55歲怎麼樣才能長壽

A. 46-55歲期間做好哪些事有利於身體健康，有益長壽

人到了五十，已經到了知天命年齡，走過了人生大部分，事業生活都已經趨於穩定，這個時候，身體處於人生中比較弱化時期，所以，要注意調整一下心態調整一下狀態。

一是不急不躁。走過了人生的大部分時光，該經歷的都經歷了，無論工作還是 情感 ，都曾經走過，所以，把一切看的淡化一點，遇到事不急，慢慢來，相信事務總是向好的方向發展，遇到事不躁，冷靜一點，鎮定一點，想發脾氣時候，控制幾分鍾，別對他人或者最親的人造成最無法挽回的傷害，也對自己身體造成無謂的影響。

二是不卑不亢。我們在 社會 ，在職場已經走過了大部分時光，面臨退休養老，名利已經不能用卑躬屈膝來爭取了，所以，在 社會 和單位，做到不卑不亢，尊重我的我尊重，不尊重我的，遠離他，沒有必要為了蠅頭小利和虛無縹緲的榮譽來低頭。

三是不遠不近。到了五十歲，朋友是遞減狀態，留下的都是真的朋友，就像手中抓到的沙子，總有滑出去的，也有留在手心兒的，有的朋友不適合走太近，所謂近者無友，保持最佳距離，就像刺蝟冬天取暖一樣，汲取各自體溫還別扎到對方為好。

四是不貪不戀。不管走過了大半生，經濟如何，我們記住，不該貪的莫貪，不是你的你別強求，職場如此，家庭也是如此，職場貪心重容易犯錯誤，家庭貪心重，比如對父母財產覬覦，容易有影響感情的糾紛，斷了親情，冷了感情。不該是你的不要去戀，比如婚外的感情，由著性情去追求去迷戀，最後傷心的還是自己，難過的是家人。

五是不爭不搶。走過了人生坎坷或者平淡的歲月，感悟也多了，心情也淡了，要保持平淡心態，不爭不搶，不爭強好勝，這個年齡已經不是爭強好勝的年輕年齡了，不屬於自己的東西，包括職位，金錢，榮譽，就不要搶了，多讓年輕人表現，我們笑著在後面支持。

自我想法，到了這個年齡，重要的是心態，難得的是放鬆，關鍵的是快樂，永恆的是 健康 ，希望所有人都開心快樂！

46歲到50歲已經進入人的生命高危期，很多疾病的早期都是從這個時期開始的，甚至是有些致命性的疾病，也好發於這些年齡段，比如說急性心肌梗死腫瘤，主動脈夾層等等。

那麼需要做哪些事情才能夠減少這些疾病發生的概率呢？

首先是良好的生活習慣，一個人的生命長短，最重要的因素是遺傳因素，這是我們沒有辦法選擇的，因為父母的基因遺傳到我們身上的時候，已經註定了我們所帶的基因類。我們後天所能做的最重要的事情就是改變我們的生活習慣，建立一個良好的生活環境和生活習慣，在所有的生活習慣當中，其中比較重要的有以下一些，比如說早睡早起，這是一個非常重要的生活習慣，很多人喜歡熬夜，或者是被迫去熬夜，熬夜對身體的損害是十分大的，熬夜體內，技術水平分泌減少或者是紊亂引起身體各種代謝障礙，比方說高血壓，高血脂，糖尿病還會引起機體的免疫功能下降，容易出現輕的冒症狀，肺部感染，重者會使得突變的細胞逃避免疫細胞的追蹤，最終發生惡性腫瘤。

其次是我們的飲食習慣，良好的飲食習慣對我們延長生命也是非常重要的，少量飲紅酒和啤酒和戒煙是非常重要的，即使是少量白酒也不太建議，可以在逢年過節的時候喝一些質量較好的紅酒和少量的啤酒，如果你有高尿酸血症，不建議喝啤酒。另外多吃一些新鮮的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜當中含有大量的維生素，這些維生素具有抗氧化和提高免疫力的功能，此外，還可以每日喝1到2罐，含有豐富乳酸桿菌的酸奶，乳酸菌的酸奶可以調節胃腸道功能，增強我們的免疫功能，對我們的消化道是十分有幫助的，禁忌症方面的建議少吃，或者不吃一些油炸類的食物，或者是熏制的肉類和腌制的食品，這些食物當中含有較，高的致癌物質。

