『壹』 老年養生如何養陽氣
老年養生如何養陽氣
楊運高
陽氣是人體生命中最為重要的東西， 《素問・生氣通天論》 關於陽氣有
一段著名的論述： 「陽氣者， 若天與日， 失其所， 則折壽而不彰。 」 因此顧護陽
氣是重要的 養生 之道， 尤其老年人陽氣容易衰竭， 養護陽氣的重要性更為重
要。 老年入陽氣要重視以下四個方面。
一、 春夏養陽
「春夏養陽」 始見於《素問． 四氣調神大論》 ： 「夫四時陰陽者， 萬物之根
本也。 所以聖人春夏養陽， 秋冬養陰， 以從其根， 故與萬物沉浮於生長之
門」 。 因為四季陰陽消長變化在萬物中體現了生長化收藏的特點， 而人體的
陰陽也隨著四時出現節律性的變化， 因此 養生 必須結合四時陰陽的消長規
律， 即春夏季節， 宜保養陽氣， 秋冬季節宜保養陰氣， 此乃順應四時陰陽變化
的 養生 方法。 春夏兩季， 陽氣活動旺盛， 萬物生機盎然， 春夏溫熱， 機體揍理
開泄， 汗出多， 消耗陽氣亦多， 加之乘涼飲冷， 更易損陽， 致使陽氣耗損， 這就
是春夏要養陽的原理所在。 秋冬氣候肅殺，首晌枝 陰氣當令， 肌表緻密， 陽氣不易
外泄而致陽氣偏盛， 陰氣偏衰， 加之， 秋冬喜食辛辣溫熱之品， 每易耗陰助
陽， 故秋冬應時時注意保養陰氣． 正如古代名醫張志聰雲： 「春夏之時， 陽盛
於外而虛於內； 秋冬之時， 陰盛於外而虛於內； 故聖人春夏養陽， 秋冬養陰，
以其從根而培養也」 o
春夏季節盡量不要傷害人的陽氣， 避免應用大量苦寒之品， 在治療疾病
當中， 要時時照顧人體陽氣， 這樣將會收到令人滿意的效果。 也許有人會
說， 春夏季節， 天氣溫熱， 若再用溫熱之品， 豈不是火上澆油嗎？一般不會。
春夏季節由於人的陽氣發散於外， 內臟的陽氣相對空虛， 適當用些補陽之
品， 對人體頗有裨益， 譬如春季有些陽氣不足的人們容易出現春困。 表現為
精神不振， 身體睏倦乏力， 嗜睡等症。 另外陽氣不足還可導致衛外防禦力下
降， 易患感冒， 到了夏季還容易出現腸胃系統的疾病。 所以《內經・素問》 中
指出的「春夏養陽」 是非常有科學性的。 有一個「春夏養陽」 的典型例子是
「三伏灸」 ， 為什麼要在三伏天溫灸？就是要通過利用全年中陽氣最盛的三
伏天， 人們體內陽氣也相對充沛的時機， 應用具有溫經散寒補虛助陽的中葯制
成葯餅， 選擇相應的穴位進行貼敷灸治， 達到， 「冬病夏治」 的目的， 在治療上有
「四兩撥千斤」 的效果。
說「春夏養陽」 ， 是因為人們在這兩個季節容易忽略養陽氣， 並非說冬季
不要養陽氣， 冬季養陽也非常重要。 《黃帝內經》 稱「冬三月 ……早卧晚起，
必待日光＂， 就是說， 冬季嚴寒， 生活起居要早睡晚起， 日出而作， 保持充足的
休息睡眠時間， 情緒安定， 以利陽氣潛藏， 陰精的積蓄閉藏。 《千金要方・道
林養性》 說： 「冬時大地氣謹棗閉， 血氣伏藏， 人不可作勞汗出， 發泄陽氣， 有損於
人也o」
二、 飲食養陽
老年人由於陽氣隨著年齡的增加而逐步減弱， 所以要注意從日常食物
中補充陽氣， 盡量避免寒涼食品。 尤其是進入冬季， 天氣越來越冷， 陽氣盛
極而衰。 要多食溫熱食物， 適當選擇產熱高和溫熱性的食物， 主要有羊肉、
牛肉、 雞肉、 紅棗等， 這些食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 對於素體虛
寒、 陽氣不足者尤其有益。 與此同時， 還要多食水果如柚子、 蘋果等生津類
水果， 及適量護陰食物， 使「陰平陽秘」 ， 防止「上火＂， 還可配食鴨、 鵝、 藕、 木
