怎麼慢慢養生

㈠ 俗話說，「葯補不如食補，食補不如睡補」，最簡單、有效的養生方法是什麼

現在越來越多的人都開始注重養生了，那麼我們就來梳理一下那些最簡單最有效，而且最實用的養生方法都有哪些？

4、還用一些物理療法和葯物，

除了以上這些簡單的養生方法之外，剩下的就是要靠一些外部的作用來達到養生的效果了，比如說現在的年輕人喜歡保溫杯里泡枸杞，或者去一些養生館，進行全身的按摩和放鬆，上了年紀的人可以多吃一些維生素或者其他一些鈣片，自己小孩買的保健品也是可以的，

總的來說吧，養生他不是三天5天，他需要長年累月的去進行身體的保養，如果這些方法都堅持了，而且一直堅持下去，慢慢的就會發現自己的身體狀況很好，免疫力也很高，不容易生病，

但是千萬不要用錯誤的方法去養生，比如說既然要保持充足睡眠，那我一次要睡12個小時，其實這樣是不可取的，正常來說睡眠時間在7~9個小時左右是很好的，

還有的人就是喜歡用一些葯物，比如說保健品枸杞之類的，那麼他就把這些當成了開水去喝，每天都喝很多的枸杞水，還有吃很多的保健品，其實這樣也是不可取的，

㈡ 上班族的養生妙招

引領時尚的養生法在夠酷、夠炫、夠奇特成為時尚的今天，連保健養生也出現許多新奇的方法。

吃得飽，身體好已經被節食清腸排毒保健康所代替，走路這一最常見最普通的運動也被嘗試改造為多種姿勢行走的運動，而且對養生健身、祛病延年更有裨益這些方法與眾不同，這些方法獨樹一幟，但是這些方法卻一樣有事半功倍的保健功效，不妨你也試一試

[一式]曲中求直(坐式功)

1、坐定， 不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

掌上養生的五種妙招

[二式]和合首府(坐式功)

1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

低溫養生 白領一族健康新概念低溫養生是東方養生的一大特色。東方人重視低溫養生，早在中醫巨著《黃帝內經》就已提出：高者其氣壽，下者其氣夭。

[三式]平甩(甩手功)

1、全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然後自然放下。

3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

白領時尚養生七大陷阱流行時尚每天都有新的內容發布，注重生活質量的白領們常常會照單全收，但有時卻在不知不覺中離健康生活越來越遠。

[四式]拍胯

1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

㈢ 慢生活養生法

慢生活養生法

清晨容易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要太急，醒來時先躺一會，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動。坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

二、排尿慢

有的.老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，會迫不及待去衛生間。但如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

三、喝水慢

喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會出現胸悶、氣短等症狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可。

四、吃飯慢

對於老人來說，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯一定要細嚼慢咽，一口飯最好嚼25~50次，幫助食物消化。

五、轉身慢

不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時，動作不要快，幅度不要過大。

六、低頭彎腰慢

低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。

七、上下樓慢

老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在台階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個台階後，再走下一步，以減少關節承重，這對骨質疏鬆老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風險。