重陽節健步走標題

㈠ 重陽節首先有登高的習俗，金秋九月，天高氣爽，這除了強健身體還有什麼特殊意義

首先，重陽節有攀岩的習俗。金秋九月，天空晴朗清新，除了強身健體外，還有著特殊的意義，因為這一季的攀岩和遠視可以達到放鬆、強身健體、祛病的目的。這也是一種祖先崇拜活動，意味著失去家人和朋友。

重陽節早在戰國時期就已形成。在唐代，重陽被正式定為一個民間節日，此後歷代都有重陽。重陽和三月三日的「春步」都是全家人傾身出房，重陽日全家人都要一起登高「避災」。重陽節的慶祝活動一般包括旅遊賞秋、登高遠眺、觀賞菊花、喝菊花酒等活動。

重陽節歷來是賞菊的習俗，所以在古代也叫菊花節。農歷九月俗稱菊花月。成群結隊的人來參加聚會，欣賞菊花。在漢族的古老習俗中，菊花象徵著長壽。

㈡ 健身房重陽節公司組織會員一起爬山宣傳語怎麼寫

他在網上，他在重陽節，他在公司組織活動一起發展宣傳，我們還是可以這么寫的，我覺得你實話實寫就可以了。

㈢ （急）老人在健身用什麼詞形容，講述幸福生活的

夕陽不服老，生命無限好。運動保身體，快樂不得病

㈣ 老人能不能用步履如飛來形容

可以的啊，為啥不可以，形容老人走路比較快，也是了也啊。又不是只能年輕人健步如飛。

㈤ 秋季的健身運動應如何安排

秋季6節氣天高雲淡，氣候清爽，是進行健身運動的大好時節。在這個時節里除日常飲食起居調攝外，要順應節氣進行一些耐寒鍛煉的健身運動，以增強機體適應氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。

1．秋季6節氣非常適合健身運動在秋季6節氣置身於秋陽之下進行健身運動，與大自然融為一體，既祛病延年，義陶冶了情操。在這一年中進行健身運動的大好時節里，請抓住這個難得的健心身、益壽年的金色之秋吧。秋季時節天氣涼爽、氣候宜人，為戶外進行健身運動提供了良好的外部環境。在這個時節里進行，特別是耐寒鍛煉，可以增強機體適應多變氣侯的能力。適量的健身運動，呼吸新鮮空氣，可使肺氣充足，增強肺的「吐故納新」能力，提高肺活量、興奮交感神經、鬆弛支氣管平滑肌、減少呼吸道阻力，使呼吸肌活動增強，增加肺通氣量和攝氧量，從而增強呼吸系統防病抗病的能力，減少秋季呼吸道疾病的發生。這不僅對秋季養生保健有重要意義，也為即將來臨的冬季保健打下基礎。

經常進行健身運動的益處之一，是改善人體的心理健康狀況，減輕輕度乃至中度的情緒沮喪。研究證實，心情壓抑者，通過體育鍛煉，不僅可以提高大腦對挫折的承受能力，而且能放鬆肌體，消除緊張、焦慮的心情，增強自信心。

秋季6節氣進行健身運動，有助於消除或減輕「秋思」的憂郁證候，使人精力充沛地進入冬季。

2．順應秋季6節氣的健身項目秋季6節氣氣候宜人，雖然是健身運動的大好時節，但卻也不可恣意妄為，仍須選擇與秋季6節氣順應的健身運動項目，才能達到祛病、健身、延年的目的。

（1）晨醒健身床操秋天的清晨，天氣較涼。人初醒，機體仍處於惺松、疲軟的狀態。這時宜選做輕負荷的床上健身運動，有助於活血通絡、清志提神，提高呼吸功能，鍛煉肌肉、關節。

具體方法是：

閉目靜卧20～30秒。

仰卧，伸臂舉腿，左右翻滾身體1～2分鍾。然後身體俯卧，雙前臂、肘撐在床上，臀部慢慢高起，屈起雙腿、膝，呈「貓聳」狀，再伸直，配合呼吸（屈吸、伸呼），重復8～10次。有鍛煉腰背肌伸展力和柔韌性，提高脊椎和肩、髖關節靈活性的作用。

