宋美齡自述怎麼養生

A. 40歲確診乳腺癌，106歲去世，宋美齡的養生之法，人人可參考

可宋美齡卻成為了一個特例，不僅存活下來，且壽命還很長，直到106歲才離世，對於她的長壽秘訣，很多人也感到好奇。能夠戰勝癌症，已經很讓人敬佩了，之後還能如此長壽，就更讓人覺得不可思議，她到底是如何做到的？

很多人在確診癌症後，心理上都會承受不了，會陷入悲觀心態中，覺得自己是必死無疑了，不抱一點希望，也就失去了與癌症斗爭的信心。還有的人則是對醫生、現代科學產生懷疑態度，被謠言所誤導，種種因素之下，就失去了絕佳的機會，導致病情惡化，甚至是付出生命的代價。

當然，宋美齡在確診乳腺癌後，也消極了一段時間，但也只是一段時間，很快就調整過來，並 迅速赴美進行手術 ，且不是一次，第一次手術後，乳房又產生不適感覺，應該是癌細胞沒有徹底被清除，為了自己的 健康 著想，宋美齡 二次赴美 ，又進行了一次手術，此次手術很成功，乳腺癌基本治癒，只要在生活上做好調理，定期復查算是沒什麼大問題了。

說到此處，可以總結出宋美齡抗癌成功的方法是什麼，主要在於3點，一點是 心態樂觀 ，不願自己過多地停留在悲觀情緒中。另外一點，就是 勇於和癌症做斗爭 ，最後一點，則是 相信醫生，積極配合治療 ，並且不怕麻煩。

1、飲食管理很好

從宋美齡的一日三餐當中，其實可以學到很多，特別是早餐，與現代很多人的早餐截然不同。現代很多人大多是不吃早餐的，就算吃早餐也很馬虎，怎麼方便怎麼來，沒有營養就算了，長期食用，還會給身體帶來麻煩。

宋美齡的早餐，都是經過精心搭配的，保證每天早上攝入的營養都是充足的，且有利於臟腑正常運作，對預防一些慢性病就很有幫助。為了避免攝入太多脂肪、熱量、糖分，吃得比較多的應該就是 雜糧 ，或者 少量吃點主食 ，再搭配適量的肉類、水果、蛋類，血壓、血脂和血糖，以及腸胃 健康 ，也就能夠得到保障。

除了對早餐上心，中餐和晚餐，也絕不含糊，有些益於 健康 的食物，都會在日常午餐和晚餐中出現，就比如說 菠菜、生菜 ，還有一些其他的綠色蔬菜，可以幫助補充維生素，也能預防貧血。在早餐和中餐之間，或者午餐和晚餐之間，會有 水果加餐 ，以此來保證營養攝入均衡，人體的免疫力也會比較強。

2、身材管理好

對於身材的管理，也是應該多加重視的，尤其是年齡增大以後，更要注重身材管理，不是為了個人形象，而是與 健康 有關。年齡大了，體重超標，對心血管 健康 不利，很容易發生血壓、血脂和血糖高問題，在這種情況下，就不太容易長壽了。

宋美齡就做得很好，每天飲食控製得很好，且有好的飲食習慣，每次只是 吃到五分飽左右 ，多數都是少食多餐，在此基礎上，不容易給腸胃造成負擔，還能讓人體吸收到更多營養物質，對 健康 而言，就很有益處。

3、很少有不良情緒

人都有七情六慾，在生活當中，難免會遇到不順心的事情，不良情緒也就會隨之出現，宋美齡也不例外，但她懂得及時調節，不會讓自己停留在不良情緒中太長時間，會 及時的與人交流 ，將不良情緒疏泄出去，也就不會讓不良情緒越積越多。

除此之外，宋美齡還經常去做 全身按摩 ，在按摩過程中，身心都能得以放鬆，還能舒筋活絡，血液循環也會更加順暢，而且，在按摩時，自己還可以閉目養神，對調節不良情緒也是有幫助的，身體也不容易產生問題。

