冬季養生怎麼養肝

❶ 冬至節氣養生關鍵點 男人補腎女性養肝

2013冬至時節將要來臨，在冬至節氣我們該如何養生呢?俗話說「男補腎女養肝」，可見男人需要補腎壯陽，女人需要養肝護肝，如何補腎呢?又該如何養肝?下面就跟小編一起來看看吧!

2013冬至時節將要來臨，在冬至節氣我們該如何養生呢?俗話說“男補腎女養肝”，可見男人需要補腎壯陽，女人需要養肝護肝，如何補腎呢?又該如何養肝?下面就跟小編一起來看看吧!

男人冬季養生多補腎

1.不宜頻繁蒸桑拿

冬季，寒風凜冽，泡一個舒服的熱水澡，既暖和又可以讓身體放鬆。但是當外部溫度高達50℃-70℃時，極易破壞男性精子的生長環境，甚至造成“死精”。因此，男性不宜頻繁進行熱水浴或桑拿，每周一次便可，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鍾，每周累計不超過30分鍾。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

2.經常進行溫和的運動

寒冷天氣易患疾病，這和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。健走、游泳、慢跑等都是不錯的健身運動，可以幫助男性在秋冬季節養護心肺，增加抵抗力。

3.少食寒涼食物

冬季，男人應多食溫食，少食寒涼食之物，以頤養胃氣。蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，會加重內熱，使燥邪侵犯人體，不宜多吃。男性應該多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。狗肉、羊肉是溫補肉類，可以適當進補。

❷ 【五臟四季養生】春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎 四季養脾胃

中醫認為五臟對應自然界的四季，所以應該根據不同的季節來養護我們的主要器官：春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎，四季養脾胃。養生之道在於養而有時，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身。

睡眠質量

要擁有健康的肝臟，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節，在高質量睡眠狀態下，體內出現一系列有利於生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

運動注意

起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在「冬眠」，因此春天運動要「慢」，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

心情調節

保持心態平和，有利於肝氣舒達。旅遊是一個方法，找三五好友郊遊踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復甦;也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內，同時也有利於自己的健康。

養肝排毒

春季易使肝旺，而肝臟在人體內是主理疏泄與藏血，因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。枸杞性平味甘，功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨，是滋補性強壯葯。

溫和運動

夏季運動應該要堅持幾個原則，一是運動量不宜過大，二是不能過於劇烈，三是避免大量出汗，否則都會損傷心陰，有害於身體。可以選擇太極拳、自然養生操、瑜伽等剛柔相濟的運動，對身心健康十分有益。

深呼吸

在每天早上起床之後，選擇一處空氣清新的地方，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣與呼氣，盡量深長、緩解的呼吸，最好不要聽到自己的呼吸聲，將意念集中於丹田之上，可以令人保持平靜，也並非一定要在早上進行，一有空就可以做做深呼吸，養心養神，對身體非常好。

控制情緒

夏季是人體陽氣最為旺盛之時，此時人體的陽氣進入極盛階段，再加上本身高溫天氣的作用，人的心情是非常容易煩躁的，因此，夏天要特別注意心態的平和，必要時可以發泄一下心中的不快，但生氣時間不宜超過3分鍾。

養心食物

西瓜具有除煩止渴、清熱解暑之用，非常適合熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利等症者食用；黃瓜是清熱解毒，生津止渴的佳品，夏季可適量多食；苦瓜苦味食物入心，可以除熱邪、解勞乏、清心明目，改善夏季多種不適感。

多喝水

秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對准杯口吸入，每次10分鍾，每日2～3次即可。

飲食潤肺

從中醫的角度，百合、梨等食物有「潤肺」的作用，潤肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山葯、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

防寒保暖

肺位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要。

冷水鍛煉

適當進行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，但運動不可過於劇烈。適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。

少吃鹽

現代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽份太多，腎臟就會有負擔，鹽中的鈉成分會導致水份排出不順暢，更進一步加重腎臟的負擔，所以要少吃鹽味過重的食物。

少喝飲料

飲料中含有咖啡因，會導致血壓的上升，這樣就會傷害你的腎臟。應該少喝飲料，多喝水，讓體內排出毒素，你的腎就會更加健康。

枸杞補腎

最強效的補腎食物當屬枸杞。中醫理論認為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用於治療肝腎虛損、精血不足。

不要憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

春天：少吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山葯、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

夏天：少貪涼

夏天濕氣較重，多吃豆類健脾利濕，同時少淋雨、少貪涼。按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。

秋天：按摩肚臍

從立秋開始多喝粥，粥最健脾。按摩肚臍：飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。

冬天：多曬太陽

冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加，平時最好早睡晚起、多曬太陽，讓身體溫暖，是保護脾胃的最好方法。

❸ 冬季養肝喝什麼茶最好女性喝4款茶疏肝理氣

冬季保養肝臟，飲茶是個不錯的選擇。以下推薦四款適合女性飲用的養肝茶，同時搭配適宜的食物，全方位滋養肝臟。

紅棗枸杞茶：將一小把枸杞子和6顆紅棗煮沸後燜5分鍾或沖泡燜10分鍾。這款茶能補中益氣，養血安神，同時對女性有補水和養肝明目的功效。

太子參大棗陳皮茶：太子參、大棗和陳皮煎湯飲用，可潤肺生津、健脾養胃、養肝理氣，特別適合冬季養生。

決明子養肝茶：沸水沖泡決明子、白菊花和金銀花，清肝明目，降火排毒，適合上班族和易上火的人群。

玫瑰枸杞茶：玫瑰花和枸杞子泡水，加入蜂蜜調味，有助於理氣解郁、活血散淤，對女性養肝、調經美容有良好效果。

冬季除了喝茶，合理飲食也非常重要。雞蛋富含蛋白質和卵磷脂，有助於修復和再生肝臟細胞。胡蘿卜富含胡蘿卜素，有助於保護肝臟並預防癌變。香菇富含B族維生素，能加速代謝，支持肝臟功能並預防脂肪肝。菠菜則能滋養肝氣，消除疲勞，是冬季養肝的好選擇。

綜上所述，冬季養肝既可通過茶飲調理，又需搭配營養豐富的食物，全面呵護肝臟健康。

❹ 現代人越來越重視養生，那麼我們該如何如養肝呢

現代人越來越重視養生，那麼我們該如何如養肝呢？

當代人更加高度重視健康養生，而明朝科學家張景岳曰「春應肝而健康養生」。因而，一年之計在於春，春季養肝好時節。但曉得要養肝，卻不一定代表著懂養肝。肝臟是身心健康之源，一樣也是百病之源，冬季到來了，大家該怎樣如養肝呢？

5、防止盲目跟風服葯

葯品必須運用肝臟作用新陳代謝，因而盲目跟風服葯是養肝的一大忌諱。春季溫度變化多端，身體素質稍弱的群體非常容易著涼感冒、發燙，或是是產生別的病症，這時不可隨便購買感冒沖劑或退燒葯，一定要先去醫院，在醫師的輔導下挑選服葯，挑選對肝臟危害小的葯品會較為安全性。

總體來說，日常保養肝臟的辦法或是比較多的，無論是睡眠、飲食搭配、運動，或是心態或是是葯品的服食，對肝臟都是會有一定的危害，因而要想讓肝臟保持在身心健康的情況，這一些層面我們都要兼具到。