老年人倒走

『壹』 倒走，爬行，蹭樹 這些奇葩的保健方法真適合老年人嗎

倒走確實是有科學道理在裡面，爬行、蹭樹就不清楚了，倒走時候重心位置會版向後移動，人體的脊柱在權背後，重心後移，脊柱就會直起來，是矯正姿勢的一種方法，和倒走原理一樣的負跟鞋，甚至入編大學教科書內容了，是顯著的科技進步，正品還有發明專利，倒走肯定是有好處的，是科學而非奇葩，負跟鞋效果找本書就能試驗出來，雙腳前腳掌踩書，腳跟踩地，模擬負跟鞋效果，像倒走一樣能重心後移，矯正姿勢。至於老年人是否合適，要看行走能力，倒走沒壓力的老人，就能行，不論倒走鍛煉還是負跟鞋鍛煉都可以，當然負跟鞋更安全，穿上向前走就行。如果說老人走路有問題，正常走路都走不穩，那肯定就是不行的，得按老人能力才能判斷。

『貳』 那個年齡適合倒走老年人倒走有那些好處

倒走是「倒行逆施」的運動，對人體有很多好處。倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。 後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。 此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

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『叄』 手術後如何避免腰椎間盤突出復發

少做重活，避免長時間的蹲坐，睡硬板床。不知道你手術後還有沒有腿部麻木的症狀，我媽媽也做了手術的，但是還是會疼，手術效果不是很好，所以還是要靠平時的保養。

『肆』 老年人能進行倒走健身嗎

很多老年人都喜歡用倒著走的方式健身，但是倒著走並不是隨心所欲地走，如果方法掌握不當，不但起不到健身效果，還可能導致一些不必要的損傷。從運動保健的角度來說，倒著走的主要治療作用是可以緩解腰痛的問題。因為倒著走的方式更加符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對於正常人，尤其是老年人，倒著走能起到強身健體的作用。老年人在進行倒走健身時有一些應該注意：

（1）要有參照物倒著走一個很大問題就是無法時刻注意身後的路徑，很難控制自己的平衡。如果能在行走過程中時刻有一個參照物做標准，更易保持平衡，可以降低摔倒的危險性。

（2）初練者身體先向前傾剛開始進行倒走健身的老年人，走路時腿應該自然前落，小心地先用腳指頭著地，再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。

（3）手臂自然擺動，保持整體平衡倒走的時候，不要因為與正走不同而忘記了擺臂，或擺臂太過僵硬。擺臂是一種很好的控制節奏的方式，而且利於保持平衡，同樣也是上肢的一種活動，讓運動全身化，適度合理的增加有氧代謝。

（4）先易後難剛開始進行倒走健身的人應該先選用平坦、人少的場地，最好是直道。一開始應該用較慢的速度，步子可以較小，走的時間從短到長。之後慢慢增加難度，加大強度。

總之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照醫生的意見來健身，不宜盲目加量致使身體受累。

『伍』 為什麼說要想減肥，先排濕氣

很多想要減肥的人，在網上搜索減肥方法的時候，會看到網上說要想減肥，先排濕氣，這是為什麼呢？

運動方面：長期不運動使人濕氣重，身體肥胖。反過來，濕氣重又使人四肢無力，而一個四肢無力的胖胖的人，往往也懶得運動，可謂是一個惡性循環。所以要加強運動鍛煉。這樣既可以去濕氣，又可以有效減肥。一開始可以快走或者慢跑，給自己的身體和心靈一個適應的過程，避免一開始就強度太大，導致吃不了苦半途而廢。

總而言之，濕氣並不是導致減肥的原因，而是引起肥胖的因素往往也讓人濕氣重。所以減肥和祛濕是可以同時進行的。

『陸』 腰間盤突出壓迫腿神經

可以參考以下幾種方法：

1、中葯治療法：擺脫腰椎間盤突出問題三年了，非常感慨版，要不是當初權 韓幾吝 給予治療幫助，我都不知道何年馬月才能康復，看到大家這樣就像曾經的自己一樣，所以在這里給大家分享感慨幾句，希望能夠幫到大家少走彎路。

2、牽引治療法：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。

3、推拿按摩法：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。

4、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入葯物，溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。但風險也比較大。

5、手術治療法：手術治療，激光氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。但這種方式你想想就知道有多悲劇了，只不過是暫時的控制，一個不好就導致徹底癱瘓了，多少人就是因為這樣導致癱瘓的。我身邊的朋友的親戚就是這樣。

『柒』 老人健身倒走好不好的呢

倒走是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕內地向前後容擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效

