躺著怎麼鍛煉能長壽

❶ 「躺著也能長壽」這個說法是真的嗎

對於“躺著也能長壽”這種說法，當然是不可信的，而且這種說法也是沒有任何的依據的，不符合基本的醫學常識。長壽的方法是多種多樣的，就現在的研究水平，還沒有研究出能夠實現長壽的基本方法。這種“躺著也能長壽”的說法，基本上是道聽途說，沒有絲毫作用的。我們面對這些言論，最好保持一個科學謹慎的態度，我們要相信科學，相信醫學，不能聽信一些所謂的老方法，老秘方，那些東西是經不起科學的驗證的。

有效的保養的方式會讓自己變得更年輕，要注重對自己的保健。

❷ 什麼運動能長壽

什麼運動能長壽

什麼運動能長壽，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於什麼運動能長壽。

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一 快步走

快速健步走能夠鍛煉下肢，強筋健骨，改善呼吸循環，預防肺部疾病，增強胃腸蠕動，防止便秘，增強神經系統的快速反應和協調功能，適合中老年人、身體體質較差的人。

為保證鍛煉效果，健走應保證每分鍾走90～130步，每次走30分鍾～60分鍾，每天6000～10000步。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從健走30分鍾開始。健走時，一般應使脈搏或心率維持在每分鍾「170－年齡」次以內，健走後的主觀感受以微微氣喘但能清晰講話為宜。

二 游泳

游泳能有效改善心肺功能，還能增強肩部、腰腹和腿部的肌肉力量，尤其對關節不好、運動損傷和慢性疾病的人有很好的康復效果。

三 揮拍類運動

很多人平時打羽毛球、乒乓球、網球都是揮拍類運動，根據數據證實，揮拍類運動呢，可以降低47%的`全因死亡率，以及30%的血管風險率。其實在做揮拍類運動時，上下肢和軀干協調發力，擊球要求反應迅速，跑、跳騰躍較多，可鍛煉全身，而且趣味性強，可以使心情愉悅。

四 跑步

跑步能幫助緩解焦慮，提高認知能力和記憶力。跑步比快走的強度大，更有利於血液循環，提高心肺能力，還能提高免疫力。所以愛跑步的人體質水平普遍都很好。

以上長壽運動排名不分先後，但不管哪種運動，選擇適合自己的運動並每天堅持鍛煉30分鍾，身體健康又長壽。不過在運動前都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。建議在運動前做好健康檢查和風險評估，健康運動才能健康長壽。

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1、散步

如果可以在吃完飯之後適當散步，對身體健康有幫助。飯後散步是讓身體消化壓力減輕，同時消耗熱量，控制體重的好方法。如果剛吃完飯馬上去睡覺，或者躺著看電視

玩手機，身體的活動量少，影響正常的血液循環，會讓腸道蠕動速度緩慢，不利於食物的消化。因此，保持健康的過程中可以適當活動，通過吃完飯散步的方式來增加運動量。

2、游泳

游泳是公認的健康運動形式，通過適當的游泳能夠讓全身投入到活動中來，在游泳的過程中手腳並用，全身都參與，堅持下來會發現身上的肌肉變得發達，熱量消耗多，體重得到控制，肥胖現象改善了。

另外，堅持游泳對人的心肺功能提高有利，很多人上了年紀運動耐力減弱，主要和心肺功能下降有關，而通過堅持游泳這項運動，可以鍛煉人的心肺功能，在心肺能力增強之後身體會更加健康。

3、慢跑

慢跑是比較提倡的運動方法，相比長跑來說強度沒有那麼大，適合大部分人進行。而通過適當的慢跑能夠提高心肺功能，心肌收縮能力增強，肺活量提高，身體才能保持健康狀態。

另外，通過慢跑這種方式，還能促進下肢的血液循環，下肢活動量多，血液循環速度加快，可以及時提供血液給大腦和心臟，對這些重要器官功能提高有幫助。因此，想要讓自己更加健康長壽，不妨適當進行慢跑。

4、體操

要保持身體健康多做體操運動同樣有效果，體操運動適合上了年紀的人進行，在進行體操的過程中肢體的活動量多，相比那些長時間缺乏運動的人來說肢體的血液供應量充足，關節靈活活動，對很多疾病有預防作用。

如果長時間缺乏鍛煉，上年紀就沒有任何運動量，肢體活動量少，局部的營養物質無法及時提供會出現功能障礙，因此，可以利用空餘的時間，多做體操來保持健康。

5、打乒乓球

打乒乓球也是比較合適的運動項目，在打乒乓球的過程中，能夠鍛煉人的大腦，因為打球的過程中乒乓球的運動軌跡不確定，需要打球的人做出准確的判斷，在運動的過程中，活躍人的大腦重要細胞，對反應能力，思維能力提高均有幫助，還能讓老年痴呆症患病率下降，上了年紀的人適當進行打乒乓球這項運動。

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1、球類運動

研究表示球類運動未能明顯降低死亡率，但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等，相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是許多人最愛的運動，不過很多時站在場邊看的時間還多過下場運動的時間....因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與，不要「運動」變「觀眾」了哦！

2.瑜伽

瑜伽，是相對於跑步成本稍高的運動，因為可能需要一定的場所和需要一張瑜伽墊。但這都不能阻止現代都市人尤其是女性對它的熱愛。由於瑜伽的運動量不大，而且可以促進血液循環，對塑性有著極大的幫助，所以這項運動對於女性上班族是十分吸引。

研究顯示瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦帶來提升。

3、游泳

炎炎夏日即將到來，相比不少人會把游泳當做最佳的運動方式，因為它也是夏日消暑的最佳良葯。研究顯示游水可以降低死亡風險達28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。

游水也是高運動量的運動，不過由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。

4、跑步

說到跑步，大家一定不會陌生。不論是男女老少都很喜歡的運動，因為相比於其他運動來說，跑步是最成本最低的一種運動。研究顯示跑步可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。

❸ 整天躺著的人,比經常運動的人還要長壽給出正確答案

目前的研究表明，整天躺著的人不一定比經常運動的人更長壽。

運動對身體健康和延長壽命的好處已經得到廣泛認可，適量的運動確實可以增加人的壽命，但是，如果運動過度，反而會給身體帶來一些傷害。研究還發現，那些整天躺著的人，在其他方面可能做得比較好。例如飲食、心態、生活方式等，他們的壽命也不會比經常運動的人短。

為了改善健康，人們每天都應該盡量減少久坐的時間，並增加活動的量。可以每隔一段時間起身活動一下，進行簡單的伸展運動。在辦公室，可以嘗試使用升降桌，或者在午飯時間外出散步。此外，尋找適合個人喜好和興趣的運動方式，以持續維持健康的生活方式。

影響長壽的主要因素分析：

1、健康的生活方式：保持適度的體育鍛煉、均衡的飲食、充足的睡眠、戒煙限酒等健康的生活方式是影響長壽的重要因素。

2、飲食習慣：健康的飲食習慣對長壽至關重要。攝入豐富的新鮮水果和蔬菜、全穀物食品、健康蛋白質（如魚、豆類和堅果）、纖維和健康脂肪，同時限制高糖、高鹽和高飽和脂肪的食物。

3、心理健康：保持良好的心理健康對於長壽至關重要。積極的心態、減輕壓力、學會放鬆和尋求心理支持都對健康和壽命有積極影響。

4、社交活動和人際關系：與他人建立良好的社交聯系和人際關系有助於心理健康和身體健康。積極參與社交活動和互動可以幫助減輕孤獨感和抑鬱，促進幸福感和長壽。