70岁正常睡眠

Ⅰ 70岁的老年人正常的睡眠应该是多少小时

每天睡5.5~7小时。

人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

(1)70岁正常睡眠扩展阅读

老人睡觉禁忌

1、忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。庄平建议，老人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。

2、忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。

3、忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，老人不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。

Ⅱ 70-80岁老年人睡眠时间多久为宜

70-80岁老年人睡眠时间为5～6小时为宜。

一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。

睡眠的质量可用五项标准进行衡量：

（1）入睡快，在30分钟内入睡。

（2）睡眠深，不易惊醒。

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

(2)70岁正常睡眠扩展阅读：

科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

人类经过漫长的进化过程，其实已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟，与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐，破坏生物钟，迟睡的结果往往睡不醒，哪怕赖床睡懒觉，那一天也是头昏脑涨的。

Ⅲ 老年人一般需要几小时的睡眠

60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间,60～70岁老人每天应回睡9小时,70～90岁的老人每天应睡答10小时,90岁以上老人每天应睡10～12个小时,不宜少于10小时。以上不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的,如病人或病愈不久的人,睡眠时间就需要长一些,睡眠质量高的,比长时间的浅睡效果就好。像有些人每日睡十几个小时,却仍然感到精神不振,工作效率不高;而有些人每天只睡4～5小时,依然精力充沛,工作得很好。

Ⅳ 老年人总是困，老想睡觉，正常吗老年人的睡眠应该是多少小时（70岁的）

按照常例来说，70～80岁睡6～7小时为宜（包括午间休息1小时左右)。

贴相关资料给你看看~~~希望可以帮到你*^^*

老年人爱打瞌睡，说明睡眠是老年人的一种主要休息方式。有人认为，年老了，觉少了，睡眠时间比年轻人短，其实这是一种误解。老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老人睡眠时间都很充足。除了睡眠时间外还应注意睡眠的方法。睡眠姿势与睡眠效果有很大关系。一般以右侧卧睡姿比较科学。因为：俯卧压迫胸部，使呼吸不畅；仰卧易使手臂置于胸前压住心窝，造成梦呓；左侧卧也容易压迫心脏和胃，并可听到心音，影响入睡。而人体右侧卧时，全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，胃也易于蠕动、排空，使睡眠安稳、舒适、自然。睡眠时室内空气要新鲜、流通，使大脑皮层得到充分的氧气供应，室内空气污浊，就会影响睡眠效果。

老年人失眠也是神经衰弱的一种表现，对身心健康有损。长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡，并可导致各器官系统的失调和代谢紊乱。因此，积极防治老年人失眠症，也是保证身体健康长寿所必须的。老年人在睡眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。晚饭宜清淡，不可过饱，过咸，这样一是减少胃肠的负担；二是可以控制饮水量。因为老年人膀胱壁伸展能力差，储尿容量少，如果夜间排尿次数增多，势必影响睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以温热水泡泡脚，可以有助于入睡。有人习惯睡前做几节保健按摩操或气功的放松功，也可以很快诱导入睡。失眠者可以一试。此外，睡时应当宽衣、卧具宜要柔软、舒适，冷天要有一条“压脚被”，以保持下肢温暖，以免影响睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠时吹电风扇，以免“受风”，引起其他疾病。

老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。

对老年人进行良好睡眠的具体指导。

①注意睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

②避免睡前兴奋。睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

③睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

④睡前进行放松活动。睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

⑤睡前少饮水，先小便。老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

⑥调整卧室环境。老年人入睡较困难，极易受环境因素的影响。应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，停止噪音干扰，睡眠期间避免探访，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。

⑦调节睡眠时间。睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时为宜，70～80岁睡6～7小时为宜，80岁以上睡6小时即可(包括午间休息1小时左右)。

Ⅳ 70多岁老年人睡眠不好，失眠怎么办

1. 改善一下来自己的居室环境。尤其老年源人的睡眠本身就轻。所以安静的环境是很重要的。室内的灯光柔和一些，温馨的环境，避免潮湿，和阴冷。

2. 在入睡之前，尽量保持一个好心情。急躁，或者是心事重重，其实都不利于睡眠。尤其是老人，本身就不容易入睡。

3. 睡觉前轻微的运动。比如出去散散步，或者慢步走。适量出汗，身体偶感疲惫，晚上入睡也能够比较容易些。

4. 适时的调整自己的睡眠时间。一般情况，老年人，八个小时就可以了。白天犯困时，可以选择午休时候，小憩半个小时。

5. 想要改善失眠，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间，就入睡快了，提高睡眠质量，增强免疫力。

Ⅵ 70岁老人为什么天天一有时间就睡觉

年龄大了就是这样。
喜欢睡觉。
精力也不是很足了。

Ⅶ 70岁老人一般晚上睡眠几个小时好

吃什么会助于入睡？

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

Ⅷ 70岁老，总是想睡觉是什么愿应

前三十年睡不醒，后三十年睡不着；意思是老年人睡眠较少。 所以如果专70几岁了，老是想属睡觉，或打哈欠，多半是大脑缺氧的表现，常见于脑萎缩，脑动脉硬化等，有时候是早期中风的表现，不能大意，最好到医院做个头部CT检查一下。 当然也有人是一种习惯，整个睡眠过程中不一定都睡着了，老年人好静不好动，有时就是养养神而已。

Ⅸ 70岁了老人,怎么一上床就睡,睡眠这么好,要紧吗

其实没什么关系，老年人的通病就是坐到可以睡着！但你喊他上床去睡，就绝对睡不着了。这是正常的哈。

Ⅹ 70多岁的老人一天要睡觉多少时间

刚出生的小宝宝，每天都是吃饱睡，睡饱吃，像养小猪猪一样，随着一点点长大，每天睡得时间也越来越少，一岁多的时候只要十四个小时，两岁多十二个小时，六岁睡十个小时，八岁九个小时，到了青年每天八小时足够，老人家基本上六个小时…有的人很拼事业，每天④到⑥个小时，其实都不够睡！