Ⅰ 女性睡覺前要做哪些事情女人睡前做什麼事情對養生有幫助
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的效果，對於女性朋友來說，睡覺前一定要做哪些事情呢？否則會對健康有害，估計很多女性平時都怎麼注意，下面，給大傢具體介紹一下女性睡前一定要做的事情。
1、女性睡前要做的事情
1、摘掉首飾
戴戒指、手錶睡覺，起床時手指會腫脹，雖然症狀很快就會消失，但還是會影響血液循環。還有人習慣戴著項鏈睡覺，殊不知，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。
2、摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬於眼睛裡的「外來物」，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風險，所以，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
3、摘掉胸罩
戴著胸罩睡覺，不利於血液循環。調查發現，每天戴胸罩超過12個小時的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時間短或根本不戴的人高出20倍以上。
因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家後就要立即摘掉胸罩換上家居服。
4、拿開手機
手機輻射本身就會對人體造成影響，尤其是在手機電量、信號較弱的時候，輻射會增大。睡覺時，用手機當鬧鈴，還會將人強行叫醒，不利身體健康。
睡覺時最好將手機放在卧室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
5、卸掉妝容
如果帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚衰老。
化妝的人一定要仔細卸妝，並用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。
6、趕走「濕氣」
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發干就睡。然而，人體在入睡後處於放鬆狀態，抵抗力會下降，濕冷的頭發容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。
如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭發吹乾後再睡。
7、關掉台燈
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
8、擺脫醉意
晚上應酬、巨大的工作壓力，會讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席夏登傑教授提醒，睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡後出現窒息。
此外，長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒後再入睡。
9、忘掉煩惱
白天不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。如果睡前心情不好，不妨聽聽悠揚的音樂、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡。
10、摘掉假牙
戴著假牙睡覺，有很多隱患：第一，人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，並通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。
因此，每天睡前一定要摘下假牙，並做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
2、女人睡前吃什麼
1、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
5、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。
6、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
8、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
9、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
Ⅱ 長得漂亮的女人睡前養生習慣
晚上是身體最放鬆的時刻，也是身體可以緩解疲勞的時刻，所以夜間我們就應該好好的睡覺，白天累了一整天，晚上還不睡覺，會影響身體健康的，睡覺也是會影響皮膚健康的，美麗的女人從來都不會忽視睡眠的，漂亮的女人睡前要這樣做。
1、女人睡前養生方法
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、五指梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步10-20分鍾
平心靜氣地散步10-20分鍾，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前不要生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
六、睡前不可飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。
七、睡前別飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
八、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鍾，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
九、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
十、用熱水泡泡腳
中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
2、告別黃臉婆方法
1.黃臉婆有這些共同點不主動喝水。大眾閨蜜賈寶玉說，女人是水做的，一個缺水的女人怎麼可能水靈呢？身體缺水身體循環不暢，營養物質的運送和皮膚細胞代謝都會受阻，皮膚發黃發干只是外在表現而已，其實是身體內部養分運送和廢物代謝出了問題。
2.不注意防曬。紫外線中的UVA是皮膚的最大殺手，它能穿透玻璃、雲層和水，直接傷害真皮層的皮膚細胞，帶來不可逆轉的傷害，所以臉部不防曬的女人膚色變黑變黃長斑都是很正常的事情。而且防曬這件事一年四季都要做，不只是夏天。
3.不吃或只吃一點主食。很多女人為了保持身材吃很少的主食或者乾脆不吃主食，導致脾胃的運化功能嚴重受損，因為脾胃需要有五穀精微來養，長期下來勢必氣血不足，表現在面部就是臉色發黃發暗，這也是很多年輕女孩子過早變成黃臉婆的主要原因之一。
4.拒絕吃肉尤其是紅肉。肉里不僅有脂肪，還有我們需要的優質蛋白，紅肉里還有豐富的鐵，長期不吃肉又不注重其它食物的營養搭配，很容易造成缺鐵性貧血，而鐵是體內運載氧氣的載體，皮膚在神經和血管的末梢，氧氣和營養不足當然不會有好顏色。