50岁跑步3000米

㈠ 每天跑步3000米可不可以

每天跑步3000米可以。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力：
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能：
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒：
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力：
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质：
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

㈡ 正常情况下慢跑3000米是多长时间

13分钟多，每个人不同的，如果是运动员的估计10分内。 世界纪录好像是7分20秒多。

多数新手在进行快跑的时候，都会出现腿迈不开的状态。小步高频对多数人来说是“安全导向”的跑法，可以让人跑的很安全，毕竟小步子冲击小，高频也能保证一定的速度。但是全力跑3000米，小步子显然是不够的，上速度步幅一定会增加。这是对所有人的第一个考验。

一旦步幅增大，就要送髋，就要有很好的核心稳定，有很好的腿部力量来承载更大冲击。如果你发现跑速度的时候，还是步幅太小迈不开腿。最大的可能就是腿部力量不足。脚踝、小腿、大腿这条动作链条共同支撑着我们的大步幅。

另一可能就是核心稳定问题，特别是最下边两块腹肌力量不足。随着步幅增大，“抬腿”的动作明显增多，把大腿拉近身体前侧，需要的肌肉是腹肌下面两块。多数人能练出六块腹肌，而八块腹肌很难，说的就是下面管抬大腿这两块。

因人而异是从事“健康跑”的重要原则：

一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

㈢ 每天跑步3000米锻炼！

按理说你的程度不到两个月就有明显的腹肌了，是不是你太着急了，或者不是每一个动作都十分标准？
胸肌的话....平卧哑铃推举真的不是个很有效的方法，我感觉练俯卧撑都不如，建议你做俯卧撑，引体向上，有条件去推杠铃！
次数已经不少了...这才一个月嘛，唉，你很很多健身的人一样，太急躁了，真正把肌肉练得结结实实的，都是至少练了好几个月的，而且这才是初级阶段。

㈣ 普通人跑3000米需要多少秒

15分钟，也就是900秒。

从部队的实际看，11分50秒完成3公里的话，在部队应该说是比较优秀的了。可以这么分析一下，战士们经常跑的是5公里，一般5公里在20分以内就算比较不错的了，那么折合到3公里的样子，差不多也就是11分50左右的成绩。不能说非常拔尖，但是已经算是比较靠上了。

不过如果没有什么基础，一下子就像达到这样的成绩，还是有困难的，从带新兵的角度看，几个月下来，一般达到这个水平的还不太多，除非本身就有基础的，能跑到15分钟的已经算不错了。如果想有进一步的提高，一方面是要坚持练，同时体重要降下来，还有就是核心力量等要得到加强。

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跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

参考资料来源：网络-跑步(运动健身类方法)

㈤ 3000米跑步标准成绩

男生：3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米，12分45秒优秀，13分00秒及格。

基础体能3000米：

海拔3000米以下，男兵13'40",女兵17'。

海拔3000米，标准降低10%（既男兵15'18",女兵18'42"，以下类推）

海拔3000米以上，海拔每升高100米标准降低1%（例：3400米成绩降低14%）

海拔4000米及以上，标准降低为50%（男兵27'20"，女兵34'）

《军人体能标准》

在1994年总参谋部、总政治部联合颁发的《军人体育锻炼标准》的基础上，适应军事训练改革发展需要，适应军事斗争准备和未来作战对军人体能要求，以增强官兵体质、打牢战斗力基础为根本目标，自2002年起，历时近5年时间修编而成。

㈥ 平常人跑步锻炼身体3000米要多少时间

如果是锻炼身体的话，3000米的时间就各不相同了。因为每个人的身体条件是不同的，经常锻炼的人跑的就会快，一般人用时在10分钟左右就可以了。

㈦ 关于3000米跑步

基本上是作不到的，除非你那个13分50不是全力跑出来的，否则的话想在一个月内缩短近两分钟那是非常不切实际的。
1，耐力练习，每周跑一次5000米，用你70%--80%的强度，跑完之后测心跳130次/分左右
2，速度练习全力跑几个400、800，1500
3，耐乳酸练习
4，力量练习
5，柔韧性和速度练习
6，放松和整理
7，和你的体育老师沟通一下，让他给你制定一个合适的练习计划

㈧ 40岁跑3000米用多少时间

锻炼身体，是在自己的能力范围内，做一些运动，我们不是运动员，不需要那么拼，过度训练对身体不好，记住，我们不是二十年前！不过，相信你，经常锻炼，慢慢就会有提高的，我们要的不是时间，而是健康！

㈨ 正常人跑步3000米 需要多少分钟

正常成年人的标准是：男性14分40秒。

跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒优秀，14分40秒及格

女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。

另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。运动员创造的世界纪录：长跑男子3000米的世界记录7分20秒67，长跑女子3000米的世界记录8分06秒11。

(9)50岁跑步3000米扩展阅读：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

㈩ 男子50岁3000米跑赛的成绩是多少

能进12分就可以了，大叔悠着点，跑跑马拉松好了