⑴ 怎么样减肥是最快的
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
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⑵ 怎么才能健康保证，合理膳食
您好，可以按照中国居民平衡膳食宝塔来平衡营养，让身体更容易吸收。
饮食健康规则：
每天摄入的五大类食物：粮谷薯类、动物性食物类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、油脂类
三餐比例适中：我们在早、中、晚三餐所摄入能量比应为3:4:3，早餐应保证碳水化合物及蛋白质的摄入，且做到干稀搭配、易于消化。午餐应做到荤素搭配、粗细搭配，荤、素、主食比例应为1:2:3，且食材种类丰富。晚餐应以谷物和蔬菜为主，做到少而精、清淡易消化。
主食应做到粗细搭配：精加工的粮食的营养成分遭到破坏，粗细粮的搭配可以起到营养互补作用，增加营养价值。
保证食物的多样性：不同种类食物所具有的营养价值不尽相同，保证食物的丰富多样，才能保证营养物质全面及均衡。《膳食指南》建议我们，平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
保证优质蛋白质的摄入：瘦肉、鱼、蛋、奶以及大豆都是优质蛋白的主要来源。每日膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的30%~50%，每天一杯牛奶及一个鸡蛋是一个很好的习惯。
保证膳食纤维的摄入：食物中的膳食纤维有利于肠道健康，要保证每天摄入粗粮、菌藻、果蔬类食物。果蔬汁在制作过程中损耗了部分膳食纤维，所以不能用果蔬汁代替果蔬。
不良饮食习惯：
偏食与挑食
不定时定量吃饭
不吃早饭
重要提醒：合理膳食的同时也要适当锻炼