老年人科學健身論文

A. 科學研究論文急要

第四意識狀態的科學研究論文註：（關於第四意識狀態的科學研究論文最初發表在美國《科學》雜志1970年第167期上。作者為美國California 大學醫學院的Robert Keith Wallace博士。）

第四意識狀態研究

——意念健身術研究系列文章之三

胡偉

（河南大學 體育學院 開封475001）

摘要：意念健身術種類繁多，相互間功法、理念差別巨大，但他們也有區別於其他體育手段的共同的本質特徵，即都強調進入所謂的「第四意識狀態」。研究表明，第四意識狀態才是意念健身術具有健身功效的根本所在。系統全面地研究第四意識狀態，對於指導人們更好地運用此種健身方法健身，有著重要意義。

關鍵詞：第四意識狀態; 冥想；意念健身術；瑜伽；氣功；靜坐冥想

The Research of the 4th Ideology

Wei Hu

（Henan University, PE College 475001）

Abstract：There are many kinds of body—building methods of consciousness, but their skill essentials and ideas are very different． Distinguished from other body—building methods, they have some essential characteristics in common．All of them concentrate on so—called 「The 4th ideology」．The research shows us that the 4th ideology is the key version why body—building methods of consciousness have function of body—building．So a systematic and overall research about the 4th ideology has profound significance in guiding us to take body—building methods of consciousness

Key Words：The 4th Ideology ; Thought; Body—built arts by awareness; Yoga; Qigong; sit carmly and think carefully

中圖分類號： 文獻標記碼：[M] 文章編號：

前言

無論是印度瑜伽、中國氣功，還是西方當今最為流行的靜坐冥想、超覺靜坐（又譯為超級靜坐）等，她們都有著共同的本質屬性。即：都是利用人體的自我意識調節自我身心狀態，進而達到增強體質，健康身心的目的。因此，他們獲得了一個共同的概念「意念健身術」。[1]

縱觀當今世界上各種運用意念健身的功法，大到功法理念、小到練功形式，都存在著顯著的差異。例如中國意念健身術受氣的思想的影響，[2]印度瑜伽深受印度宗教苦行思想的影響。[3]雖然如此，前人已經研究證實，各種意念健身術還是取得了大致相同的健康身心的功效。那麼，我們不禁要問，意念健身術中，到底是什麼在起健身的作用？研究這一問題，對於我們更好地運用意念健身術進行健身，就具有重要的現實意義。

1、「第四意識狀態」的淵源

第四意識狀態一詞來自美國，它是美國科學家羅伯特·華萊士和赫伯特·本森在領導一個研究小組研究觀察研究練習TM（超自然入靜transcendental meditation簡稱（TM）人群時提出的。

羅伯特·華萊士和赫伯特·本森的小組就把TM放在科學的顯微鏡下。他們使用了可以不間斷的記錄血壓、心率、體溫、皮膚抵抗力及腦電圖的各種儀器。他們還測量了人體氧耗和二氧化碳的排出情況。另一個測量項目是血中乳酸的分泌，因為它被認為與焦慮有關。

研究小組觀察了36個對象，練習TM時間在一個月至九年不等。在簡短適應了實驗室的環境後，他們每個人在入靜前、中、後各提供了20～30分鍾時間的數據。結果顯示，用氧量下降，血液中乳酸分泌量減少，皮膚抵抗力增強以及阿爾法腦電波劇烈波動。這些結果與早期對禪宗及瑜伽的研究結果十分相似。

通過他們的觀察羅伯特·華萊士和赫伯特·本森認為練習TM可以達到一種意識的「第四狀態」，他們稱它為「喚醒的、高度代謝」的狀態。它與其他三種主要意識都不同——清醒、睡覺和做夢，盡管它們與每種狀態都有一些相同點。羅伯特·華萊士和赫伯特·本森認為「第四意識狀態」可以用來保證更好的精神和身體健康。[4]

回顧我國的種種運用意念健身的功法，其實也都強調進入「第四意識狀態」的重要性，只不過在我國通常把它稱之為「入靜」或「入定」。綜合前人做過的各種具體分析性研究情況，我們已經不難得出結論：當今世界，無論何種運用意念健身的方法，她們其實都是要藉助進入所謂的「第四意識狀態」來達到健康身心之目的的。這一特點也是意念健身術區別於其他體育手段的本質特徵。

2、「第四意識狀態」下的心理及生理狀態

第四意識狀態之所以能夠起到健康身心的作用，與其所導致的一系列人體生理和心理變化有著密不可分的關系。

據前人研究數據，在第四意識狀態下，人體生理和心理主要會有以下變化：

2.1第四意識狀態下的心理狀態

腦電圖顯示，在第四意識狀態下，腦電波頻率減小，波幅增大多倍，大腦各區的波形趨向同步，腦細胞的電磁活動達到高度有序化。這種變化尤其在大腦主管意識的額葉和頂葉最為顯著。腦電波趨向同步表明大腦各部位的神經中樞間的靈活性、協調性大大增強，作為整個機體生理調節系統和思維器官的大腦的功能得以改善。有利於促進身體健康、開啟智力。[5]

此外，在第四意識狀態下，人體情緒方面，焦慮減少，充實感和愉悅感得到增加。這也有利於促進健康。

2.2第四意識狀態下的生理狀態

第四意識狀下的生理變化體現在很多方面。

在神經系統上，第四意識狀態下，副交感神經興奮性增強，那些受副交感神經激活的器官會因此活動加強，許多練習者感受到的最顯著的表現是，胃腸蠕動增強。（這也是意念健身術與其他體育運動的顯著區別，其他運動中，往往使交感神經處於興奮狀態，副交感神經處於抑制狀態，這也正說明，意念健身術具有其他體育手段不可替代的健身價值。）

