断食进食和长寿

1. 断食对身体有好处吗

断食对身体有好处：

1、调整体重：

断食可以让胖的人变瘦，瘦的人变胖，胖的人经过一星期的断食，排除体内AMA、水分及脂肪燃烧，大约可以减轻3~7公斤的体重；体重一直都在标准值以下的人，在断食之后，胃肠吸收功能变好了，新陈代谢的问题改善了，营养吸收的效率就会增加，复食之后，体重会慢慢上升。

2、净化排毒的现象：

断食可将附着在身体所有器官和组织内的AMA排出，在排毒的过程中，会有口臭、吐出的气很臭、唾液变苦、有时唾液会黏黏的，舌头会有舌苔，身体会有体臭，尿液混浊，会从大号排出AMA，甚至有些人嘴巴会破，这些都是排毒的正常现象，如果身体的健康状况较差，或从没有断食的经验，嘴巴会非常臭、舌苔会比较厚、体味会很重。

3、改善体质：

任何疾病，包含传染病和慢性病都是因体液呈现酸性所致。体液呈弱碱性时，身体处于健康状态，百病不生，纵有细菌入侵体内，也不能繁殖，不会造成疾病；当体液呈酸性时，便能感染疾病，轻者全身酸痛，重则日久变成慢性病。

(1)断食进食和长寿扩展阅读：

我国《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。起源于先秦的辟谷养生，禁食就是其中一个基本要求。只不过，辟谷中的禁食要求不吃东西、只能喝水，还要在禁食的基础上进行服气、导引等气功练习。《红楼梦》中也有针对断食治病的描写，比如第53回中写道：“无论上下，只略有些伤风咳嗽，总以净饿为主，次则服药调养”。

轻断食利于防治疾病，延年益寿。刊登在美国MSN网站的一篇文章再次让轻断食走进人们的视野。作为一个新的健康概念，几年来，轻断食在全球流行起来，掀起一股风潮。专家认为，科学地轻断食的确利于身体健康，但其中有很多学问，不要贸然尝试。现代医学上的“禁食疗法”诞生于18世纪的欧洲。

轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。轻断食比较适合控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

2. 网传的轻断食促长寿机制真的适合中国人吗

首先，先给大家解释下什么是轻断食。"断食是健康瘦身的秘密。" 这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。 直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法:轻断食。

轻断食有很多的种类，合理的轻断食才能有益于健康。英国《每日邮报》曾报道，要想长寿，运动、减肥或吃些所 谓的神 奇药片，都远不如“吃少点”来得简单有效。高代谢率( 代谢率高的人，消耗热量的速度快)是过早死亡的一大风险因素。 研究发现，严格执行低热量饮食的日本，寿命[!明显高于全球平均水平。低热量的饮食一.般为每天摄入热量不超过6oo千卡(轻断食日要求吃500~600千卡的食物)，这是经过科学研究证实的可以延年益寿 。

3. 断食晚餐的优缺点

断食晚餐是否真的有益于健康，它的优缺点分别是什么？

我们提倡健康的生活方式，但每个人条件不同，所以健康也因人而异。营养摄入是你需要遵循的原则。美国营养饮食学会和美国运动医学会建议运动员每日摄入碳水化合物应在每公斤体重 6-10g。

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需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

