怎麼樣測試是否長壽

㈠ 怎樣自測自己壽命的長短

大家都想健康長壽，當然影響壽命的因素有很多，壓力，飲食，睡眠，生活習慣等都會影響到我們的壽命，那麼你預計能夠活到多少歲呢?下面小編就為大家來做個測試，看看你能活到多少歲，來試試吧!

9.回答「是」，減壽2年。

10.回答「是」，減壽1年。

11.回答「是」，增壽1年。

12.回答「是」，減壽1年。

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14.回答「否」，減壽1年。

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㈡ 怎麼判斷自己能活多久

怎麼判斷自己能活多久

怎麼判斷自己能活多久，健康長壽是很多人的追求，一個人能活多久也就成了大家極為關注的問題。相信大家都或多或少看過自己手掌上所謂的「生命線」有多長，下面看看怎麼判斷自己能活多久。

怎麼判斷自己能活多久1

指標一：步速快慢

步速快慢是壽命長短的指標之一，步行的快慢與肌肉力量、心臟功能以及精神狀況密切相關。據研究顯示，步速慢的老人當中有77%的死亡率，步速中等的有50%的死亡率，而步行速度快的死亡率只為27%。而英國某個研究則表明，步行速度較平均水平慢的老人更易患抑鬱症。

那麼，如何判斷自己的步行速度快不快呢？每分鍾走53米就是一個判斷標准。如果一個人每分鍾走不了53米，而且走路時步伐不穩，那就說明這個人的身體機能很差。

指標二：手勁大小

手勁大小指的是握力，這也是評估健康的重要指標。有項多國聯合展開的研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。如果握力減少5公斤，人們死於慢性疾病的風險就會增加16%，心臟病和腦中風的發生風險也會分別增加7%和9%。反之，握力越大的人，心臟更健康。

怎樣正確測量自己的握力？大家可以購買一個握力計，在測量時，保持身體直立，雙臂下垂，同時兩腳自然分開，選其中一隻手使出老返銀全力握緊握力計，此時就會得出一個握力值。一般來說，測試兩次握力，兩次中的最高值就是你的握力大小。

指標三：身材胖瘦

身材的重要性，相信女同胞們都知道。但是需要注意的是，追求身材不僅僅是為了好看，更是為了健康，因為身材胖瘦也是判斷健康與否的一個重要指標。有研究發現，體重超標者患心腦血管疾病的風險系數會增加7%，而患中風和心衰的風險則會翻倍。此外，體重超標者患癌症的風險也會增加。

因此，大家應該盡量使自己的體重達標。想知道自己的體重是否標准可參考標准體重的計算公式：體重指數BMI=體重/身高的平方（體重單位為kg，身高單位為m）。但需要注意的是有些特殊人群，如老年人不宜過度控制體重，如需減重應咨詢醫生。

怎麼判斷自己能活多久2

一、三大指標關乎壽命

指標1：握力

權威醫學雜志《柳葉刀》刊登了一篇論文，該研究是由加拿大達里爾·梁（Darryl Leong）博士發起，在4年時間里，他們調查了不同國家的10萬多名患者，根據這些患者的握力程度，評估其未來離世的區間。研究發現，握力越低，患有慢性疾病風險越高，預期壽命也會遞減。

小九告訴你這種握力測試，在家也能完成哦。首先准備一個握力計，保持站立姿勢，兩手臂下垂，使出全力緊握，記錄你的握力數值。

握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，如果握力指數應大於50，說明你的體質不錯；如果低於50，就要加強你的體能鍛煉了。

指標2：體重

體重對於健康的影響一般比較「滯後」。許多肥胖或超重者，早期身體沒有任何毛病，但到了一定年齡，甲狀腺、腎動脈狹窄、心血管疾病等慢性疾病就會「找上門」。研究發現，肥胖人群患中風、心衰、癌症風險顯著增高。

如何判斷自己的體重是否正常？

目前國際最常用的體重標准就是體重指數，即BMI，具體的體重演算法是：BMI=體重/身高2（kg/m2）。

如果你的指標世廳超標，那就要注意調整你的飲食和加強運動鍛煉了。

指標3：心率

丹麥的一項權威研究發現，心率和死亡率之間的影響呈正比。一般健康的成年人心率指數是多少呢？維持50~80次/分，此范圍內的心率值都算正常。

怎樣測試自己的心率呢？

最簡單的方法是把脈，但小九試過自己默數，數著數著就混亂了。其實市場上就有各種可以測心率的工具，比如運動手環，智能手錶，手機APP等。當然，如果想更精準，還是建議去醫院採用正規方法檢測。