在免疫系統上，第四意識狀態能顯著增強肌體免疫能力。國內外種種醫學測試都證實，在體驗過第四意識狀態後，人體免疫細胞活力增強，從而提高人體抗病能力。

在內分泌方面，第四意識狀態下，體內腎上腺素、去甲腎上腺素含量明顯降低，心率變慢，血壓顯著下降。國外醫學研究證實，第四意識狀態對於防治心血管疾病具有顯著作用。有報道說，患冠心病的人長期體驗進入「第四意識狀態」，五年內，幾乎沒有第二次發病的機會。

在循環系統方面，第四意識狀態能顯著改善機體血液循環功能，降低血乳酸含量。腦成像技術已經觀察到，尤其改善大腦血液循環。

在呼吸系統方面，呼吸頻率下降，人體耗氧量比清醒時減少16%，基礎代謝率下降。[6]

第四意識狀態下的心理、生理及生化變化很多，不能詳細列舉。而關於第四意識狀態下的心理、生理及生化變化的研究，目前依然是意念健身領域很前沿的課題。

3、「第四意識狀態」促進身心健康的機理

生命體中，大腦的作用究竟是什麼？為何人的第四意識狀態能夠有利於身體健康呢？在人體科學中，人們往往十分關注大腦的思維功能，反倒忽視了大腦的另一個更為重要的功能，即它對人體健康負有的職責。縱觀億萬年動物大腦的進化歷程，我們不難發現，低等動物的腦在智力上是低下的，沒有思維能力，只有到了高級動物靈長類，特別是人類出現後，由於新皮層的出現和發達，大腦的智力功能才得以飛躍式發展。並且也只有人類的大腦才具備了思維能力。在新皮層以下分布著的是我們人類和低等動物都擁有的共同腦區——原始腦區（圍繞在脊椎頂部周圍），這里密布著各種對生命體的生理活動進行調節的各種生理調節神經中樞，因而對生命的正常生理活動及健康負有重要職責。可以毫不誇張地說，動物腦（包括人腦）的最主要功能，其實就是調節生理活動的。知道了大腦的主要功能，那麼我們也就不難解釋「第四意識狀態」的健身機理了。那正是因為，在所謂的「第四意識狀態」下，大腦各區（包括各生理調節中樞）的功能得到和諧，對自身生理活動的調節機能增強（醫學研究已經證實了這一點），從而促進了身心健康。[7]

4、「第四意識狀態」的科學意義

雖然我國古人很早就提出所謂「入靜」或「入定」的稱謂，但這一提法是建立在模糊的、主觀體驗的基礎之上的，沒有對所謂的「入靜」或「入定」做出具體的、現代科學意義上的、生理上和心理上的量化指標（或定量描述）。恩格斯曾經說過：一門沒有量化的科學不是成熟的科學。美國科學家提出的「第四意識狀態」一詞，是結合現代科學，建立在一系列生化和心理量化測量的基礎之上的。因而它具有一系列具體的生化和心理的測量指標或量化描述，比起我們建立在模糊的主觀體驗基礎上的所謂「入靜」和「入定」，就顯然更有科學上的進步意義。此概念的提出，使意念健身更具可操作性、可監測性，更利於指導我們從事意念健身鍛煉。

5、提出「第四意識狀態」這一概念的學術價值

當前意念健身術的學術研究，重中之重是基礎理論研究。古人是在科學不夠發達昌盛的情況下，探索發展了意念健身，創建了種種功法和雜亂的理論體系（印度和中國在意念健身的理論上就明顯不同）。在當今，如何站在現代科學基礎之上重新認識古老的意念健身現象，並把它納入現代科學體系，更好地指導我們鍛煉，是我們面臨的很緊迫的問題。在使古老事物納入現代科學體系的問題上，運用現代科學技術的概念、名詞來替換舊的概念、名詞，或者是在現代科學技術概念的基礎上演化出可以以新代舊的概念，無疑是一條快捷的解決辦法。「第四意識狀態」一詞很好地結合了現代心理學、生理學的科學成分，能夠以具體的指標來重新看待和衡量意念健身中的所謂「入定」、「入靜」。對於指導人們科學練功具有重要意義。此外，現代意念健身的理論體系採用「第四意識狀態」一詞，在整和眾多意念健身術（包括目前流行的歐美意念健身術、中國意念健身術、印度意念健身術、日本意念健身術…），達到用語標准統一，並揭示意念健身的共同機理等方面，具有重要價值。

6、小結

種種證據已經證實，在意念健身中，起主導作用的是「第四意識狀態」。這也是此類健身手段區別於其他體育手段的本質特徵。在目前，國人對「第四意狀態」一詞還鮮為人知的情況下，我們必須加大宣傳、介紹力度，才能使其更好地指導廣大意念健身術的練習者科學練功。

註：《意念健身術之研究》——意念健身術研究系列文章之一，已經發表於山西師范大學體育學院學報，2005年第三期。

《論中國意念健身術中氣的思想》意念健身術研究系列文章之二，已經發表於《武術科學》2005年第9期。

參考文獻：

[1]胡偉，高鳳山，陳海燕．意念健身術之研究[J]山西師范大學體育學院學報，2005（3）

[2]胡偉．論中國意念健身術中氣的思想[J]山西大同：武術科學2005（9）

[3] 李建欣.印度古典瑜伽哲學思想研究[M].北京：北京大學出版社，2000.

