体，是好还是坏，今天的文章将与您分享跑步者的跑步经验，或者可以为您提供参考，胡叔叔是社区的体育专家，他在举起单杠，俯卧撑和下蹲方面没有太大困难，有些年轻人可能不如他，他今年52岁，每天早上跑步，他已经跑步快两年了，他每天早上跑步5公里，他的身体发生了以下变化：当他到中年时，他的身体正慢慢进入衰老阶段，在胡伯伯之前，我也有抽烟的习惯，所以我经常咳嗽。

例如，膝盖有问题的人可能不适合每天早上跑步5公里。 他们有点运动过度，很容易加速软骨磨损的习惯，这不利于健康，如果可以跑步，建议在医生的指导下科学合理地进行跑步，如果不合适，则可以改用步行，如果要早上跑步，则必须注意早上跑步的时间。 不建议大家在黎明前起床跑步，此时的空气不是很新鲜，温度也很低，您可以在早上9-10左右或下午3-4左右跑步，有些朋友可能在早上跑步前不吃东西，但对于50岁以后的中老年朋友，如果有些人经常早上空腹跑步，则可能引起低血糖，头晕，恶心等 跑步时不适。 建议跑步前多吃一点，以免造成隐患。

④ 5公里跑步配速多少合适

速度如下：

对于一般的跑者来说，三十分钟左右配速时间跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。

而对于专业跑者要求可以更高，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。

简介：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

⑤ 5公里跑步配速多少合适

初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

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长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

长跑后有的人立刻坐下来休息。跑完千万不要马上停下休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

⑥ 中老年人每天跑5公里，对身体有什么好处

你好，很高兴回答您的问题。

大家都知道，跑步是一项特别有益身心健康的运动，经常跑步对身体的好处是非常多的。我自己就是一个跑步爱好者，没事就喜欢去跑两圈，感觉几天不跑步，身体都浑身不得劲。跑步其实不仅是一项年轻人的运动，对中老年人的好处，其实更大。如果中老年人能养成每天跑步的习惯，那么对身体的好处，是肉眼可见的。那么如果一个中老年人每天跑步五公里的话，会对身体有什么好处呢？下面我来给大家分析一下。

跑步作为一项有氧运动，对改善呼吸循环系统的作用也是很明显的。最明显的就是，跑步一段时间以后，会感觉肺活量增加了，人的精神头也变足了。经常跑步的人，也会感觉非常快乐，因为在有氧运动里，人会产生更多的多巴胺，让人本能地感觉愉悦。对于中老年人来说，通过运动改善心情，也是非常不错的哦。中老年人每天跑步五公里，对身体的好处绝对是非常多的。但是对于初次跑步没有基础的人来说，不要一口气跑这么多，可以循序渐进地跑哦。另外，做好拉伸也是很必要的。如果实在不知道如何开始正确地跑步，可以寻求专业教练的帮助和指导哦。

⑦ 50岁妇女女可以每天慢跑5公里吗

可以啊，我刚好这个年纪！现在每次跑都是5公里。要循序渐进的慢跑，调整好呼吸。

⑧ 清问五十岁的男人每天跑步多少公里合适

我今年56岁每天早上跑步60分钟坚持了5-6年身体各方面都不错的跑步最难的是要坚持下去真的是不容易。

⑨ 成年人5公里跑多长时间

30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。

不过这个东西还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。

具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

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跑步是一项看似简单其实不简单的运动，不管出于锻炼身体，还是靠跑步减肥，都要做到循序渐进，不能一开始的时候太激进，并且如果动作不标准不到位，容易造成损伤，达不到锻炼的效果，并且不要总在坚硬的地面上跑，会增加下肢关节的负荷，容易受伤，有弹性的地面可以减少关节负荷。

还有跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑步起来也能避免运动损伤。跑步的姿势一定要正确，脚着地，身体保持平衡向前移，再向上抬。这样才是有效的锻炼。