25歲的少年如何養生

『壹』 調查顯示青少年很難做到每天運動一小時，那麼年輕人怎麼「健康養生」

年輕人應該有一個合理的作息時間安排，困擾年輕人健康的最大敵人就是熬夜，一定要多參加體育運動。健康生活來源於我們運動，當身體處於靜止的狀態，每天都是如此，時間長了就會影響到健康，要想身體很輕松，就得動起來，健康養生方式有散步，慢跑，健身等等。

很多高校裡面都有健身館，健身的好處有很多，可以保持身體的苗條性，可以讓身體排毒，可以增強體質。很多健身的朋友體型很完美，很多年輕朋友都喜歡參加健身運動。還沒有加入的不妨加入，為了我們的健康保駕護航吧。

健康如理財，你不理財財不理你，同樣你不理健康，健康也不眷顧你。少年強則中國強！未來的中國就看你們的了，所以青少年一定要有一個良好的體魄。

『貳』 青少年長身體的時候，飲食應該注意哪些方面，要補些什麼

青少年的飲食注意如下：

青少年時期，是一生中長身體、長知識的黃金時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發育成熟。而生長速度、性成熟程度、學習能力、勞動效率都與營養狀況有極為密切的關系。為使青少年能健康地成長，在飲食中要注意如下特殊要求：

1、熱能青少年生長發育快，活動量大，故對熱能的需要量較多，平均每天需要熱能大約2800卡。

2、蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，而且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋處分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。

3、維生素維生素是人體生長發育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長期缺乏維生素，就會影響生長發育，甚至出現維生素缺乏症。如維生素A缺乏，會患夜盲症、乾眼病；維生素B；缺乏，會患神經炎、腳氣病；維生素B2缺乏。會患口角炎、舌炎；維生素C缺乏，會患壞血病；維生素D缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。

4、無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨路和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷,骨路發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就較多，如果缺鐵就容易發生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨路的發育。青少年如果食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。

青少時期的飲食應注重哪些食物和補充的營養素：

1、飲食多樣化合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃麵粉製品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃麵粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。

2、青少年每天必需的各類食物如糧食300～500克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200克，豆製品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物，每周也應選擇食用。青少年需要鈣較多，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年「日長夜大」的骨骼所需要的鈣。

3、安排好一日三餐所謂合理營養，是應該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。有些發達國家很注重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、麵包和肉類食品。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。至於晚餐則不宜食過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五穀類的食品和清淡的蔬菜較適宜。

『叄』 青少年該如何養生

青少年養生是為了避免一些不利因素對於病情的影響，養成健康良好的生活方式，就可以減少一些不利因素的傷害。

1.1、堅持午間小睡
堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天學習繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鍾的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和學習消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
1.2、尤其不要生氣
夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱,人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂「靜則神藏,燥則消亡」,意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態,切忌暴躁。若必須發泄一下,切記生氣別超過3分鍾。
2、青少年夏季營養食譜有哪些
2.1、菜瓜:菜瓜甘寒,瓜肉清甜,是夏季極佳的消暑蔬菜,它含豐富的礦物質鈣、磷、鐵,還含糖、檸檬酸和少量的維生素A原、B族維生素、維生素C等。在炎夏酷暑之季,最適宜用菜瓜涼拌食用。菜瓜性寒、味甘,歸腸、胃經;具有清熱,利尿,解渴,除煩、滌胃,清暑,益氣等功效。

『肆』 養生逐漸普遍化，適合年輕人的是什麼

現代的年輕人要從九○—○○後算起了，他們算是生在新社會、長在紅旗下、大部分都是獨生子女，六位家長一起捧在手心裡無憂無慮長大的。如今他們都已經成家立業了，獨立面對社會的挑戰逐漸顯現出來，如何工作和生活中的壓力是他們不可避免的，必須勇於面對？身體是革命的本錢，有結實的身板才能創造偉大的事業，不然創業未半，中道崩除，長使英雄淚滿襟啊，由此看來年輕人更應該養生，因為年輕時，是生命綻放最精彩的時候，也是最能創造奇跡的時候，此時應努力讓自己用更好的狀態去拼搏，去追逐。不然白了少年頭，空悲切啊。