[4] Phillip L Rice．<<Stress and Health>>[M]北京：中國輕工業出版社，2000（269—272）

[5]於仙貴．《世界推行的超覺靜坐技術》[J]生命在於運動，1985（2）

[6]黃仲林．《氣功——氣功與生命的探索》[M]山東科學技術出版社，1985（9—11）

[7]張靜安等．《人和自然》[M]湖南教育出版社，1985（第十四、十五章）

B. 運動營養與健康的論文

運動營養與健康論文
發布時間：2007-7-11 11:46:52

一直以來，健美運動員有著世界上最可塑的身材，在日常生活中，他們可以挺括地穿起衣服在街上抖擻地穿行；在比賽場上，他們能夠以各種不同的造型展現肌肉的維度和韌度。而在這樣從現實走向舞台，再從舞台走向現實的往復過程之中，他們成為運動世界中，最注意自己的膳食和營養的一族。這已被各方人士所注意，其中包括健美運動的親歷親為者、健美運動管理者以及健美領域的科研專家。而隨著運動員參與人數的日益增多，和運動員自身素質紛紛提高所帶來的競爭的日益加劇，健美運動員在注意運動營養補充的過程中，把握及時有效合理的營養監控，越來越成為在競技比賽中取勝和在日常鍛煉中成為重要焦點明星的一個關鍵籌碼。體育新課程@版權所有@
5月27日至30日，2004年全國健美錦標賽暨健身先生、健身小姐大賽在烏魯木齊舉行，這是我國健美比賽有史以來規模最大的一次，來自北京、上海、天津、遼寧、山東、廣東以及解放軍等共50多支代表隊的600多名參賽選手在3天的比賽中爭奪了24塊金牌。在這次不乏全國健美健身比賽和亞洲健美錦標賽的冠、亞軍選手參與的比賽中，記者對目前我國健美領域的運動營養監控有了一個全面的認識。體育新課程@版權所有@
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從皮脂鉗到人體成分分析儀體育新課程@版權所有@
5月26日是運動員賽前測量身高和體重以及皮脂狀況的日子。數百名運動員興致勃勃地按照慣常步驟先是測量體重，然後測量身高，而後站在一塊絲絨屏障前被觀察皮脂狀況和拍照。記者很快發現了完成這三個步驟之後的運動員此次又增加的一個步驟。體育新課程@版權所有@
運動員們輪番走上一台小巧的機器，先後輸入性別、年齡和身高，而後雙手握住一對手屏，頃刻功夫，一張包括脂肪百分比、質量指數、瘦體重、肌肉、總水分、細胞內液、脂肪重量在內詳細數值的身體成分分析報告被列印出來。這份在肥胖評估、身體成分和評價值等多方面都一目瞭然的報告，使得到它的運動員十分驚喜也十分快慰。他們告訴記者因為此項運動對身體要求的特殊性，他們一直以來都十分注意控制自己的飲食，並時刻關注著自己身體狀況的變化，但是卻一直沒有十分便捷和科學的測試儀器幫助他們。這主要包括在日常訓練中，他們對自己自身脂肪厚度、皮脂韌度的變化大多靠感覺和別人的評價來體會；而在比賽之前的測試也只是單純地靠皮脂鉗和目測來完成。體育新課程@版權所有@
這台測試儀真有這樣特別完善的功能？站在一旁安排運動員測試的康比特公司市場部經理喬莉給記者進行了一番詳細的講解。她說此次公司帶來這台DX———200增強型人體體成分分析儀來給運動員進行免費的測試，就是為了鞏固完善一直以來康比特在運動營養領域的一個理念：不僅僅是提供運動營養品，同時進行運動營養的合理有效監控，即完善的運動營養和後期服務體系。體育新課程@版權所有@
同在場邊的康比特西北區經理張文棟，這位畢業於北京體育大學的運動醫學碩士，給記者一番更專業的解釋。他說，從事專業訓練的運動員，特別是力量項目及健美運動員，在採用不同的訓練手段和營養恢復後，都希望使肌肉體積、重量、代謝效率得到最大限度的提高。此外在一些減控體重的運動項目中，在肌肉量得到最大增長的同時還要將脂肪減到最低限度。通過身體成分的分析，可以做到：（1）准確把握力量訓練的效果，為制定訓練計劃提供科學依據；（2）合理地減輕和控制體重，保持最佳體能；（3）針對性採取營養恢復措施，促進肌肉合成。體育新課程@版權所有@
這種簡單的測試方式和它顯而易見的實際效果，讓記者一方面感慨於在健美科研領域技術的迅速發展，同時也感受到在運動營養領域，有資質的企業在提供完善的產品服務之後，隨即跟上的技術服務的重要性和人性化的服務方式所帶來的對行業自身和接受服務的運動本身發展的重要意義。體育新課程@版權所有@
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我們需要運動營養監控體育新課程@版權所有@
本屆比賽設健美青年男子組兩個級別、男子成年組八個級別、女子成年組六個級別、男子元老組兩個級別、混雙比賽和男、女全場冠軍總決賽以及健身先生兩個級別、健身小姐三個級別的比賽。在健美比賽中，還進行了男子「最佳小腿肌」、女子「最佳腹肌」、「最佳表演」、「進步最快」等特別獎評選活動，健身比賽主要進行最美形體及最佳形象、最佳風度等獎項的評選。記者跟隨了大賽的自始至終，對健美和健身兩項比賽各組別的運動員都有過一番交談。體育新課程@版權所有@
比賽前幾天，不喝水，並且斷鹽、斷油，這幾乎已經成了參加健美和健身比賽的運動員一致的「規矩」。這樣做是為了保持良好的肌肉分離度。看運動員在終於結束決賽之後，拿著純凈水大口灌下去的樣子，突然感覺到了是否在這樣一致性遵循規律的過程中，所應該具有的一些個性化運動營養選擇和分時段的安排？體育新課程@版權所有@
