冬季晚間如何養生

① 今日迎小雪節氣,2023年小雪如何養生

2023年小雪養生的方法主要包括以下幾點：

1. 注意保暖：

   • 及時增加衣物：隨著氣溫逐漸下降，要根據天氣變化及時增添衣物。
   • 重點保護易受涼部位：老年人群尤其要注意頭部、肩頸部、腳部的保暖，出門時最好戴上帽子，以防感冒和心腦血管疾病的發生。

2. 適當體育鍛煉：

   • 以室內鍛煉為主：冬季鍛煉應以室內為主，避免在惡劣天氣下外出運動。
   • 充分熱身：運動前要充分熱身，避免受傷。
   • 控制運動量：適量控制運動量，避免大量出汗而受涼。天氣晴好時可適度戶外活動，但遇到大風、大寒、大霧天氣時應避免室外運動。

3. 保證充足睡眠：

   • 規律作息：晚間最好不要遲於22時休息，保證充足的睡眠時間。
   • 熱水泡腳：睡前可用熱水泡腳，促進下肢血液循環，提高機體抗寒能力。每次泡腳時間以10至15分鍾為宜，水溫可以適當調高一些。

4. 調整飲食：

   • 補陽氣、養氣血：小雪時節進補應以補陽氣、養氣血為主。
   • 多吃溫熱食物：冬天寒冷，人體易受寒邪，適宜吃牛羊肉等溫熱食物。
   • 葯膳或燉湯：可選用鹿茸、蝦、韭菜等做成葯膳或燉湯，以溫補陽氣。

② 冬季低溫養生更長壽 這樣才是正確做法

你聽說過低溫 養生 嗎?近些年,一種「冬季低溫 養生 壽命更長」的中醫 養生 方法受到不少人的追捧,更有人嘗試在冬天游泳、洗冷水澡等。但有專家表示,所謂的低溫 養生 ,並不是簡單地降低人體溫度。究竟什麼是低溫 養生 ?哪些方式才是正確的低溫 養生 呢?

什麼是低溫 養生

據了解,低溫 養生 ,主要是指以降低細胞代謝速度,進而達到延緩衰老的目的,注重的是自然環境下的低溫對人體的調節。專家指出,「低溫 養生 」應該是人在寒冷的季節或身處陰冷環境時,如何保全自身 健康 。而通過冷水澡、冬泳、穿得少等等來人為地降低體溫,有時不僅無法達到長壽的目的,反而會損害 健康 。

在中醫看來,想要 健康 長壽應遵循「春夏養陽,秋冬養陰」的四季 養生 原則。專家認為,與中醫主張的悠閑與恬淡生活相比,現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因,使其體質大都以內熱為多,尤以陰虛內熱者更為常見。

這樣做才是正確的

「低溫 養生 」

低溫烹調:低溫能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率,又能最大限度保存食物中的養分,低溫烹飪應以細火烹煮為佳,注意適當低溫烹調。

少食偏熱食物:麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給身體「火上澆油」,涼性食物有助身體氣息平衡,去除燥熱。也不要吃太燙的食物,中醫認為,與人體溫度接近的食物更 養生 。

吃飯八分飽:進食越多,產生的熱量也越多,容易使體溫升高。研究顯示,少食可使動物體溫下降,使其死亡率降低三分之一。

用微涼的水洗臉:抗寒運動應從小開始適應,普通人可每天用微涼的水洗臉、浴鼻,這樣可增加機體的耐寒能力,提高呼吸道抵禦疾病的能力。

冷水浴:一些身體強壯的人,可適當選擇冷水浴來進行低溫 養生 。專家指出,人在進行冷水浴的過程中,周身血管都可受到一縮一張的鍛煉,長期堅持,可增強血管的彈性和韌性,是一種很好的「血管體操」。

不要熬夜:人的體溫並非恆定不變,晚間9點至11點開始下降,凌晨1點至3點降到低谷,清晨8時左右開始緩慢上升,晚餐後達到頂峰。因此,必須杜絕熬夜,盡量做到晚上9點上床睡覺,且保證睡眠在7小時以上。

室溫不要過高:在室溫方面,最好不要超過24℃,18-22℃最為適宜。剛開始進行低溫 養生 的人,以室內穿應季服裝而不感覺冷較佳,防止身體難以適應,增加感冒幾率。

寧靜放鬆:人若低調處事,精神放鬆,均利於降低細胞的代謝速度,降低體溫,從而利於延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細胞的代謝速度,升高體溫,從而縮短人的壽命。本報綜合

③ 冬天該如何保養身體

一生的健康是由每天中無數個小小細節積累起來的，比如刷牙、美容、散步，這些小事在什麼時候做，怎樣做才最科學呢？
最佳洗澡時間
晚上臨睡前洗耳恭聽一次溫水浴（水溫40℃~50℃左右）能松馳全身肌肉和關節，加快血液循環，讓你做個美夢。
最佳美容時間
晚上臨睡前使用護膚品效果最佳，能真正收到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效，因為在夜間12時至次日凌晨6時，皮膚的新陳代謝最為活躍。
最佳鍛煉時間
生理學家研究表明，傍晚鍛煉最為有益。他們認為，人的各種活動都受生物鍾影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等這時最敏感全身協調能力強，尤其是心律和血壓都較平穩，最適宜參加體育鍛煉；而在早上，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯，對健康會構成威脅。
最佳散步時間
飯後45分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥；如過2小時後再散步20分鍾，則減肥效果尤佳。切勿飯後立即散步。
最佳睡眠時間
午睡最好從午後1時開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡；晚上睡眠以10~11時上床為佳，因為深睡時間一般在夜裡12時至次日凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、臟及全身狀態都進入深睡眠狀態。
最佳刷牙時間
早、晚刷牙固然重要，但最佳時間是在每次進食後3分鍾之內。因為飯後3分鍾之，口腔內的細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
最佳開窗時間
每天上午9~11時，下午2~4時，這兩個時間段氣溫高，且逆流現象已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，所以以上兩上時間段開窗通氣效果最佳。
最佳吃水果時間
人們常以為飯後吃水果最佳，其實，飯前一小時吃水果最為有益。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，還有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此保護作用。此外，飲食之後馬上吃水果，所含果糧不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，易引起腹脹、腹瀉。
答案補充
到了冬季，氣候寒冷，空氣乾燥，皮脂分泌明顯減少，皮膚容易乾燥、脫屑、乾裂和起皺，因此，防寒和潤膚是冬季護膚的關健。
冬季皮膚很容易開裂，尤其是乾性皮膚經風吹日曬或受鹼性肥皂刺激很容易皸裂，在指尖、手掌、足跟、足趾等處最多見。患處的皮膚乾燥、發硬，出現長短不一的裂口，深淺不一，深的可的皮膚出血，引起疼痛，如有細菌侵入還可以引起化膿和潰爛。所以冬季要注意手足的保暖，工作完畢後及時洗手，不要使用鹼性大的肥皂，洗手後用油脂塗抹。晚間宜用熱水泡足，促進全身血液循環流通，然後塗上油脂。面部皮膚要注意定時輕輕按摩，使毛細血管擴張，經改善皮膚的營養。
冬季還易發生瘙癢症，這是由於皮膚油脂減少的緣故。所以在冬季洗澡不應用過熱的水，否則皮膚油脂去很多，皮脂保護層不能迅速形成，水分迅速薩蒸發，皮膚更乾燥，易引起瘙癢。還要注意防止過度疲勞、焦慮，少吸煙，少接觸首飾等金屬製品，這樣也可減少瘙癢症。