50岁每天走五公里

㈠ 50岁跑五公里多少时间

我52岁跑五公里用时最短的一次是24分08秒！

㈡ 每天步行5公里能减肥吗

每天步行5公里是可以减肥的。不过还是要注意方法，不恰当的方法可能会适得其反。

1、初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

• 1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

• 3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

• 5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

㈢ 五十岁的女人每天早上走五公里路,晚上骑十公里的自行车超量吗

只要觉得自己每天的精神满满，那就不着凉。

㈣ 男50岁每天五公里半小时练多久可以参加马拉松

我先间接给你分析一下方法：马拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正规的马拉松赛事一般关门时间分别是全程5个半小时到6个小时，合最慢每公里8分钟左右。半程关门时间是3小时，合每公里8分钟左右。你现在的速度是每公里6分钟，再减速到每公里8分钟，坚持一到二个月至少半程马拉松肯定可以参加，但每天只练五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一个月跑一次到二次半程会更好。刚开始你想跑全程的话，平常想试试就先练距离，再练速度，就是可以每公里再慢一点，直到坚持到全程。平常最好有朋友给你做后勤保障。马拉松毕竟是长距离运动慎重点。坚持锻炼，3到4个月就差不多就可以在规定时间跑完全程，如果顺利的话不到3个月也就可以，甚至速度更快。

㈤ 50岁妇女女可以每天慢跑5公里吗

可以啊，我刚好这个年纪！现在每次跑都是5公里。要循序渐进的慢跑，调整好呼吸。

㈥ 五十岁人每天跑五公里合适吗

跑完以后只要感觉舒服，不觉得特别累就是最合适的。

㈦ 50岁后每天晨跑5公里，一年下来脂肪肝没了，你怎么看

跑步是生活中的一项常见运动，在社区公园里，我们经常看到很多人在跑步，特别是50岁以后的中老年人，对于50岁以后的人们，如果您坚持每天早晨跑步5公里，您的身体可能会发生什么变化 一年后的身体，是好还是坏，今天的文章将与您分享跑步者的跑步经验，或者可以为您提供参考，胡叔叔是社区的体育专家，他在举起单杠，俯卧撑和下蹲方面没有太大困难，有些年轻人可能不如他，他今年52岁，每天早上跑步，他已经跑步快两年了，他每天早上跑步5公里，他的身体发生了以下变化：当他到中年时，他的身体正慢慢进入衰老阶段，在胡伯伯之前，我也有抽烟的习惯，所以我经常咳嗽。

例如，膝盖有问题的人可能不适合每天早上跑步5公里。 他们有点运动过度，很容易加速软骨磨损的习惯，这不利于健康，如果可以跑步，建议在医生的指导下科学合理地进行跑步，如果不合适，则可以改用步行，如果要早上跑步，则必须注意早上跑步的时间。 不建议大家在黎明前起床跑步，此时的空气不是很新鲜，温度也很低，您可以在早上9-10左右或下午3-4左右跑步，有些朋友可能在早上跑步前不吃东西，但对于50岁以后的中老年朋友，如果有些人经常早上空腹跑步，则可能引起低血糖，头晕，恶心等 跑步时不适。 建议跑步前多吃一点，以免造成隐患。

㈧ 每天走路五公里对身体是不是有好处

每天走路几公里的好处：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

(8)50岁每天走五公里扩展阅读

只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。

能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

文章来源：快速行走运动-网络

㈨ 每天走5公里可以减肥吗

每天坚持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持续在二十分钟到三十分钟之间，没有运动经历的女性，一般都需要半个小时才能完成。