獲得男子75公斤級健美比賽亞軍的庄廣友告訴記者，一般在賽前要通過訓練使體內蛋白質達到70%，碳水化合物20%，脂肪10%。而獲得十佳健美先生稱號的一位體育院校的老師，他給自己賽前身體成分所定的標准也是這樣，他說自己也知道在健身這個項目上的要求其實不用定到健美這樣高的標准，但是對於如何科學把握還沒有一個讓自己明確的標准，因而在飲食調節，營養監控等方面都還沒有跟上，這可能也是影響自己最後沒有奪冠的一個主要原因。體育新課程@版權所有@
與此同時獲得健身先生冠軍的上海體育學院的張文明也表示：能奪得冠軍，最該感謝的是自己的教練張盛海老師，是老師的長期積累的經驗來幫助他調整日常營養的攝入和及時滿足身體形態對營養的要求。記者意識到不是每一個運動員都能夠在有經驗的教練指導下進行訓練，很多隻是作為日常的一種愛好，進行自發性的訓練，因而在大多數健美健身運動員更多的是靠自己地體察和感覺來把握對營養的需求的狀況下，其中不科學的成分也就不可避免地存在著，所以更需要有人告訴他們該怎麼吃，該怎麼調整訓練，科學有效的儀器測試和對體成分及時地了解和監控迫在眉睫。體育新課程@版權所有@
記者把這樣的觀點和擔任本次比賽裁判的田裡和向建華進行了一番交談，這兩位作為中國健美協會體育科研委員成員的老師也表達了自己的觀點。體育新課程@版權所有@
田裡，浙江師范大學健身健美研究中心主任，中國健美協會科研委員會主任，近兩年來一致致力於健美運動員體型資料庫的建設，他也是此次就康比特把測試儀器帶到賽場為運動員進行測試的積極倡導者。他說，健美運動員在賽前的營養控制是一個關鍵問題，凈油、控鹽、食物上盡量清淡大家都已經瞭然於胸；現在參賽者也逐漸意識到凈油後需要一些營養補劑，這是必需的，因為只有吃營養食品，才能調整所發生的生理反應，體現到皮層少脂，展現極有輪廓的皮層清晰度，這是很經濟也很快速有效的飲食模型。健美科研要有本質性導向，就目前來說，把握健美運動員體成分的現實狀況將為訓練帶來切實有效的引導。21世紀是數據說話的時代，只有進行專業和系統性的研究，才能在幫助運動營養品的使用者提升素質，明確營養品的利弊關系，讓營養品通過營養監控和後期跟蹤技術服務成為對身體有效的利用模式。此次比賽之後由國家體育總局社會體育指導中心主辦的健美指導員培訓班就專門請了康比特運動營養專業的研究生，根據所積累的實踐經驗來專門講解運動營養問題，中國健美協會科研委員會已經充分意識到了營養監控的重要性，我們不但需要運動營養品，更需要營養監控技術。體育新課程@版權所有@
而從事健美運動20年，已出版33本健美運動書籍的山西大學體育學院教授向建華也表示：任何一名健美運動員科學地練和科學地吃，並把這二者結合起來都十分重要。如何進行運動補給，如何進行科學地飲食配比，一個前提就是了解自己的體質狀況，進而是體成分，要通過儀器設備詳細地量化進行監控。本次比賽過程中，在運動員餐廳，常常發現大多數運動員都只是吃蛋清，不吃蛋黃，其實健美運動員並不都需要這樣，這就說明了我們的運動員現在對自己體成分的不清楚而導致的一概而論。因而用一句話來概括我們現在所需要的，那就是「給以量化，監控變化」。體育新課程@版權所有@
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走入運動營養監控的新時代體育新課程@版權所有@
1986年參加我國第一次舉辦的健美比賽，而今在重慶已經有了自己的5家健身城的陳靜和另一個也叫陳靜的女孩共同奪得了女子雙人的冠軍。此次比賽她是作為裁判而來。談起自己最初從事健美運動的日子，陳靜沉醉在悠遠的回憶之中。她說那個時候大家剛剛接觸健美，不要說運動營養，第一次上場時，還有人給自己身上塗的是棕色的鞋油，燈光打上去，身上就像一隻染了色的花貓，那段讓人啞然失笑的歲月已經走過，現在的中國健美運動已經在國際上有了自己的一席之地。而健美運動的運動營養也開始步入一個新的時代，現在的運動員在日益完善的營養監控和訓練調節下一定會有更美好的未來。體育新課程@版權所有@
國家體育總局社會體育指導中心業務一部主任、本次大賽仲裁委員會主任王瑞霞在總結此次比賽時，也特別指出：今後要繼續加強健美領域運動營養工作，目前中國健美協會所承認並指定的運動營養品只有康比特一家。營養品對於運動員是較為重要的，今後還要加強培訓，重點是營養品知識和運動營養監控的培訓，讓大家在了解營養品對健康、對健身作用的同時，加強對興奮劑的認識，本次比賽已經開始對參賽運動員進行嚴格的興奮劑檢測，這也是國務院今年頒布《反興奮劑條例》以來，第一次在全國大型健美比賽中進行興奮劑檢測，以後還會繼續。體育新課程@版權所有@
亞洲健美聯合會副主席、國家體育總局社會體育指導中心副主任公冶民也同時表示：中國健美運動的發展，今後要在健身器材、營養品和展覽與對外交流四個方面下功夫，要加強這四個方面的規范化管理。在營養品方面，規范化的管理是完善的運動營養監控的一個重要前提，目前進入中國市場的運動營養品很多，要加強市場規范。體育新課程@版權所有@
結束了本次比賽的采訪，在從烏魯木齊回北京的飛機上，我又細細翻看著康比特為我進行體成分測定後打出的那份體成分報告，思考著自己該調整的鍛煉和飲食計劃，看來我們這樣的普通人也開始走入營養監控的新時代，在這樣的時代中我們不僅僅需要產品更需要服務