二、人的壽命有多長，只能「聽天由命」？並不

人的一生，從出生開始就註定要走向死亡，路途有多遠，掌握在你的手中。《美國醫學會雜志》上前斯坦福醫學院院長Philip Pizzo博士就分享了他對長壽之道的思考。在文章中他提出了關於長壽的相關建議。

1、社交

健康的社交可以延長壽命。《社會科學與醫學》雜志上一項中美合作的侍宴研究發現，積極的社交關系可提高生存率，與喜歡社交的人群相比，孤獨的人患慢性疾病的可能性更高。

無論哪個年齡段的人，我們都需要積極融入社會，融入群體，減少我們的孤獨感。

2、心態好

百歲老人的長壽原因中，心態良好占很大一部分。《美國國家科學院院刊》上的一項歷經30年，追蹤了7萬多名志願者的研究中發現，樂觀的人平均壽命延長了11%，以中國目前的預期壽命來計算，相當於延壽8.5年。

良好的心態會給身心健康帶來積極的影響，性情開朗的人，情緒平和，可使人體各機能環境更加和諧，促進健康。

3、生活要有目標

中國工程院院士鍾南山曾說過：「生活有目標，長壽幾率高。」目標感會讓人產生希望，產生嚮往，找到生活的意義。如果缺少目標，人很容易產生憂慮、恐懼、懦弱、妒忌等反面情緒，情志郁結，很容易導致疾病的發生。

4、健康生活習慣

慢性疾病是造成死亡最多的因素，據世界衛生組織數據，缺血性心臟病和中風是世界最大的殺手。慢性疾病的發生與生活習慣離不開干係，想要延長壽命，離不開戒煙戒酒、健康飲食、作息規律、保持運動等生活方式。

很多人想知道自己的握力如何，但一般需要到專業的健身機構或者醫院才能測試，這里推薦一種便攜的握力計，在家就能測，還能用做來鍛煉，隨時了解自己的握力情況。

你寧願相信「聽天由命」，還是相信「人定勝天」？終有一天我們要離開塵世，但命運應該掌握在自己手上，選擇一個怎麼樣的「活法」完全取決於你自己。

怎麼判斷自己能活多久3

答案是不可以的。有些人看似無病無痛，但最後還是「英年早逝」。雖然說人的壽命長短無法評估，但是符合這幾個指標，或暗示你是「長壽體質」！只需堅持，或能讓你再活得久一些。

指標一：腿腳有力

常言道「人老腳也老」，注重腳底養生的人或能更長壽。我們的腳底板藏有不少重要的經脈、穴位，解剖學也認為，人體眾多反射區皆來自腳底，所以如果你的腿腳有力，能平穩支撐身體，你腿腳的.血液流動一般沒什麼問題。

「長壽始於腳，精從足底生」，再觀察自己的腳趾甲，如果其顏色與皮膚顏色一樣，呈現粉紅色，那麼就是健康的，最好是能看見月牙，這是人體氣血旺盛的象徵。

指標二：腰圍正常

正因人們物質水平提高，也出現了不少肥胖人群，據統計，我國有3億多人受肥胖影響，其重要特點就是腰圍過粗。臨床認為，肥胖人群，其罹患「糖尿病、高血壓、心臟病」的風險上升，隨著年齡增長，肥胖人群罹患癌症的風險升高。

所以人若想長壽，需控制自己的腰圍，那麼如何判斷自己現有的腰圍指數是否處於健康水平？教你一個公式：腰圍正常范圍：不與體重掛鉤，與身高相關。

男性：身高(cm)÷2-11(cm)；女性：身高(cm)÷2-13(cm)。再用皮尺測量你的腰圍，如果讀數與上述公式結果相差的幅度在±5%之內，你的腰圍指數算正常。

指標三：體重指數

超重的人，通常是體內內分泌出問題，或是消化系統出問題，導致諸多疾病發生，如：心臟病、胃腸疾病乃至惡性腫瘤，這些疾病的出現，使得我國醫療費用支出上漲，每年因超重肥胖死亡的人更是不少。