從以上總結的幾點來看，宋美齡能抗癌成功並且長壽，也不是沒有道理的， 養生 之法，還是很值得現代人學習的，就算與自己的情況不相同，但是作為參考依據，還是可以的。

B. 活了106歲宋美齡40歲就患癌了，是怎麼做到的

宋美齡第一招：蔬果養顏花瓣沐浴1965年以後，宋美齡把她喜歡的巧克力奶糖也請出了冰箱。這時，官邸里的醫官們為她想了一個替代巧克力的權宜之計：多吃水果以補充體內所必需的糖分。據悉，宋美齡最喜歡吃的水果是台南的西瓜。在夏季天氣炎熱的時候，宋美齡的房間里幾乎每天都要擺放一兩個大西瓜，以便隨時食用。獼猴桃也是宋美齡身邊必備的鮮果。她之所以喜愛獼猴桃，是因為這種亞熱帶水果含有豐富的維生素。官邸里的醫生曾告訴她：「多吃獼猴桃的好處就在於它的果汁可以美容，並讓夫人的皮膚永遠保持白皙無皺的現狀。」宋美齡的肌膚在她百歲高齡的時候依然白凈、細嫩、柔軟潤澤，尤其是纖纖十指，嫩脂滑潤，宛若嬰兒。在宋美齡的冰箱里，存貯較多的還有芒果。她認為這種熱帶水果內含的維生素A和維生素C較多，不但有利於美容，而且有助於消化。醫師姜必寧早年對記者談宋美齡的生活時說：「當蔣夫人向我請教有關芒果對人體的養生價值時，我告訴夫人說，芒果雖然有益於養顏，但不宜多用，因為吃多了容易造成腹瀉。」因此，宋美齡通常在便秘的時候，多服用芒果。水蜜桃、荔枝和葡萄，也很受她的喜愛，只是銀杏和龍眼讓宋美齡敬而遠之，其中原因外界不得而知。通過宋美齡的家庭醫生了解，宋美齡其實最注重內調外養。不僅常吃水果補充各種維生素，還非常有針對性的進行卵巢保養方面的營養補充。因為卵巢保養是延緩衰老的關鍵。保養卵巢能延長卵巢的年輕態，調節女性內分泌平衡，幫助恢復女性性感美，讓皮膚煥發光彩。宋美齡日常也很注意多吃豆類補充雌激素;多吃蔬果補充維生素維持平衡;多吃富含葉酸的食物蔬果等。如何保養卵巢最有效?宋美齡在常吃水果藉以美容的同時，還喜歡直接以新鮮的花瓣洗臉或沐浴，因為這樣做可以使花的香氣在沐浴過程中彌漫她的全身。宋美齡第二招：睡前堅持灌腸排毒宋美齡在多年的官邸生活中，不僅採用了許多中國宮廷中有益的養生手段，還發明了許多隻有她才會享用的保健措施。比如，宋美齡經常要進行的「灌腸」，便是此前聞所未聞的特殊保健習慣。台灣地區作家王豐先生在他所著的《美麗與哀愁——宋美齡》一書中，曾對此加以描述。書中寫道：「起初我也是滿懷好奇，可是，看過而且實際上協助宋美齡操作過幾次的人，才曉得這件工作其實相當簡單。在灌腸之前。先要准備好500CC的溫開水，放在灌腸器具的一個小袋子里頭。這個小水袋通著一根細水管，水管的頭上接了一個肚管，由使用人把肚管通到肛門內部適當的位置，然後再由工作人員操作，把水袋中的溫水緩緩擠壓，讓溫水注入肛門內。一般情況下，溫水只要注入200CC左右，使用人的直腸部位就會因溫水注入的刺激而開始加速蠕動。在蠕動過程中，直腸內積存的大便將隨著溫水的流動激盪慢慢排出。每天晚上睡覺前，就是宋美齡的灌腸時間，這是她數十年如一日的習慣。」其實，宋美齡用這種方式通便，最初只是出於個人衛生的考慮。直至年長以後，她才逐漸意識到：這種在女侍們看來有些奇怪的通便方式，更重要的意義在於人體的排毒。因為大便是含有毒菌最多的排泄物，一個人要想保持健康，就必須把含有毒菌的食物廢渣盡快排出體外。進入更年期後，宋美齡更注重以其他方法進行排毒。這也是她保持長壽和容顏的秘訣。將體內毒素排出，不僅能維持人體的新陳代謝，延緩各種身體器官的衰老，對身體非常有益。比如，多飲白開水、多在室外行走，使積存在體內的有毒物質通過尿液和汗水排出去。宋美齡還有一個良好的習慣：清晨起床後，通常要到室外呼吸新鮮空氣，然後面對官邸內的碧綠草坪多咳嗽幾聲。實際上，這也是一種有效的排毒方式。要知道，肺是人體內最容易被污染的器官。經過一夜的睡眠之後，肺部積存了大量的有害氣體和毒菌，如果在早上起床後有意識地咳嗽幾聲，就可以將這些有害物質清理出去。宋美齡的保健醫生們還極力建議她每天服用一杯益清茶，這主要是因為宋美齡自1963年以來，患上了習慣性便秘，益清茶是解決這種慢性疾病的最佳保健品。宋美齡在堅持服用益清茶以後，發現這不僅對解決便秘大有益處，還可以降低體內血脂，延緩衰老。據說，宋美齡服用的益清茶，有多種珍貴葯材自製而成，是蔣介石指示有關機構，到全國各地搜集的，有羅漢果、絞股藍、淮山葯等，還用「外匯」到歐美國家和地區去購買，然後空運到台北市。這些現在看起來便宜的益清茶在當時，被運送到台北的官邸後就相當昂貴了。當然，這筆開銷在蔣介石眼裡是微不足道的。