而半个小时的跑步对于减肥来说，绝对是有一定效果的，但是熟知减肥原理的人应该知道，减肥是一个加减法，你能不能瘦下来取决于你吃进去的能量和消耗的能量的差值。

当你消耗的能量，也就是你身体新陈代谢和你每天生活工作以及运动，甚至你吃东西的时候消化消耗的能量，都是属于消耗的能量。

而你吃进去的一切食物，除了白开水，都是含有能量的，这所有的能量合起来叫做能量的摄入量。摄入量比消耗多，你就会长胖，相反就会变瘦。

而消耗的能量中，增加运动消耗是我们最好控制，最有效控制的手段。我们的代谢是非常稳定的，我们消化食物等等消耗，也是我们无法控制的，只有运动消耗是我们可以主动控制的。

所以，从这个角度看，你每天慢跑五公里，是属于额外增加了运动消耗，按道理是可以让你瘦下来的。但是这个瘦下来是有前提的！那就是你的消耗要大于摄入。

很多人的饮食摄入的能量是大于消耗的，而且是大很多的。当他参与了每天跑步五公里以后，仅仅是减缓了长胖的速度，而没有让他的消耗大于摄入，这不是因为他跑步没有效果，而是他的摄入实在太大了！

每天坚持跑五公里，想要让自己瘦下来一定要满足这个条件，那就是你平时的消耗，加上你跑步的消耗，要大于你吃进去的能量。

所以，如果你希望自己瘦下来，你除了跑步之外，你还要控制你的摄入，至少让你吃的稍微比你消耗的少一点才行。很多人做不到这一点，导致自己越来越胖。

最可笑的是很多人跑步之后，体重越来越大，还埋怨跑步瘦不下来。实际上不是跑步瘦不下来，而是跑步只能减缓你长胖的速度！

以上，都是针对体能比较差的女性来说的，因为对于体能稍微好一点的男性来说，五公里实际上二十分钟左右就可以跑完了，甚至有些人二十分钟都不到就跑完了。

这样的时间的锻炼，是达不到燃烧脂肪的目的的。我们在跑步的时候，达不到半个小时，往往是达不到把糖分几乎消耗殆尽，进而大量消耗脂肪的目的的。

跑步二十分钟，虽然也消耗了你的能量，但是这些消耗更多的是对你的血糖的消耗，对你身体中的糖分的消耗。当你身体中的糖分不够的时候，你的身体会收到信号，让你吃更多的食物补充糖分。

所以你如果不在跑步的时候，直接达到燃烧脂肪的程度，你是很容易因为你的身体让你多吃而把你消耗的能量补回来的。

每天跑步五公里的确可以减肥，但是体能比较强的人最好多跑一些，达到每天跑步半个小时甚至一个小时。

同时再控制你吃进去的东西，能量不要超过你消耗的能量，这样你就可以慢慢瘦下来了，你消耗的能量比吃进去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

㈩ 中老年人每天跑5公里，对身体有什么好处

你好，很高兴回答您的问题。

大家都知道，跑步是一项特别有益身心健康的运动，经常跑步对身体的好处是非常多的。我自己就是一个跑步爱好者，没事就喜欢去跑两圈，感觉几天不跑步，身体都浑身不得劲。跑步其实不仅是一项年轻人的运动，对中老年人的好处，其实更大。如果中老年人能养成每天跑步的习惯，那么对身体的好处，是肉眼可见的。那么如果一个中老年人每天跑步五公里的话，会对身体有什么好处呢？下面我来给大家分析一下。

跑步作为一项有氧运动，对改善呼吸循环系统的作用也是很明显的。最明显的就是，跑步一段时间以后，会感觉肺活量增加了，人的精神头也变足了。经常跑步的人，也会感觉非常快乐，因为在有氧运动里，人会产生更多的多巴胺，让人本能地感觉愉悦。对于中老年人来说，通过运动改善心情，也是非常不错的哦。中老年人每天跑步五公里，对身体的好处绝对是非常多的。但是对于初次跑步没有基础的人来说，不要一口气跑这么多，可以循序渐进地跑哦。另外，做好拉伸也是很必要的。如果实在不知道如何开始正确地跑步，可以寻求专业教练的帮助和指导哦。