再次延長我們的生命，還建議，調節良好的心態和適當的 體育 運動，除此以外，每年的 健康 體檢，也是很重要的，在 健康 體檢當中我們經常可以發現一些疾病的早期階段，及早的處理一些早期的疾病，通過這些，我相信，每個人的壽命，都能夠得到，普遍的延長。

1，去掉影響 健康 的「習慣」。比如:酗酒、吸煙、熬夜、暴飲暴食，等等。

2，堅持「早吃飽、午吃好、晚吃少」，堅持「少鹽、少油、少糖」，堅持「多喝白開水」（最好的飲品，就是白開水），注重盡量食用「綠色有機蔬菜水果」等食品，解決「病從口入」問題。

3，堅持天天適度散步與鍛煉，增強 健康 體魄。

4，保持良好心態與愉悅心情，相信「笑一笑，十年少」的科學道理，相信自身的自我 健康 修復潛能，不要靠或者依賴「葯物」與保健品。

5，找一個能讓自己天天忙忙碌碌的、還能增加經濟收入的事情做，讓自己忙起來，因為「忙是最好的鍛煉，忙會讓你不再胡思亂想了」。比如:自媒體類。

一、飲食。

這個年齡的朋友飲食要保持均衡飲食，多吃綠色蔬菜，同時也要注意從肉食中攝入蛋白質。特別提倡吃魚類，因為吃魚肉不會導致身體發胖，還可以防止中老年人骨質疏鬆，有利於鈣的吸收。

玉米粥是中老年人長壽的推薦飲食，至於是吃甜味還是鹹味由個人口味而定，在粥里加幾顆花生米會更好！

總之中老年人的飲食主要把握住綠色、均衡，有利於胃腸道消化吸收就OK，這是多數人長壽的飲食規律！

二、運動。

這個年齡提倡的運動方式是：慢跑，走路，游泳，爬山等以及各種場地 體育 運動，不提倡劇烈運動，以防止身體關節過度摩擦受傷。運動也是中老年人保持身體 健康 和自我保健獲得長壽的重要因素之一。

三、保健。

46歲到55歲之間的中年朋友必須注意控制「三高」（高血壓、高血糖、高血脂），建議每年定期進行 健康 體檢一次，如果有超標項，必須與醫生取得聯系，注意自我保健。

四、兩性。

這個年齡段的朋友還得注意家庭關系和諧，夫妻關系良好。特別注意中老年人的兩性關系，適度的性生活非常重要，切忌停止夫妻性生活，適度、和諧的夫妻性生活更是長壽的秘籍，它可以大大延遲器官的衰老！

五、心理。

46到55歲這個年齡段的朋友，是人生心理壓力最大的年齡，上有老下有小可能會讓您整天焦頭爛額，一定要調整好自己的心理，建議記住一句話：「家是講情的地方，不是講理的地方」，只有這樣我們才能去維護好和諧的家庭關系。

還有平常必須保持充足的睡眠，每天至少睡6—8小時，如果睡眠不好，要及時調整、干預，否則會加重自己的心理負擔，這個年齡是我們最容易焦慮的年齡，有一個強大平靜的內心也是長壽的重要因素之一。

多鍛煉

@青詩白話 學「六字訣」，悟「五步法」。大道至簡。

這是一個非常簡單的自然規律的。就是人到了這個時期，就如同一個長期沒有打掃衛生一樣很臟很亂了，而且是一個極度的狀態。任何一個器物都有這樣一個過程和這樣一個極點的。就像車乾乾凈凈的，但是會經歷時間後達到一個極點臟得不行不洗不行的一個時期，家裡也是這樣一直不打掃有一個看得過去忍得下去的過程直到無法忍受時達到這個極點。

身體也會有這樣的一個極點的，所以這個時期，就是一個清掃的時期。是一個做減法的時候，就是通過運動鍛練。注意生活飲食的調節，要把過去的一切改一下，減一下，增加一些運動活動，但不要過度累著因為這是經不起累的。但是一定是需要運動鍛練的。減少不好的習慣，比如晚睡，吃得多了，重口味。喝酒這些。

