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适合60岁男人的锻炼身体方法

发布时间:2021-01-28 08:38:50

『壹』 60岁 身体锻炼 计划

第一节课:
胸:
平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,
上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组
平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组
三头肌:
坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸
:10~15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组
第二节课:
背:
颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
二头肌:
俯坐弯举:10~15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举
:10~15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举:10~15次/组ⅹ6组
第三节课:
肩:
屈臂哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推:10~15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
斜方肌:
坐姿颈后推举:10~15次/组ⅹ6组
前臂:
立正杠铃前提:10~15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举:10~15次/组ⅹ6组
第四节课:
大腿(股四头肌)
颈后深蹲
:10~15次/组ⅹ6组
坐姿腿伸展:10~15次/组ⅹ6组
负重剪蹲:10~15次/组ⅹ6组
股二头肌:
俯卧勾腿:10~15次/组ⅹ6组
蹲举器深蹲
:10~15次/组ⅹ6组
小腿:
站姿前掌负重提踵:10~15次/组ⅹ6组
腹肌:(每天)
俯卧挺身
:10~15次/组ⅹ6组
坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组
锻炼前慢跑1500(10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一循环,
我的计划仅供参考!!!
共同进步

『贰』 六十岁男人如何做身体健美锻练

76岁的复老人都能参加健美比赛。制

60岁的男人练健美的方法:

1、跑步是最有效的运动,能充分燃烧掉脂肪,建议从800米开始逐渐增加,但必须每天坚持;

2、上力量,练哑铃,从2KG左右开始练起,等到感觉很轻松以后再加重;

3、俯卧撑,是练胸肌的快捷方式腹肌,建议练习两头起或仰卧起坐,量力而行。

『叁』 60岁以上的人如何锻炼身体

60岁以上这时人的身体各项机能开始走向衰老,容易缺钙,身体平衡力下降,爱内摔跤……除了要定容期检查身体各方面指标是否正常外,还应特别注意饮食,避免摄入过多的脂肪,以减少高血压、心血管疾病的发病率,建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡为宜。

『肆』 60岁的人如何运动锻炼

老年人锻炼身体,应该注意很多事情,特别是超过60岁的老人,身体锻炼应该适当,不能过于剧烈,更不能不顾身体的不良反应,要想健康,最好是每天坚持锻炼,然后每天的运动量不会过大,具体来说,老年应该采用如下的方式锻炼。
1/7
可以练习打太极拳。
老年人如果选择练习一些武术,特别是太极拳或者是舞剑之类的,这样就会让身体得到有效的锻炼,而且还能够强身健体,让身体各个部位得到很好的调动,有益身体健康。
2/7
利用社区运动器械。
现在很多社区都安装了一些运动器械,那么,我们应该将这些运动器械充分利用起来,坚持对身体的各个部位进行锻炼,当然,有些不适合老年人的器械不要轻易尝试。
3/7
不要过于剧烈运动。
老年人可能在年轻的时候比较喜欢剧烈运动,而到了老年以后,仍然会坚持去做一些剧烈的运动,比如打篮球,踢足球之类的运动,已经不再适合老年人来从事。
4/7
坚持每天不间断。
对于老年人来说,一定要坚持锻炼的持续性,如果总是三天打鱼两天晒网,应该不会有好的效果,而只要每天坚持不间断的锻炼,循序渐进势必对身体有好处。
5/7
运动前要提前热身。
运动之前要热身,这是对于每一个锻炼着来说,都是应该注意的事情,特别是对于老年人来说,很容易在运动中受伤,所以,老年人无论从事什么样的运动,热身很重要。
6/7
注意运动后补水。
运动以后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动以后,同样容易出现脱水的情况,如果不去及时补充水分的话,容易让身体出现虚脱的情况,甚至影响身体器官。
7/7
保持适当的运动量。
老年人的运动量不宜过大,特别是对于那些身体不好的老年人,比如心脏等不太好的老年人,剧烈运动可能会导致出现急性病的发作,对身体健康反倒是不利。

『伍』 60岁以上老人锻炼身体每天多少时间合适

早晨最佳 锻炼1个小时左右就差不多了

『陆』 60岁以上老人如何锻炼身体

不能太早起,一般上午9~10点,不冷不热,以太极为主,柔和,缓动。不要急速的蹲起。

『柒』 60岁以上男人慢跑和打羽毛球那种锻炼身体好

相对来说慢跑安全可靠一点。就是注意,运动量要合适。
打羽毛球是不对称运动,力量和身体协调性、动作要求要高得多。或者说训练不当更容易受伤。
作为日常的锻炼活动,慢跑更恰当。

『捌』 60岁 身体锻炼 计划

老年人身体的各个机能都处于下降状态,选择他们喜欢的项目,
经常内活动活动,有容利于减缓衰老、延年益寿。
通常适合老年人锻炼的项目有:
散步(或快步走),如果不影响别人的话,还可以边走边做拍手操;
做做健身气功。健身气功《八段锦》和《五禽戏》就非常适合老年人;
练练杨氏太极拳,舒筋活血,也是一项很好的养生、健身方法。
另外,我们要多关心、体贴、爱护老人,让他们心情舒畅,
再加上适当地锻炼,一定会让老年人度过一个幸福,舒适的晚年。

『玖』 六十岁的人应该选择什么锻炼方式

退休之后会感觉很来无趣,这自是每一个退休后的人都会有的现象,一般都会在家看电视,打麻将,打扑克,但这样就会毁了你的身体,让你衰老的更快。最好选择早上出去走走,如果附近有公园就更好了,没有的话就在马路上走走呼吸呼吸新鲜空气,要是感觉自己体力很好的话就跑跑也行,但不要跑的太累,感觉呼吸有点不顺畅就不要跑了,要是在家里可以买个10公斤左右的哑铃连连,但要坚持,还有要是体力允许最好在做一下俯卧撑和仰卧起坐,也不要做的太累。我看见挺多退休的人没事都去慢跑,感觉很健康。老年人最重要的是腰部的练习,多做做蹲起,可以有效预防心脑血管疾病,很好的。

『拾』 60岁的人,什么时间锻炼身体最佳

早上9点。太阳出来的时间应经有一段时间,植物由放出二氧化碳转为放出氧气,空气的含氧量在正常水平,雾气散去,减少吸入在雾气中的细菌。傍晚5点-7点,全天含氧量最高的时间段。

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