重陽節脊柱

1. 關於重陽節活動方案

2021年關於重陽節活動方案（通用6篇）

為了確保活動有序有力開展，常常需要預先制定活動方案，活動方案其實就是針對活動相關的因素所制定計劃類文書。那麼你有了解過活動方案嗎？下面是我幫大家整理的2021年關於重陽節活動方案（通用6篇），希望能夠幫助到大家。

關於重陽節活動方案1

農歷九月初九，是我國的傳統節日"重陽節"，也是我國傳統的敬老節日。1988年我國將農歷的九月初九正式定為"中國老人節"，為了在「老人節」前後積極開展愛老、敬老活動，xx區老幹部局攜手醫院開展大型「健康老人賽健康」活動，為區老幹部提供從保健、咨詢、惠診、體檢、健康檔案等方面開啟一系列綠色通道服務。並為他們進行常見病、多發病的健康普查，建立系統的健康檔案，讓他們享受到連續、便捷的醫療服務。

一、活動背景

隨著社會經濟的飛速發展，人口老齡化日趨加劇，骨與關節、心腦血管疾病已越來越多地威脅著人類身心健康，它已成為「21世紀人類殺手」。統計數據顯示，我國關節疾病患者數量已經高達1億以上。在50歲以上中老年人人群中，關節疾病的患者數量已經達到80%。在人類死亡的原因中，心腦血管疾病有三個第一：占總死亡人口的39。4%，位居第一。心腦血管疾病復發率高達87%，位居第一。心膽血管疾病的致殘率高達50%，位居第一。

xxxx醫院骨科、內科採用先進管理理念，醫療水平已達到國家先進水平。目前醫院不僅擁有一批國內享有盛譽的專家學者和一支訓練有素、技術精良的醫療骨幹隊伍，同時還擁有國際先進的醫療設備，在臨床實踐中形成了醫治頸椎病、腰椎病、心腦血管疾病的醫療特色和優勢。

二、活動主題

「傳遞健康，領跑健康」為主題的，打造二十一世紀健康人。

三、組織機構

（一）主辦單位：xx區老幹部局

主辦單位職責：

1、與xx醫院溝通協調，協助醫院組織老幹部學習保健操。

2、通知體檢，並登記體檢人數，安排體檢時間。

3、活動場地的安排等。

（二）協辦單位：xxxx醫院

協辦單位職責：略

四、活動安排

本活動由三個部分組成：

第一個部分（傳遞健康）：

綠色服務通道一、脊柱保健操現場教授

由xxxx醫院負責配專人到老幹部局進行指導脊柱保健操的學習和練習，爭取做到讓每一位老幹部親身感受到保健操給他們帶來的好處和樂趣，讓他們真正受益。

（脊柱的健康關乎全身，除了大家所熟知的頸肩腰腿痛，高血壓、心律失常、胃腸不適等都與它息息相關。脊柱保健操就是依據《中國康復醫學》，秉承中醫「治未病、治欲起之病」理念，專門為辦公族及中老年人鍛煉精心打造的一套綠色健身操，此操節奏舒緩，簡單有效。）

綠色服務通道二、健康文化理念的普及（開展大型講座、健康咨詢活動）

由xxxx醫院負責選派各科醫生到老幹部局開展健康知識的宣教、健康的咨詢，病現場指導老幹部多發病、常見病的科學預防和綠色保健等。

綠色服務通道三、視頻教學光碟的贈送

由xxxx醫院負責為老幹部免費提供脊柱保健操視頻教學光碟，爭取做到人手一份，讓他們能夠更全面的去了解保健操，了解脊柱病。

綠色服務通道四、健康書籍、資料的發放

由xxxx醫院負責為來幹部免費提供健康書籍與健康資料（如三折頁、醫院內刊、健康小手冊等），爭取做到人人有份，讓他們學習和了解更多的醫學知識和保健常識。

綠色服務通道五、健康檔案的建立

由xxxx醫院負責為老幹部建立系統的健康檔案，即體檢後預約老幹部到各科專家處進行診療分析，提出健康指導建議和診療方案，並將針對性的對每年的體檢結果進行分析對照，以便日後更科學的、更有針對性的動態分析檢測身體健康狀況，便於我們一對一的醫療服務。

綠色服務通道六、預約專車接送

如有需要住院治療的老幹部，由xxxx醫院負責提供免費專車接送。

綠色服務通道七、「管家式」服務

xxxx醫院應根據自身的實際情況向老幹部提供更便捷的就醫通道（如：整理家庭葯箱、根據存檔的健康檔案定期回訪），為每一位前來接受治療的老幹部提供及時、貼心的集醫療、保健、養生為一體的現代化健康管理服務。

第二個部分（領跑健康）：

為了提高老幹部的生活質量，為了更好地為區老幹部的生活健康服務，區老幹部局聯合醫院推出「健康老人賽健康」的大型體檢活動，本活動不間，體檢為每人每年一次。（活動細節詳見附件1）

第三個部分（健身行動）：

為了豐富廣大xx區社區居民的業余文化生活，倡導健康文明的娛樂活動，提升中老年朋友的生活質量，促進中老年朋友的身心健康，區老幹部局決定於醫院聯手推出「脊柱保健操邀約賽」活動。（活動相關詳情請見附件3）

五、後續工作

1、每月定期為老幹部提供健康咨詢、開辦健康講座、調查健康狀況、贈送科普資料，為老幹部提供特色便民服務等。

2、每年定期為老幹部提供義務醫療咨詢和健康體檢一次，並提出健康指導建議和診療方案。

3、每年體檢完成後，要針對性的對每年的體檢結果進行分析對比，動態分析，實時跟蹤老幹部的身體健康狀況。

4、每季度定期為老幹部進行常見病、多發病的健康普查，並為老幹部開啟綠色通道，讓老幹部享受到連續、便捷的醫療服務。

關於重陽節活動方案2

隨著社會老年化發展趨勢的加快，在傳統佳節「重陽節」和第xx個老人節到來之際，xx社區工會舉辦「九九重陽，濃濃敬老情」系列活動，利用社區內獨特的資源優勢，組織社區老年居民、社會各階層的老年同志，開展以「登高健身、賞菊怡情，看城促發展、記美景傳文化、文藝表演等」，表彰一批熱心支持社區工作和社會公益事業的健康老人，為主要內容的活動。旨在激發社區居民敬老愛老，熱愛家鄉促發展的政治熱情。

一、活動時間

20xx年x月x日

二、活動地點

會珍休閑廣場

三、活動內容

1.徒步登上xxx，賞菊怡情看美景，相約古渡吟詩作畫。

2.歡度重陽看文藝表演，攝影作畫留記憶(以從老年人的視角把城市的變遷與發展，通過攝影、書畫、作詩詞等形式表達老年人對家鄉十年來變化的感慨)。以上活動中，攝影、書畫、詩詞創作，主辦方將邀請我市的專家學者進行評比並頒獎。

3.表彰10名熱心支持社區工作，積極參與社會公益事業的健康老人。

四、參加人員

社區老年工會職工代表、社會各階層的老年同志、市區內的老年攝影、書畫、詩詞愛好者。(參加登高活動的年齡:50-70之間且身體健康者，70歲以上必須有家屬或有組織上的陪同方可參加)

五、主辦單位

xx社區居委會

六、具體活動

1.登高:x日上午7:30在xx入口處集合，一路上參加的老人可用照相機、書畫、詩詞創作等形式表達古城的變遷，參與人員須在四天內(5日下午6:00前將攝影電子稿，書畫、詩詞創作稿送到社區辦公室，由社區統一製作成展牌，邀請專家點評、評出一、二、三等獎)。

2.表彰:下午3:20在社區會議室社區邀請的參與活動的各單位領導，向獲十佳「社區文明健康老人」的老同志頒發榮譽證書。

3.文藝大聯歡:下午3:30開始在會珍休閑廣場看，由社區戲曲隊、歌舞隊、時裝隊表演節目。

七、參與單位

xx河市文明辦、市老齡委，市總工會、市退管中心。

關於重陽節活動方案3

一、活動主題

歲歲重陽，今又重陽，不是春光，勝似春光。農歷九月初九是我國的「重陽節」，重陽節又叫老人節，尊老、敬老是中華民族的傳統美德，為進一步營造敬老、親老、愛老、助老的社會風尚，引導同學們學會感恩，樹立良好的家庭美德觀念，增強同學們的社會責任感，我校特在重陽之際，針對我校全體學生，開展以「九九重陽節，濃濃敬老情」為主題的重陽節感恩活動。

