50岁还可以练出肌肉吗

⑴ 50岁还能练出肌肉吗

肌肉谁都有的，50岁的人通过合理的锻炼同样可以拥有健壮的肌肉的。

⑵ 五十岁还能健身长肌肉吗

还能长肌肉的。

身材主要还是要靠运动的，要长肌肉也要每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。

其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动，这样子是有助于保持热情和专注。

而且人的健康一半都是由遗传决定，一半是取决于饮食、烟酒以及运动，所以要有肌肉就要保持健康习惯。

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如果随着人年龄是不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实，但已经没弹性，所以肌肉是变得较弱的，不能强力收缩。到了老年时，肌肉的力量也会衰退，反应也都是相对应迟钝。

还有就是不要过度去营养过剩，健身也不需要什么特殊的营养，只要努力锻练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉，多吃蛋白质食物。

⑶ 50岁还可以练成什么样的肌肉男

我在健身房看到一位六七十岁的肌肉男，感觉特别有范特别敬佩，50岁算什么，你一定可以的！

⑷ 50岁开始健身，还能锻炼出肌肉吗

是可以的，肌肉是不断地刺激才会长出来的。只要你补充够了足够的蛋白质加上锻炼，没有问题。

⑸ 50岁还能练出肌肉吗

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：
第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。
第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期
第一天，30分钟慢跑至中速跑热身
杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于一分钟
硬拉，12*4第一组轻重量热身
杠铃弯举12*4
手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身
深蹲30*4第一组轻重量热身
仰卧起坐30*4
仰卧举腿30*4
手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身
卧推30*4第一组热身
杠铃或哑铃肩举30*3
仰卧哑铃飞岛30*3
手持小哑铃跑15分钟结束；
第四天休息。
注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。
只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

⑹ 肌肉的增长效率其实和年纪有很大的关系，那么50岁开始健身能练出肌肉吗

当然可以了，不要在乎你开始健身时的年龄，能不能练出肌肉来，要看你的决心，如果你岁了，那就不要追求能够快速的练出肌肉来，要结合自己的年龄适当的练，没有谁练肌肉是一蹴而就的，年轻人也一样。

总结来说，就是50岁的时候开始，也能练出来肌肉，只不过过程需要多加注意，并且花费的时间也稍微长一些，建议大家这个时候要有耐心，千万不要半途而废！

⑺ 过50岁男人去健身还能增长肌肉吗

是可以增长肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。

中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。

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通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

⑻ 50岁开始健身还能练出肌肉吗

‍‍我觉得只要坚持是可以的，中国著名“大爷”王德顺就是50岁开始健身的，今年已经80岁了版，每周权都规律地在健身房进行训练，已经坚持了30年。从王大爷的手臂维度就能看出来，比绝大部分年轻人都要强上不少，如果你问50岁是否还能练出肌肉，答案是“必须的”。50岁开始健身，和年轻人相比，差的也就是增肌的速度。但是只要能坚持下去，一年两年甚至三十年，增肌的最终效果可能比年轻人更好。‍‍

⑼ 到了50岁以后，健身还能不能练出肌肉

50岁这个年纪，非常适合健身，因为生活基本上稳定了，不会像年轻人那样东飘西泊。

甚至有些特殊岗位已经退休了。

除了身体状态以外，其它都是最适合健身的条件。

50岁开始健身，练肌肉确实已经晚了点，目标就不能定的太高。

但是你说完全没有效果，那当然不会，肯定健身之后身材变化还是非常明显的，重点就是瘦。