50岁女人如何补钙

⑴ 50岁如何补钙

1、奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。

2、乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等。

促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

3、豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

4、海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量。

(1)50岁女人如何补钙扩展阅读：

中老年人补钙的误区

误区一：补钙能治好骨质疏松

不少中老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，要吃钙片来防治骨质疏松。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5~10年，男性在65~70岁一般都会出现骨质疏松。

无论是男性还是女性，在30~35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松、男性老年出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。

由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。

绝大多数老年人发生的原发性骨质疏松应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等。目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，现在能做到的只是预防和减缓。

⑵ 50岁的女人补什么钙

建议用迪巧钙治疗 钙尔奇D，等的产品的,正规的产品是可以的,请放心使用进行补钙! 几乎所有的老年人都知道：“我需要补充钙营养。”关键是如何补?补多少量为宜？以下提供些参考意见。 （1）老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。 （2）补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。实验证明，老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊（每餐2粒），可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。 （3）补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”

⑶ 50岁左右女性缺钙症状是什么如果缺钙如何补钙

50岁左右的女性缺钙主要的症状可以表现为：小腿抽筋，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛专（骨质疏松）；牙属齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等等。补钙：中国营养学会推荐每日饮奶。食物中甘蓝菜、花椰菜、乳及乳制品含钙较丰富。希望对你有所帮助。

⑷ 50岁女性吃什么补钙最好

我们很多人都有这样的误区，那就是只要补钙、喝奶或者是晒太阳，骨头就一定会越来越强健，而且吃的这些钙一定都会到骨头上去，在我们出门诊的时候给一些经过双能x线检查确诊为骨质疏松的患者进行讲解的时候，发现很多女性朋友都有这样的认识误区。

大家必须要知道，我们的骨骼它不是一成不变的，它是处于一个骨破坏与骨形成的一个动态平衡的过程，骨头老化以后，慢慢的会被吸收掉，之后会被新生成的骨骼所填补。

总结

对于五十多岁的女性朋友来说，确实非常容易面临骨质疏松的困扰，所以当身体出现不适容易、出汗、无力，容易出现骨骼、肌腱的疼痛时，就应该去医院进行骨质疏松方面的检查。

如果是骨量减少的女性朋友，可以通过食物、日晒以及运动等措施来帮助自己强健骨骼，而如果已经出现了骨质疏松，甚至已经出现了脆性骨折，那么就应该积极的通过药物治疗来与骨质疏松做对抗，通过食物以及生活方式干预来辅助对抗骨质疏松，这样才能更好的帮助患者获得更好的抗骨松效果。

⑸ 50岁的女人该如何补钙。

50岁的年龄，补钙较好的办法有通过市面上现在比较多的各种类型的钙片，这也是比较方面的，而且钙片本身的含钙量也是比较高的，能够满足当天的需要。
另外，还有比较方便的方法就是可以通过适当多食用一些骨头及其制品，特别是骨头汤类的食物，泵够从平时的饮食中去增加钙的摄入。

⑹ 50岁女人补钙吃什么钙片好

50岁的女性一般都进入了更年期，进入更年期是机体衰老的标志，雌激素的水平会下降内，对骨质疏松容会产生严重的影响。患者可多食用钙片，碳酸钙以及葡萄糖酸钙都可以。在服用钙剂的同时要注意多晒太阳，因为钙的吸收是需要维生素D的。平时维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射才能活化，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1，25-二羟维生素D3，才能帮助肠道的钙吸收。50岁左右的妇女吃钙片、喝牛奶都可以，主要是要加强对活性维生素D的摄入，只有活性维生素D充足才能使钙吸收得好。

⑺ 50岁的女人怎样补充钙的流失

钙的摄入：进入中年以后，注意钙的摄入可以使骨盐的丢失减低到最低水平，对预防骨质疏松症的发生是很重要的。妇女绝经后每日摄入800毫克的钙才能维持体钙。含钙丰富的食物有牛奶、瘦肉、鱼以及绿色蔬菜等。但是，对于有肾功能不全或肾结石倾向的人，不宜大量进食含钙的食物。

⑻ 50岁女人吃什么钙片补钙是最好的

50岁的女人，我觉得应该有效的补充骨头汤，骨头汤里所含的钙更利于吸收。

⑼ 50岁女性吃什么补钙最好

50岁确实是女性年龄的“分水岭”，绝大部分女性都是在50岁左右绝经，女性绝经之后由于体内雌激素的“断崖式”下降，很多问题就会开始显示出来，其中一个问题就是骨质疏松。

对于50岁绝经后已经发生了骨质疏松的女性，特别是全身骨痛明显或者发生了骨折的患者，这时候补充钙、维生素D等原材料还不够，这时候我们可以使用双膦酸盐（比如阿仑膦酸钠、唑来膦酸等）、降钙素（比如依降钙素、鲑降钙素等）等药物抑制破骨细胞的生物活性，避免骨质进一步破坏！

⑽ 50岁女人吃什么钙片的补钙效果好

你好，根据你提供的信息分析，只要是正规厂家生产的钙片都是效果不错的，可以在补钙的同时配合鱼肝油治疗，效果比较好。希望可以帮到你，祝你早日康复。