二、活動目的

弘揚尊老敬老、愛老助老的優良傳統，增強同學們的敬老意識。「老吾老以及人之老」使同學們學會用心關愛，學會感恩，努力增強同學們的社會實踐能力。

三、活動時間

20xx年10月9日-10月17日

四、活動對象

全體在校學生

五、活動安排

（一）營造氛圍

1.利用我校電子屏標語——「念親恩、感親意、抒親情」弘揚中華民族的傳統美德。

2.製作宣傳版面使同學們更加了解我國傳統的「重陽節」。

（二）國旗下演講

利用周一國旗下的演講，讓學生了解重陽節的來歷和習俗及民族文化含義。使學生知道孝敬長輩、尊敬老人是中華民族的傳統美德，並發揚這個優良傳統。

（三）校外志願活動

以此次重陽節為契機，開展慰問老人活動，選取部分青年志願者，於20xx年10月17日上午前往附近老年公寓進行慰問活動。

六、活動注意事項

1.必須遵守活動時間及安排，服從指揮，准時到達集合地點。

2.進入老年公寓（或孤寡老人家中）要保持肅靜，行動迅速。

3.清理房間時要注意老人的安全，不要改變房間的布局。

關於重陽節活動方案4

一、指導思想

重陽節期間組織開展敬老愛老志願者服務活動，進一步弘揚中華民族尊老敬老的傳統美德，大力培養我校學生「老吾老以及人之老」的道德風尚。

二、活動時間

20xx年xx月xx日

三、活動內容

1、組織志願者到新圩敬老院慰問孤寡老人，幫助敬老院打掃衛生，陪老人談心聊天。

2、組織志願者探望慰問我校部分退休教師。

四、活動安排

到敬老院慰問孤寡老人。

時間：上午8點30分

負責：xxx

參加人員：30名學生志願者。（帶備清潔工具）

集中地點：學校教學樓中廳。

拍照：xxx

參加報名：xx月xx日下午放學前到各班班長處報名，xx月xx日課間操後各班班長將名單交學校團委。

五、活動要求

1、統一認識，高度重視，精心安排，認真組織，

2、活動過程要注意安全。

3、要收集好各類資料並以新聞稿的形式及時上報校團委，校團委將通過校園廣播、校報等形式進行宣傳，以加強宣傳，擴大影響力。

4、活動結束後，以簡報、總結等形式向相關上級部門匯報活動的開展情況。

關於重陽節活動方案5

一、活動主題

愛在重陽

二、活動時間

20xx年xx月xx日下午隊課

三、活動目標

1、了解重陽節的風俗及民族文化含義

2、學會感恩，學會珍惜，學會感激老人。

3、用自己的行動來表達對老人的情感，動手又動腦。

4、培養學生敬重老人，關心老人的良好品質，弘揚中華民族尊老愛幼的優良傳統。

四、活動地點

各個學生的家裡獨立完成，返校後交給各班班主任

五、活動准備

1、了解我國有哪些傳統節日，重點收集重陽節的`有關資料。

2、教師向學生推薦與老人有關的書籍、報刊，學生利用課余時間到圖書館搜集資料，引導他們認真閱讀並將典型故事記下來，結合自己的感想，准備交流。

3、上網收集資料。利用利用關鍵詞上網搜尋有關尊老敬老的資料，為活動的開展做好充分的准備，製作好PPT。

六、活動內容

本次活動6個年級分別圍繞6個主題，上好少先隊活動課，主題分別是重陽溯源、重陽美食、重陽習俗、重陽詩文、重陽敬老、重陽調查。

1、一年級——重陽溯源

各中隊輔導員講述有關重陽的由來和相關的神話故事。

2、 二年級——重陽美食

各中隊輔導員講述和隊員交流相結合，了解重陽節的美食，如重陽糕、北京的栗子糕、上海五色糕……也可講講與重陽美食有關的傳說，有條件的可以品嘗美食。

3、 三年級——重陽習俗

各中隊引導隊員交流重陽節的民間活動，包括出遊賞景、登高遠眺、觀賞菊花、遍插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒等。

4、 四年級——重陽詩文

隊員圍繞重陽詩文進行交流，如王維寫的《九月九日憶山東兄弟》，也可以圍繞詩歌創作書法、手抄報、賀卡等作品，獎勵中隊的「孝敬之星」。

5、 五年級——重陽敬老

隊員介紹古代敬老故事，如《二十四孝》中《親嘗湯葯》的故事，古今中外名人敬老的故事等。

6、 五年級——重陽調查

隊員課前調查周圍同學、鄰居或親戚等，了解重陽來歷、習俗和敬老的情況，把調查報告、采訪記錄、活動照片等在隊課上進行交流。

七、活動注意事項

活動時按中隊整理匯集活動過程的材料（包括收集的資料、設計方案、體驗文章以及觀察記錄卡、自製賀卡、書畫作品、調查報告、采訪記錄、活動照片、家長的評價表、隊活動資料、演講稿等）。班主任引導學生對自己活動的成果進行反思，把自己的活動收獲及時記下來。班主任要重視活動過程的評價，肯定和發展每位學生身上的潛能，鼓勵學生發揮自己的個性特長。

關於重陽節活動方案6

為弘揚中華民族尊老敬老的傳統美德，在全社會營造關愛、幫助老年人的良好氛圍，促進社會主義精神文明建設，推動和諧社會、和諧校園建設。值此陽光明媚、秋高氣爽和我國傳統的「老人節」來臨之際，學校黨支部和工會組織退休教師「重陽節」活動。

一、活動主題

九九重陽節，濃濃敬老情。

二、活動時間

20xx年10月25日。

三、活動地點

中心小學。

四、活動對象

全學區小學退休教職工。

五、活動項目

保齡球、端乒乓球、拋球進筐、筷夾彈珠

六、活動流程

1、領導致詞。

2、開展游戲。

（1）保齡球。

游戲規則：參賽隊員分別排隊站在起點處，在裁判發出開始指令後，從起點往前方扔出皮球，以擊倒瓶子數最多者獲勝。

（2）端乒乓球。

游戲規則：參賽隊員分別排隊站在起點處，在裁判發出開始指令後，從起點走（跑）到折點，再回到起點，用時最短者獲勝。

（3）拋球進筐。

游戲規則：游戲規則：在固定距離內，投10球，進球數多者獲勝。

（4）筷夾彈珠。

游戲規則：參賽隊員在規定時間內，用筷子往籃子里夾彈珠，以數量最多者獲勝。

3、頒發紀念品及獎品。

4、合影留念。

5、活動後聚餐。

6、送老教師回家，活動結束。

2. 醫院重陽節活動策劃方案

醫院重陽節活動策劃方案1

重陽節將近，新浪福建健康頻道攜手福州東南眼科醫院，推出「愛，要讓你看見——銀齡視界 溫暖榕城」大型老年人關愛行動，即日起陸續推出：「曬與父母的合照 參加免費眼健康檢查」、「愛在金秋」親情茶話會、「微訪談：中老年常見眼科疾病預防和治療」以及「愛，讓他們看見」大型愛心傳遞微公益活動等系列活動，敬請參與。

一、曬照片 參加免費眼科體檢、「愛在金秋」親情茶話會

參與方式：編輯#溫暖重陽#並@新浪福建健康頻道 發微博曬出你和爸媽、爺爺奶奶或外公外婆的或合影

1、所有參加曬照片活動的網友，均可為父母報名參加免費眼健康檢查。

2、報名請將聯系電話、體檢人數和姓名發私信至@新浪福建健康頻道，並關注@福州東南眼科醫院。

3、時間：10月27日上午9:30-11:30

4、地址：福州東南眼科醫院金山新院(福州市倉山區燎原路179號，閩江南岸尤溪洲大橋旁)

二、微訪談：中老年常見眼病預防和治療

時間：10月23日下午3:00-4:30

嘉賓：福州東南眼科醫院院長、白內障診療中心主任趙廣愚

訪談主題：中老年常見眼病預防和治療

三、參與曬照片活動 贏取電影票(截至10月21日)