4. 断食和辟谷有什么区别

辟谷前的准备工作
一、思想准备
1、实施辟谷者必须要消除心理障碍，坚信辟谷对人体有益无害。多看一些别人辟谷的日记、心得和与辟谷相关的报道以增强辟谷的信心。
2、要有明确辟谷目的，辟谷是为了什么？治病、养生、开慧，辟谷必须在完全理解、心甘情愿的状态上进行。要是带一点勉强，就成为绝食，效果较差。
3、安排好辟谷的时间：什么时间开始，什么时间结束。
辟谷时间长短因人而异，没有统一标准。短则一二天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天，身体素质一般者应坚持7天或7天以上。一般辟谷一周,也有辟谷几周甚至几个月的。
首次辟谷的时间不宜过长，可从短期、半辟开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。
尤其病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。
二、辟谷环境的选择：辟谷期间最好不要让不支持辟谷的人知道，因为别人的不理解和讥笑会带来极大的干扰。人是通过环境的反馈来认识自我的，别人的不理解和讥笑会给自已的心理稳定带来极大的危害，影响辟谷效果。当然如果能找到志同道合的功友一起辟谷会更好。
三、物质准备
1、依据所选择的辟谷方式，如全辟没有什么可准备的，当然也可准备一样蜂蜜。如为半辟可准备一些蜂蜜、水果等，也可自制一些辟谷药丸。
辟谷方法
第一步 下达辟谷的指令
辟谷的是否成功，关键在于能否调动辟谷者自身的潜在能力，每个人的生理活动都由我们的潜意识自行调节，一般人是不能够调节自我的潜意识，潜意识最容易受人的情绪所影响。因而，在辟谷过程中保持愉快的心情，避免恐惧的产生极其重要。恐惧是击溃潜意识唯一力量。
请大家一定要记住的一句话就是：：“你相信什么，潜意识就会给你带来什么。”你相信自已能辟谷，那么潜意识就会让你真正的辟谷。如果你不相信自已能辟谷，那么建议你不要辟谷。在不相信的情况下，你心理实际上相信的就是辟谷有害健康，那么饥饿会让你恐惧，而恐惧会让潜意识执行危害身体的指令。常用的潜意识指令下达方式如下：
一、借力法。
对于大多数初学辟谷的人来说，借力法是必须的，因为大多的人在起初是不会完全相信自我的辟谷能力的。借助于外力可以消除内心的恐惧。依据个人的条件，借力有以下几种，练功者自行选择运用。
（一）、带功法：需要由有经验的气功师或者有辟谷经验的人，也可由有经验的催眠师来进行。具体方法从略。
（二）、请师法：依各人的因缘，虔诚默念：“师父，我要辟谷了，请师父给我能量，让我安全的、顺利的辟过*天的辟谷。我不吃也不会饿。”
（三）、请神法：有宗教信仰的可用此法，方法同请师法一样。
二、潜意识自我沟通法：
人的潜意识象个孩子，他需要赞美和鼓励。静心而虔诚的默念：“万能的潜意识啊，请给我信心和力量，让我安全顺利的辟谷*天，我不吃也不会饿。”反复默念，直至内心深处生起信心。
当然，如果有了足够的辟谷经验者，就不用那么复杂了，辟谷前默念一下：我要辟谷了。就可以了。

第二步 正式辟谷

一、选择辟谷的方式：
1.半辟：
可食用少量瓜、果、药物、开水、蜂蜜，不吃富含粗纤维、高能量的食物。
半辟有两个要领:
一是想吃什么就吃什么，这是定性，想吃苹果、蔬菜那就吃。定性是确定对象。
二是想吃多少就吃多少，这是定量。
2.全辟:
只喝白开水或稍加鲜果汁、蜂蜜等。

第三步 辟谷的结束
一、正常的结束
在辟谷之初，辟谷者就确定了辟谷的时间，时间到时就可以结束辟谷了。但是如果的自然辟谷，什么时候恢复吃，一般有一个信息，就是感到非常饿，这就意味着从功态吃，转入到常态吃，这时候，辟谷就可以结束。如果是意念辟谷一旦再次产生饥饿时，必须进食，先进食半流质食物少量，逐日增加。
最好在晚上结束辟谷，同时进食少量稀粥，然后立即静坐。时间愈长愈好。
二、非正常结束
很多时候辟谷者有不得已的原因必须结束辟谷，比如有不可推脱的聚会宴席，那就不得不结束辟谷。此时练功者要养成与潜意识流的习惯，把要结束辟谷的信息传达给潜意识，以使身体能够及时适应。

