60岁轻断食

1. 怎样合理的减肥

怎样合理的减肥？
有效减肥的方法主要有两点：1、间歇性的运动;2、控制能量摄入。艾华：一说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素，另外呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋呀等等，这些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，这些实际上都是可以的。那在减肥的饮食上面哈我再强调一遍，主要就是要控制主食的摄入量。那朋友会问那我现在如何控制我的呢，实际上每个人的摄入量都不一样，如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变，那你现在准备要减肥了，那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就说减一半或者减1/3。那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的。这样减了以后如果再配合运动，那你这个减肥肯定有效。不会像有人说我不管我喝冷水，只要我都会减不下去肥的，不可能的。因为你没有能量摄入，那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要，所以只要这样做的话，就能减掉身上的脂肪，这是毫无疑问的。那以上呢我就从两点上，一个是运动方面，一个是饮食控制方面，强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥。
我讲得比较简单，希望大家能够明白

2. 有一种养生的方法叫做辟谷，60岁以上的老人，用这种方式要注意什么呢

古人有吸风饮露一说，是一种极端的进食方式。就是只喝水呼吸不吃东西。现代有些道士或者医者术士依然在使用这样的方式生活。据说可以屏气凝神，使浮躁的心平静下来，有一种沉淀精华的感觉。在静心当中顿悟人生哲理。

他们一般都会几个月几个月的辟谷，只喝水吃点水果，其他一还不吃。习惯以后就没有饥饿感了，干活也不觉累，身轻如燕。精神抖擞，清新脱俗。

如今已经使用中药颗粒来帮助人体排出毒素了，不忌烟酒，不忌饮食，该吃就吃该喝就喝 ，中药丸可以提高人体代谢能力，不停地把累极了几十年的毒素通通排出体外，可以看到排出的大便颜色黑绿果冻状等病理产物。清除一遍毒素后的身体变的跟新生儿一样干净，能有效预防各种慢性病和肿瘤。

辟谷就是这样的原理，只不过有些偏激而已。

3. 连续五六天不进食人第一顿能吃点啥

当然是先喝点粥，少吃点青菜，只有这样才可以

4. 老人如何减肥,

可以多做些运来动。如慢源走，慢跑。尽量避免激烈的运动。
在饮食方面应该注意不要吃含热量过高的食物，每日3餐要科学搭配。坚持每天一个苹果，对减肥很有帮助。
老年人比较容易疲劳，在疲劳时尽可能的不要躺下或坐下。可以听些柔和的音乐，跟着音乐轻轻摆动。
老人减肥最重要的还是要适当。如果在减肥的过程中出现一些不适症状应该立即停止减肥。待查清不适的原因后在酌情而定是不是继续减肥。