再俯撐在床上．胸、腹部向上拱起，腳趾踮著床面，用力蹬起，狀似「拱橋」，深吸氣。再伸直，呼氣，重復8～10次。以鍛煉骨間肌腱和拇收肌肌力，提高呼吸系統機能。雙前臂、肩乃至上身抬起，足、小腿乃至下肢向後抬起，腹部緊貼床上．呈「飛燕」狀，深吸氣。再放鬆，呼氣，重復8～10次。以鍛煉腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。

然後，體右側卧，左上、下肢前伸、外展、後伸，重復8～10次，再左側卧，右側肢體重復左側肢體的動作。可配合甩手、踢腿等動作。以活動肩、髖關節及肢體的活動力。平卧，雙足掌貼緊床面，摩擦收起雙腿、屈膝，再伸膝，抬腿的同時，抬起頭部．雙眼平視雙足，吸氣，放鬆，呼氣，重復8～1o次。以鍛煉背闊肌、脊柱、頸肌和腹肌。

最後，向左右慢慢轉動頸部，重復8～10次。以活動頸部肌肉、關節。然後用雙手對掌搓熱，搓面．靜心，氣沉下腹。

（2）倒行健身倒行健身術是秋季強身健體、防病祛疾．延年益壽的最佳健身方式之一。因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高機體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的冠心病、高血壓、胃病以及焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。

對於高齡多病和初學者可用雙手分按腰部兩側，拇指向後，四指在前（或相反），身體平衡，向後倒走。對於較熟練的人，向後倒走，配合擺臂甩手，保持整體的協調、平衡。而對於訓練有素者，還可以曲肘握拳，進行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進行。

（3）太極拳太極拳是我國傳統的體育保健療法之一。其動作輕鬆柔和、圓活自然、連貫協調，配合呼吸、運氣，「以意領氣，以氣運身」，具有健身和醫療的雙重價值。練習太極拳要求神意內守，氣沉丹田，以靜御動，形神兼備，內外合一，陰陽相貫。明代著名醫學家張景岳雲：「上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺、腎兩臟所以為陰陽生息之根本。」肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。練習太極拳還要求呼吸細、勻、長緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協同作用，能增強或改善肺功能、補。腎益元氣，進而使氣血周流全身，營養臟腑、組織、皮毛、肌肉。因而秋季練習太極拳，能達到「秋養收氣」、「秋養陰」、「養肺氣」等養生目的，也是秋季常見病防治、康復的一種有效手段。

（4）呵字功「呵字功」是六字訣中秋季的養生功法，呵字功是有效的養肺功法，主治胸膈煩滿，痰涎上涌，外感發熱，風寒咳嗽諸症。在全身鬆弛中進行吐納，使自己能順應陽氣的收斂，符合秋季「養收」的要求。

呵字功：發音（xi），音「西」，讀（西衣）

①姿勢面朝西，著地而坐，兩腳伸直，自然分開，與肩同寬，上身微向前傾，兩手置雙腿兩側，張開手掌，按地面上，頭正頸直，全身放鬆，兩眼微開，平視前方。

②練功坐定放鬆，呼吸調順後，縮身屈背，兩肘後縮下沉，上身盡量俯下，同時吸氣，俯至頭離地面10厘米時，頭微轉向右側，呼氣吐濁，呼氣時發出「呵」字音。呼氣後上身緩緩上抬，兩手隨之上提，肘關節後屈，手心朝內，呈捧球狀，抬至胸前後，兩手心先向內，後向下，繼而向上翻，隨著上身挺起，兩手盡力上舉，自然分開，頭隨之向右上揚起，整個過程配以吸氣。

待頭舉定，呼氣吐濁，同時發「呵」字音，然後，兩手回收，至胸前部，手心先向下，後向內翻，上身慢慢俯下，兩手掌按地面，下俯時配合吸氣。俯至頭離地面10厘米時，頭微轉向左側，呼氣吐濁，同時發「呵」字音。呼氣後，上身復緩緩抬起，兩手上提，在胸前依前法翻動，向兩邊舉起，頭隨之向左上揚起，配合吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時發「呵」字音。如此反復3遍，共發「呵」字音6次。然後兩手改為握拳，捶擊背部，自上而下，共36次。

③調息應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜慮，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶；上下齒相互輕輕叩擊36次，多則益佳。叩擊過程中，口中津生，猛力咽下，以意念送至腹部丹田。發「呵」音調息的目的，在於補益體內正氣，促進肺清肅收斂。

（5）五禽戲五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學，適合於不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子·刻意》中說：「……熊經鳥伸，為壽而已矣。」

鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對於患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練「猿戲」中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。