我觉得主要的是心理，还有辟谷前的准备...可以先学习一下基本的气功~

5. “轻断食”减肥法为什么这么受大明星追捧

一本被翻译成36种语言的英文书籍《轻断食》（The Fast Diet），它的中译本近日在中国大陆出版，并迅速成为本季度图书市场的热点。在此之前，此书已登上世界各大畅销排行榜冠军。作者莫斯利医生在书中所提倡的轻断食养生减肥方式近年在西方蔚为风潮，且已渐传至亚洲国家。
该书全名为《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，的确，“5:2轻断食”正风靡英国和整个欧洲，不少中外明星和名人都在采用，如碧昂丝（Beyonce）、丽芙．泰勒（Liv Tyler）、班．艾佛列克（Ben Affleck）、珍妮弗?洛佩兹（Jennifer Lopez）、辣妹维多利亚（Victoria Beckham）、大S、杨幂、姚晨和蔡澜等。在英国甚至有餐厅推出轻断食菜单，供正处于断食日的食客享用。
周期性断食非完全不进食
“5:2轻断食”是周期性断食的一种，即一周内5天正常饮食，任选2天断食。两天的断食日要断开，而不是连续两天断食。断食不是完全不进食，而是只摄取日常的1/4热量。若以女性每天摄取2000卡热量来计算，那么断食日则只摄取500卡，男性则摄取600卡。
“5:2轻断食”倡导者莫斯利（Dr. Michael Mosley）是一名职业医师，也是BBC健康节目的制作人。2012年夏天，BBC播出了莫斯利医生与600人共同实践的轻断食记录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer）。节目刷新了BBC的收视率，后来莫斯利医生更把断食概念写成书出版。此书在国际上已跃上多个销售总榜冠军，包括：《纽约时报》畅销榜、《出版人周刊》畅销榜、英、美、日亚马逊畅销总榜等，同时也是丹麦、荷兰、意大利、法国和印度等多个国家的年度畅销书的第1名。
据介绍，断食曾在佛教僧侣、瑜伽行者之中普遍流传。他们一般身材精瘦，精神非常好，而且也很长寿。莫斯利医生的减肥研究结果，决定重新将此种断食法加以推广。断食方式有多种，例如7天断食，或一周选择几天断食，莫斯利医生选择的是5:2这种方式。
不只减肥还健康
莫斯利认为这种“或饥或饱”（feast or famine）的断食方式符合了近代社会以前的人类食物消化方式。断食后身体会产生系列变化，除了变瘦之外，由于胰脏获得休息，相关疾病的发生率也会下降。饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变得更健康年轻。此外，脑部腺体分泌亦会因断食发生变化，使人精神变得更好。通过断食，人体会关闭存储脂肪的代谢模式，启动燃烧脂肪的“修整与恢复”模式。
据此理，这种断食模式不但可以减肥，还可使身体更健康。莫斯利称，他节食9周后减掉了20磅体重，脂肪比例从28%降至20%。血糖从糖尿病状态变为正常值，胆固醇水平也恢复正常值，而且感觉更有精神。书中的几位英国人尝试断食后，发现除了减肥效果好外，健康状况都获得不同程度的改善。
除了莫斯利医生以外，另一名介绍断食法的作者是亨德里克斯（Steve Hendricks）。他在美国长寿杂志哈珀斯（Harper’s）上发表了一篇文章“饿出自己的生机”（Starving Your Way to Vigor）。他在尝试断食20天后，发表了文章讲述他的经历。
据about.com报导，2012年，42岁的亨德里克斯发现自己的体重不断上升，于是尝试跑马拉松控制体重，但后来膝盖受伤，只好作罢。后来的几年，他又增加了20磅（约9公斤）。不只如此，他还发现自己还有周期性发作的忧郁症，药物无法控制病情。他不断地寻找治疗方式，后来他听闻周期性断食可以治疗各种疾病。断食20天后他成功减重25磅（约11公斤）。过后两年，他以短期断食和运动方式成功维持体重。
对于“5:2轻断食”的减肥方法，香港的营养师则表示健康的肥胖人士可以尝试，但体重标准人士用以“keep fit”（保持体型）则有可能引发胃病危机，因此要酌情考虑。
证实其效果的科学研究尚不多
目前证实这种断食法效果的科学研究不多。南加州大学发表的一项最新研究证实，几天断食可防止免疫力受损，也可使免疫系统再生，让干细胞从休眠状态转至自我更新状态。
这份发表在今年六月份“Cell Stem Cell”期刊上的研究报告说，这是第一份证实自然干预促使以干细胞为基础的器官或系统再生的研究报告。
南加州大学网站上的文章称，在老鼠和接受化疗患者的第一阶段人体临床试验中发现，长时间不进食使白血球明显降低。正在禁食的老鼠出现翻转再生机制的开关，改变了造血干细胞的信号通路。造血干细胞的功用是生成血液和免疫系统。
长期（例如6个月以上）进行2至4天的周期性禁食，可杀死老旧或已损害的免疫细胞，同时生成新细胞。研究显示禁食对化疗和患有自身免疫性疾病的病人有帮助。
美国的国家衰老神经科学实验室的首席科学家马克?马特森（Mark Mattson）于2003年的一项实验发现，有定期禁食的老鼠比较健康，血液中的胰岛素和糖份含量较低，这表示它们对胰岛素较为敏感，患糖尿病的风险降低。
美国电子媒体Guardian LV报导，马特森的另一项动物实验发现，进行两天禁食、一天进食的饮食方式后，有类似阿尔茨海默氏症动物的脑部损伤会减缓。随着动物的年龄增长，禁食还可协助维持瘦肌肉，这是长寿的一项暗示。这似乎证实每天进食的饮食习惯似乎不比周期性断食健康。
研究也发现，在人体的实验上获得相同的结果。马特森说，禁食导致蛋白质释放，刺激了细胞核神经元。周期性禁食可加速细胞抵御分子受损的能力，防止分子不正确聚合，以及协助身体清理受损的细胞，包括阿尔兹海默氏症、帕金森病和其它疾病。
当然，断食应适可而止，孕妇、孩童、甲型糖尿病病人、饮食失调病人等，都不适合断食。