參與方式：編輯#溫暖重陽#並@福建身邊事@中瑞國際影城-三迪廣場店 發微博曬出你和爸媽、爺爺奶奶或外公外婆的或合影

獎品說明：

26份「溫暖重陽」電影套餐

1、每份電影套餐中含2張電影票

2、參加曬照片活動並關注@中瑞國際影城-三迪廣場店 就有機會獲得一份影票套餐

3、觀影時間和場次：10月23日 19：30 中瑞國際影城 《浮城謎事》

4、獲獎名單將於10月22日公布，獲獎網友請將姓名、手機號碼私信至@福建身邊事，並於10月23日18：30-19:30到中瑞國際影城-三迪廣場店取票。

醫院重陽節活動策劃方案2

農歷九月初九，是我國的傳統節日重陽節，也是我國傳統的敬老節日。1988年我國將農歷的九月初九正式定為中國老人節，為了在老人節前後積極開展愛老、敬老活動，某醫院聯手當地老乾局開展大型健康老人賽健康活動，為區老幹部提供從保健、咨詢、惠診、體檢、健康檔案等方面開啟一系列綠色通道服務。並為他們進行常見病、多發病的健康普查，建立系統的健康檔案，讓他們享受到連續、便捷的醫療服務。

一、活動背景

隨著社會經濟的飛速發展，人口老齡化日趨加劇，骨與關節、心腦血管疾病已越來越多地威脅著人類身心健康,它已成為21世紀人類最大殺手。統計數據顯示,我國關節疾病患者數量已經高達1億以上。在50歲以上中老年人人群中,關節疾病的患者數量已經達到80%。在人類死亡的原因中，心腦血管疾病有三個第一：占總死亡人口的39.4%，位居第一。心腦血管疾病復發率高達87%，位居第一。心膽血管疾病的致殘率高達50%，位居第一。

二、活動主題

傳遞健康，領跑健康為主題的，打造二十一世紀健康老人。

三、組織機構

主辦單位：xx老幹部局

主辦單位職責：

1、與XX醫院溝通協調，協助醫院組織老幹部學習保健操。

2、通知體檢，並登記體檢人數，安排體檢時間。

3、活動場地的安排等。

(二)協辦單位：XX醫院

四、活動安排

本活動由三個部分組成：

第一個部分 綠色服務通道(傳遞健康)：

(一) 脊柱保健操現場教授

由醫院負責配專人到老幹部局進行指導脊柱保健操的學習和練習，爭取做到讓每一位老幹部親身感受到保健操給他們帶來的好處和樂趣，讓他們真正受益。

(二)健康文化理念的普及(開展大型講座、健康咨詢活動)

由醫院負責選派各科醫生到老幹部局開展健康知識的宣教、健康的咨詢，病現場指導老幹部多發病、常見病的科學預防和綠色保健等。

(三) 視頻教學光碟的贈送

由醫院負責為老幹部免費提供脊柱保健操視頻教學光碟，爭取做到人手一份，讓他們能夠更全面的去了解保健操，了解脊柱病。

(四)健康書籍、資料的發放

由北京XX醫院負責為來幹部免費提供健康書籍與健康資料(如三折頁、醫院內刊、健康小手冊等)，爭取做到人人有份，讓他們學習和了解更多的醫學知識和保健常識。

(五) 健康檔案的建立

由北京XX醫院負責為老幹部建立系統的健康檔案，即體檢後預約老幹部到各科專家處進行診療分析，提出健康指導建議和診療方案，並

將針對性的對每年的體檢結果進行分析對照，以便日後更科學的、更有針對性的動態分析檢測身體健康狀況，便於我們一對一的醫療服務。

(六) 預約專車接送

如有需要住院治療的老幹部，由北京XX醫院負責提供免費專車接送。

(七)管家式服務

醫院應根據自身的實際情況向老幹部提供更便捷的就醫通道，為每一位前來接受治療的老幹部提供及時、貼心的集醫療、保健、養生為一體的現代化健康管理服務。

第二個部分(領跑健康)：

為了提高老幹部的生活質量，為了更好地為區老幹部的生活健康服務，區老幹部局聯合醫院推出健康老人賽健康的大型體檢活動，本活動不限時間，體檢為每人每年一次。

第三個部分(健身行動)：

為了豐富居民的業余文化生活，倡導健康文明的娛樂活動，提升中老年朋友的生活質量，促進中老年朋友的身心健康，區老幹部局決定於醫院聯手推出脊柱保健操邀約賽活動。

五、後續工作

1、每月定期為老幹部提供健康咨詢、開辦健康講座、調查健康狀況、贈送科普資料，為老幹部提供特色便民服務等;

2、每年定期為老幹部提供義務醫療咨詢和健康體檢一次，並提出健康指導建議和診療方案;

3、每年體檢完成後，要針對性的對每年的體檢結果進行分析對比，

動態分析，實時跟蹤老幹部的身體健康狀況;

4、每季度定期為老幹部進行常見病、多發病的健康普查，並為老幹部開啟綠色通道，讓老幹部享受到連續、便捷的醫療服務。

醫院重陽節活動策劃方案3

農歷九月初九，是我國的傳統節日"重陽節"，也是我國傳統的敬老節日。1988年我國將農歷的九月初九正式定為"中國老人節"，為了在「老人節」前後積極開展愛老、敬老活動，石景山區老幹部局攜手北京xx醫院開展大型「健康老人賽健康」活動，為區老幹部提供從保健、咨詢、惠診、體檢、健康檔案等方面開啟一系列綠色通道服務。並為他們進行常見病、多發病的健康普查，建立系統的健康檔案，讓他們享受到連續、便捷的醫療服務。

一、活動背景

隨著社會經濟的飛速發展，人口老齡化日趨加劇，骨與關節、心腦血管疾病已越來越多地威脅著人類身心健康，它已成為「21世紀人類最大殺手」。統計數據顯示，我國關節疾病患者數量已經高達1億以上。在50歲以上中老年人人群中，關節疾病的患者數量已經達到80%。在人類死亡的原因中，心腦血管疾病有三個第一：占總死亡人口的%，位居第一。心腦血管疾病復發率高達87%，位居第一。心膽血管疾病的致殘率高達50%，位居第一。

北京xx醫院骨科、內科採用先進管理理念，醫療水平已達到國家先進水平。目前醫院不僅擁有一批國內享有盛譽的專家學者和一支訓練有素、技術精良的醫療骨幹隊伍，同時還擁有國際先進的醫療設備，在臨床實踐中形成了醫治頸椎病、腰椎病、心腦血管疾病的醫療特色和優勢。

二、活動主題

「傳遞健康，領跑健康」為主題的，打造二十一世紀健康北京人。

三、組織機構

（一）主辦單位：石景山區老幹部局

主辦單位職責：

1、與xx醫院溝通協調，協助醫院組織老幹部學習保健操。

2、通知體檢，並登記體檢人數，安排體檢時間。

3、活動場地的安排等。

（二）協辦單位：北京xx醫院

協辦單位職責：略

四、活動安排

本活動由三個部分組成：

第一個部分（傳遞健康）：

綠色服務通道一、脊柱保健操現場教授

由北京xx醫院負責配專人到老幹部局進行指導脊柱保健操的學習和練習，爭取做到讓每一位老幹部親身感受到保健操給他們帶來的好處和樂趣，讓他們真正受益。

（脊柱的'健康關乎全身，除了大家所熟知的頸肩腰腿痛，高血壓、心律失常、胃腸不適等都與它息息相關。脊柱保健操就是依據《中國康復醫學》，秉承中醫「治未病、治欲起之病」理念，專門為辦公族及中老年人鍛煉精心打造的一套綠色健身操，此操節奏舒緩，簡單有效。）

綠色服務通道二、健康文化理念的普及（開展大型講座、健康咨詢活動）

由北京xx醫院負責選派各科醫生到老幹部局開展健康知識的宣教、健康的咨詢，病現場指導老幹部多發病、常見病的科學預防和綠色保健等。

綠色服務通道三、視頻教學光碟的贈送

由北京xx醫院負責為老幹部免費提供脊柱保健操視頻教學光碟，爭取做到人手一份，讓他們能夠更全面的去了解保健操，了解脊柱病。

綠色服務通道四、健康書籍、資料的發放

由北京xx醫院負責為來幹部免費提供健康書籍與健康資料（如三折頁、醫院內刊、健康小手冊等），爭取做到人人有份，讓他們學習和了解更多的醫學知識和保健常識。

綠色服務通道五、健康檔案的建立

由北京xx醫院負責為老幹部建立系統的健康檔案，即體檢後預約老幹部到各科專家處進行診療分析，提出健康指導建議和診療方案，並將針對性的對每年的體檢結果進行分析對照，以便日後更科學的、更有針對性的動態分析檢測身體健康狀況，便於我們一對一的醫療服務。