①虎戲第一，預備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內。周身放鬆，頭頸正直，兩眼平視前方。口微閉，舌尖輕抵上齶，行3～5次腹式深呼吸。

第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側，拳心向上，兩眼平視左前方。

第三，左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向後，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼直左手。

第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，余同第二但方向相反。

第五與第三同但方向相反。

第六與第四同但方向相反。

第七與第三同。如此左右虎撲，反復進行，次數不限。

②鹿戲第一，預備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。

第二，右腿屈膝，上體後坐，左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左，兩掌心前後遙遙相對。

第三，兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉，逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。

第四、五同第二、三但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針方向進行，運轉若干次。

如此左右互換，次數不限。

③熊戲第一預備式：身體自然直立，兩腳平行分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，做3～5次腹式深吸呼。

第二右腿屈膝，身體微向左轉，同時右肩向前下晃動，右臂亦隨之下沉，左肩則稍向後舒展，右臂微屈上提。

第三左腿屈膝，身體稍向右轉，同時左側的肩向前下晃動、臂亦隨之下沉，右肩則稍向後外舒展，右臂微屈上提。如此反復晃動，次數不限。

④猿戲第一，預備式：同虎戲預備式。

第二，兩腿緩慢向下彎屈，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕隨之自然下垂。

第三，右腳向前輕靈邁出，左腳隨之跟進至右腳內踝處，左腳掌虛步點地。同時右手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂；同時左手回收至左肋下，手指微屈，掌心向後下方。

第四，左腳向後稍退踏實，身體後坐，右腿隨之退至左腳內踝處，腳尖虛步點地，同時左手沿胸前提至與口相平之時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鉤手，手腕自然下垂；同時右手回收至右肋下，手指微屈，掌心向手下方。

第五，同第二但左右方向相反。

第六，同第三但左右方向相反。第七同第四但左右方向相反。如此左右交替，次數不限。

⑤鳥戲第一，預備式：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，掌心向內，兩眼平視前方。

第二，左腳向前邁一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂緩慢從身前抬起，掌心向上，至與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之作深吸氣。

第三，右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，同時深吸氣。然後緩緩起立，兩臂自然下垂，掌心向內。

第四同第二但左右相反。

第五同第三但左右相反。如此左右交替，次數不限。

（6）易筋經易筋經是我國民間廣為流傳的一種運動健身方法。它通過仿效古代勞動人民舂米、載運、進倉、收囤和珍惜穀物等多種姿勢演化而成十二式運動動作，具有剛柔相濟、動靜結合、意力統一（即以意念指揮肌肉的緊張用力）的特點。能起到靈活四肢關節、流暢周身血脈、調節和加強全身的營養吸收、改善內臟功能、增強肌肉力量等作用。秋季鍛煉不僅有助於慢性疾病的恢復，對秋季養生保健也有益處。

鍛煉時要求身體端正，全身松緊自然，意念寧靜集中，氣沉守丹田，呼吸自然，意力統一，循序漸進，量力而行，動作協調，並配合腹式呼吸。對於患有高血壓、腦動脈硬化的病人應選擇鍛煉，嚴重者不宜。

第一式：搗杵舂糧第一，預備勢：兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，兩手自然下垂，腰背正直，兩眼向前平視，舌抵上齶，唇齒微合，呼吸自然，意守丹田。

第二，兩臂緩緩抬起至前平舉位，立掌，掌心向前，手臂伸直。

第三，兩肘內屈，兩臂緩緩收至胸前一拳處，掌心相對（相距7～10厘米），指尖向上，屈腕合掌，兩手如拱形；然後呼吸8～20次，每吸氣時，用掌根暗勁內擠，指向外翹，每呼氣時，前臂放鬆，兩手如拱形。

第二式：扁擔挑糧兩手經胸前徐徐外展至側平舉姿勢，立掌，掌心向外。呼吸8～20次。每吸氣時，胸部擴張，臂向後挺，以足趾抓地，每呼氣時，指尖內翹，掌向外撐，腳跟微微提起離地。注意意念集中在掌心和足趾。

第三式：揚風凈糧兩手從左右方緩緩上舉，臂肘挺直，兩手托天，舌抵上顎，牙關緊咬，全身伸展，兩腳跟稍提起離地。以此姿勢呼吸8～20次，吸氣時用鼻或口鼻徐徐吸入，兩掌用暗勁竭力上托。呼氣時，氣由口或口鼻緩緩呼出，兩掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放鬆。再吸氣時，掌再用暗勁向上托，如此反復進行。注意呼吸細長，意念集中在兩手。

