⑴ 24岁，1.75米，62公斤-----怎么锻炼（不在健身房），使我变的健美，像韩剧中有些男主角一样的身材
适合你的健身计划
胸肌、三头肌：
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
⑵ 请教健身大神 本人男 24岁 身高183cm 最高体重120kg 每天40分钟跑步+饮食控制 现
首先给你赞一个，你的毅力相当的惊人，从120kg减到78kg，42kg的肉不是一般人能够减下来的！果内断赞一个！
其实就你在减肥容的时候就可以进行重量的训练，你现在完全可以参加无氧的力量训练。
如果想练出肌肉的话，建议你去健身房里面进行力量训练，可以先从大肌群开始练习！
胸、背练完之后一个小时左右需要补充一定量的优质蛋白质来帮你出肌肉，建议大腿练完之后只补充些碳水化合物的食物即可，腿太粗也不大好看。
练之前的热身和练之后的拉伸、按摩都是相当有必要的，这点需要谨记！
不过你现在仍旧需要每个星期坚持2天的有氧运动来帮你控制体重。
⑶ （男，24岁）1.75米，62公斤-----怎么锻炼（不在健身房），使我变的健美，像韩剧中有些男主角一样的身材
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
⑷ 谁知道。97年的。前段时间很火的欧洲健身妹子。是个模特。叫什么名字
Anella Sangra
⑸ 老师，您好，我今年马上24岁，想转行做健身教练，身高一米八，140斤，有希望吗
好多都是半路出家，自己坚持就有收获，，我是社体专业，刚刚学，一起加油
⑹ 24岁一米六的女生想做健身教练 合适么
合适，健身教练对身高没有要求，你年龄也没有超过30岁，24岁正合适，当然可以当教练了。当然你要懂怎么健身。
⑺ 1米76的我,头身比例1:8,身材好,别人都说我走路像是走t台,音乐感很好,119斤,男.高
从现在数抄据看,T模你袭的身高是不够的
你可以去测下骨龄,男生一般可以长到20几岁呢
男性模特的身高一般在1.80~1.90米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在65~80千克之间。
多加强锻炼多喝牛奶多打篮球帮助长高
有时间可以到专业健身房去锻炼下,你太瘦了
如果五官比较精致或者有个性的话可以尝试平面模特广告模特之类的都还不错
对了，皮肤健康也比较重要
祝你成功哦~~~~~~~加油~~~~~~~~~~
⑻ 本人男.24岁，身高1米78，体重135斤，求大神帮我制定一个健身计划！
男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－100（有的说法是
减去105）你一米七
标准体重只要不超过七十公斤就算正常的两年长二十斤不算什么
只要身体健康就好
祝你健康！
⑼ 健身我24岁了，身高181 有128斤。体格看过去很消瘦，特别是上半身，感觉又薄又瘦，手臂细，胳膊也细。还有
你最好去健身房锻炼，那里的器材，氛围比你自己做俯卧撑什么的要对你增肌有利的多。健身增肌不是一个简单的过程，全身上下包括肩前中后束，斜方肌（就是这玩意，可以让你脖子显得不那么长），手臂二三头，胸肌，背部肌肉群，腰部，大腿前后肌肉，小腿都得进行适当的重量训练。每个部位的训练方法及动作，以及整个的训练计划，练得时候该吃什么怎么吃都是有讲究的。说真心话，有条件的话最好去健身房，并且请一个私人教练带你入门。本人现在研一，大一的时候开始去健身房，插一句，我172，那会就100零几斤。一开始我就想着可以自己琢磨，于是就自己瞎练。后来是变壮了，体重长了，但是身形并不好看，最严重的是胸部形状，那叫一个，哎，我就不说了。中间断了两年，今年找了一个教练带我，开始改观了。貌似跑题了，不好意思。所以，真心的建议你在现实生活中去找一个懂行的人带着你开始锻炼，当然，教练是最好不过了。
24岁一点都不晚，肌肉不比骨头，只要锻炼得当，配以适当的饮食和休息，是可以达到你的目的的。
当然。。。。如果你真的想自己做运动。我推荐你可以先跑上一段时间，比如半个月，每天半小时，把身体调整到适宜运动的状态先。接着开始做俯卧撑（变化不同支撑点），引体向上，双杠臂屈伸（这些虽然简单，但都是黄金动作，可以分别很好的发展上身的肌肉群。）如果有哑铃，可以做一些二头，三头的动作，肩的动作（推肩，飞鸟等），背部（哑铃划船等）这些网上都能找到视频啊图片。如果你有类似健身用的长凳，你可以做胸部的飞鸟和卧推。先说明啊，单纯的哑铃平推对胸肌形状不好。饮食方面，在多补充蛋白质（蛋清，牛肉，肌肉）的同时，水果蔬菜对肌肉的生长也是必不可少的。具体的得看个人客观条件，训练情况，还有身体状况来看。还有那个训练量的问题，也是得看你个人情况。原则就是在保证安全的前提下达到力竭，第二天你前一天所训练的肌肉会酸痛，那就基本到位了。
居然写了这一堆，希望不会是废话，希望对你有所帮助，没有帮助也有小小启示吧，哈哈。我也曾经是特单薄的人，特别希望你能达到你想的身体状态。
⑽ 认识一个女生，女生今年24岁，长相清纯，模特身材，单纯，从小家里人保护下长大，没有谈过，目标第一个
啥呆