『捌』 腳腫了怎麼辦

腳腫是常見的，主要原因是：腳離人的心臟比較遠，從動脈過來的血液回不去心臟，所以導致腳部體液聚集過多，產生浮腫。辦法簡單的有：坐著把腳抬起，高過心臟。
老年人腳腫的原因有以下幾種：
特發性腳腫
多見於老年女性，往往是雙腳同時出現症狀，程度較輕，常在站立時間較長或勞累時出現，若平卧或休息後可逐漸消失。
功能性腳腫
多見於老年女性，一般不嚴重，常間歇性出現，一般可持續數年，有的病人腳腫與季節有關，但與體位無關。至今原因不明。
營養性腳腫
由於老年人進食較少，消化功能減退或患有慢性疾病等，導致身體營養缺乏，從而引起腳腫。這時病人常伴有貧血，同時因免疫功能減退而易發生感染性疾病。
心源性腳腫
這是因心臟功能減退所致，尤其多見於右心功能不全者。這時檢查心臟可發現有器質性雜音和心臟擴大等病理性改變。
下腔靜脈性腳腫
這是由下腔靜脈迴流不暢而引起的腳腫，常是一隻腳先腫。這是由於下腔靜脈內血栓形成、盆腔內發生腫瘤壓迫下腔靜脈所致。
老年人一旦出現腳腫，一定要到醫院去進行全面檢查，力求查出原因及時治療。
專家建議，老人出現腳腫，應該先去醫院檢查，找出腳腫的原因，從而對症下葯。如果腳腫並伴有劇烈疼痛，應該去醫院骨科檢查；如果是臉部也有腫脹，就要去腎內科檢查；如果伴有心慌、氣喘、憋氣，該去心內科檢查；若其他症狀不明顯，那老年人應該去醫院老年科檢查。
預防腳腫首先要防止相關疾病，比如不抽煙、避免大量攝入鈉鹽以預防冠心病等。老年人尤其要注意足部保潔、保暖，營養攝入要全面。平時避免長時間站立，適當增加局部運動，還要密切注意控制葯物副作用。如服用某種葯物後，腳部有腫脹現象，應立刻去醫院。

『玖』 中老年人倒走健身要注意什麼

每天走在公園廣場，甚至人行道上，都能看到有的中老年人在進行倒走鍛煉。回據說，答這種健身方式能治療腰背酸痛，減輕骨質疏鬆，強化股四頭肌，穩定膝關節。近年來也有過這方面的經驗介紹，對於某些人的經驗不應輕率否定。不過，從生理學角度提醒一下，中老年人進行這樣的鍛煉時應特別慎重。

首先，無論是倒退跑步還是倒退步行，機體所消耗能量都明顯高於向前跑步和向前步行，心率也明顯增加，表明心血管的負擔加重。這對於年輕力壯的人可能不算什麼問題，但對中老年人說來，即使是沒有心臟病，其心血管功能也是「打了折扣」的。面對增加的負擔是否承受得了，值得慎重考慮。其次，中老年人反應比較遲鈍，背後不長眼睛，後退運動很容易跌倒或被什麼東西絆倒，導致外傷、骨折等意外。因此，這種鍛煉形式是否適宜於中老年人，的確需要認真考慮。

『拾』 腰部疼痛是什麼原因引起的

腰痛的的原因很多，比較常見的有腎虛、腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。 腰痛是指腰部一側或雙側疼痛連脊椎的一種症狀，男女均有發生，女性居多。據統計， 婦科門診以腰痛為主的患者約占就診數的10%。常見原因主要有以下幾種：腎虛腰痛 祖國醫學認為腰為腎之府。腎主骨、生髓，腎精虧損，則腰脊失養，致酸軟無力，其痛綿綿，遇勞更甚，逸則減輕，喜按揉拒暴力。是慢性腰痛中的又一病症。多為先天稟賦不足，後天又勞累太過或久病體虛，或年老體衰，或房室不節，導致腎精虧損，無以滋養腰脊而發生疼痛。腰肌勞損 長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發、售貨等工作的婦女，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。 泌尿系統感染 由於女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。 生殖器官疾病 女性的生殖器官在一生中要行經四百次左右，還負擔著懷孕、分娩等使命;有的婦女還經歷流產、節育手術等。故生殖器官炎症的發病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等。這些炎症容易並發腰痛，子宮後傾、後屈，也是女性腰痛的原因之一，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。 受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎 這種婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。 孕期及產褥期勞累 懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶鬆弛，同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。腰椎病變 多見於老年婦女，隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。 另外，更年期婦女由於植物神經功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點是晨起重而活動後減輕。還有月經不調、痛經或情緒危機等因素，亦易發生腰痛。 《備急千金要方》卷五十九《腰痛第七》：凡腰痛有五：一曰少陰，少陰腎也。十月萬物陽氣皆衰，是以腰痛。二曰風脾，風寒著腰，是以腰痛。三曰腎虛，役用傷腎，是以腰痛。四曰暨腰，墜墮傷腰，是以腰痛。五曰取寒眠地，為地氣所傷，是以腰痛。痛下止，引牽腰脊，皆痛。 腰痛可因感受寒濕、濕熱，或跌仆外傷，氣滯血瘀，或腎虧體虛所致。其病理變化常表現出以腎虛為本，感受外邪，跌仆閃挫為標的特點。 現代醫學認為，腎虛腰痛多數與腎上腺皮質激素水平的下降，特別是性激素分泌減退和蛋白質缺乏有關，類似代謝性骨病骨質疏鬆症。它是由於成骨細胞失去固有活力，使骨的基質不足而形成的一種代償性疾病。骨質疏鬆的脊椎，常可出現雙凹樣畸形，即使遭受輕微外傷，也易造成壓縮性骨折，但是骨質的組織學及化學成分均屬正常。