6. 风靡朋友圈的“轻断食”养生，真的让人更加长寿吗

近几年来，“断食”成为健康养生圈里风靡一时的流行名词。这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式，不仅被广发肥胖患者视为有效减肥的良方，还被赋予了“长寿”、“防病”的神奇效果。但事实上，对于“断食”养生，您究竟了解多少呢？

其实，即使在最先流行轻断食的国外，人们在实施轻断食的方案前，也要先找医生做专业的医学检查，在确保其没有疾病后，才能被允许使用轻断食的方法进行减肥。对比目前国人对轻断食的看法，不免还是有些偏颇的。如果实在想试行“轻断食”计划，应先通过专业医疗检查，以确定自己的身体健康状况，然后再找专业的营养师或健康管理人员，根据自身的实际情况制定合理的轻断食饮食方案，以保证营养成分的全面的摄取。

7. 每个月断食3天和每周断食2天哪种更有效 刚看了一期外国节目，想长瘦和长寿就要做到控制自己的生活习

多大年龄?要上班的,还是别每周断两天了.营养跟不上,会影响工作的...

8. 正常人可以坚持几天不吃饭这种断食行为对身体有损害吗

一个人几天可以不吃饭，具体因人而异，因为每个人的体质不同，身体状况不同，吸收营养程度不同，消耗能量也不同，一般来说，一个正常的成年人，如果只喝水维持生命，不吃饭，可以维持两个星期左右，当然可能很多人撑不到一个星期。

但也有反对意见，有人说，人是恒温动物，哪怕是睡觉的时候也需要消耗身体能量，断食一天身体能量开始大量消耗，断食超过两天，开始燃烧脂肪，断食超过三天，营养不良的症状尤为明显。不吃饭的后果很明显，身体衰竭，免疫力降低，因为人的身体需要维生素和矿物质等微量元素，缺乏这些轻则失眠，头晕，脱发，贫血，重则危及生命。

毕竟大部分人都是普通人，不需要学习这些辟谷之法，正常饮食即可。

9. 什么叫做辟谷，是不是一直不吃饭

辟谷，源自于中国道家的一种传统修行和养生长寿之法，源于先秦，盛行于唐朝，在中国已有超过2000年的历史。辟谷最早记载于《庄子•逍遥游》 ：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”其中《大戴礼记•易本命》说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”，更是辟谷最早的理论依据。

简而言之，辟谷就是一种运用独特的传统道家方法，通过在一段时间内不吃五谷，达到排除体内积秽，调整人体代谢系统，净化血液的目的，从而改善人体内环境，提升自身免疫力和自愈力的方法。

10. 长时间不吃东西不但无害还能养生，辟谷真的有这么神奇

我老妈辟谷过三天，差点虚脱。下楼都走不动，胃难受好多天