C. 她40歲患上乳腺癌，動過兩次大手術，活到106歲，有6個養生秘訣

出生於「癌症家族」，40歲查出乳腺癌，動過兩次切除手術，這樣的身體狀況，沒有人想到她能活到106歲，但是宋美齡卻做到了，她成為中美公認的抗癌奇跡。但是，在我們身邊，也有很多女性，患上乳腺癌後不久就去世了，不禁讓人感到疑惑，同樣的疾病，為什麼會有不同的結局？除了治療以外，宋美齡還做了哪些事？是否有 養生 秘訣？

吸了60多年的煙戒掉了

宋美齡從年輕時就喜歡抽煙，不過她抽煙的目的和別人不一樣，民間有傳言說是為了緩解皮膚病帶來的不適。就這樣從一天幾根到後來一天一包，煙癮越來越大，後來因為先生去世，自己又患上乳腺癌，她決定戒煙。乳腺癌是否和常年抽煙有關，我們不得而知，但是她及時戒煙給身體帶來諸多好處，少了煙霧的刺激，乳腺的危險因素就減少了，復發的概率也大大降低。

每天喝白開水，也喜歡喝茶

宋美齡以前喜歡喝咖啡，喝了很多年，她認為咖啡可以讓自己保持清醒，患病後，在醫生的勸誡下，她把咖啡戒掉，開始飲用白開水，經常泡綠茶喝。她發現自己堅持喝水後，排尿次數變多了，腸胃輕鬆了很多，而且口氣更清新了。這個習慣一直持續到她一百歲，還會讓人泡茶給她喝。

早睡早起，拒絕一切應酬

以前的生活是忙碌的，到處社交、談判，經常參加宴會，每天都熬夜、看電影，再加上人到中年，年紀由不得人，變得異常煩躁，經常有不順心的事出現，然後就發脾氣。生病後她搬到美國隱居了一段時間，拒絕一切應酬，每天規律作息很少外出，就這樣過了一段時間，她發現自己情緒變穩定了，精神狀態非常好。