綠色服務通道六、預約專車接送

如有需要住院治療的老幹部，由北京xx醫院負責提供免費專車接送。

綠色服務通道七、「管家式」服務

北京xx醫院應根據自身的實際情況向老幹部提供更便捷的就醫通道（如：整理家庭葯箱、根據存檔的健康檔案定期回訪），為每一位前來接受治療的老幹部提供及時、貼心的集醫療、保健、養生為一體的現代化健康管理服務。

第二個部分（領跑健康）：

為了提高老幹部的生活質量，為了更好地為區老幹部的生活健康服務，區老幹部局聯合醫院推出「健康老人賽健康」的大型體檢活動，本活動不限時間，體檢為每人每年一次。（活動細節詳見附件1）

第三個部分（健身行動）：

為了豐富廣大石景山區社區居民的業余文化生活，倡導健康文明的娛樂活動，提升中老年朋友的生活質量，促進中老年朋友的身心健康，區老幹部局決定於醫院聯手推出「脊柱保健操邀約賽」活動。（活動相關詳情請見附件3）

五、後續工作

1、每月定期為老幹部提供健康咨詢、開辦健康講座、調查健康狀況、贈送科普資料，為老幹部提供特色便民服務等。

2、每年定期為老幹部提供義務醫療咨詢和健康體檢一次，並提出健康指導建議和診療方案。

3、每年體檢完成後，要針對性的對每年的體檢結果進行分析對比，動態分析，實時跟蹤老幹部的身體健康狀況。

4、每季度定期為老幹部進行常見病、多發病的健康普查，並為老幹部開啟綠色通道，讓老幹部享受到連續、便捷的醫療服務。

3. 10月有什麼節日

1、中華人民共和國國慶節

1949年12月2日，中央人民政府委員會第四次會議通過的決議指出：「中央人民政府委員會茲宣告：自1950年起，即以每年的10月1日，即中華人民共和國宣告成立的偉大日子，為中華人民共和國國慶日。」

2、世界教師日

每年的10月5日為世界教師日。該主題日於1994年由聯合國教科文組織和國際勞工組織共同發起。世界教師日旨在贊揚和感謝全世界教師為教育事業和人類作出的貢獻，並引起對教師的世界性關注，幫助教師維護自身權益。

3、世界糧食日

1979年11月舉行的第20屆聯合國糧食及農業組織（簡稱「聯合國糧農組織」）大會決定：1981年10月16日為首次世界糧食日紀念日。此後每年的這個日子都要為世界糧食日開展各種紀念活動。其宗旨在於喚起全世界對發展糧食和農業生產的高度重視。

4、全國高血壓日

為提高廣大群眾對高血壓危害健康嚴重性的認識，引起各級政府、各個部門和社會各界對高血壓工作的重視，動員全社會都來參與高血壓預防和控制工作，普及高血壓防治知識，增強全民的自我保健意識，衛生部決定自1998年起，將每年的10月8日定為全國高血壓日。

5、萬聖節前夕

萬聖節（All Hallows' Day）的前一天，即每年的10月31日，是西方世界的傳統節日，慶祝活動一般在晚上。主要流行於撒克遜人後裔雲集的美國、不列顛群島、澳大利亞、加拿大和紐西蘭等西方國家。當晚小孩會穿上化妝服，戴上面具，挨家挨戶收集糖果等。

4. 老年大學重陽節活動方案優選

  打工人在上班的時候經常會遇到一些活動，有的時候我們通常習慣的去做一份活動方案，活動方案是為了確保活動的順利進行，你對活動方案了解多少呢？下面是我精心為您整理的「老年大學重陽節活動方案優選」，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

老年大學重陽節活動方案優選(篇一)

  為了弘揚中華民族的傳統美德，我校少先隊大隊部將開展「念親恩、感親意、抒親情」——重陽節敬老活動。現將有關安排如下：

  一、指導思想

  通過形式多樣、富有實效的敬老主題活動和良好的社會氛圍的渲染，展現祝家莊小學少先隊員尊老敬老的精神風貌，進一步營造敬老、親老、愛老、助老的社會風尚;激發全體隊員孝老愛親的內在自覺，並由愛家、愛老推及到愛國、愛社會，進一步樹立社會責任感和歷史使命感，積極投身到和諧社會建設中來。

  二、主要內容

  根據青少年的特點，在各中小隊中開展豐富多彩的「念親恩、感親意、抒親情」主題系列活動，通過活動展現祝家莊小學少先隊員孝老愛親的良好精神風貌。

  1、以班級為單位，班隊課上各班開展以「念親恩、感親意、抒親情」為主題的班隊課，進行家庭美德教育，引導少年兒童孝敬父母長輩，學會感恩。

  2、關愛孤寡老人、真情奉獻愛心。組織部分少先隊員慰問村中孤寡老人。到孤寡老人家中進行打掃院子、打水、講故事等活動。(具體活動見後「尊老愛老活動方案」.)

  三、總體要求

  1、高度重視，積極參與。各班級要充分認識敬老愛老活動對少先隊員弘揚和培育中華民族精神教育猜納傳統美德，推動和諧社會構建的重要意義，高度重視此項活動，利用少先隊組織的優勢，積極動員，廣泛發動，使盡可能多的隊員參與到活動中來。

  2、精心組織，周密安排。各中隊要結合實際，圍繞各項重點活動，精心設計活動方案，認真組織開展，要充分考慮隊員的特點，注重活動實效。

老年大學重陽節活動方案優選(篇二)

  一、活動主題

  九九重陽節，濃濃敬老情。

  二、活動目的

  培養學生尊老的美德。

  三、活動時間

  xxxx年x月x日

  四、活動地點

  xx鎮xx村敬老院

  五、參加人員

  xx鎮政府領導，xx德育處，xx中隊輔導員，xx部分學生代表。

  六、活動過程

  （一）xx學生為敬老院打掃清潔衛生；

  （二）表演節目；

  1、大隊輔導員x老師講話；

  2、慰問敬老院老人，贈送禮物；

  3、學生表演節目；

  4、鎮政府領導講話。

老年大學重陽節活動方案優選(篇三)

  一、指導思想

  重陽節期間組織開展敬老愛老志願者服務活動，進一步弘揚中華民族尊老敬老的傳統美德，大力培養我校學生「老吾老以及人之老」的道德風尚。

  二、活動時間

  20xx年xx月xx日

  三、活動內容

  1、組織志願者到新圩敬老院慰問孤寡老人，幫助敬老院打掃衛生，陪老人談心聊天。

  2、組織志願者探望穗侍沒慰問我校部分退休教師。

  四、活動安排

  到敬老院慰問孤寡老人。

  時間：上午8點30分

  負責：xxx

  參加人員：30名學生志願者。（帶備清潔工具）

  集中地點：學校教學樓中廳。

  拍照：xxx

  參加報名：xx月xx日下午放學前到各班班長處報名，xx月xx日課間操後各班班長將名單交學校團委。

  五、活動要求

  1、統一認識，高度重視，精心安排，認真組織，

  2、活動過程要注意安全。

  3、要收集好各類資料並以新聞稿的形式及時上報校團委，校團委將通過校園廣播、校報等形式進行宣傳，以加強宣傳，擴大影響力。

  4、活動結束後，以簡報、總結等形式向相關上級部門匯報活動的開展情況。

老年大學重陽節活動方案優選(篇四)

  農歷九月初九，是我國的傳統節日重陽節，也是我國傳統的敬老節日。1988年我國將農歷的九月初九正式定為中國老人節，為了在老人節前後積極開展愛老、敬老活動，石景山區老幹部局攜手北京xx醫院開展大型健康老人賽健康活動，為區老幹部提供從保健、咨詢、惠診、體檢、健康檔案等方面開啟一系列綠色通道服務。並為他們進行常見病、多發病的健康普查，建立系統的健康檔案，讓他們享受到連續、便捷的醫療服務。

