晨练长寿功

㈠ 运动与长寿的关系是什么

中国有句俗语：“流水不腐，户枢不蠹”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件。法国哲学家伏尔泰的名言：“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。
经常运动，可以加强心肌的力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增加。这既有利于全身的血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血。
运动可改善呼吸。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。
人到老年，脂肪往往在体内过多地堆积，肌肉却逐渐萎缩。运动可以改善这一状况。
有轻度糖尿病的人只要经常做适当的运动，再加以膳食的调节，就可以保持血糖正常。对于需要用胰岛素治疗的患者，运动可以减少胰岛素的用量。
不爱运动的人往往容易发生消化功能紊乱，特别是由于肠蠕动无力而引起便秘。运动可以促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺功能也会随之得到改善。
骨质疏松是老年人骨质退化的结果，运动可以延缓这个退化过程。
运动可改善神经系统功能，提高机体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程，对脑力劳动者既是“安眠药”又是“兴奋剂”，可使紧张用脑之后的神经细胞得到恢复，营养物质得到补充，提高神经细胞的工作效率，解除大脑皮层的紧张和焦虑，有助于休息和睡眠。
运动给老年人带来健康的身体，使老年人精神愉快，对外界的适应能力增强。这种愉快和适应能力反过来又可以促进身体健康。运动还可以使脑组织释放出一种化学物质，使人产生欣快之感觉。
当前国内外学者一致认为，体育锻炼可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得到这样一条规律：机体的衰老一免疫功能下降一体育锻炼一提高免疫、增强健康一延缓衰老。
可见，体力活动和体育锻炼对人类健康长寿有着十分密切的关系。强身之道，锻炼为妙。

㈡ 5个常见的长寿运动你知道吗

运动是我们大家都知道的一个有助于我们身体健康的方式。而且选择适合自己的运动才能够更加有效。

而且我们需要来回的跑动，这样无形当中也增加了我们的运动量，而且可以锻炼到我们的判断以及思维能力，不仅有大脑的锻炼，而且有身体的锻炼，还有助于我们眼睛的保护，一举三得，何乐而不为？

今天就给大家分享到这，希望对您有帮助，如果您要觉得好就点下赞，要是感觉有用就收藏下，要是不对的地方欢迎留言或者评论，您的轻轻一点是对我付出的肯定，谢谢大家，最后祝大家生活愉快，身体健康！

㈢ 为什么健身跑有利于长寿

为什么健身跑有利于延缓衰老？

因为健身跑的特征是不要求记录，不限制距离，只要求自己感觉跑得轻松自在就可以了，是一种根据个人意愿的跑，是一种不受制约的跑，是一种轻松愉快的跑。所以说健身跑有利于延缓衰老。

中老年人的健身跑，要量力而行，以慢跑为主。速度由慢到快，距离由近到远、循序渐进，可以走跑交替，一切以全身舒畅为准，千万不要勉强。心脏病患者如果病情轻微，可以在医师的指导下时行。

健身跑不受时间、场地的限制，也不需要器材来辅助，人人都可以参与，效果极佳，被人们认为最完美的运动。

最后我只想在埃拉多斯山岩上铭刻的格言中再加一句：

如果你想长寿：跑步吧！

㈣ 到底健身能长寿还是减寿

历代寿星中，有许多一生劳作的农民，也有诸多每日静坐的高僧。那么，长寿之道到底是在于运动还是在于静养呢？

大象在野外生活，可活200年，而关在动物园中的大象，则活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。可见，野生动物经常东奔西跑，体质锻炼得好，因此活得久。如动物一样，常做适当运动的人，身体强健，生病少，寿命也长。《吕氏春秋》中说得好：“流水不腐，户枢不蠹……”法国思想家伏尔泰讲得更明确：“生命在于运动”。

然而，并非所有的运动都有益于人体健康。剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。据报道，国外一家保险公司曾对5000名运动员做过健康监测，结果表明，不少运动员50岁左右就患了心脏病。多数人的寿命不及普通人，其根本原因就在于运动剧烈且过度。

与之相反，那些终生很少作激烈运动的人，如作家、书法家、画家和科学家等，活到八九十岁者却不乏其人。自古以来，和尚、道士大多健康长寿，这与他们经常坐禅入静不无关系。在动物界，被视为长寿象征的龟与鹤，也是从不做剧烈运动的，它们都是不爱动的动物。由此可见，静养也是可以长寿的。

然而，静养也不能简单地理解为不运动，所谓“静”，应该理解为“养心”。我国最早的医书《内经》，要求人们“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，显然也提倡生命在于静养，在于养心。古人云：“精神内守，病安何来。”其意也是强调养心，并不是要人们不运动。这种“静”是广义的，它是相对“动”而言的，只是要求人们在“动”的基础上适当静养。事实上，任何人也不能缺少运动。缺乏体力活动，组织器官会衰退，工作能力会下降，抗病能力会减弱，身体会出现多种症状。国外有人做过试验，身体健康的青年人在床上静卧20天后，心脏功能下降70％，血压也降到危险程度，肌力极度衰退，好像生了一场大病。

