瑜伽长寿谎言

A. 练3、4年以上瑜伽 真的能多活10年以上寿命吗

瑜伽体式对身体的作用更大些，如果想要长寿，试试多多练习呼吸吧 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病! 人的肺平均有两个足球大 “呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。” 肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。 简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。 刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。 国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。” 深呼吸的几大好处 那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。 其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。 再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。 最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”

B. 瑜伽比其它运动长寿的原因

瑜伽体式而言，它是一种锻炼方式，而健身房撸铁增加肌肉塑造身形也内是一种健身方式，两容者都有利于身体健康，让人更加长寿。但是健美运动员不一样，他们追求身体肌肉的极限，让身体承受超大负荷，物极必反，反而损害身体。再则，有一些健美运动员为了在健美比赛中获得好成绩，大量使用药物，这些药物给身体带来副作用。

瑜伽大师能够完成高难度体式，但是他们不会为了高难度体式而使用药物。而且，瑜伽不止是体式，瑜伽大师注重自己的呼吸，关注自己的生活习惯，关注自己的精神，这才是他们更加长寿的原因。焦虑、压力、抑郁等不良情绪，就是我们身体的“毒药”，而瑜伽大师大多心态安然。
对于普通的健身者和瑜伽练习者而言，其实两者差别不大，都有益于身心。但是，如果一个健身者开始追求肌肉极限，追求自己的体能极限；而瑜伽练习者开始关注自己的呼吸，自己的精神；两者的身体状态可能就会拉开差距。

如果健美运动员，生活中不只有健美，还有其他各种业余生活，关注自己的健康，他们也可以很长寿。长寿的健美运动员也不少，比如施瓦辛格，70几岁依然很健康。如果瑜伽练习者盲目追求高难度体式，不关注自己的心灵和精神，其实和杂技没有区别。

C. 有报道说瑜伽其实对身体有伤害，不知是否真实

第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好。

第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永保青春靓丽的容颜。

瑜伽与其他保健体系的区别
瑜伽姿势的目的，在发展身体、精神和心灵的品格，有深刻的意义和价值，而纯粹的锻炼仅提供肌肉和骨骼的物理效果。体操进行的快，有许多深呼吸。杂技体操和举重体操适合于健康人，以发展灵敏度和大肌。大肌尤其需要较多营养和大量供血，结果心脏必须努力工作，呼吸系统也努力工作。这样体内的元气就会消耗殆尽。做这些练习之后，年青人感到适应和健康，但是随着年龄的增大，功能迟缓，由于过度地使用骨关节地软骨，强直和风湿开始发生，过度发展地肌肉变得松弛失去坚实性，肌肉组织变成脂肪。即使是年青人，如果停止健身锻炼，在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。体操、举重和其他体育活动并不是对每个人都适合。病弱者不能做，幼童和老人当然也不能做。

选择适合自己的瑜伽
有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”，静缘瑜伽馆的教练王娟认为这种顾虑没有必要。“瑜伽体位法”（asana），是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。

据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。

通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。
练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。
瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。否则容易导致身体受伤，严重者更会造成身体残缺。静缘瑜伽馆的国际级教练荣民指出，一般人习瑜伽，只知运动而不懂力学及呼吸，在外地有些非正宗瑜伽教学中心，以体操或拳击的动作充当瑜伽，曾令许多瑜伽学员受伤。从未学过瑜伽的人，难以分辨何谓正宗瑜伽。瑜伽有别于一般运动，很讲求意志力，并以腰腹带动，由内形于外，再配合呼吸，自收效果，所以通常讲究呼吸配合的导师都较为正宗。

D. 瑜伽能长寿吗

瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

E. 练瑜伽可以长寿吗

瑜伽的三大功能

1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

F. 每天做两个小时的瑜伽是什么样的体验

皮肤，从古至今，都是文人骚客形容女子美貌必不可少的条件，例如肤如凝脂，白璧无瑕，清水出芙蓉等诗句。

还有人说，一个人的五官好不好看不重要，重要的是皮肤好。再说，现在这个社会，无论男女，对皮肤的保养那是相当地重视。以前单纯地认为，护肤似乎就是女人的专利，没想到，男人对护肤品的重视，比女人要求更极致。由此看来，皮肤对大家来说确实很重要。

为什么练瑜伽的人，皮肤普遍很好，或许这里边有我们不曾注意到的重点。

G. 女子做瑜伽突然倒地身亡，长期做瑜伽运动，都有哪些利弊

女子在做瑜伽的时候突然倒地身亡，长期做瑜伽运动有利有弊。做瑜伽运动的好处显而易见，它可以让我们的身体变得更加柔软灵活，俗话说筋长一寸，人活的更加长寿，这确实是有科学依据的，所以很多人都想要多拉拉筋，做一些拉伸的瑜伽运动，让自己的身体变得更加柔软灵活，也让自己保持更加年轻的身体状态。

这个女子做瑜伽不顾自己身体机能已经年迈，还做如此高难度的动作，所以做完以后不幸倒地身亡，没能抢救过来，是十分让人悲痛的，但是也是在道理之中的，并不会让人太过于惊讶。

所以希望大家在做任何具有挑战性运动的时候，一定要在专业人士的指导之下完成，不可超越自己的极限做一些特别的活动，这样很可能会伤害到我们自己本身就受损的身体器官，给我们的正常生活带来很大影响。我们想要提升自己，改变自己，让自己变得更加健康的初衷是好的，但是一定不要弄巧成拙。

H. 经常做瑜伽可以延年益寿，这样的说法是正确的吗，有何依据

瑜伽可以帮助我们身心健康，所以对延年益寿是有一定作用的。瑜伽是一门起源于印度的健康运动，具有五千多年的历史，被人们认定为是一项很好的修身养性的锻炼方法。瑜伽不仅能够锻炼人的身体，包括身体的体位，调息呼吸法，调整心理的冥想法都能够很好地帮助身体和心灵达到一个很好地状态。

身体和心理的健康能够有效地让我们身体更加年轻。要说到长寿之人，也就是心态好和身体健康两种都有了，所以瑜伽锻炼能够很好地帮助我们达到这种状态，但是瑜伽一些动作对身体要求极高，所以没有基础的朋友谨慎尝试有难度的动作。

I. 瑜伽使人长寿吗

其实不会的 呵呵 做了两年多瑜伽 只是觉着缓解长期上班看电脑引发的各处酸痛，让身体充分舒展 瑜伽后觉着身体舒服 再就是运动能加速新陈代谢