5. 我是一个十七岁的女生，这几天在轻断食减肥，昨天晚上上厕所的时候发

17岁得这个概率很低，建议去看医生

6. 断食期间身体将怎样排毒呢

断食的真正目的是排毒。 进入流质断食后，首先，肠胃基本上不需要为消化食物花费什么能量，肠胃和胰腺将经常处于休养生息的自我修复状态，这是好事。可能会产生的问题是：由于没有固体食物的残渣，大便难以成型，结肠的蠕动能力将减弱，所以，断食期间如果没有排便，就要借助喝清肠茶等促进排便的方法，帮助身体每天排泄。结肠是有重新吸收功能的，排泄将阻止肠道的毒素被重新吸收，这是肠道的排毒。 断食排毒最重要的是肝脏排毒。肝脏是身体的化工厂，平时你只要一吃东西，有食物要消化，肝脏就要工作，肝脏消化食物的工作是优先进行的。然而，肝脏也是身体重要的解毒器官，只有在断食期间，肝脏的解毒功能才可能全天候地工作。 肝脏的解毒机制如下： 1、 氧化解毒：大肠内的食物残渣腐败、发酵所产生的毒素进入肝脏后会被氧化为二氧化碳及水，药物也是经过肝脏氧化解毒，才不致对人体产生较大的伤害。2、 结合解毒：许多化学毒素会在肝脏内与葡萄糖醛酸结合而解除毒性，肠内有害细菌分解食物残渣产生的吲哚与酚类毒素则与硫酸盐结合以消解毒性。3、 酵素分解、代谢：人体会制造各种不同的酵素，再在肝脏内将外来的或自身代谢所产生的毒素分解为无毒物质后排出体外。 大家知道，开刀的伤口愈合需要大约一周的时间，断食期间，肝脏的排毒和身体系统的重建也需要大约一周的时间。这个排毒过程不仅是对血液的净化，而且，是对整个身体内分泌系统的自动平衡与恢复，所以，血液异常的高脂血症、高血糖、高尿酸、高血粘稠、脂肪肝、酒精肝，一周后，统统地迅速得到改善；过去依靠长期训练培养出来的酒量、疲倦所依赖的咖啡隐，断食之后可能一下子消失了。同时，复食之后，发现食欲大开，胃口却变小，吃嘛嘛香，很多瘦人因此变胖，这都是流质断食的收益。 春季适合断食吗？《断食十讲》中这样说：“理想的话，人们应该一年要断食一次或两次，正好是对环境的毒素、我们食物中的垃圾、以及情绪的积聚，从调整到处理。传统上，人们在春天和秋天进行断食，那时天气是温和的。” 中医理论认为：肝主疏泄、脾主运化。“肝者，通于春气”，“肝藏生发之气，生气旺则五脏环周，生气阻则五脏留著”；同时“肝气一动，即乘脾土”。意思是说，春天的养生应注重在养脾、补脾的基础上，清肝、护肝，以“疏其气血，令其条达，而致和平”。适当补充能升发阳气的食物，以应春天的生发之机。 中医对五味与五脏的认知是：“酸入肝、甘入脾”，“肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。脾欲缓，急食甘以缓之，用苦泻之，甘补之”。 我们的柠檬排毒方案——营养断食的食物配伍中，柠檬味酸，入肝、清肝；天然树糖浆味甘，缓脾、补脾；而辣椒粉味辛，散肝、清肺、促进体液循环。尤其是天然树糖浆，它来自枫树的生长汁液和棕榈树的结果汁液，既饱含春天的生发之机，又携带植物的生命因子，有助于机体细胞净化再生，有助于生命系统恢复活力。 什么人更需要断食？《灵枢·天年》说“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”；从五十岁开始，清肝、护肝成为养生的头等大事，如果你年纪轻轻，就已经有上述血液异常的症状，说明肝已受损，更需要马上行动。 生活在小康阶段的都市人，营养过剩是当今普遍的健康威胁。怎样才能有效地防止各种慢性疾病、甚至癌症上身呢？“不治已病、治未病，不治已乱、治未乱”；“治未病”的概念就是养生，就是健康管理。

7. 断食的具体方法

断食的具体方法：

1.做好心理准备：断食之前，宜先阅读有关资料，使对其有深入正确的理解，增加自己的信心。

2.身体上的准备：在家中实行断食，最好先从一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。此外，可以准备驱虫药，在断食初期服用一、两次，以清除蛔虫、蛲虫、绦虫等，还须准备缓泻药供断食期间每日服用(使用肛门外用药能便亦可)。

3.断食三部曲：减食、断食、增食为断食三部曲。

（1）第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。

（2）第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。

（3）第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。断食之前减食，之后增食，须按规定做，不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。

4.注意事项：

（1）断食必须阶梯式慢慢渐进，要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。

（2）较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。

（3） 断食也同时绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。

（4）由于断食会引发皮肤血管膨胀，引起脑贫血，最好用冷水洗澡，一日两次。

(7)60岁轻断食扩展阅读：

断食法的种类：共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

1.完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次，断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食，如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间，不能总是在家里躺着，以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

2.不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度，疗程为5-7天，千万不可超过10天。

3.减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物，这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

8. 辟谷有没有年龄限制呢

适当节食有利减肥。你的年龄可以节食，但要适度。不能不吃饭，要适当少吃

9. 你是怎么样度过减肥最难熬的时候的

如果是通过节食、运动等方式进行减肥，都比较难熬。如果是吃减肥药、用减肥疗法进行减肥，其实并不难熬。减肥药或减肥疗法都是通过抑制食欲的方式进行减肥，但也容易在停用以后反弹。节食加运动的方式，尽管非常的难熬，却能健康、稳定的减肥。那么，在运动加节食减肥最难熬的时候，趣评是如何度过的呢？首先，虽然不能多吃肉，都可以将素菜做出花样来；其次，每天三次记录体重变化，寻找成就感；最后，将健身培养成一种习惯。

以上就是趣评的减肥经验，欢迎留言，也将你的减肥经验与大家共享！