以上三式鍛煉時應連貫進行，各式只做l遍。

第四式：換肩扛糧第一，兩臂從左右方緩緩下落至兩臂側平舉，掌心向下，兩腿開立，與肩同寬。第二，右手緩緩上舉伸直，掌心向下，五指並攏，指尖向內，頭往右斜，兩眼凝視右手心。左臂同時緩緩放下，屈肘於背後以手背貼於腰部。以此姿勢呼吸5～10次；每吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺。呼氣時，身體放鬆。

第三，兩手交換，即左手高舉，右手後屈，動作要領同第二，再呼吸5～10次。注意兩眼望上舉的手時，意念集中在另一手。手背放在腰部，吸氣時以手背輕壓腰部，呼氣時放鬆，呼吸均勻細緩。第二、第三動作可重復練習3～5遍。

第五式：推袋垛糧第一，右腳向左腳並攏，腳尖向前，兩手緩緩收回，兩臂屈肘於胸旁。立掌，掌心向前。

第二，兩腳並立，兩掌緩緩向前推出，兩臂前平伸，掌心向前，全身挺直，凝視前方。以此姿勢呼吸9～20次。每吸氣時，兩掌用力前推，指向後扳，呼氣時，臂掌放鬆。注意推掌向前時，用力由輕漸重。此式動作可反復做3～5遍。

第六式：牽牛拉糧第一，右腳向前跨一步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步，右臂屈肘，右手握拳前舉，高出肩，左手握拳，斜垂於身後。以此姿勢呼吸4～10次，每吸氣時，兩拳緊握內收，右拳貼返右肩，左拳斜垂背後，呼氣時，兩拳放鬆，右拳恢復前舉。

第二，身體向後轉，成左弓步，左手握拳前舉，右拳斜垂背後，再呼吸5～10次，動作要領同第一。注意意念集中的手部，兩臂用力，呼吸時小腹自然放鬆。可反復練習3～5遍。

第七式：背牽運糧第一，右腳向前跨進一大步，兩腳開立，與肩同寬。左手由腋下向後屈，手背緊貼胸椎，指尖盡量向上；右手由右肩後伸，如拉牽繩一樣去拉左手手指；足趾扒地，身體前傾。以此姿勢呼吸5～10次，每當吸氣時兩手緊拉，呼氣時放鬆。

第二，左手在上，右手在下，動作要領同第一，再呼吸5～10次。共做3～5遍。

第八式：盤籮卸糧第一，左腳向左邁一大步，兩腳開立，比肩寬，同時兩手收回，兩臂側平舉，掌心向上。

第二，屈臂下壓成馬步，上體挺直，兩肘屈曲，兩前臂向前外方水平伸出，掌心向上，如捧重物。以此姿勢稍停片刻，兩手翻掌向下，虎口向前，如搬放重物，然後兩腿慢慢伸直，左腳再收回並攏。做時配合呼吸，捧物時盡量吸氣，放物時呼氣。注意動作緩慢，沉穩有力，整個過程舌應抵住上顎，微閉口，睜大眼。可做3～5遍。

第九式：圍芙囤糧第一，左腳收回成立正姿勢，左手收回握拳於腰間，右手向左前方伸出，五指捏成鉤手，上體左轉；然後身體前彎，同時右手在腰帶動下向右劃平圓，似做圍糧熒的動作，連做5～10次。手劃近胸部時上體伸直，同時吸氣，劃到前方時上體前彎，同時呼氣。

第二，右手收回握拳於腰問，左手向右前方伸出，五指捏成鉤手，上體右轉，然後身體前彎，同時左手在腰帶動下向右劃平圓，連做5～10次。動作要領同第二。注意左右手收回伸出同時進行，協調一致。

第十式：撲地護糧第一，兩手收回，自然下垂，成立正姿勢。

第二，右腳前跨一大步，屈膝，左腿蹬直成右弓步，上體前傾，兩手五指按地，成俯撐姿勢，頭稍抬起，眼看前下方，呼吸9～20次。每吸氣時，兩臂伸直，上體高抬；呼氣時，兩肘彎屈，胸部下落，一吸一呼，兩臂一伸一屈，上體一起一伏。如此左右兩側交替進行，似在尋捉侵蝕糧食的害蟲。注意腰部放鬆，脊柱應保持凹平，最好能以五指指尖點地。如指力不夠，也可改用掌心貼地。對於體力較弱者，按地動作也可改為按膝。