耳等護陰之品， 尤其是一些體弱多病、 精氣虧損的老年入， 更要注意， 以求陰
陽平衡。 推薦4種有效的養陽食物：
1、 羊肉湯
漢代名醫張仲景有一首很適合老年人養陽的著名方劑「當歸生薑羊肉
湯」 ， 即葯肉同煮， 吃肉喝湯， 具有溫陽補血、 活血祛寒的功效。 對防治者敏氣血虛
弱、 營養不良、 四肢厥冷、 腰膝酸軟、 產後腹痛、 老年體弱等有一定的作用。 此
外， 羊肉與魚肚和黃芪、 山葯、 枸杞子一同燉湯喝， 具有溫補陽氣、 養胃健脾補
腎、 增強抵抗力的作用。
2、 骨頭湯
老年人常喝骨頭湯， 可以補充機體所需的骨膠原、 鈣、 磷脂等， 增強骨髓
的造血能力， 加強抵抗力。 同時， 還能治療骨質疏鬆， 減緩衰老過程。 骨頭
湯中可加入黃芪、 黨參、 大棗等品。
3、 雞湯
雞湯一直是民間康復的上佳食品， 尤其是母雞湯中的特殊營養成分， 可
以加快咽喉及支氣管黏膜的血液循環， 增加黏膜分泌， 及時消除呼吸道黏膜
上的細菌和病毒。 對咳嗽、 感冒、 哮喘等疾病有較好的輔助治療效果， 特別
是對老、 弱、 病者過冬很有利。
4、 魚湯
魚湯中含有大量的具有抗炎作用的特殊脂肪酸， 可預防和抑制呼吸道
炎症， 防止哮喘發作， 尤其對老年哮喘的防治效果更佳。 據報道， 每周喝兩
次以上魚湯， 可使上呼吸道感染及由此引起的哮喘發作的危險性降低。 此
外， 黃鱔也有類似作用， 不但補益力強， 而且對血糖還有一定的調節作用。
如用黃鱔紅燒、 清燉、 清炒、 煮粥等， 均為保健佳品。
三、 腳下養陽
民間有句俗語叫「寒從腳下生」 ， 「衰老始於腳下」 o為什麼這么說呢？
在中醫陰陽理論中凡是向外、 向上的屬於「陽＂， 如《素問－陰陽應象論》 所雲
的「陰在內， 陽之守也； 陽在外， 陰之使也」 。 《黃帝內經》 中關於經脈氣血的
流向走向有兩種認識： 一種是《靈樞． 經脈》 篇中的循環式走方式， 十二經脈
首尾相接， 如環無端； 另一種是《靈樞． 根結》 等篇中自下而上方式， 這與早期
經脈學說相一致。 《靈樞． 根結》 中的「根、 溜、 注、 入」 腧穴和《靈樞． 本輸》 中
的五輸穴， 皆由下而上流注， 發揮四肢遠端對人體的整體調整作用。 故腳是
人體陽氣容易虛衰的部位， 在 養生 中， 通過對足底穴位的按摩來調養全身陽
氣也是非常重要的。 除日常重視足部保暖以外， 可採用按摩、 灸法和足浴等
方法， 尤其是足底的湧泉穴， 經常按摩到發熱是非常管用的， 一般人都可以
自己做到。 這一方法在宋代《蘇沈良方》 和《壽親養老新書》 中都有記載。
四、 動中養陽
陽的屬性之一是「動」 ， 所以運動可以補養陽氣。 老年人到了冬季為什
么病就多了， 就重了？這是因為冬季陽氣逐漸衰少， 年齡的增加陽氣也在逐
漸衰少， 這兩個因素加在一起， 冬季就成了老年病的高發季節。 所以冬季要
注意補陽， 方法之一就是運動補陽。 俗話說： 「冬天動一動， 少生病一場； 冬
天懶一懶， 多喝葯一碗o＂這說明冬季運動的重要性。
《壽世保元》 雲： 「 養生 之道， 不欲食後便卧及終日穩坐， 皆能凝結氣血，
久則損壽。 ＂運動能夠促進氣血暢達， 增強人體的免疫能力和應激能力， 這對
老年人非常重要。 著名醫家張子和曾經強調： 「惟以血氣流通為貴o」 經常適
當的運動可以防止關節、 肌群的僵化、 黏連， 能消除多餘的脂肪， 增強肌肉的
力量， 促進食物的消化。 華佗曾經指出： 「動搖則谷氣得消， 血脈流通， 病不
得生。 」 像華佗的「五禽戲＂， 今廣為流傳的太極拳等均是老年人動中養陽的