C. 題目為科學鍛煉與營養健康的論文

議論文開頭筆法多 俗話說：「良好的開端是成功的一半。」做事如此，寫議論文也是如此。高爾基說：「開頭第一句是最困難的，好像在音樂里定調一樣，往往要費好長時間才能找到它。。。俺有寫好的，來取。

D. 如何科學的控制體重，論文，5000字以上，要以健身房的角度寫，有專業的人士嗎

你如果要個方案免費貼份無妨 個別問題不解你發帖我能回也就回了 但論文么……

你准備出多少？

E. 有哪些科學健身的論文

你看看體育科學進展這種的學術刊物裡面有沒有

F. 求 體育管理體制的改革和創新 論文。。。

(體科字〔2002〕173號2002年12月25日)

體育科學技術工作是我國社會主義體育事業的重要組成部分,是推動體育事業發展的關鍵因素。為貫徹落實科學技術是第一生產力的戰略思想,加強技術創新,全面推進體育科技進步,使體育科技工作更好地為體育事業發展服務,實現"科教興體"的戰略目標,完成《2001-2010年體育改革與發展綱要》提出的任務,特製定本規劃。

一、發展現狀和面臨的形勢

(一)10年來,我國體育科技工作取得了可喜的成績。各級領導和廣大體育工作者對"科教興體"的認識有很大提高;體育科技體制改革取得初步成效;全民健身運動的科學化程度不斷提高,組織進行了國民體質監測與科技服務;競技體育科技工作重點突出,科技與運動實踐有效結合,運動訓練科學化水準顯著提高,形成了具有中國特色的科研攻關與科技服務體系;體育資訊、社會科學、軟科學研究方興未艾,體育決策和管理日趨科學化;形成了一支具有相當規模、有較高研究水準的體育科技隊伍;完成了大量體育科技成果,近600項成果獲得國家科技進步獎和體育科技進步獎。

(二)體育科技工作雖然取得了可喜的進步,但是,依靠科技進步發展體育事業的體制與運行機制尚不完善,內部活力尚未充分發揮;體育科技與體育運動實踐結合不緊的問題還沒有從根本上得到解決;體育科技解決實際問題的能力和水準還不高;高水準科技人才缺乏,技術創新意識和能力不夠;體育科技管理體制和運行機制與體育事業改革和發展的需求尚不適應;體育科技政策、法規制度建設尚不完善。

(三)新世紀前10年是體育科技改革與發展的重要時期,體育科技工作面臨著新的機遇與挑戰。

——隨著我國實施科教興國戰略,重視科技工作,依靠科技進步促進體育事業發展,已成為體育界的共識。世界科學技術和體育事業迅猛發展對體育科技工作提出了更新、更高的要求,特別是北京將在2008年舉辦奧運會,體育科技工作面臨著前所未有的發展機遇。

——隨著知識經濟時代的到來,科技進步和創新已成為增強綜合國力的決定性因素。如何進一步深化改革,全面推進體育科技進步,為體育事業發展做出新貢獻,是體育科技工作面臨的新挑戰。

——隨著社會經濟發展和人民生活水準提高,人們對自身健康狀況更加關注,經濟建設和社會發展對國民素質提出更新、更高的要求,體育科技工作為增強人民體質服務的任務更加艱巨。

——隨著國際體壇競爭的日趨激烈,特別是北京將在2008年舉辦奧運會,為提高運動技術水準、不斷增強我國競技體育整體實力,體育科技還需要做大量的工作。

——隨著體育改革的不斷深化和體育產業全面發展,進一步提高體育管理科學化水準和體育產業科技含量,促進體育事業發展,還需要體育.科技工作做出更大努力.

二、體育科技發展的總目標和指導方針

(一)新世紀前10年體育科技發展的總目標是:建立適應社會主義市場經濟體制和體育事業發展、與體育運動實踐密切結合、結構優化、布局合理、精幹高效、縱深配置、全面開放的體育科技服務體系和與之相適應的體育科技管理體制和運行機制,全面推進體育科技進步,在增強人民體質和提高運動技術水準中發揮越來越重要的作用,努力完成<2001-2010年體育改革與發展綱要》提出的各項任務,為體育事業發展做出更大貢獻。

主要目標是:

——大眾科學健身意識明顯增強,科學健身方法與手段普遍應用,國民體質監測與全民健身的科研與服務水準顯著提高,初步建立全民健身科技服務體系。

——對運動技術、訓練方法、訓練比賽器材的研究與創新取得明顯效果,顯著提高運動員、教練員的文化水準和科技素質,運動訓練的科學化水準明顯提高,初步建立競技體育科技服務體系。

——各級領導及廣大體育工作者的科技意識普遍增強,體育科技管理體制與運行機制逐步完善,體育管理、社會科學的研究進一步深入,體育科技管理政策與法規制度基本完善,體育決策和管理科學化水準明顯提高o

——體育科學應用基礎性研究進一步得到加強,重點訓練基地、國家隊及科研機構的科研條件明顯改善,體育科技隊伍素質和水準明顯提高,技術創新和體育科技實力明顯增強。

——體育科技資源與結構進一步優化,根據運動訓練實踐,建成各項目國家隊訓練、科研、醫療服務緊密結合的科學訓練監控服務體系。

(二)為實現體育科技發展的目標,應堅持以下基本方針:

——堅持"科教興體"。堅持科學技術是第一生產力,發展體育事業必須依靠科學技術,全面推進體育科技進步,提高全民健身和運動訓練的科學化水準。

——堅持科學技術與體育運動實踐緊密結合。努力探索和實踐科學技術與體育運動實踐緊密結合的體制和運行機制,為增強全民族體質和提高運動技術水準服務。

——堅持體育科技體制改革。不斷解放思想,實事求是,進一步優化體育科技資源和結構,完善體育科技管理體制和運行機制,充分調動廣大科技工作者的積極性和創造性。

——堅持科技創新。加強全民健身和運動訓練關鍵問題的科研攻關,全面推進技術創新,不斷提高我國體育科技的自主創新能力和創新水準。

三、大力推進全民健身的科技進步

(一)體育科技工作要以提高國民體質和全民族健康水準為主要任務,以社會化為方向,面向社會,依託社會,服務社會,深入開展提高國民體質和全民健身科學化水準的研究與服務,初步建立全民健身科技服務體系,全面推進全民健身的科技進步。重點建設並完善國民體質監測與科學健身指導系統,實施體質監測制度,定期公布國民體質狀況,為實施全民健身計劃提供科學依據。加強全民健身研究的學科建設和人才培養,在優化結構、合理布局的基礎上,在全國范圍內選擇有條件的單位建立全民健身重點研究基地。加強社會體育指導員隊伍建設和培訓,不斷提高廣大社會體育指導員組織和指導全民健身活動的科學化水準。充分發揮各體育科研機構、體育院校、科學學會、行業體協、企業及社會仲介組織的作用,推動全民健身科技服務的社會化、產業化.

(二)重視並加強群眾體育科學研究及服務工作,努力拓寬群眾體育科研領域,加強國民體質監測評價及科學健身指導系統等全民健身科技服務體系的建設與應用。有針對性地深入開展全民健身理論、手段與方法的研究與應用、不同人群健身運動處方的研究與應用、各種健身器材的研製及推廣,積極引進、吸收、借鑒競技體育研究成果為全民健身服務。加強科學健身的科普知識宣傳和科學技術普及工作,大力推廣科學健身手段和方法,反對偽科學,全面提高大眾健身科學化水準.

四、全面推進運動訓練科學化

(一)競技體育科技工作要以運動訓練為主戰場,以備戰亞運會、奧運會為主要任務,緊密結合運動訓練實踐,深入開展科研攻關與科技服務工作,進一步推進運動訓練科學化。通過長期、系統的科研攻關與科技服務,採用多學科、綜合性的先進科學理論、方法和手段,深入研究專項訓練規律,大力加強運動訓練理論與方法的研究與應用,加強技術創新,有針對性地解決運動訓練的實際問題。科研攻關與科技服務工作要講求實效,突出實用價值,充分發揮科技的先導作用,提高我國運動員的運動技術水準和競爭實力。

(二)積極探索和實踐訓練、科研、醫療服務緊密結合的體制和運行機制,科研攻關與科技服務的目標及內容要以訓練單位為主選定,教練員與科研醫務人員緊密結合組成科研攻關與科技服務組,管理工作由各有關項目管理中心及國家隊全面負責,科研效果由訓練實踐檢驗和評價,科研醫務人員待遇和獎勵由運動隊確定和解決,建設並完善各項目科學訓練監控服務體系。

(三)緊密聯系運動訓練實際,統籌部署,選准方向,以科研工作帶動科技服務體系的建設。重點支援和深入開展運動員科學選材、運動員機能評定及科學訓練監控、運動技術及戰術研究、運動員體能恢復及營養補充、中醫葯防治運動性傷病、運動訓練與比賽器械及科研測試儀器研製與應用、運動員心理測試及訓練、運動員傷病防治、體育資訊服務等領域的研究與建設。

(四)不斷提高教練員、運動員的科學文化素質是當前推動運動訓練科學化的關鍵。進一步採取措施加強對教練員、運動員的培訓,切實提高教練員、運動員的文化水準和科技素質。積極引導教練員和相關人員學習和掌握先進的運動技術、訓練方法、訓練比賽器材,鼓勵創新,促進科技成果轉化與應用,提高運動訓練的科學化水準。

(五)進一步加強對運動員、教練員、科研醫務人員的反興奮劑教育,建立責任制,明確責任,齊抓共管,堅決反對興奮劑。建立並實施反興奮劑宣傳教育系統、反興奮劑品質控制系統,提高反興奮劑工作的水準和運動員抵制興奮劑的自覺性。加強興奮劑檢測技術和方法研究,提高興奮劑檢測水準,圓滿完成2008年北京奧運會興奮劑檢測任務.

五、提高體育決策和管理科學化

(一)各級領導要增強科技意識,善於用科學的態度分析問題,用科學的思想和方法解決問題,按照科學的決策程式、運用科學的方法和先進技術手段進行決策,不斷提高管理決策的科學化水準。大力開展以體育體制改革、發展戰略、法制建設、政策研究等為主要內容的社會科學、軟科學研究與應用,為體育管理實踐提供理論指導和決策服務.