本式動作不作重復。

第十一式：屈體揀糧第一，立正，兩臂自然下垂。

第二，左腳向左跨出一步，兩腿分立同肩寬，兩手用力抱頭後部，手指貼枕後，以兩肘用力張開，手指敲小腦後部片刻，然後配合呼吸做屈體動作。吸氣時，身體挺起，呼氣時，俯身彎腰，頭垂至膝間作躬身狀，兩膝維持挺直，如此反復進行9～20次。

第三，緩緩伸腰站起，兩手自然下垂。注意彎腰垂頭的幅度應因人而異，不可勉強。對患有高血壓和腦動脈硬化者不宜。

本式動作，初練者做1～2遍，逐步增加到3～5遍。

第十二式：弓身收糧第一，兩腿開立，保持挺直，上體前屈，兩臂伸直，用力向上推去，手心向上，手背觸地面，昂頭注目，意為捧起落在地上的糧食。下彎時腳跟提起，起立時腳跟又著地。如此屈體起伏20多次。

第二，伸腰起立，兩手同時上提，兩臂左右側展，屈伸7次，掌心斜向上。

第三，兩手緩緩收回，兩臂自然下垂，全套練習結束。

（7）冷水浴所謂冷水浴就是用5～20度之間的冷水洗澡，是健身的運動方法。

①洗冷水浴的益處洗冷水浴對人體有什麼益處?首先，它可加強神經系統的興奮性。

因為肌膚遇到冷水時，寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統也因此得到鍛煉。所以，洗浴後一般會覺精神煥發，頭腦特別清醒。

其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。

當受到冷水刺激後，皮膚血管很快收縮，將大量血液驅人深部組織和內臟器官，內臟血管也隨之擴張，稍停一會皮膚血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表，這樣一張一縮，反復循環，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助於預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生，所以，有人把冷水浴稱為「血管體操」。

第三，冷水浴還有助於消化功能的增強，使人食慾旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴健身，貴在持之以恆。只有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳健身效果。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純，更因為冷水浴必須採取循序漸進的方法。秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也可逐漸適應，以至於到了數九寒天，冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的循序漸進還應包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時間的由短漸長。

②洗冷水浴的步驟進行冷水浴運動要循序漸進，應按以下階段步驟進行。

第一洗浴。這是冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由敏感度較高的臉部和腳部開始。水則由微溫逐漸降低，由25～35℃降至15～25℃，再降至自來水水溫。冷水洗前，先揉搓臉、耳、頸及腳部至踝部，再用冷水洗臉並摩擦面部至紅，後抹去水分。冷水洗腳宜將腳浸泡於冷水l～2分鍾，同時用兩手或雙腳互搓擦，再用毛巾擦紅。腳部冷浴後可再用熱水泡腳至紅、熱，此時上床不怕冷被窩（不用電熱毯），這種冷熱的交替是在做腳部「血管操」（冷中血管收縮，熱中血管舒張），利於防治腳病，又因腳部有全身代表性穴位，故又可健身強體。

第二擦浴。冷水洗浴後，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。為保持冷度，毛巾要不斷地在冷水中浸泡。擦洗肢體要順著向心方向操作，這樣有助手靜脈血迴流於心臟。擦的力宜循序漸進，濕擦時間不超過2分鍾，隨後用柔軟毛巾用力擦乾至皮膚發紅，可促進體溫恢復，也有「血管操」效應。

第三冷水淋浴。習慣冷水擦浴後，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動，不要帶著寒意接受冷水淋浴。浴初，可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀干，水溫可自調，以可容忍的冷度為宜，以後再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。沖洗時，同時用毛巾強力擦身，促進皮下血管迅速擴張而生熱（也有「血管操」效應），動作要敏捷，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。

第四浸泡。這是冷水鍛煉的高級階段。水溫應隨氣溫和個體差異而定，初期可用溫水，以後逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時，兩手作周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈迴流，加速血液循環。浸浴時間不宜過長，身體出現寒顫之前就結束。這種浸浴的典型方式可按照當初流行的馬寅初的「血管操」。他當時作為北大校長，在家中預備了兩個大桶，一桶盛涼水，一桶盛熱水，他先入涼水中浸浴，然後立即入熱水，並再次人涼水。血管於涼水中收縮，熱水中舒張，再於涼水中收縮，這種縮——舒——縮猶如血管在做操。目前熱水器已很普及，不用盆桶，可通過調節淋浴水溫作冷熱水淋浴，與上述冷水淋浴的不同處是：因為它是代替浸浴，故要多淋一會。水溫與淋的時間可參照浸浴。