总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一，不可把两者迥然分开，要动静并重，不可偏颇，正所谓“心神以静为宜，躯体以动为主”。
每一种关于养生保健的说法，都有特定的前提和适应对象。比如外国人风行晨起跑步，我们很多人也效仿，不少人尝到了甜头。可是有人一早起来空着肚子大步快跑，大汗淋漓，突然昏倒，甚至休克、死亡。出现这样的悲剧，却不能就此认为晨起跑步就一定会伤身害命。因为在正常情况下，晨跑对身体不无益处。但是晨起空腹运动，主要的热量来源靠脂肪分解，此时血液中脂肪酸会显著升高，可能损害心肌和血管。如果跑步者原有隐性冠心病或动脉硬化，就可能出现冠状动脉供血不足或心律失常，甚至导致心肌梗死。
以静养为锻炼的，若不与适当的运动相结合，一味地练静功，也会导致肌肉废用性萎缩和骨质疏松。这种用进废退的变化，在老年人身上更为明显，因为老年人的骨代谢总体来说是趋于衰退的。
而想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法：每星期锻炼三次，每次20～30分钟，散步、慢跑、游泳、球类、太极拳等，都是很好的选择。另外应遵循“适当运动量”法，以锻炼中或锻炼后的1分钟脉搏数为基准。由于年龄和体质不同，理想的锻炼后脉搏波动也不同。一般用220减去年龄数为最高脉搏数，剧烈运动也不应超过此限。用最高脉搏数乘60％为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人不适宜剧烈运动，应取下限为宜；如脉搏数低于下限，说明运动量过小，达不到锻炼目的，还可加大运动量。用最高脉搏数乘85％为理想锻炼脉搏数的上限，若一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

㈤ 听说运动可以长寿，是真实的吗

运动的确可以让人长寿，因为运动可以有效的帮助我们机体血液循环，促进身体排毒，而且会增加肌肉和骨骼的密度。更好的锻炼我们身体的机能，提升我们的免疫力，可以让我们长寿。

㈥ 晨练做那些运动最有益健康

晨练是长期以来人们为了延年益寿、身体健康所采取的一种运动方式，尤其现在的中老年人比较重视，这是一件好事情，但是晨练应该讲究科学。我们首先来看看我们的祖先对于晨练的认识： 黄帝内经
冬三月 此谓闭藏
冰冻地拆 无忧乎阳
早卧晚起 必待日光
冬天万物都处于潜伏闭藏的季节，所以一定要护阳，要注意早卧晚起，等待日光。

再来看看现代医学对于晨练的看法：
晨练不利健康？！
1、清晨空气不新鲜——二氧化碳积聚
2、清晨近地面空气污染严重——早6点为“污染高峰期”
3、清晨气温最低——早5点为“晨寒期”
4、清晨室内外温差最大
5、清晨人体生理功能最低潮
6、清晨血压心率波动最大——“晨浪”
7、清晨体内激素水平高
8、清晨唾液流动速度慢
9、清晨全身协调性能差

其中所谓“晨浪”是指清晨至上午9点心脑血管意外最多（morning－surge）。

清晨醒觉触发

1、血压升高
2、心率增快
3、心律失常
4、血液粘稠
5、交感神经兴奋

因此建议晨练应该是在早上9点后进行有利于身体健康。

这些因素都是客观存在的，也是科研的成果。但是选择晨练我认为应该有几个条件，要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排，我觉得不能够一概而论。古时候讲鸡鸣起舞，还有夏练三伏、冬练三九，我的工作就是为运动员服务的，运动员都是要求晨练的，起床很早，一年到头从未中断过，经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究，今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体，运动员锻炼讲究锻炼应激的能力，对于健康人（运动员）有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异，其他还要根据不同季节，比如夏季有的地方4点多就天亮了，这时候就没必要等到9点再锻炼。

锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排，实际上现在暮练的人很多，他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼，同样可以达到锻炼效果。

运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论是锻炼的兴趣怎样，最好都要选择一项有氧运动作为锻炼方式。通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的，短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。

运动量也是运动中一个核心问题，直接影响到健身效果，运动量不够就会达不到效果，运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。

现在中老年保健确实是一个大问题，中老年锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒，形式可以包括（有氧锻炼）散步、跳舞、游泳、骑自行车等。运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有一种主观感觉可以帮我们来进行判断。

应该是根据不同人群的不同要求来掌握心率，比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量（120－140）、中等运动量（140－160）、大运动量（160－180），根据自己的体质来进行掌握。另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。

健身地点选择

马路边 依水傍树

树丛间 视野开阔

高楼下 场地平整

偏僻处 软硬适中

厂矿旁

㈦ 人常常运动，能长寿吗

健身不会让你更长寿，但会让你身体健康，过得更好。但很重要的一点，并非所有内的运动容都有益于人体健康。有时剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝，尤其是女生，我的一些女性朋友就是这样月经不调。所以要想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法以及“适当运动量”法，同时如果一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

㈧ 老年人坚持晨练的好处有哪些

长期坚持晨练确实可以使人的身体由弱到强，由多病到无病，真正达到祛病强身、健康长寿的目的。晨练是一剂什么药都无可相比的健身良药，是健身长寿的好方法。
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
我每日晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。
与此同时，在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。
在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。如果天天晨练，天天排泄，体内不存废物和毒素，做到一天一清，身体不受污染，便会清洁健康。
我由于一年四季，无论酷暑和严寒，无论刮风下雨，一天不落的坚持晨练，锻炼了身体对天气变化的适应能力，增强了身体的抵抗能力和对天气的适应能力。因而很少出现感冒发烧和患病的现象，很少去医院看病和打针吃药，从而节省了医药费用的开支。因此，我深深地体会到晨练锻炼了身体，是一种健康储蓄；晨练使你不感冒，不发烧，不患病，不去医院看病、不打针、不吃药，节省了大笔医药费的开支，这是另一项储蓄。
每天都晨练，每天都健康。天天晨练，天天健康，月月年年都晨练，月月年年都健康。照此下去，长寿百年有何不可？有了百年健康长寿的身体，何愁你的事业不成？