(二)重視和加強體育管理資訊化建設,建立體育管理資訊服務系統,充分開發和利用體育資訊資源,不斷提高管理工作效率和品質。加強系統科學在體育管理工作中的推廣應用,優化組織結構,完善運轉程式,實施層次管理,努力提高體育工作組織管理水準,努力實現體育管理工作資訊化、科學化、現代化。

六、提高科技創新能力和科研水準,增強科技實力

(一)針對體育運動實踐中的關鍵領域和關鍵問題組織科研攻關,加強技術創新,提高體育科技解決體育運動實踐問題的能力和水準。繼續加強體育科學應用基礎性研究,重點支援與增強人民體質、提高運動技術水準密切相關的研究項目,積極引導科技人員和相關人員加強技術創新,增強體育科技的持續創新能力。結合體育運動實踐,大力開發高水準、實用性強的科技成果,使一些重點領域、關鍵問題的研究成果達到或超過國際先進水準。

(二)加強體育科技的基本建設,改善科研條件,進一步增強體育科技實力.在繼續抓好"九五"期間基本形成的重點實驗室的基礎上,加大重點實驗室的建設力度,集中力量建設5至7個具有鮮明特色和國際影響的高水準研究中心(重點實驗室)。積極引導地方及有關單位採取措施,加強投入,改善所屬科研機構的科研條件,並選擇有條件的單位建立體育科學重點研究基地。

(三)加強訓練基地及國家隊的科技建設,以5至6個訓練基地為重點,並在訓練基地、重點項目運動隊建設專項特徵明顯的小型流動測試實驗室。圍繞建立各項目科學訓練監控服務體系的目標,為國家隊配置相應的科研測試儀器設備,改善科技服務條件。

(四)加強體育科技人才培養,有計劃地組織中青年學術帶頭人研修、考察,主持、承擔高水準研究項目,為優秀中青年科技人才脫穎而出營造良好環境和條件。重點培養20位左右具有國際影響的科技帶頭人,形成一支結構合理、高效精乾的體育科技隊伍。充分發揮體育科技專家的作用,對體育科技中的重大問題進行諮詢指導。逐步改善科研工作條件,提高體育科技人員待遇。加強體育科技工作者的思想道德教育和科研道德制度建設,弘揚科學精神,堅持賣事求是,克服浮躁心理,反對急功近利,端正學風,勤奮治學,強化服務意識和團隊精神。

(五)加強橫向聯合,積極開展合作研究、學術交流等多種形式的國內外體育科技交流,吸引社會科研力量開展體育科學研究與服務工作,借鑒和引進其他行業的研究成果,努力提高體育科技工作的社會化程度,增強體育科技實力.積極開展國際體育科技合作與交流,參與國際競爭,吸收國外留學人員回國創業,為體育科技人員出國參加國際學術會議和科學研究創造條件。充分發揮體育科學學會等各種社會仲介組織的作用,內引外聯,廣泛協作。加強開發性研究工作,努力推進體育科技成果轉化,促進體育科技成果的商品化、產業化。

七、深化改革,建立並完善體育科技服務體系

(一)根據體育運動發展的要求,緊密圍繞新時期體育工作的任務,結合北京將舉辦2008年奧運會,調整體育科技系統的組織結構,合理布局和調整現有體育科技力量,完善相應的運行機制,提高體育科技的整體素質和科技創新能力,建立適應社會主義市場經濟體制和體育事業發展的、與體育運動實踐密切結合、結構優化、布局合理、精幹高效、縱深配置的體育科技服務體系,促進體育科技工作的全面發展,完成北京舉辦2008年奧運會提出的各項科技保障任務。

(二)各級體育行政部門要根據國家科技體制改革的精神,結合本地區實際情況,認真做好體育科技體制改革工作,引導和推動科研機構加速結構調整和人員分流工作。採取有效措施,促進科技人員深入運動實踐第一線。有條件的可以將科研機構或部分科技資源並人訓練單位,充實運動隊或訓練基地,成為運動隊或訓練基地的科研測試研究中心,從體制上和機制上解決好訓練、科研、醫療服務的緊密結合。

(三)按照國家科技體制改革的精神,對體育科研機構實行分類改革和管理。有面向市場能力的要向企業化轉制;主要從事公益性服務和研究、元法得到相應經濟回報、確需國家支援的,按非營利性科研機構運行和管理。體育科研機構應繼續改革和完善內部管理,調整內部組織結構,合理配置科技資源,逐步建立"開放、流動、競爭、協作"的管理體制和運行機制。在人事、分配製度等方面深化改革,進一步完善所長負責制,逐步建立固定與流動相結合、專職與兼職相結合的用人制度,建立科技人員收入與其工作業績和創造效益掛鉤的分配製度。合理配置並有效利用大型科學儀器資源,統管共用,提高使用效益。

(四)體育總局各直屬科研機構按照國家科技體制改革的精神,實行分類改革和管理。保留並加強體育科學研究所作為非營利性科研機構,重點完成國民體質監測、備戰亞運會和奧運會科研攻關與科技服務等工作,形成精幹、高效的高水準體育科研中心。體育資訊中心承擔體育資訊化建設的開發、管理和服務工作,廣泛收集、整理體育資訊,為領導決策和體育事業發展提供研究成果和諮詢服務。運動醫學研究所主要開展運動性傷病防治及運動營養研究和開發應用,為國家隊運動員服務,同時面向社會開放;開展興奮劑檢測方法的研究並承擔反興奮劑具體工作。成都運動創傷研究所轉制為醫療機構,昆明體育電子研究所轉制為企業。

(五)各省、自治區、直轄市體育科研機構應突出重點,形成特色,引進、消化、推廣先進體育科技成果,重點抓好國民體質監測和優秀運動隊的科研攻關與科技服務工作,積極承擔備戰2008年奧運會科技任務。省級以下的基層科技力量應以多種形式與服務對象溶為一體,緊密結合全民健身和運動訓練的需要,積極開展多種形式的全民健身科技服務,不斷提高科學選材和運動訓練的科技含量,培養和輸送更多更好的體育後備人才。積極貫徹落實中央西部大開發戰略,採取有效的政策和措施,支援西部地區體育科技工作的發展。

(六)體育院校應制定有關政策,妥善處理好為全民健身、備戰亞、奧運會科研攻關服務工作與校內教學工作的關系,充分發揮知識和人才密集的優勢,圍繞建設教育、訓練、科研三結合基地的目標,挖掘潛力,加強學科建設和重點領域的應用基礎性研究,為提高全民素質和運動技術水準發揮更大作用.

