睡眠質量對養生有什麼好處

① 睡眠好對身體有什麼好處

1、保護心臟。歐洲心臟病學會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。

2、得糖尿病的風險降低。即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。

3、保持身材苗條。運動和均衡的飲食對於保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究（NHS）發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。

4、不容易得抑鬱症。研究表明，失眠的人患抑鬱症的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑鬱症。

5、增強免疫力。睡眠質量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而，在經過許多不眠之夜後，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。

6、患老痴的風險降低。美國波士頓大學醫學院的研究者發現，快速眼動睡眠階段質量差的人患痴呆症的風險更高。這一周期是睡眠質量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。

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睡眠的時間：

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

② 充足的睡眠有什麼好處

首先充足的睡眠可以保證我們精神狀態的飽滿恢復，還可以讓我們體內的內分泌自我調節，大大降低了心腦血管疾病的患病風險，而且當我們進入睡眠狀態之後，心臟的跳動頻率只有清醒時候的1/3，也就是說我們的心臟也進入了自我休息的狀態，這可以極大程度的延長心臟的使用壽命，特別對於一些經常從事極限運動的運動員來說，這一點非常重要，即使是普通人，在患有某些先天性的心臟類疾病的時候，只要保持良好的睡眠，心臟病的發病率也會明顯的降低。另外在人們進入睡眠狀態的時候，各個器官也會有自己的排毒時間，它們會依次排除身體內多餘的毒素，為我們的健康加分。所以說保持良好的睡眠是健康的根本，以下幾個方法可以幫助我們快速進入良好的睡眠狀態：

3、睡前喝一杯牛奶

我們都知道牛奶具有非常高的營養價值，而且對於補鈣還有著特別好的效果，最重要的是在睡前喝一杯牛奶還可以改善我們的睡眠質量，因此我建議大家在睡前半個小時左右喝一杯牛奶，這樣更有助於我們進入睡眠狀態，

③ 為什麼說最好的養生是睡眠

傳統中醫養生認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。」可見，睡眠為第一大補。俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。那麼怎麼睡覺最補呢?

睡眠為第一大補告訴你怎麼睡覺最補