90岁健美老人

① 详细论述老人健美方法著作是

《老有所练》，中老年健身，中老年健身锻炼法
其实你可以直接上当当或者亚马孙搜书的，另外如果不在乎书的新旧，去孔夫子旧书网也是不错的选择…

② 老年人怎么健身

大众网菏泽4月28日讯（记者王保珠见习记者张宁）“年老闲时多出游，人活百岁不用愁。”这是单县黄岗镇一名67岁退休老师万冠军，在骑行中写下的一句感悟。据了解，他7年当中游历中国90多个城市，跑遍半个中国，在骑行锻炼中，身体愈加结实，还留下多首“诗歌”。

据了解，万冠军是一位退休的小学语文教师，今年67岁，退休以后，在7年的骑行游玩中，他到达过九十多个旅游城市。由于平时爱骑行，使他有一个健康的身体。万冠军告诉记者，他写了一首诗，也是自己的亲身感受，“年老闲时多出游，人活百岁不用愁。身心愉悦能长寿，有钱不花啥用处”。

为响应单县“全民健身动起来，善行天下奔小康”口号，万冠军希望越来越多的单县人民坚持锻炼，有一个健康、快乐的身体。大众网记者了解到，万冠军不仅喜欢骑行出游，还喜欢“写诗”。他说，锻炼身体是一个目的，除此之外，他更想为自己的子孙留点什么。于是，在他骑行出游时候，每到一个地方，都会把当时看到或者想到的编成简短的诗句，记录下来。

万冠军从自己的兜里拿出一个小笔记本给记者看，翻开以后目录上有序地记着他骑行去过的每一个地方，继续往后翻则是工工整整、记录着自己骑行游玩时的诗句。其中，有一段是万冠军骑车去北京时候记下来的“晨曦披露早登程，脚踏单车去北京。魂牵梦绕向往地，欲看新区观旧景。从家到京四天半，孩儿见了泪双倾。”记者看到，类似的句子写满了笔记本，有“游江南”、“爬长城”、“游华山”、“西安颂”……每一段对万冠军来说都是美好的回忆。

5月4日至6日，单县将召开全民健身运动会，届时将有4600余名运动员参与比赛。

③ 老年人还参加健美肌肉秀，真属时尚

老年人参加健美肌肉秀，这种精神是非常值得表扬的。毕竟不是每个老年人有这个勇气去干这件事，而且老年人有肌肉也是一件非常了不起的事情。现在有几个年轻人还能亮出肌肉给大家看。现在大多数人都是肥肉。有肌肉的男有肌肉的人肯定是经常锻炼的，所以老年人经常强身健体肯定是延年益寿。支持这样的老年人，给你点赞。

④ 老年人能练健美吗

可以是可以，但是你爷爷已经75了，
最好还是选择太极拳一类的运动，平时
散散步也是一种锻炼，你爷爷如果平时
不锻炼，猛然间让他去练健美，对
身体可能反而不好。

⑤ 96岁肌肉爷爷本名叫什么

肌肉爷爷，是一位96岁的广州老人，本名沈华，因为常年健身，90多岁高龄依然身体健美而走红网络。很多网友将肌肉爷爷作为励志健身的偶像，并称“想做男模，先看看肌肉爷爷”。

每天下午3时，身穿白色背心、黑色裤子的沈华都会来到健身房锻炼，健身房里不论是工作人员还是前来健身的年轻人都会主动上前与他打招呼。

沈华精神抖擞，在律动的节奏中，轻松驾驭多个需要高肌肉含量与超强体能的健身器械，很难看出眼前的这一位老人已经96岁。这位长寿老人做起引体向上、单双杠依然不在话下，在器械锻炼时，结实的肌肉清晰可见。他坦言，自己健身不为竞争，不求追逐极限，只为强身健体。虽然现在随着年纪增长，体能逐渐变差了，但健身仍是他最好的朋友。

⑥ 九十多岁的老人很瘦生活好会胖起来吗

增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身 体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高厘米，标准体重就是（-）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率

⑦ 中老年男人如何练健美

您好，中老年人在选择健美锻炼时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等，这些都可以达到健美的目的，在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

⑧ 大爷为何被称老年彭于晏

最近，刘老头在女儿的建议下拍摄了一组写真照片，刷爆了徐州市民和健身爱好者的朋友圈。大家惊呆了，没想到60岁的人居然还能拥有这样健美的体格。大家纷纷称呼他为“最潮老头”、“老年彭于晏”。

⑨ 二十多岁健身养生的话，活到八九十岁希望大吗

你就是不健身养生，活到八九十岁的希望也大，现在医疗水平越来越高，一般的病症都能够治愈，除非遇到什么意外情况，但是这个谁能说得准？所以，心态好一些，生活得开心一些，像你说的健身养生，一定没问题！

⑩ 意大利 90岁 健身大爷是真实的吗

当然真实，人的身体就像机器，维护的好，只不过是年代久了