  一、活動背景

 談脊 隨著社會經濟的飛速發展，人口老齡化日趨加劇，骨與關節、心腦血管疾病已越來越多地威脅著人類身心健康,它已成為21世紀人類最大殺手。統計數據顯示,我國關節疾病患者數量已經高達1億以上。在50歲以上中老年人人群中,關節疾病的患者數量已經達到80%。在人類死亡的原因中，心腦血管疾病有三個第一：占總死亡人口的39.4%，位居第一。心腦血管疾病復發率高達87%，位居第一。心膽血管疾病的致殘率高達50%，位居第一。

  北京xx醫院骨科、內科採用先進管理理念，醫療水平已達到國家先進水平。目前醫院不僅擁有一批國內享有盛譽的專家學者和一支訓練有素、技術精良的醫療骨幹隊伍，同時還擁有國際先進的.醫療設備，在臨床實踐中形成了醫治頸椎病、腰椎病、心腦血管疾病的醫療特色和優勢。

  二、活動主題

  傳遞健康，領跑健康為主題的，打造二十一世紀健康北京人。

  三、組織機構

  (一)主辦單位：石景山區老幹部局

  主辦單位職責：

  1、與xx醫院溝通協調，協助醫院組織老幹部學習保健操。

  2、通知體檢，並登記體檢人數，安排體檢時間。

  3、活動場地的安排等。

  （二）協辦單位：北京xx醫院

  協辦單位職責：略

  四、活動安排

  本活動由三個部分組成：

  第一個部分（傳遞健康）：

  一、脊柱保健操現場教授

  由北京xx醫院負責配專人到老幹部局進行指導脊柱保健操的學習和練習，爭取做到讓每一位老幹部親身感受到保健操給他們帶來的好處和樂趣，讓他們真正受益。

  （脊柱的健康關乎全身，除了大家所熟知的頸肩腰腿痛，高血壓、心律失常、胃腸不適等都與它息息相關。脊柱保健操就是依據《中國康復醫學》，秉承中醫治未病、治欲起之病理念，專門為辦公族及中老年人鍛煉精心打造的一套綠色健身操，此操節奏舒緩，簡單有效。）

  二、健康文化理念的普及（開展大型講座、健康咨詢活動）

  由北京xx醫院負責選派各科醫生到老幹部局開展健康知識的宣教、健康的咨詢，病現場指導老幹部多發病、常見病的科學預防和綠色保健等。

  三、視頻教學光碟的贈送

  由北京xx醫院負責為老幹部免費提供脊柱保健操視頻教學光碟，爭取做到人手一份，讓他們能夠更全面的去了解保健操，了解脊柱病。

  四、健康書籍、資料的發放

  五、健康檔案的建立

  由北京xx醫院負責為老幹部建立系統的健康檔案，即體檢後預約老幹部到各科專家處進行診療分析，提出健康指導建議和診療方案，並將針對性的對每年的體檢結果進行分析對照，以便日後更科學的、更有針對性的動態分析檢測身體健康狀況，便於我們一對一的醫療服務。

  六、預約專車接送

  如有需要住院治療的老幹部，由北京xx醫院負責提供免費專車接送。

  七、管家式服務

  北京xx醫院應根據自身的實際情況向老幹部提供更便捷的就醫通道(如：整理家庭葯箱、根據存檔的健康檔案定期回訪)，為每一位前來接受治療的老幹部提供及時、貼心的集醫療、保健、養生為一體的現代化健康管理服務。

  第二個部分（領跑健康）：

  為了提高老幹部的生活質量，為了更好地為區老幹部的生活健康服務，區老幹部局聯合醫院推出健康老人賽健康的大型體檢活動，本活動不限時間，體檢為每人每年一次。（活動細節詳見附件1）

  第三個部分（健身行動）：

  為了豐富廣大石景山區社區居民的業余文化生活，倡導健康文明的娛樂活動，提升中老年朋友的生活質量，促進中老年朋友的身心健康，區老幹部局決定於醫院聯手推出脊柱保健操邀約賽活動。（活動相關詳情請見附件3）

  五、後續工作

  1、每月定期為老幹部提供健康咨詢、開辦健康講座、調查健康狀況、贈送科普資料，為老幹部提供特色便民服務等；

  2、每年定期為老幹部提供義務醫療咨詢和健康體檢一次，並提出健康指導建議和診療方案；

  3、每年體檢完成後，要針對性的對每年的體檢結果進行分析對比，動態分析，實時跟蹤老幹部的身體健康狀況；

  4、每季度定期為老幹部進行常見病、多發病的健康普查，並為老幹部開啟綠色通道，讓老幹部享受到連續、便捷的醫療服務。

老年大學重陽節活動方案優選(篇五)

  一、活動目的

  1、知道重陽節是尊老、敬老、愛老、助老的節日。

  2、學習如何幫助老人。

  3、激發尊敬老人的情感。

  二、活動准備

  1、光碟《常回家看看》。

  2、老人幸福生活的精彩片斷。

  3、課前和幼兒園的爺爺奶奶取得聯系，到重陽節這一天把他們請來。

  4、幼兒人手一份自製禮物。

  三、活動過程

  （一）請幼兒觀看VCD光碟《常回家看看》

  1、剛才你看到的是什麼？（引起孩子們的情感共鳴）

  2、片中表現的是什麼內容？（孩子和爸爸媽媽一起看望老人，回家團圓的情景。）

  3、引出老人節：我們小朋友有自己的節日，老人也有自己的節日，介紹農歷九月九日就是老人節。

  4、你們知道老人節是怎麼來的嗎？

  （二）介紹重陽節的來歷

  1、老人節也稱重陽節，相傳在我國古代有個叫恆景的名士，九月九日那天，全家一起登高、插茱萸、飲菊花酒。據說這樣可以避邪。因此，重陽節登高就逐漸形成一種風俗。打那以後，在九九重陽這一天有不少詩人做詩來紀念。

  2、教師講述：在這一天，許多地方的人們都有登高、爬山、賞菊、吃重陽糕的習俗，其中登高和吃糕都含有「步步高」的祝願，為表示對老人的敬意，我國將重陽節又叫老人節。

  3、觀看專題錄像片《百歲老人》（老人們歡樂度晚年的情景）

  教師講述：敬老愛老是中華民族的光榮傳統，我們國家非常重視和關心老人，各地都為老人修建了敬老院，我們小朋友要尊敬長輩，知道在長輩生病時要表示關心，老人過生日，送一些禮物給他們。

  4、引導幼兒說出自己周圍的老人是怎樣過重陽節的。（扭秧歌、跑旱舸、打腰鼓等等）

  5、在重陽節，你是如何做的？（給老人送禮物等）

  6、在日常生活中，你是怎樣尊敬老人的？

  （三）敬老愛老活動

  1、重陽節是老人的節日，是姥姥、姥爺、奶奶、爺爺的節日，在過節的時候，我們在家裡可以給老人買許多東西，和他們一塊過節。我們這里的爺爺奶奶們天天為我們做菜做飯很辛苦，我們一起來孝敬一下他們吧。

  2、給老人送禮物，並對老人說句祝福的話。

  3、請小朋友一起跟爺爺奶奶們合影留念，活動在《常回家看看》樂曲聲中結束。

  （四）延伸活動

  1、取得家長配合，讓家長和幼兒一塊給爺爺、奶奶、姥姥、姥爺買禮物，表達孝心。

  2、在家中為老人做一件力所能及的事情。

5. 秋季的健身運動應如何安排

秋季6節氣天高雲淡，氣候清爽，是進行健身運動的大好時節。在這個時節里除日常飲食起居調攝外，要順應節氣進行一些耐寒鍛煉的健身運動，以增強機體適應氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。

1．秋季6節氣非常適合健身運動在秋季6節氣置身於秋陽之下進行健身運動，與大自然融為一體，既祛病延年，義陶冶了情操。在這一年中進行健身運動的大好時節里，請抓住這個難得的健心身、益壽年的金色之秋吧。秋季時節天氣涼爽、氣候宜人，為戶外進行健身運動提供了良好的外部環境。在這個時節里進行，特別是耐寒鍛煉，可以增強機體適應多變氣侯的能力。適量的健身運動，呼吸新鮮空氣，可使肺氣充足，增強肺的「吐故納新」能力，提高肺活量、興奮交感神經、鬆弛支氣管平滑肌、減少呼吸道阻力，使呼吸肌活動增強，增加肺通氣量和攝氧量，從而增強呼吸系統防病抗病的能力，減少秋季呼吸道疾病的發生。這不僅對秋季養生保健有重要意義，也為即將來臨的冬季保健打下基礎。

