50岁男每天慢跑20分钟

⑴ 每天跑步20分钟有什么好处

1，跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

2，有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育；老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。 你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了，我们可以提前健身，为以后的生活打下基础。

3，有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。

4，能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，我的肺活量达到了4500左右，所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。

5，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉，这是真实的变化，我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。

6，,有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能等等。

7，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。20分钟只是开始，如果你能坚持下来，不就之后你就会一发不可收拾，你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法，接下来可能你会跑30分钟，40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾，一种不可自拔的健康的瘾。

⑵ 清问五十岁的男人每天跑步多少公里合适

我今年56岁每天早上跑步60分钟坚持了5-6年身体各方面都不错的跑步最难的是要坚持下去真的是不容易。

⑶ 每晚慢跑20分钟对身体的好处

一、延年益寿：

近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

二、调节身心，减缓工作压力：

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

三、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

四、防癌：

（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。

（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

（3）运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。

（4）慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

（5）慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

（6）慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。

（7）慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

（8）慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

五、减肥：

在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

(3)50岁男每天慢跑20分钟扩展阅读：

哪些人群不适合跑步

一、近三个月内曾发生过心绞痛者；

二、做轻微动作会有胸痛症状的人；

三、有先天性心脏病的人；

四、严重心律不齐、心脏肥大者；

五、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；

六、手术愈后3个月内的患者；

七、下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；

八、体型过胖者；

九、急性肾脏病或严重糖尿病患者。

⑷ 每天慢跑20分钟，坚持30天会发生什么变化

慢跑30天，它可以有效增强你心肺功能促进心脏供血能力，正确跑步姿势，能够有效改变你的体型。相关疾病也会有所减少。

⑸ 50岁每天慢跑可以吗

可以的，运动可以让人以积极的心态来面对生活。

运动的时候，还是要以自己的身体状况为主，如有不适，不能勉强运动，那样就会得不偿失。

运动是个循序渐进的过程，慢慢来，可以从一公里、两公里、三公里、四公里、五公里、、、慢慢的加上去！

运动吧，发现不一样的自己！

⑹ 每天早上坚持慢跑20分钟左右，能减肥吗

不能。在慢跑的前20-30分钟。消耗的主要是体内储备的糖。如果就跑这么多，只能让你感到饥饿。可能会不知不觉吃更多的食物，过段时间，没准你会发现自己更重了。慢跑必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。所以，想要慢跑减肥，每次至少40分钟以上。

⑺ 每天慢跑二十分钟，可以吗对身体怎么样

经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

经常慢跑有什么好处？

1、增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

2、消耗热量(减肥)

运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

3、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

4、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达 1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。