體育養生法跑步應如何跑

㈠ 正常的跑步姿勢是怎樣的

跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。
檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在系好的基礎上再系一道，避免鞋帶松開不小心踩到鞋帶而絆倒。
另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！

跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈力，綳緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

常見的錯誤姿勢有以下幾種，小夥伴們一定要注意了！
腳掌著地的方式：跑步時要從腳跟快速過渡到全腳掌，這是一個緩沖過程，腳跟著地、全腳掌著地、腳尖先著地都是不對的。
腳跟著地對膝關節的沖擊比較大，容易造成膝關節炎症；全腳掌著地則會造成踝關節的傷害，是引發脛骨骨膜炎的元兇；而腳尖著地則會對小腿肌肉造成強烈刺激，小腿變粗形成「蘿卜腿」。

內外八字腳，跑起來難看不說，更是造成膝關節損傷、X型腿、O型腿的元兇。
過分前傾或者後仰：跑步鍛煉是一個享受的過程，過分前傾灰擠壓胸腔，過分後仰則造成背部肌肉緊張。
運動過後，要做充分的拉伸動作，舒展大腿和小腿，前側和後側要分別拉伸到位，至少要做15分鍾，達到拉長小腿的效果。不然就變成「蘿卜腿」啦!

㈡ 怎麼跑步才健康

如果說健康的話，那麼在跑步的時候進行有氧運動是最健康的，因為我們身體當中平時是需要大量的氧氣供應的，特別是我們的大腦對於氧氣的需求是非常巨大的，所以在有氧運動的情況下，對我們的身體健康和大腦發育都有著良好的作用，因此很多人晨跑就是一種不錯的養生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建議大家如果想要跑步的話，盡量採用晨跑的方式去跑步，但是我們需要注意的是，在晨跑的時候一定要盡量等到太陽出來以後再跑步，因為如果太陽沒有出現的話，植物就不會產生光合作用，不會產生光合作用就不會釋放氧氣，那麼就不是有氧運動了。當然在跑步的過程當中，我們也應該注意以下幾點：

3、惡劣天氣不要運動

最後一點我們需要注意的是，如果我們發現某一天是惡劣天氣的話，那麼我們就盡量不要運動了，雖然堅持運動對我們的身體健康是很有必要的，但是惡劣天氣運動的話，身體受到的傷害會大於運動給我們帶來的好處。