健康 飲食，減少高脂食物

她以前的生活習慣和西方人很像，喜歡吃牛排和油炸食物，患病後她開始注重 健康 飲食，很少吃牛肉一類的紅肉，吃得比較多的是魚肉、雞肉、蔬果，改掉了以往的煎、炸的烹飪習慣，很多蔬菜水煮一下就吃了，喜歡吃香菇、木耳、番茄、洋蔥、海帶等 養生 食品。

除了以上幾點，還有兩個， 一個是按摩，一個是心態好。 宋美齡經常讓護士幫自己按摩，教自己保養身體的方法，一天按摩兩次，中午一次，晚上一次，從頭到腳都要按，在一些重點穴位還會額外按揉。還有一點就是心態好，年輕的時候她是風雲人物，有點脾氣很正常，到了晚年，她逐漸看開了，有什麼不開心就和熟人聊天，聊完了就舒服了，不會再拿這件事折磨自己。這一點現代女性應該多學習，不要始終揪著一件事不放，若是經常生氣、郁悶，最後就會氣血不暢，很有可能乳腺癌復發。

當人們看到癌症的時候，總會把它和「短命」聯系在一起，事實上，患癌症的人也有可能長壽，除了我們熟知的宋美齡女士，還有股神巴菲特、老藝術家陶玉玲，還有很多身邊的普通人。現在醫學技術這么發達，有多種治療手段，只要接受規范治療，就有活下去的希望。至於能活多久，和很多方面有關。

比如說 癌症類型 ，比如說甲狀腺癌、前列腺癌，遇上它們你是幸運的，治癒的成功率比較高，後期復發的概率也很小，對患者的壽命一般不會有太大影響，但是如果是胰腺癌，不僅患者痛苦，醫生也很頭疼，還要擔心以後復發。

另外， 確診時間是早還是晚 ，對患者的壽命也有很大影響，我們一直提醒患者早點做防癌篩查，就是想早點發現癌症蹤跡，醫生才有施展的機會，否則到晚期成功率只有兩三成，醫術再高明都沒有用。

還要看 患者的生活習慣和心態 ，有的患者查出癌症了，醫生萬般叮囑要按時吃葯、復查，要放鬆，經常鍛煉，但是患者依然在加班、拍戲、暴食、喝酒，甚至有的患者放任自我，把房子賣掉去 旅遊 ，完全放棄治療。

宋美齡之所以能長壽，除了接受規范治療，還和生活中作出的改變有關，從身體到心理，從飲食到作息，每個方面都想到了，而且是持續幾十年的努力，正是因為這樣，她的人生才變得不一樣，她能做到，我們也能做到。

D. 宋慶齡是怎樣養生的

堅持灌腸 養生祛疾，排毒第一
宋慶齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法並沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。「每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?」宋慶齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
這是是因為人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。
合理作息時間 皮膚最好的保養品
宋慶齡有規律的作息時間，晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。
大腸水療SPA- 現代綠色排毒
大腸水療SPA是一種「清理為先、調理為後、慢病快治」的徹底的結腸清洗方法，用配置的38度恆溫離子水而不是化學葯劑來清洗。通過清除腸道宿便、毒素，培養有益菌的生長來改善腸內環境，增強患者自身免疫功能，最終達到徹底治癒頑固性便秘的目的，是頑固性便秘患者擺脫疾病困擾的最佳選擇。此外，大腸水療不僅實用於便秘等患者，也適用於保健者。專家建議，正常人每年接受6-8次腸道大清洗，可保持健康的體魄，愉悅的身心。

E. 宋美齡40歲患癌，卻長壽到106歲，養生秘笈是什麼

宋美齡40歲患癌，卻長壽到106歲，養生秘笈是什麼？

雖然現在的人們都普遍長壽，但是活到一百歲以現代社會的平均長壽年齡來看，依然是一個長壽的年紀。那麼，她有沒有什麼養生秘笈呢？

1、葷素搭配

很多人都提倡清淡飲食，尤其是對於上了年紀的中老年人，清淡飲食的觀念在他們的腦海里不知道從什麼時候開始就變成了不吃肉。甚至有的人為了追求自己內心的極致健康理念，常年只吃素食，幾乎不吃肉。還有一部分人則恰恰相反，幾乎頓頓都離不開魚、肉、酒等。

