四类长寿运动

1. 人常常运动，能长寿吗

分析如下

1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

(1)四类长寿运动扩展阅读

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

2. 哪些运动让人长寿

所有适合你身体的运动都是有益的，对你的身体健康都有帮助。
喜欢节内奏慢点的容，可以考虑：瑜伽（哈他、阴、艾扬格精准）、太极拳等
喜欢节奏感强的，可以考虑：舞韵瑜伽、流瑜伽、寰宇瑜伽、普拉提、动感单车等
喜欢流汗多的，可以考虑：拳击、举铁、跑步、球类运动等
喜欢不流汗的，可以考虑：游泳（对心肺很好，而且能均衡的锻炼全身肌肉）

3. 5个常见的长寿运动你知道吗

运动是我们大家都知道的一个有助于我们身体健康的方式。而且选择适合自己的运动才能够更加有效。

而且我们需要来回的跑动，这样无形当中也增加了我们的运动量，而且可以锻炼到我们的判断以及思维能力，不仅有大脑的锻炼，而且有身体的锻炼，还有助于我们眼睛的保护，一举三得，何乐而不为？

今天就给大家分享到这，希望对您有帮助，如果您要觉得好就点下赞，要是感觉有用就收藏下，要是不对的地方欢迎留言或者评论，您的轻轻一点是对我付出的肯定，谢谢大家，最后祝大家生活愉快，身体健康！

4. 什么运动能使人更长寿

什么运动能使人更长寿?在这个文明安定:生活条件好的社会里:每一个人都想要有一个健康长寿的身体:那么就应该注意锻炼:运动要有一个度:不要超长时间:和强烈的运动:最好是在早上起床后喝一杯水:再去运动半小时左右吧，跑步:走路:打羽毛球:打蓝球:跳跳舞:跳绳都是很好的运动方式:再去吃早餐:晚上睡觉前去运动一个小时左右:跳跳广场舞:走路:如果每天都这样坚持下去:那是肯定对健康长寿有好处的:

5. 除了运动，五大长寿行为到底还有哪些呢

长寿是人们一直津津乐道的话题，自古以来就是人们一直追求的目标，长寿不是一蹴而就的，需要各种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的。

最近新公布了长寿行为，其中运动排名最后一位，你知道第一是什么吗？不妨猜一猜。

养成午睡习惯

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫，因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。

午睡时一定要保证正确的睡姿，将腿部抬高，有助于促进全身的血液循环。

醒来后慢慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。

适当运动

适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，防止身体抵抗力变差，有助于延年益寿，

冬季应以舒缓的运动为主，例如瑜伽、太极、慢跑等，剧烈的运动，不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，对健康无益。

由此可见健康的生活方式再配合乐观的心态，有助于身体健康、长寿。

新公布六大长寿行为，有养成午睡习惯、保持居室卫生、晒晒太阳、少吃零食、心情愉悦、适当运动这六种，你猜对了吗？

要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活，避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，平时也要养成适当运动的习惯，能够对我们达到长寿的目标起到非常好的作用。

6. 运动与长寿的关系是什么

中国有句俗语：“流水不腐，户枢不蠹”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件。法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。
经常运动，可以加强心肌的力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增加。这既有利于全身的血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血。
运动可改善呼吸。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。
人到老年，脂肪往往在体内过多地堆积，肌肉却逐渐萎缩。运动可以改善这一状况。
有轻度糖尿病的人只要经常做适当的运动，再加以膳食的调节，就可以保持血糖正常。对于需要用胰岛素治疗的患者，运动可以减少胰岛素的用量。
不爱运动的人往往容易发生消化功能紊乱，特别是由于肠蠕动无力而引起便秘。运动可以促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺功能也会随之得到改善。
骨质疏松是老年人骨质退化的结果，运动可以延缓这个退化过程。
运动可改善神经系统功能，提高机体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程，对脑力劳动者既是“安眠药”又是“兴奋剂”，可使紧张用脑之后的神经细胞得到恢复，营养物质得到补充，提高神经细胞的工作效率，解除大脑皮层的紧张和焦虑，有助于休息和睡眠。
运动给老年人带来健康的身体，使老年人精神愉快，对外界的适应能力增强。这种愉快和适应能力反过来又可以促进身体健康。运动还可以使脑组织释放出一种化学物质，使人产生欣快之感觉。
当前国内外学者一致认为，体育锻炼可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得到这样一条规律：机体的衰老一免疫功能下降一体育锻炼一提高免疫、增强健康一延缓衰老。
可见，体力活动和体育锻炼对人类健康长寿有着十分密切的关系。强身之道，锻炼为妙。

7. 运动能让人长寿

相信大家都听过这么一句话：生命在于运动。进行适当的运动锻炼，能够帮助促进身体内的血液循环，提高身体的心肺功能，提高身体的免疫能力，可以更好对抗进入到身体内的致病菌，特别是坚持5种运动；公认的5种长寿运动，每天换着做半小时，让你健康又长寿！●瑜伽：

日常生活中，瑜伽是一种温和高效的有氧运动，它能够帮助促进新陈代谢，同时还能够让你的身心放松。经常练习瑜伽，不仅能够提高你的气质，同时还更加容易长寿。

●跑步：

日常生活中，根据相关研究发现，每周跑步一次，死亡风险就会下降3成左右；若你没有足够时间在户外运动，不妨在家里原地跑。但是每次跑步前记得给自己10分钟的热身，经过充分热身能够让人们快速进入到运动状态，从而降低损伤的风险。并且还需要掌握正确的跑步姿势，在跑步时请抬头挺胸收腹和提臀，这样能够有利于塑形；
●走路：

日常生活中，走路是一种老少皆宜的有氧运动，它不会受到场地、设备等约束。像是恶劣天气或疫情原因，可以在家里原地踏步，只要动作标准和时间达标，那么就能够帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。同时还可以采取侧点步，侧滑步和宽窄步的姿势，可以让走路变得更加有趣，燃脂效果会变得更好。

●游泳：

日常生活中，游泳因为受到了水流的作用，能够促进血液循环，增加心脏跳动频率。喜欢游泳的人，通常心脏收缩能力都不错，呼吸系统更高，肺部也比较健康。游泳不需要承担身上的重量，还能够避免膝盖受伤，缓解膝关节疼痛。游泳可以说是全身性运动，它需要各处肌肉协调配合，能够均衡锻炼身体肌肉，并且还能够加快热量消耗。

●挥拍类动作：

日常生活中，最为常见的挥拍类运动就是乒乓球、羽毛球；

8. 尽道运动有利于长寿，那哪些运动对长寿有益呢

1、游泳

游泳是当代社会的年轻人喜欢的运动项目，现在不仅仅是年轻人，包括小孩，还有一些中老年人也喜欢上这个运动。游泳是人在水的浮力作用下产生的上下漂浮，双手加上双腿的伸展，来支持身体的整个运动量，经常游泳会有效缓解颈椎和关节的压力，身体的各个部位都可以得到有效的放松。

9. 让人最长寿的是哪种运动

其实不是说什么运动才能让人更长寿，而是所有的运动都可以锻炼人的身体，促进人的新陈代谢，但前提是运动必须适量，过量的运动是对身体有害的！