經常進行健身運動的益處之一，是改善人體的心理健康狀況，減輕輕度乃至中度的情緒沮喪。研究證實，心情壓抑者，通過體育鍛煉，不僅可以提高大腦對挫折的承受能力，而且能放鬆肌體，消除緊張、焦慮的心情，增強自信心。

秋季6節氣進行健身運動，有助於消除或減輕「秋思」的憂郁證候，使人精力充沛地進入冬季。

2．順應秋季6節氣的健身項目秋季6節氣氣候宜人，雖然是健身運動的大好時節，但卻也不可恣意妄為，仍須選擇與秋季6節氣順應的健身運動項目，才能達到祛病、健身、延年的目的。

（1）晨醒健身床操秋天的清晨，天氣較涼。人初醒，機體仍處於惺松、疲軟的狀態。這時宜選做輕負荷的床上健身運動，有助於活血通絡、清志提神，提高呼吸功能，鍛煉肌肉、關節。

具體方法是：

閉目靜卧20～30秒。

仰卧，伸臂舉腿，左右翻滾身體1～2分鍾。然後身體俯卧，雙前臂、肘撐在床上，臀部慢慢高起，屈起雙腿、膝，呈「貓聳」狀，再伸直，配合呼吸（屈吸、伸呼），重復8～10次。有鍛煉腰背肌伸展力和柔韌性，提高脊椎和肩、髖關節靈活性的作用。

再俯撐在床上．胸、腹部向上拱起，腳趾踮著床面，用力蹬起，狀似「拱橋」，深吸氣。再伸直，呼氣，重復8～10次。以鍛煉骨間肌腱和拇收肌肌力，提高呼吸系統機能。雙前臂、肩乃至上身抬起，足、小腿乃至下肢向後抬起，腹部緊貼床上．呈「飛燕」狀，深吸氣。再放鬆，呼氣，重復8～10次。以鍛煉腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。

然後，體右側卧，左上、下肢前伸、外展、後伸，重復8～10次，再左側卧，右側肢體重復左側肢體的動作。可配合甩手、踢腿等動作。以活動肩、髖關節及肢體的活動力。平卧，雙足掌貼緊床面，摩擦收起雙腿、屈膝，再伸膝，抬腿的同時，抬起頭部．雙眼平視雙足，吸氣，放鬆，呼氣，重復8～1o次。以鍛煉背闊肌、脊柱、頸肌和腹肌。

最後，向左右慢慢轉動頸部，重復8～10次。以活動頸部肌肉、關節。然後用雙手對掌搓熱，搓面．靜心，氣沉下腹。

（2）倒行健身倒行健身術是秋季強身健體、防病祛疾．延年益壽的最佳健身方式之一。因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高機體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的冠心病、高血壓、胃病以及焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。

對於高齡多病和初學者可用雙手分按腰部兩側，拇指向後，四指在前（或相反），身體平衡，向後倒走。對於較熟練的人，向後倒走，配合擺臂甩手，保持整體的協調、平衡。而對於訓練有素者，還可以曲肘握拳，進行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進行。

（3）太極拳太極拳是我國傳統的體育保健療法之一。其動作輕鬆柔和、圓活自然、連貫協調，配合呼吸、運氣，「以意領氣，以氣運身」，具有健身和醫療的雙重價值。練習太極拳要求神意內守，氣沉丹田，以靜御動，形神兼備，內外合一，陰陽相貫。明代著名醫學家張景岳雲：「上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺、腎兩臟所以為陰陽生息之根本。」肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。練習太極拳還要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協同作用，能增強或改善肺功能、補。腎益元氣，進而使氣血周流全身，營養臟腑、組織、皮毛、肌肉。因而秋季練習太極拳，能達到「秋養收氣」、「秋養陰」、「養肺氣」等養生目的，也是秋季常見病防治、康復的一種有效手段。

（4）呵字功「呵字功」是六字訣中秋季的養生功法，呵字功是有效的養肺功法，主治胸膈煩滿，痰涎上涌，外感發熱，風寒咳嗽諸症。在全身鬆弛中進行吐納，使自己能順應陽氣的收斂，符合秋季「養收」的要求。

呵字功：發音（xi），音「西」，讀（西衣）

①姿勢面朝西，著地而坐，兩腳伸直，自然分開，與肩同寬，上身微向前傾，兩手置雙腿兩側，張開手掌，按地面上，頭正頸直，全身放鬆，兩眼微開，平視前方。

②練功坐定放鬆，呼吸調順後，縮身屈背，兩肘後縮下沉，上身盡量俯下，同時吸氣，俯至頭離地面10厘米時，頭微轉向右側，呼氣吐濁，呼氣時發出「呵」字音。呼氣後上身緩緩上抬，兩手隨之上提，肘關節後屈，手心朝內，呈捧球狀，抬至胸前後，兩手心先向內，後向下，繼而向上翻，隨著上身挺起，兩手盡力上舉，自然分開，頭隨之向右上揚起，整個過程配以吸氣。

待頭舉定，呼氣吐濁，同時發「呵」字音，然後，兩手回收，至胸前部，手心先向下，後向內翻，上身慢慢俯下，兩手掌按地面，下俯時配合吸氣。俯至頭離地面10厘米時，頭微轉向左側，呼氣吐濁，同時發「呵」字音。呼氣後，上身復緩緩抬起，兩手上提，在胸前依前法翻動，向兩邊舉起，頭隨之向左上揚起，配合吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時發「呵」字音。如此反復3遍，共發「呵」字音6次。然後兩手改為握拳，捶擊背部，自上而下，共36次。

③調息應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜慮，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶；上下齒相互輕輕叩擊36次，多則益佳。叩擊過程中，口中津生，猛力咽下，以意念送至腹部丹田。發「呵」音調息的目的，在於補益體內正氣，促進肺清肅收斂。

（5）五禽戲五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學，適合於不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子·刻意》中說：「……熊經鳥伸，為壽而已矣。」

鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對於患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練「猿戲」中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。

①虎戲第一，預備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內。周身放鬆，頭頸正直，兩眼平視前方。口微閉，舌尖輕抵上齶，行3～5次腹式深呼吸。

第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側，拳心向上，兩眼平視左前方。

第三，左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向後，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼直左手。

第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，余同第二但方向相反。

第五與第三同但方向相反。

第六與第四同但方向相反。

第七與第三同。如此左右虎撲，反復進行，次數不限。

②鹿戲第一，預備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。

第二，右腿屈膝，上體後坐，左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左，兩掌心前後遙遙相對。

第三，兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉，逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。

第四、五同第二、三但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針方向進行，運轉若干次。

如此左右互換，次數不限。

③熊戲第一預備式：身體自然直立，兩腳平行分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，做3～5次腹式深吸呼。

第二右腿屈膝，身體微向左轉，同時右肩向前下晃動，右臂亦隨之下沉，左肩則稍向後舒展，右臂微屈上提。

第三左腿屈膝，身體稍向右轉，同時左側的肩向前下晃動、臂亦隨之下沉，右肩則稍向後外舒展，右臂微屈上提。如此反復晃動，次數不限。

④猿戲第一，預備式：同虎戲預備式。

第二，兩腿緩慢向下彎屈，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕隨之自然下垂。

第三，右腳向前輕靈邁出，左腳隨之跟進至右腳內踝處，左腳掌虛步點地。同時右手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂；同時左手回收至左肋下，手指微屈，掌心向後下方。

第四，左腳向後稍退踏實，身體後坐，右腿隨之退至左腳內踝處，腳尖虛步點地，同時左手沿胸前提至與口相平之時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂；同時右手回收至右肋下，手指微屈，掌心向手下方。

第五，同第二但左右方向相反。

第六，同第三但左右方向相反。第七同第四但左右方向相反。如此左右交替，次數不限。

⑤鳥戲第一，預備式：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，掌心向內，兩眼平視前方。

第二，左腳向前邁一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂緩慢從身前抬起，掌心向上，至與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之作深吸氣。

第三，右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，同時深吸氣。然後緩緩起立，兩臂自然下垂，掌心向內。