建議大家每天的禽肉類總量不要超過75g，保持健康體重，對預防各種慢性病都有好處。

4、運動

生命在於運動，長命百歲的一個必不可少的秘訣就是運動。根據健康運動指標來看，每個成年人每天至少做半小時以上的有氧運動是健康運動的最低標准。經常運動，可以增強心肺功能、維持機體健康，從而降低各種慢性病、癌症發生的概率。

綜上所述，葷素搭配，多喝水，吃早餐，多運動都是養生秘笈。

F. 民國第一夫人宋美齡壽命超過百歲，她有什麼獨特的養生秘訣嗎

當然有獨特的養生秘訣。我們都是的蔣介石夫人宋美齡是個傑出的政治家，外交家。但很少有人知道她也是個專業的養生專家。她的壽命超過百歲很大程度上都是源於他的養生秘訣。

第三，她的飲食習慣是少吃多餐。也就是每頓飯吃的很少，據說宋美齡每頓飯只吃五分飽，每頓飯最多五分鍾。但她每天吃五頓飯。她吃飯主要吃素菜，但必須也要有肉，葷素搭配結合。

最後，宋美齡的心鏡很豁達，心胸寬廣，很少生氣。一個心胸寬廣的人心理健康，久而久之，身體也很健康。相反，心胸狹隘，容易生氣的人肺部和胃可能會出問題，嚴重點就可能危及生命。養生做的好，身體就好，壽命就有可能會延長一些。

G. 40歲身患癌症，106歲才去世，宋美齡的長壽秘訣

宋美齡女士，曾在40歲時患上癌症，卻奇跡般地活到了106歲。她的長壽之謎，引人探尋。據蔣家御醫熊丸在其回憶錄中所述，宋美齡是一位非常配合的病人，對醫囑都能嚴格遵守。相較之下，蔣經國則對疾病不夠重視，即便知道自己患有糖尿病，仍無法控制飲食。
為了治療，宋美齡甚至毅然戒掉了抽了60年的煙。醫生雖未能確定乳癌的確切病因，但肯定不良生活習慣如吸煙會加重病情。盡管宋美齡年輕時酷愛吸煙，但在醫生建議下，她最終成功戒除。此外，她還將平時喜歡的咖啡替換為白開水，以減少體內毒素積累。
宋美齡的養生之道並不復雜，主要從飲食和休息兩方面著手。她盡量避免油炸、燒烤類食物，飲食以蔬菜為主，搭配適量蛋白質和奶類，很少食用肉類。她幾乎不碰煙、酒、糖、茶等物品，青菜種類也以甘藍菜、白菜、花菜等為主。蔣介石曾戲稱，宋美齡前世可能是羊，因其對蔬菜的堅持超乎尋常。
在醫療保障方面，宋美齡享有頂尖的醫療資源。一旦身體有恙，蔣介石便不惜重金為她調理，確保醫療質量。她身邊有多達10餘位經過嚴格培訓的護理人員，全天候待命。其中，有一位副官郭素梅專門負責為她按摩，每晚還有護士為她進行全身按摩，以促進血液循環和提高免疫力。
在心理調適上，宋美齡也做得很好。遇到不愉快的事情，她會找朋友傾訴，確保不會將負面情緒留到第二天。生氣過夜對身體的傷害很大，她深知這一點，並始終注意保持良好的心態。特別是在超過90歲之後，宋美齡更是表現得無所掛礙，心境悠閑。
到了100歲生日那天，體檢的醫生驚訝地發現，她沒有高血壓等老年病的跡象，身體依然健康。最終，宋美齡以106歲的高齡離世，其長壽被許多人視為醫學奇跡。她的長壽秘訣主要包括：戒除煙、酒、糖、茶和熬夜等不良習慣；多吃蔬菜，少吃油炸和燒烤類食物；定期按摩，保持血液流通；以及保持良好的心態，不積攢負面情緒。