1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配
2、多吃蔬菜水果和薯類
3、每天吃奶類、大豆或其製品
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

6、食不過量，天天運動，保持健康體重
7、三餐分配要合理，零食要適當
8、每天足量飲水，合理選擇飲料
9、如飲酒應限量
10、吃新鮮衛生的食物

『伍』 不同的年齡段養生究竟應該怎麼吃

養生這個詞不僅僅的單指老年人，甚至對於年輕人、中年人來講養生也同樣重要。為什麼這么講呢？原因正是因為有很多年輕人因為不規則的飲食習慣導致自己患病，甚至還出現了生命的危險。前一段時間就看到了一年輕小伙，因為堅持十幾年每天喝可樂導致患上了白血病，這種不健康的飲食習慣會讓患病者後悔莫及。並且有些疾病並不是老年人才會得的，養生也不是老年人的代名詞。

對於中年男性來講，經常會面臨脫發腎虛等情況。並且生活壓力特別大，經常去因為公司應酬喝酒，導致自己的肝臟也不好，甚至出現老花眼的情況，所以應該多去吃一些補陽氣的食品，例如枸杞芝麻。在中醫里可以去購買一些當歸泡水喝，也是一種不錯養生方式。而對於女性來講，中年女性很容易氣血不足，買一些紅糖大棗經常泡水喝，也可以起到緩解作用。老年人因為年紀較大抵抗力較弱，可以根據自己的不同情況到中醫里開一些方子，每天堅持泡水喝煮粥喝，都可以對自己的生活和健康帶來改善。

『陸』 年輕人要怎麼養生

一、注意防輻射
隨著手機和電腦的普及，公交車上隨處可以看到低頭玩手機的年輕人，更有「低頭族」一天使用手機電腦超過八小時，而手機電腦發出的輻射是對人體有害的，年輕人使用電腦的頻率遠遠大於老年人，所以年輕人應該比老人更注重放輻射的問題，養成喝茶的習慣可以有效的防止電腦輻射，茶葉裡面含有豐富的維生素A，黃芪茉莉花茶、酸棗仁白菊花茶等都可以有效的防電磁波輻射，當然，最根本的問題要從源頭上解決，合理的安排時間，減少使用手機電腦的時間，睡覺時不要將手機放在枕頭底下。
二、拒絕外賣
快餐文化的發展使得外賣事業盛行，很多年輕人都願意宅在家裡吃外賣，外賣具有方便、隨叫隨到、價格低、節省時間等優點深受年輕人的喜愛。但是，長期吃外賣卻不利於我們的身體健康，外賣的泡沫盒在高溫下會產生一種致癌物質，稱之為二惡英，長期食用對人體傷害極大，而且，外賣的膳食質量難以保證，多數油膩，不衛生，為了自己的身體健康，我們應該做到拒絕外賣，選擇健康營養的食物。
三、早睡早起
熬夜已經成為了年輕人的常態，躺著床上玩手機，刷微博，時間會過得很快，很多人經常一玩就超過凌晨才肯睡覺，殊不知熬夜對身體的傷害極大，睡眠不足，會導致精神狀態不好，第二天注意力不集中。更會使皮膚受損，內分泌和神經系統系統失調，皮膚乾燥，黯淡無光，彈性差等，還會引起腸胃問題，視力下降，抵抗力和記憶力下降等問題，嚴重會引起脫發甚至猝死，年輕一定不要常常熬夜，養成上床就睡覺的好習慣，晚餐不宜吃得過飽有助於睡眠，不要將手機電腦等電子產品帶上床。