好幫手。 有研究資料表明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、
支氣管炎、 肺炎、 凍瘡等病， 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
陽氣為人身之大寶， 只有時時顧護陽氣， 保持充足的陽氣， 才能延緩衰
老， 預防疾病o
『貳』 老人「陽了」怎麼辦
老人「陽了」怎麼辦？這也是重點關注對象！
湖南醫聊
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前幾天，我們先後針對普通人、兒童、孕產婦等群體「陽」了怎麼辦做了指導，今天，我們再針對老年人這個特殊群體進行科普，希望引起重視和關注，安全度過這個特殊時期。
年齡越大，全身各器官功能減退越明顯。
當老年人感染新冠病毒，無論是體力、承受力、免疫力，還是感染後的恢復力都比年輕人差很多，發生重症和死亡的風險也變大。
老年人感染新冠後應該如何處理？今天，石門縣人民醫院全科醫學科主任、副主任醫師楊莉為大家詳細科普：
大多數人感染新冠後居家治療是沒問題的，但是高齡老人，尤其是生活不能自理的人群；有糖尿病、嚴重高血壓、慢性呼吸道疾病、慢性腎臟病晚期的人群；腫瘤晚期患者，尤其是需要放化療的人群；自身免疫力系統有缺陷的人群；還有重度肥胖的人群感染後更容易轉換為重症。
如果您是以上重症高風險人群，感染新冠後請一定要做好監測。
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一是關注自身感覺。
如果出現發熱超過3天、心慌、胸悶、呼吸困難、明顯體力下降、持續不能進食，或者原有基礎疾病加重，如血糖、血壓控制不佳，就需要及時到醫院就診。
二是有條件的可以買一個指夾式血氧儀，價格很便宜，血氧飽和度＜95%就很危險，也衫猛需要及時到醫院就診。
70歲以上有基礎疾病的老年人，病程更為復雜，感染後還是首選醫院觀察治療。如果暫時沒有上述嚴重症狀，也請電話聯系您的基礎疾病醫生，在醫生的指導下做好居家治療。
老年人應如何預防新冠病毒感染？
一、少流動少聚集
減少流動和聚集可以減少接觸病毒的機會，老年人不僅要注意自身的防範，同時其陪護人員也需注意加強防範。
二、正確佩戴口罩
空氣飛沫傳播是新冠病毒的主要傳播方式之一，日常面對面說話、打噴嚏、咳嗽都可造成飛沫傳播。正確佩戴口罩是減少飛沫傳播的有效方式。
三、保持良好的衛生行為
不隨地吐痰，打噴嚏和咳嗽時用紙巾、手帕或手肘部位遮掩口鼻。房間勤通風。
經常開窗通風，可以有效地利用陽者者光中的紫外線殺死病菌，降低室內空氣中的病菌濃度，避免蟎蟲和黴菌滋生。做好手衛生。
新冠病毒可通過皮膚、結膜等接觸傳播。
及時洗手，做好手部衛生，同時保持環境衛生整潔，可以減少接觸傳播。
四、積極接種疫苗
老年人應及時接種新冠疫苗，減少感染及罹患重症的概率。
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五、養成良好的生活習慣
養成科學的飲食習慣。保持食物種類、來源豐富多樣，不偏食，葷素搭配，均衡飲食，保證充足營養。保證充足的睡眠，注意保暖。
選擇合理的鍛煉方式，充分認識自己，適度鍛煉，保持健康的生活狀態，提高抵抗力。保持良好積極的心理狀態。
六、積極治療基礎病
老年人需遵從醫生的醫囑，根據基礎病的不同，按時、規律、規首塌薯范服用葯物，做好相關疾病的二級預防治療。
疫情期間，也不可擅自停葯，就醫時做好自身防護，盡量由家屬代取葯物。