（8）冷空氣浴美國一醫生說：治療神經衰弱等病的積極辦法，是讓他多「喝」高營養的空氣。什麼是「高營養的空氣」?一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣；另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的（日出後）空氣了。歐陽修在「秋聲賦」中日：「悲哉，秋之為氣也。」他只知道秋氣之可貴，但並未說明何以可貴，大有「何處秋風至」之嘆。其實，秋季既然到來，應是「秋風處處」了，問題還在於你有沒有發現和利用它。那麼怎麼發現和利用它呢?你睡懶覺嗎?那麼，明天，你就比平時早起床l小時吧，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽台，最好到附近的空曠處。你會發覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養的空氣了，吸入的「冷」也是一種耐寒鍛煉。

冷空氣運動還可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種「冷空氣浴」。開始時，戶外時間可少些，然後逐漸增加。試驗證明：在12～14℃環境中，每天2小時，每周6天。1個月後，耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恆。體弱者少練，大風大霧天不練（雨、雪天應堅持練），實在不能外出便在曬台或窗旁練。要「自找苦吃」。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，並延年益壽。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒。可在運動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。

（9）秋登秋之顏顯現於山林、風霜高潔，山巔間披紅排綠，景色十分宜人。在這大好秋色時光，結伴登山暢游，既可盡舒胸懷，又增體質與雅興，盡情地飽覽名峰秀水，秋山紅葉，領略大自然的綺麗景色，無疑其樂無窮。

「秋登」是秋天最正宗的健身運動了。

早在古代，秋季登山的習俗就十分盛行。詩仙李白常常在秋季「攀崖歷萬重」，留下許多歌頌山景的詩句。詩聖杜甫於重陽節獨自登高望遠眺盡好景，寫下「無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來」雄偉的《登高》詩篇。當他登臨泰山之巔，盡展胸意，詠嘆「會當凌絕頂，一覽眾山小」，可謂千古絕唱。王維在《九月九日憶山東兄弟》一詩中寫道：「獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插萊萸少一人。」

可見秋登是重陽節的主要活動內容。最初的秋登運動可能與上古時「射禮」有關。人們為了安排好冬季生活，秋收之後還要上山狩獵或采些野生食物或葯材。後來逐漸形成了九月九日上山聚會的民俗。

秋登的確是一項有益於身心健康的活動。秋登可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在秋登的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行葯物治療的同時，配合適當的秋登運動，可以提高治療效果。

此外，山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵與污染物比平地少，而且負離子含量高，置身於這樣的環境中顯然是有利於健康的。秋登運動還可以培養人的意志，陶冶情操。當

㈥ 以「情滿重陽節，愛在夕陽紅」為活動主題，設計一個關愛老年人身心健康的活動策劃書

加強老年人活動力度，特在重陽節，老年業主有發放免費體檢卡，活動邀請市裡有關領導參加開幕式

㈦ 每年的重陽節，市政府都會在梧桐山開展全民健身為主題的登山比腮。改病句

比腮錯了 改去吧

㈧ 關於重陽節名言

王維 每逢佳節倍思親
孟浩然 待到重陽日，還來就菊花
毛澤東 天若有情天亦老，人間正道是滄桑

㈨ 重陽節的名言

歲歲重陽，今又重陽，不似春光，勝似春光。 ?登高開視野，重九勝春光。 ?天高氣爽，人壽花香。 ?古楓吐艷，晚菊傲霜。 ?天意憐幽草，人間重晚晴。 ?三三令節春時松更高，九九芳辰重陽鶴添壽。 ?憶往昔青春獻事業，看今朝老馬戀征途。 ?紅顏未虛伏虎降龍，白發帶笑鋪金疊翠。 ?夏至酉逢三伏熱，重陽戊遇一冬晴。 ?孟參軍龍山落帽，陶居士三徑銜杯。 ?步步登高開視野，年年重九勝春光。 ?華夏改革逢大治，老馬健步躍長征。 ?黃菊綺風村酒醇，紫門臨水稻花香。 ?登高自有樂，松鶴亦相親。 ?重陽及門第，碧月護富翁。 ?彩雲追月，桂花飄香。