八、加大體青科技投入,建立多層次、多渠道的體育科技投入體系

(一)繼續加大政府對體育科技的經費投人,每年用於體育科技工作的經費應不斷增加。通過經濟和行政手段,多渠道、多層次籌集體育科技經費。積極爭取信貸、匹配性資金、稅收等政策性投入,以政策引導、激勵政策等吸引社會各界投資體育科技應用開發研究。爭取體育彩票公益金中用於體育科技工作經費逐步增加,有條件的單位可建立體育科技專項基金。逐步建立與社會主義市場經濟相適應、以國家投入為主、社會和單位多渠道籌集資金、多層次投入的體系。

(二)各級體育行政部門應增強科技經費總量調控能力,統籌計劃經費投放,改革投入方式,促進科技與體育運動實踐的緊密結合,使體育科研機構提高自我發展的能力和主動為體育事業服務的活力o科技投入應重點資助與全民健身和奧運爭光密切相關的科研工作,解決好事關各級體育事業發展的關鍵問題。加大對應用基礎性研究、基礎資料庫建設和體育科研專著出版的經費支援力度。

(三)各有關單位應嚴格按照有關經費管理辦法,加強對科技經費的管理,提高經費使用效益。科技專項經費不得挪作他用,保證用於與科研活動直接相關的支出。加強對科研項目經費預算的審查和監督,經費支出要經科研管理部門的審核和單位領導的審批,科研項目結束時要進行經費支出決算並通過審查。

九、加強對科技工作的領導,完善體育科技管理法規制度

(一)各級領導要從戰略高度充分認識體育科技工作的重要性和緊迫性,加強對體青科技工作的領導-,第一把手要抓科技工作,各分管領導也要直接抓好所管范圍的科技工作,全面推進體育科技進步。應提高各級領導、業務部門、各級單位的科技意識和科技管理水準,把抓科技工作的成效作為考核各級領導幹部業績的重要指標。各體育行政部門及單位應根據國家科技方針政策,研究制定並全面組織實施本地區(系統、部門、單位)體育科技發展規劃和計劃,把加強技術創新、全面推進科技進步放在體育事業優先發展的關鍵地位,切實依靠科技進步促進體育事業的發展。加強領導和統籌規劃,理順關系,調動全國科技力量積極參與體育科學研究,形成體育科技的"舉國體制",全面推進體育科技進步。

(二)建立健全體育科技管理法規制度,加強對科研工作的管理,逐步實行課題制管理。改革科研項目立項及評價辦法,逐步建立與體育運動實踐緊密結合的體育科技評價體系,進一步從體制、機制上解決好科技與體育運動實踐緊密結合的問題。完善體育科技獎勵制度,重點獎勵為提高全民健身和運動訓練科學化水準做出突出貢獻的科技人員和相關人員。

貫徹落實科教興體戰略,加速體育科技進步,是當前發展體育事業的重要任務。各級體育行政部門和有關單位要結合實際情況,認真研究,做好部署,開好頭,起好步,為體育事業的發展做出更大的貢獻。

G. 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

(7)老年人科學健身論文擴展閱讀：

1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

H. 急需一個<科學減肥與健身>的論文結尾!!~!~!~!~

但，運動也是一把雙刃劍，搞不好，可能會傷及自身!

春天來了，天氣也逐漸暖和起來。隨著氣候的變化，越來

越多的人們更喜歡走到室外出去活動活動筋骨，每天跑

步、打羽毛球的人明顯增多，同時，因為運動而受傷走進

醫院的人也在增加。專家提醒，春季鍛煉要盡量全面熱

身，准備活動是否充分，對是否會造成運動損傷有直接影

響。

一、 准備活動不充分的人最容易受傷

進入春季之後，參加籃球、跑步、羽毛球、毽球等運動的

人們都在增加，到診所去求治運動傷的人隨著天氣增暖也

在變多。觀察一下就可以發現，很多受傷的人都是准備活

動沒有做好造成的。平時准備活動一定要做開，沒做開、

平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受

傷。

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，

准備活動應該在10分鍾到20分鍾之間。中老人則應該選擇

慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，

輕微運動也需要5到10分鍾，讓身體微微出汗，把關節、

韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關

節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運

動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩

個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鍾後稍微休息

一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病

史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

二、大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反

應，出去活動時不要一高興就拚命運動，一次運動量過

大，第二天身體可能就會出現大反應. 大運動量運動後盡

量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放

過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分

減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排

酸。有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。

如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時

沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鍾，防止毛細血管擴

張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨

頭是否有損傷。

三、受傷後卧床只是休養的一部分 現在被很多年輕人喜

歡的籃球、羽毛球、網球、足球都是急轉、急停的動作

多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人

參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等

問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身

的能力強，所以輕視運動前的准備，結果也會因為沒作好

准備活動而受傷。

受傷後，卧床休息是受傷後的休養方法之一，但是不全

面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而

影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬

上緩解疼痛，恢復得也比單純卧床要快。