老年人運動好處

㈠ 老年人鍛煉身體有哪些好處

一些老年人認為，自己已經老了，不需要再像年輕人那樣鍛煉大腦了。其實不然，老年人適當鍛煉大腦可以預防老年痴呆。有關研究人員曾用超聲波測量不同生活方式的人的大腦，結果發現，勤於思考的人腦血管經常處於舒展狀態，這種狀態能讓腦神經得到更好的保 養。日本科學家也曾對200名20 ~70歲的人進行實驗，發現長期從事腦力 勞動的人到了 60歲時思維仍很敏捷;而年方30就覺得自己不需再接受新知識的人，腦細胞會急劇減少。目前，不少老年人都覺得自己不需要再鍛煉大腦了，所以每天過著吃飯睡覺、室內踱步的日子，很少動腦筋，結果就容易導致大腦呆板、被禁錮，對健康不利。老年人也應走向社會，積極參加社會活動，擴展自己的愛好，讓大腦細胞不斷接受新環境的刺激，讓大腦時刻保持年輕。

㈡ 老人運動有什麼好處

老人運動的好處有：延緩大腦衰退、提高心肺功能、延緩骨質疏鬆、延緩慢性疾病、增強免疫系統、提高心理健康。

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關繫到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質疏鬆

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說「人老腿先老」，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

4、延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增強免疫系統

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

㈢ 老年人適量運動有什麼好處

1、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
專家們建議：老人每周都應從事3~5次，每次30~60分鍾不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鍾亦可。
2、應重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，但事實上，適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
3、注意維持體能運動的平衡
體能運動的平衡包括：肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定。
4、高齡老人和體質衰弱者應參與運動
盡量選擇副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5、關注與鍛煉相關的心理因素
鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒。鑒於此，專家們要求，健身指導者為老人制訂科學健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
老年人參與鍛煉的理由：
1、鍛煉可以讓人有更長的壽命
在八年中對兩千多名男性的研究中發現：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經常鍛煉身體(這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。
3、鍛煉可以防止失眠
經過12周的有氧運動和力量練習的結合療法，測試者發現他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐著而不鍛煉的人在開始有規律的鍛煉後發現自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益於使人恢復健康和活力。他們還發現夜間突然醒來的次數也比以前少了。
4、增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鍾的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在後座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5、增強身體的平衡感
八旬老人如果天天都進行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強，哪怕你的年齡再大，你走路的步態也會讓人覺得你精力充沛。同時，你會很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。——漢高機械

㈣ 老年人經常運動有什麼好處

我們老抄年人的生理特點是，全身的新陳襲代謝水平下降，生理機能和體力都在減退。要想延緩衰老，首先要使其新陳代謝旺盛，而運動就是促進新陳代謝旺盛的有效手段。人不活動的時候，新陳代謝減弱，血液循環緩慢，肌肉鬆弛，胃腸蠕動和吸收減弱，呼吸也變淺。

所以應經常參加運動，其作用：可增強呼吸功能，使呼吸系統更為健全；可改善心血管功能，使心肌耐力增強，減少膽固醇的沉積，增大血管彈性，從而使心臟功能改善，預防或減少高血壓、冠心病、腦中風的發生，增強肌肉活動的耐力性和靈敏性；能改善骨骼的血流量及代謝功能，使骨質密度增加，堅韌性和彈性增大，延緩骨質疏鬆，減少老年性關節炎；能增加胃腸道蠕動及消化腺的分泌功能，提高消化吸收能力，預防胃和十二指腸潰瘍等；能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷；能增加皮膚的血液循環，提高對冷熱的耐受能力。

此外，經常參加體育運動還可調節情緒，改善心理，預防感冒，提高內分泌腺功能，尤其對腎上腺、性腺功效更明顯。

㈤ 老年人運動的好處有哪些

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

㈥ 耐力鍛煉對老人有什麼好處

有氧耐力運動步行、慢跑、跳舞、踏車和游泳等運動均為有氧運動。參加這些運動有利於提高心肺功能，話於健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及預防「心血管代謝綜合征」。

（1）耐力鍛煉能增加老年人胸廓和肺泡的彈性，從而改善呼吸功能。

（2）耐力鍛煉能提高心臟的工作效力。據研究，65歲以上老年人的心輸出量，比年輕人約低20%-30%，因而身體負荷能力也隨之下降，持久的耐力鍛煉，可提高心臟工作效率，使運動後的心率、血壓、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能較快地恢復至正常水平。此外，耐力鍛煉還能加快機體的血流速度，降低血粘稠度，降低血壓，預防中醫所說的「氣血兩虧」。

（3）老年人經常運動，能夠減輕骨質疏鬆的程度，延緩其發生的時間。這樣既可減少因骨質疏鬆引起的骨折或傷殘的機會，也能減緩隨著年齡的增加而出現的肌肉軟弱無力等。

（4）運動可降低老年人新陳代謝率和最大攝氧量，改善因年老而出現的葡萄糖耐量減退和血脂增高等，調節血脂，降低糖尿病、動脈粥樣硬化的發病率和冠心病的危險性。

（5）運動能延緩衰老所引起的神經系統反應遲鈍，使精神振奮，反應敏捷。

老年人因年齡性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應減少或避免參加比賽和較激烈的運動項目。步行和慢跑是適於老年人的運動，它簡單易行，容易與日常生活活動相結合，尤其適於老年婦女。在超過65歲的老年人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。

除上述運動外，應鼓勵老年人在日常生活中也要活動，如園藝、旅遊、家務勞動、購物等。這些體力活動的積累作用與其他運動方式結合，可發揮加大能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而能預防和改善心臟代謝綜合征。

㈦ 肌肉鍛煉運動對老年人有利否

有 主要在運動能力和代謝和心血管方面的增強 後兩者比較少 後兩者在體能類訓練增長更多 但是老年人需要比較專注的指導

㈧ 散步運動對老年人的身體有什麼好處

俗話說認抄老先從腿上老，襲老年人的肌體各部分逐漸衰退，一舉手一投足都遲緩，不靈敏了。散步正好主要是鍛煉下肢肌肉的體育活動。「飯後百步走，活到九十九」，說明散步自古以來就是長壽的手段。「安步當車」，每天堅持走幾公里路，簡便易行，運動量適中，適合老年人鍛煉。

散步時下肢肌肉、關節不斷運動，促進下肢血液向上迴流心臟，有利於全身血液循環；走路可加強心肌收縮。心臟輸出血量增加，可增強心臟功能。走路時呼吸加快加深，呼吸系統的機能可得到鍛煉和提高。走路會增加人體能量消耗，對身體肥胖者是一種減肥運動。老年腦力勞動者堅持散步，可使腦血流量增加，改善神經細胞的營養，這對大腦皮層思維性的工作十分有利。

㈨ 老年人經常運動對身體有什麼好處

很多人上了歲數後，就漸漸地不參與運動了。其實，老年人也應該多多參與運動，因為運動對於各個年齡段的人都具有不同的良好作用。接下來讓我們來看看，當一個老年人有了運動的習慣以後，他會發生什麼變化？原來，他們可以發生這么多不同的改善呀。老年人朋友也需要多多參與運動呀。

當一個老年人有了運動的習慣以後，他會發生什麼變化？經常參與運動，對於老年人的心情會有所幫助和改善。如果你想要提高心情，就一定要記住，多多進行運動，尤其是有氧運動，我們可通過有氧運動輔助自己的各個方面都有所提高和改善。老年人參與運動，可以幫助自己發生這些好的改善。