第四同第二但左右相反。

第五同第三但左右相反。如此左右交替，次數不限。

（6）易筋經易筋經是我國民間廣為流傳的一種運動健身方法。它通過仿效古代勞動人民舂米、載運、進倉、收囤和珍惜穀物等多種姿勢演化而成十二式運動動作，具有剛柔相濟、動靜結合、意力統一（即以意念指揮肌肉的緊張用力）的特點。能起到靈活四肢關節、流暢周身血脈、調節和加強全身的營養吸收、改善內臟功能、增強肌肉力量等作用。秋季鍛煉不僅有助於慢性疾病的恢復，對秋季養生保健也有益處。

鍛煉時要求身體端正，全身松緊自然，意念寧靜集中，氣沉守丹田，呼吸自然，意力統一，循序漸進，量力而行，動作協調，並配合腹式呼吸。對於患有高血壓、腦動脈硬化的病人應選擇鍛煉，嚴重者不宜。

第一式：搗杵舂糧第一，預備勢：兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，兩手自然下垂，腰背正直，兩眼向前平視，舌抵上齶，唇齒微合，呼吸自然，意守丹田。

第二，兩臂緩緩抬起至前平舉位，立掌，掌心向前，手臂伸直。

第三，兩肘內屈，兩臂緩緩收至胸前一拳處，掌心相對（相距7～10厘米），指尖向上，屈腕合掌，兩手如拱形；然後呼吸8～20次，每吸氣時，用掌根暗勁內擠，指向外翹，每呼氣時，前臂放鬆，兩手如拱形。

第二式：扁擔挑糧兩手經胸前徐徐外展至側平舉姿勢，立掌，掌心向外。呼吸8～20次。每吸氣時，胸部擴張，臂向後挺，以足趾抓地，每呼氣時，指尖內翹，掌向外撐，腳跟微微提起離地。注意意念集中在掌心和足趾。

第三式：揚風凈糧兩手從左右方緩緩上舉，臂肘挺直，兩手托天，舌抵上顎，牙關緊咬，全身伸展，兩腳跟稍提起離地。以此姿勢呼吸8～20次，吸氣時用鼻或口鼻徐徐吸入，兩掌用暗勁竭力上托。呼氣時，氣由口或口鼻緩緩呼出，兩掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放鬆。再吸氣時，掌再用暗勁向上托，如此反復進行。注意呼吸細長，意念集中在兩手。

以上三式鍛煉時應連貫進行，各式只做l遍。

第四式：換肩扛糧第一，兩臂從左右方緩緩下落至兩臂側平舉，掌心向下，兩腿開立，與肩同寬。第二，右手緩緩上舉伸直，掌心向下，五指並攏，指尖向內，頭往右斜，兩眼凝視右手心。左臂同時緩緩放下，屈肘於背後以手背貼於腰部。以此姿勢呼吸5～10次；每吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺。呼氣時，身體放鬆。

第三，兩手交換，即左手高舉，右手後屈，動作要領同第二，再呼吸5～10次。注意兩眼望上舉的手時，意念集中在另一手。手背放在腰部，吸氣時以手背輕壓腰部，呼氣時放鬆，呼吸均勻細緩。第二、第三動作可重復練習3～5遍。

第五式：推袋垛糧第一，右腳向左腳並攏，腳尖向前，兩手緩緩收回，兩臂屈肘於胸旁。立掌，掌心向前。

第二，兩腳並立，兩掌緩緩向前推出，兩臂前平伸，掌心向前，全身挺直，凝視前方。以此姿勢呼吸9～20次。每吸氣時，兩掌用力前推，指向後扳，呼氣時，臂掌放鬆。注意推掌向前時，用力由輕漸重。此式動作可反復做3～5遍。

第六式：牽牛拉糧第一，右腳向前跨一步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步，右臂屈肘，右手握拳前舉，高出肩，左手握拳，斜垂於身後。以此姿勢呼吸4～10次，每吸氣時，兩拳緊握內收，右拳貼返右肩，左拳斜垂背後，呼氣時，兩拳放鬆，右拳恢復前舉。

第二，身體向後轉，成左弓步，左手握拳前舉，右拳斜垂背後，再呼吸5～10次，動作要領同第一。注意意念集中的手部，兩臂用力，呼吸時小腹自然放鬆。可反復練習3～5遍。

第七式：背牽運糧第一，右腳向前跨進一大步，兩腳開立，與肩同寬。左手由腋下向後屈，手背緊貼胸椎，指尖盡量向上；右手由右肩後伸，如拉牽繩一樣去拉左手手指；足趾扒地，身體前傾。以此姿勢呼吸5～10次，每當吸氣時兩手緊拉，呼氣時放鬆。

第二，左手在上，右手在下，動作要領同第一，再呼吸5～10次。共做3～5遍。

第八式：盤籮卸糧第一，左腳向左邁一大步，兩腳開立，比肩寬，同時兩手收回，兩臂側平舉，掌心向上。

第二，屈臂下壓成馬步，上體挺直，兩肘屈曲，兩前臂向前外方水平伸出，掌心向上，如捧重物。以此姿勢稍停片刻，兩手翻掌向下，虎口向前，如搬放重物，然後兩腿慢慢伸直，左腳再收回並攏。做時配合呼吸，捧物時盡量吸氣，放物時呼氣。注意動作緩慢，沉穩有力，整個過程舌應抵住上顎，微閉口，睜大眼。可做3～5遍。

第九式：圍芙囤糧第一，左腳收回成立正姿勢，左手收回握拳於腰間，右手向左前方伸出，五指捏成鉤手，上體左轉；然後身體前彎，同時右手在腰帶動下向右劃平圓，似做圍糧熒的動作，連做5～10次。手劃近胸部時上體伸直，同時吸氣，劃到前方時上體前彎，同時呼氣。

第二，右手收回握拳於腰問，左手向右前方伸出，五指捏成鉤手，上體右轉，然後身體前彎，同時左手在腰帶動下向右劃平圓，連做5～10次。動作要領同第二。注意左右手收回伸出同時進行，協調一致。

第十式：撲地護糧第一，兩手收回，自然下垂，成立正姿勢。

第二，右腳前跨一大步，屈膝，左腿蹬直成右弓步，上體前傾，兩手五指按地，成俯撐姿勢，頭稍抬起，眼看前下方，呼吸9～20次。每吸氣時，兩臂伸直，上體高抬；呼氣時，兩肘彎屈，胸部下落，一吸一呼，兩臂一伸一屈，上體一起一伏。如此左右兩側交替進行，似在尋捉侵蝕糧食的害蟲。注意腰部放鬆，脊柱應保持凹平，最好能以五指指尖點地。如指力不夠，也可改用掌心貼地。對於體力較弱者，按地動作也可改為按膝。

本式動作不作重復。

第十一式：屈體揀糧第一，立正，兩臂自然下垂。

第二，左腳向左跨出一步，兩腿分立同肩寬，兩手用力抱頭後部，手指貼枕後，以兩肘用力張開，手指敲小腦後部片刻，然後配合呼吸做屈體動作。吸氣時，身體挺起，呼氣時，俯身彎腰，頭垂至膝間作躬身狀，兩膝維持挺直，如此反復進行9～20次。

第三，緩緩伸腰站起，兩手自然下垂。注意彎腰垂頭的幅度應因人而異，不可勉強。對患有高血壓和腦動脈硬化者不宜。

本式動作，初練者做1～2遍，逐步增加到3～5遍。

第十二式：弓身收糧第一，兩腿開立，保持挺直，上體前屈，兩臂伸直，用力向上推去，手心向上，手背觸地面，昂頭注目，意為捧起落在地上的糧食。下彎時腳跟提起，起立時腳跟又著地。如此屈體起伏20多次。

第二，伸腰起立，兩手同時上提，兩臂左右側展，屈伸7次，掌心斜向上。

第三，兩手緩緩收回，兩臂自然下垂，全套練習結束。

（7）冷水浴所謂冷水浴就是用5～20度之間的冷水洗澡，是健身的運動方法。

①洗冷水浴的益處洗冷水浴對人體有什麼益處?首先，它可加強神經系統的興奮性。

因為肌膚遇到冷水時，寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統也因此得到鍛煉。所以，洗浴後一般會覺精神煥發，頭腦特別清醒。