就是減去這些不良的習慣後，增加一些運動鍛練，可以通過葯物，食物，生活起居，把體內的這些各種集下來的負面的情況給消除掉，讓身體回到一個良好的狀態這樣又能管他一定的時間，就像家裡清掃好了皮鞋擦了，車洗了一樣，其實很簡單的不復雜也好操作只要明確要干什麼就很清楚的過度這個時間了。

46~55歲，屬於生命的高危時期，人體的大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命。中國疾控中心發布的數據顯示，46~55歲糖尿病患者的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍；女性絕經期後比非絕經者，患心腦血管疾病的幾率增加2 6倍，心臟病發作的風險也會增加約40%。

46~55歲是「多事之秋」，與這個階段的生活狀態密切相關。他們家庭、事業等各種負擔很大，精神壓力增長，長期透支個人 健康 ，處於常說的亞 健康 狀態，人體免疫力下降，各種病患就會趁虛而入。

安全度過這一高危時期，除了要加強 體育 鍛煉，注重勞逸結合，定時體檢之外，還應當重視人體器官發出的求救信號，如胸痛、胸悶等可能是心臟出了問題；咽喉沒發炎，但感到不舒服，脖子兩側脹痛，是小腸與淋巴系統有疾病嫌疑。一旦人體出現一些不明症狀，應及時去醫院檢查，做到早預防，早發現，早治療。

首先，養成良好習慣非常重要。「早飯不能湊合，要吃飽、吃好，晚飯要吃少。

其次，要管好嘴，要少鹽、少油、少糖、少油膩，少應酬，聚會要少喝酒。

堅持多喝白開水，堅持運動。天天適度散步5000至一萬步。堅持適合自己的鍛煉方式，增強 健康 體魄。

俗話說的好，笑笑十年少。保持良好心態與愉悅心情，相信自身的自我 健康 修復潛能，不依賴葯物和一些所謂保健品，每天早睡早起，中午休息一會。

工作之餘，找到自己喜歡的樂趣，如撿拾收藏石頭、拍照、寫文字等，這樣，在愉悅身心同時，也是一種多活動的體現。

經常和家人在一起，相互關心，相互愛惜，有福同享，有難同擔。

46—55歲期間注意做好這些事，有利於身體 健康 。

首先，要有個 健康 的規律的生活方式。比如：1、早睡早起，不要逼熬夜；2、良好的飲食習慣；3、規律的運動習慣。4、穩定的情緒；5、定期做體檢。 2018年9月世界衛生組織（WHO）發布在英國《柳葉刀•全球衛生》的項關於全球體力活動不足的研究趨勢調查研究調查顯示：2916年全球超過四分之一的成年人，身體活動量不足，這增加了心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的風險。因此，WHO的建議是，人們每周至少參與150分鍾的中等強度身體活動或者75分鍾的高強度的身體活動，如果低於這個標准被認為身體活動不足。

我們來看一下，該如何運動？

首先我們的運動包括，有氧運動，抗阻運動以及柔韌性運動。其中有氧運動每周150-300分鍾;柔韌性訓練每周累計不少於60分鍾。

有氧運動：3—5天/周、中等強度（運動時可講話）；最大心率可達64—76%；運動方式有騎自行車，游泳，跑步；每次選擇其一，時間150-300分鍾。

抗阻運動，2—3天一周，中等強度（運動時說話有些困難），8-12次/組*3組，運動方式有動態平板支撐，肩背抗阻，台階跳躍；

柔韌性訓練，2-3天/周，運動強度，自覺肌肉緊綳或者輕微不適；靜力訓練維持30秒*3組；運動方式包括，肩頸拉伸，單腿體前屈，繩梯交叉步，累計不少於60分鍾/周。

抗阻運動

柔韌性訓練

B. 46-55歲期間做好哪些事有利於身體健康，有益長壽

46-55歲是人生的「危險十年」，因為這個年紀無論是生活壓力，還是家庭責任都是最大的。而46歲以後，因為年紀的原因，人體機能開始下降，出現老化，抗壓能力減小，對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重擔與人體機能下降的雙重壓力之下，人就很容易得各種疾病。不過，如果做好以下三件事，可以助你健康又長壽。

一、養成良好的作息時間：

很多人在年輕的時候喜歡熬夜，經常半夜兩三點才睡，雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什麼影響，但是人到了46歲以後，由於身體器官的功能不再像以前那麼好，人的免疫力也會下降，所以就很容易導致各種疾病。