50岁骑自行车膝盖疼

❶ 骑自行车膝盖疼，怎么办

膝关节损伤的原因：

1.车座的高度

对于骑行中车座高度的调整，有些车友并不是很在意，有些车友为了炫酷，尽量的把车座抬高，为的是骑起来好看，姿势优美。有些车友则为了骑行方便，遇到危险时便于处理，降车座降的很低。其实，车座高度的调整在骑行中非常重要，车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。

将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。

2.蹬踏的频率

有些车友自身体力好，在骑行中尤其是爬坡，为了体现速度与体能，为了比别人飞的更快，使尽全力疯狂地蹬车，根本不去在意蹬踏时的频率，殊不知人的膝关节毕竟强度有限，太大的力量输出对膝关节影响非常大。So……膝关节损伤严重的一般都是那些体力比较好，骑行时间比较久人。

上陡坡时不要用大齿比，应使用比较轻的速比，不要让你的膝盖负担过重，保证高频低速。

3.频繁的骑行

任何一个零件用久了都会有磨损，人体的器官也一样，每天我们行走对膝关节也会有一定的磨损，这是很正常的，骑行那就更不在话下。一般性磨损我们在休息时或者睡觉时膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体（名称忘记了），会自己修复膝关节，这是人体自我修复系统的作用，但磨损的太严重，人体的自我修复系统跟不上磨损的速度，自然会出问题。

❷ 骑自行车导致膝盖疼

有以下原因：

1、因为骑自行车摔倒了碰到了膝盖。

4、乳酸致痛很容易解决，做一些适量的运动，经常揉搓你用到的身体的部位，这样，乳酸不容易产生也不容易聚集在肌肉处，不会那么容易导致酸痛了。

(2)50岁骑自行车膝盖疼扩展阅读：

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

❸ 骑自行车膝盖疼的解决方法

你好,膝盖疼,这是一种膝关节的退行性变，随着年龄增长，所有人都会出现。内但如果是爱运动，容经常爬山、爬楼，或经常反复深蹲练习的人会发病更早。初期走平路时是不痛的，只在上下楼、下蹲时痛，但如逐渐加重或某一次运动量过大，引发膝内滑膜炎，则症状骤然加重。治疗这种疾病的同时，需要同时治疗关节炎的并发症，这样疾病才能得到最佳的康复。

❹ 骑自行车膝盖痛！怎么办

肯定拉 有过丰富运动经验的人 都知道
很久没锻炼后 不要太快 剧烈运动
很容易产生乳酸 是你痛的原因
我一般 运动完后 要去洗个热水浴 或者桑拿
会舒服很多
下次 记得运动量慢慢加上去 才适应

❺ 骑自行车用力过度导致膝盖疼怎么办

蹬踏姿势和发力的方式不对才会导致膝盖疼，休息几天就好了，以后注意姿势，回前脚答掌去踩脚踏板，不是脚弓，而且，不管什么车，你的腿在踏板最低的时候也不是伸直的，这个要调整坐垫高度，然后，发力，每踏一下，源头应该是你上半身，重心位置，从腰腹发起，然后再顺势将腿伸开，最后，如果是变速车，上坡注意齿比，别硬来。

❻ 急！！骑自行车膝盖疼

61了……还是注意一点吧。
没有1楼说的那么严重啦，还膝关节积水……但是还是专要注意属咯！我们玩车的，膝盖有时有不爽的感觉很正常，只是年轻恢复得很快。
膝盖疼表明运动强度太大了！先休息让身体恢复先！
继续骑自行车应该没问题！但上了一定年纪，骑自行车要注意一点了！
首先，座位高度可以调低一点！楼上说的那个是标准，但是，老人又不是自行车运动员，再稍微低一点安全啦！不可以指望61岁的人像我们这样上下车吧……
骑车的时候，叫你爸爸注意，别八字脚骑车！那样最伤膝盖了！
骑车的时候注意休息，每半个小时下车推行几分钟！老人的前列腺健康也要注意亚！
特别别用太大力进行蹬踏！出力要均匀，上大坡的话下车推过去！
可以的话，减少骑车强度！每天3小时……我们练车都没那么狂~隔天两小时就好！