其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。

當受到冷水刺激後，皮膚血管很快收縮，將大量血液驅人深部組織和內臟器官，內臟血管也隨之擴張，稍停一會皮膚血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表，這樣一張一縮，反復循環，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助於預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生，所以，有人把冷水浴稱為「血管體操」。

第三，冷水浴還有助於消化功能的增強，使人食慾旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴健身，貴在持之以恆。只有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳健身效果。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純，更因為冷水浴必須採取循序漸進的方法。秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也可逐漸適應，以至於到了數九寒天，冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的循序漸進還應包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時間的由短漸長。

②洗冷水浴的步驟進行冷水浴運動要循序漸進，應按以下階段步驟進行。

第一洗浴。這是冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由敏感度較高的臉部和腳部開始。水則由微溫逐漸降低，由25～35℃降至15～25℃，再降至自來水水溫。冷水洗前，先揉搓臉、耳、頸及腳部至踝部，再用冷水洗臉並摩擦面部至紅，後抹去水分。冷水洗腳宜將腳浸泡於冷水l～2分鍾，同時用兩手或雙腳互搓擦，再用毛巾擦紅。腳部冷浴後可再用熱水泡腳至紅、熱，此時上床不怕冷被窩（不用電熱毯），這種冷熱的交替是在做腳部「血管操」（冷中血管收縮，熱中血管舒張），利於防治腳病，又因腳部有全身代表性穴位，故又可健身強體。

第二擦浴。冷水洗浴後，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。為保持冷度，毛巾要不斷地在冷水中浸泡。擦洗肢體要順著向心方向操作，這樣有助手靜脈血迴流於心臟。擦的力宜循序漸進，濕擦時間不超過2分鍾，隨後用柔軟毛巾用力擦乾至皮膚發紅，可促進體溫恢復，也有「血管操」效應。

第三冷水淋浴。習慣冷水擦浴後，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動，不要帶著寒意接受冷水淋浴。浴初，可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀干，水溫可自調，以可容忍的冷度為宜，以後再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。沖洗時，同時用毛巾強力擦身，促進皮下血管迅速擴張而生熱（也有「血管操」效應），動作要敏捷，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。

第四浸泡。這是冷水鍛煉的高級階段。水溫應隨氣溫和個體差異而定，初期可用溫水，以後逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時，兩手作周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈迴流，加速血液循環。浸浴時間不宜過長，身體出現寒顫之前就結束。這種浸浴的典型方式可按照當初流行的馬寅初的「血管操」。他當時作為北大校長，在家中預備了兩個大桶，一桶盛涼水，一桶盛熱水，他先入涼水中浸浴，然後立即入熱水，並再次人涼水。血管於涼水中收縮，熱水中舒張，再於涼水中收縮，這種縮——舒——縮猶如血管在做操。目前熱水器已很普及，不用盆桶，可通過調節淋浴水溫作冷熱水淋浴，與上述冷水淋浴的不同處是：因為它是代替浸浴，故要多淋一會。水溫與淋的時間可參照浸浴。

（8）冷空氣浴美國一醫生說：治療神經衰弱等病的積極辦法，是讓他多「喝」高營養的空氣。什麼是「高營養的空氣」?一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣；另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的（日出後）空氣了。歐陽修在「秋聲賦」中日：「悲哉，秋之為氣也。」他只知道秋氣之可貴，但並未說明何以可貴，大有「何處秋風至」之嘆。其實，秋季既然到來，應是「秋風處處」了，問題還在於你有沒有發現和利用它。那麼怎麼發現和利用它呢?你睡懶覺嗎?那麼，明天，你就比平時早起床l小時吧，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽台，最好到附近的空曠處。你會發覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養的空氣了，吸入的「冷」也是一種耐寒鍛煉。

冷空氣運動還可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種「冷空氣浴」。開始時，戶外時間可少些，然後逐漸增加。試驗證明：在12～14℃環境中，每天2小時，每周6天。1個月後，耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恆。體弱者少練，大風大霧天不練（雨、雪天應堅持練），實在不能外出便在曬台或窗旁練。要「自找苦吃」。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，並延年益壽。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒。可在運動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。

（9）秋登秋之顏顯現於山林、風霜高潔，山巔間披紅排綠，景色十分宜人。在這大好秋色時光，結伴登山暢游，既可盡舒胸懷，又增體質與雅興，盡情地飽覽名峰秀水，秋山紅葉，領略大自然的綺麗景色，無疑其樂無窮。

「秋登」是秋天最正宗的健身運動了。

早在古代，秋季登山的習俗就十分盛行。詩仙李白常常在秋季「攀崖歷萬重」，留下許多歌頌山景的詩句。詩聖杜甫於重陽節獨自登高望遠眺盡好景，寫下「無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來」雄偉的《登高》詩篇。當他登臨泰山之巔，盡展胸意，詠嘆「會當凌絕頂，一覽眾山小」，可謂千古絕唱。王維在《九月九日憶山東兄弟》一詩中寫道：「獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插萊萸少一人。」

可見秋登是重陽節的主要活動內容。最初的秋登運動可能與上古時「射禮」有關。人們為了安排好冬季生活，秋收之後還要上山狩獵或采些野生食物或葯材。後來逐漸形成了九月九日上山聚會的民俗。

秋登的確是一項有益於身心健康的活動。秋登可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在秋登的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行葯物治療的同時，配合適當的秋登運動，可以提高治療效果。

此外，山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵與污染物比平地少，而且負離子含量高，置身於這樣的環境中顯然是有利於健康的。秋登運動還可以培養人的意志，陶冶情操。當

6. 老年人走路鍛煉要注意些什麼

走路是很多人都會選擇的鍛煉方式，因為它不挑場地，也容易好堅持。現如今很多健走團都很紅火，人們總是聚在一起進行健走，這樣對於身體健康非常有好處，還能夠預防多種疾病。中年人堅持走路能預防哪些疾病呢？有什麼注意的方面呢？

中老年人堅持走路能預防哪些疾病？
1、防治糖尿病

一旦患上糖尿病，就不能去大量的運動，尤其對於中老年人士來說，但是走路這種方式不僅不會產生過度的運動量，更是可以在人體本身不產生勞累的情況下，達到鍛煉的效果。同時，通過堅持走路是可以讓人體的血液流淌的更為順暢，降低了膽固醇的增長，可以有效的避免血脂變稠，對於預防糖尿病也有著非常好的效果，所以，這里建議中老年人士在早起或飯後，應該堅持去走路。

2、預防高血壓

本身就患有高血壓的患者，如果堅持走路鍛煉，是可以預防很多因為高血壓而引起的並發症，主要是因為走路可以有效減少人體血管中膽固醇的增加，可以幫助中老年人士提高自身的身體素質，尤其是高血壓患者堅持走路，更是可以很好的穩定自身血壓。同時，即使沒有高血壓的患者堅持走路，也是以達到穩定自身血壓，預防高血壓的效果。

3、預防腸胃疾病

腸胃疾病患者大多數都是因為消化不良而導致的，這樣不僅會引起本身食慾不振，更是會導致腸胃功能方面下降，嚴重的會導致長期出現便秘腹瀉等症狀出現。所以，每天要堅持的去走路，因為走路不僅可以活絡周身氣血，更是可以提高身體細胞的活性，增強身體的免疫能力，促進腸胃蠕動，加速腸胃的消化，就可以讓腸胃更加的健康。

應該注意些什麼？
1、合理適量的進行走路

中老年人士一定要合理適量的進行走路，不能過量，一定要在每天早起之後或者晚飯之後，去走路散步。但是距離不宜過遠，步數不宜過多，把運動量控制在合理的范圍之內，每次走路的時間保持在15-20分鍾左右就可以了。

2、要選擇平整的路面

在每次進行走路的時候，一定要選擇一些平整的地面，因為一些顛簸的路面容易使中老年人士受傷，一個不注意就會導致骨頭方面的出現問題，所以，一定要選擇較為平整的路面來進行走路鍛煉。

3、選擇合適的鞋子

中老年人士在進行走路鍛煉的時候，一定要選擇一雙柔軟且相對運動的鞋子，這樣不僅對足部有著緩沖舒適的作用，更是有利於身體的發展，且不容易受傷，所以，一雙合適的鞋子，也是重中之重。

走路可以預防以上這些疾病，因此對於中老年人來說，走路是可以一直堅持的鍛煉方式