⑴ 怎么样减肥是最快的
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
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⑵ 怎么才能健康保证,合理膳食
您好,可以按照中国居民平衡膳食宝塔来平衡营养,让身体更容易吸收。
饮食健康规则:
每天摄入的五大类食物:粮谷薯类、动物性食物类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、油脂类
三餐比例适中:我们在早、中、晚三餐所摄入能量比应为3:4:3,早餐应保证碳水化合物及蛋白质的摄入,且做到干稀搭配、易于消化。午餐应做到荤素搭配、粗细搭配,荤、素、主食比例应为1:2:3,且食材种类丰富。晚餐应以谷物和蔬菜为主,做到少而精、清淡易消化。
主食应做到粗细搭配:精加工的粮食的营养成分遭到破坏,粗细粮的搭配可以起到营养互补作用,增加营养价值。
保证食物的多样性:不同种类食物所具有的营养价值不尽相同,保证食物的丰富多样,才能保证营养物质全面及均衡。《膳食指南》建议我们,平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。
保证优质蛋白质的摄入:瘦肉、鱼、蛋、奶以及大豆都是优质蛋白的主要来源。每日膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的30%~50%,每天一杯牛奶及一个鸡蛋是一个很好的习惯。
保证膳食纤维的摄入:食物中的膳食纤维有利于肠道健康,要保证每天摄入粗粮、菌藻、果蔬类食物。果蔬汁在制作过程中损耗了部分膳食纤维,所以不能用果蔬汁代替果蔬。
不良饮食习惯:
偏食与挑食
不定时定量吃饭
不吃早饭
重要提醒:合理膳食的同时也要适当锻炼