❼ 骑自行车久了膝盖会疼是为什么

膝盖酸痛发生的原因：使用太重或太轻的齿轮比。

使用太重的齿轮比不仅会消耗大腿肌肉，也会快速磨耗膝盖关节。大腿的伤害休息一下就可以恢复了，但是膝盖一旦受伤，恢复时间将会很长，而且复发率会很高，一定要特别注意小心才行！所以，齿轮比绝对不能设定得太重太高，踩踏时当然要有一点点重量感，但千万不能感到“沉重”或“吃力”，膝盖一旦感到不适就要尽快调整齿轮比，甚至休息，否则情况只会越来越糟。

以单车运动来说，维持每分钟70～90转的踩踏转速，并使用稍有重量感但不吃力的齿轮比，才是最健康最有运动效果的骑乘方式。

但如果踩得太轻而且让踩踏转速过快的话，也会伤害膝盖关节。膝盖关节不同于肌肉，除了过大的出力会造成膝盖的负担外，每一次的踩踏也都会稍微损耗膝盖关节间的润滑效果。所以踩踏的转速也不能太快太频繁，否则如果膝盖本身的自我润滑功能下降太快，会使得关节间的软骨组织无法得到适度的润滑，那么膝盖之间的软骨组织就会开始相互摩擦损耗，这很可能会造成长期性或永久性的运动伤害！所以膝盖一旦开始感到不适，应该要尽快调整骑车强度，最好是先休息一阵子，等膝盖康复后再复行运动，否则后果不堪想象。

骑车前后要做足够的热身暖身动作

骑车前后热身与暖身的习惯也是维护膝盖健康的重要关键。把关节弄暖，把筋拉开，让膝盖早点进入工作状态，这样才能避免膝盖在“冷机”时动作，导致不必要的运动伤害。

天冷时的保暖装备

膝盖关节本身对温度的自我调节适应能力比富有血管缠绕的大小腿肌肉要差的多，也更容易受到寒温的影响，只要内外温度差异过大，膝盖会更快产生磨耗的情形。因此天冷时一定要特别注意膝盖的保暖工作，除了一般的长车裤外，一般运动用的护膝对膝盖的保护与保暖也有很大的帮助。

❽ 骑自行车是否磨损膝关节

滑膜炎是一复种多发性疾病，其发病制部位主要在膝关节。膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的一组综合症。
个人觉得正常骑行自行车并不会引起滑膜炎，应该是滑膜炎后没及时休息，加重了相应症状；可以追溯近期有无过量运动或急性膝关节扭伤史。
治疗原则：首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，可以帮助您早日恢复健康。

希望能够帮到您！

❾ 为什么骑自行车会膝盖疼

1、膝盖痛的原因很多；但是一般来说长时间骑车后，膝盖痛；在适当放松休息后就恢复正常了。再次骑行时，又开始痛。这样的情况，多半因为坐垫高度没有调整好，造成错误的骑行姿势。
2、一般来说膝盖前面痛，是因为膝盖伸展不够，没有放松，需要把坐垫调高1~2CM；膝盖后面痛，是因为过度拉伸，需要把坐垫调低1~2CM。这样调整过后，在骑得试下，然后根据骑行感觉在调整。

—————————————附送座椅高度调整标准和骑行姿势常见问题———————

3、一般调整车座需要人帮助你扶下车。屁股坐在车座上，两根坐骨支撑在坐垫后面最宽的位置上；身体前伏，腹部收紧，双臂自然支撑在把手上，略微有受力感；脚跟踩在脚踏上，单边脚后跟踩到曲柄的下至点后，膝盖基本伸展开，略微弯曲位165°左右，这时屁股不能移动。
4、骑行时，屁股坐在车座上，两根坐骨支撑在坐垫后面最宽的位置上；身体前伏，腹部收紧；双臂自然支撑在把手上，略微有受力感；用脚前掌踩脚踏，脚的“芝麻球”（就是大脚趾和脚掌的连接处哪块最厚实的肉。）放在脚踏中轴的内侧，脚后跟平行，不要内外八字脚。
5、骑行时，屁股不要左右扭动，身体保持挺直；就算是上坡时，也尽量不要站立起来踩踏；可以在上皮前适当调整变速档位到低速档位上，自然就可以骑行上坡了。

❿ 骑自行车久了，膝盖疼怎么办

首要是休息
看疼痛是否在2-3天内消失

如果还持续痛
多半是姿势不对造成的损伤
下次骑要注意不要外8或内8
用力均匀
合理利用变速都很重要

多练习下就好了
加油