經常體檢的人都知道，報告裡面有一項是測BMI值，它是通過「體重讀數除以身高讀數的平方」得來的，每個人的體重應與身高掛鉤，如果你的BMI值在18.5-23.9之間，恭喜，你目前很健康，若超過24，得想辦法減重了。

指標四：慢心率

慢心率是長壽的「開關」，醫學研究指出，長時間的快心率會給心臟帶了負擔，可造成心肌供氧量不足，若是老年人，誘發心肌缺血的風險上升，導致猝死。心率快還會導致機體耗氧量增加，人出現胸悶、呼吸困難的現象。

所以心率適當放慢，是對身體健康的保障，成人正常心率為60至100，若是長壽者，理想心率應為55至70更為恰當。如果你想改善心率情況，不妨多做運動，不過這里不是建議你做高強度的鍛煉，以免誘發不適。適量運動即可，按照自己身體情況進行。

以上是長壽者應有的指標，若你全都達標，請繼續保持。人的壽命不是固定數，建議大家在日常生活中做到心態平和，飲食、生活規律，好運與長壽都自然會來。

㈢ 55歲後，想知道自己是否有長壽「潛質」，不妨做4個動作自測下

人們總說人越上年紀越怕死，其實人們追求的並不是生命的長度，而是生命的質量，先且不說能活多長久，可我們每個人都不會願意疾病纏身，痛苦地活一輩子。當然了，身體 健康 ，那麼也就為長壽鋪平了道路。那麼有什麼辦法知道自己能否長壽呢？尤其是過了55歲的，更為關心，下面我們就具體來看看你的長壽「潛質」如何。

我們可以通過做下面這四個動作自測下身體的 健康 程度

動作一：雙手提重物

用雙手分別拎起一個重量約為三公斤的物品，然後感覺一下雙手手臂有沒有力量，是否會出現酸疼感。這個動作可以測試到我們的肩，背，胸和膝蓋，以及肱二頭肌的肌入力量是否還正常。通常不愛鍛煉的人，最大肌肉力量會在25歲左右達到高峰，然後就會慢慢衰退。到了55歲後衰退的速度會更快，如果肌肉力量不符合標准，就容易患上骨質疏鬆，關節炎等疾病，在生活中容易受傷。

如果你過了55歲拎起3公斤重量的物品依然輕松，不會有肌肉酸疼感，那麼恭喜你，你的身體還很硬朗。

動作二：閉眼單腿立

這個測試方法是日本學者提出來的，它可以用於測試人體的衰老程度。

方法是，採取站姿，雙手自然下垂，讓手掌貼於褲縫邊，然後輕閉雙眼，慢慢抬起一隻腳，心裡開始數秒，如果你能堅持8秒不倒，說明你身體還很 健康 ，衰老的速度比較慢，長壽的幾率也就比較大。

動作三：握拳30秒

雙手緊握拳頭30秒，此時血液流動會因握拳而被阻斷，然後伸開手掌，觀察血液流動能否迅速恢復正常。

如果在10秒內，手掌恢復正常，說明血管 健康 ，血管彈性和擴張性比較好。如果超過20秒手掌才能恢復正常，說明你的血液已經出現黏稠了，這是血管逐漸老化的標志。

動作四：憋氣30秒

方法是：先調整好呼吸，然後開始憋氣，如果憋氣時間超過30秒，說明心肺功能正常，如果可以憋氣超過60秒，說明心肺功能還是很強大的，也間接說明了你的身體非常 健康 ，這樣的體質是有著長壽的潛質的。如果你不能達到這個程度，可以每天進行深呼吸訓練，多做一些慢跑之類的運動，鍛煉心肺功能。

1、做好飲食調理

飲食要清淡，多吃蔬菜水果，搭配適量粗糧，吃飯要細嚼慢咽，這樣才有助於消化，讓身體充分吸收營養。

2、慢走

堅持運動有利於身體 健康 ，但55歲後的人，不能做過於劇烈的運動，慢走是非常不錯的運動方式，如果是體質較差的老人，在慢走時可以藉助手杖來增加腿部的支撐力。

3、起床要慢

因為上了年紀的人大多會患有高血壓等慢性疾病，所以在早上醒來後，不要立即起床，而是應該先在床上靜躺三分鍾，活動活動肢體，然後再慢慢下床，避免突然改變體位，造成血壓波動，導致頭暈，造成危險。

4、保證睡眠

好的睡眠有助於身體內激素保持平衡，提高免疫力，所以一定要改掉熬夜的壞習慣，按時入睡。

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