Ⅰ 春季運動全攻略 春季運動應注意什麼
春季運動全攻略 春季運動應注意什麼
隨著天氣逐漸回暖，不少人在冬日寒冷中減少了運動，此時已開始規劃春季運動計劃。國家體育總局運動醫學研究所的黃光民主任建議，初春健身需結合季節特點合理安排，才能在保證健康的同時充分享受運動的樂趣。
攻略一：
運動要循序漸進，因人而宜，運動前做好准備活動，防止外傷。黃光民指出，經過冬季，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。此時健身要循序漸進，以恢復身體機能為主要目的，不能盲目加大運動量。此外，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。
攻略二：
注意防寒保暖，健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明，14:00之後，人體機能開始上升，17:00至19:00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。
攻略三：
選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。很多人健身是「三分鍾熱度」，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
攻略四：
多飲水保持機體水分。黃光民說，當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
適合春天的八種健身運動
伸懶腰
晨起伸懶腰是春季最佳的健身方式。伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。伸懶腰有助於血液循環加快，全身肌肉關節活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。
慢跑
慢跑有助於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鍾可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
放風箏
放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，鍛煉手、肘、腰、腿、臂等多個部位。放風箏可以有效緩解身體疼痛，尤其適合存在肩部或頸部問題的白領。需要注意的是，老年人在放風箏時，頭頸部不要長時間後仰。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鍾，消耗的能量大約是500kcal。爬山前要活動肌肉、關節，爬山後也要做整理和放鬆活動。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青能夠強身健體，趕走春困。踏青郊遊幾乎適合所有人，運動負荷強度可以根據個人情況調整。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。以70%-80%最大心率騎行15分鍾或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。騎自行車也可以幫助我們釋放壓力。
小貼士：鍛煉之前應護膝
春日早晨比較寒冷，鍛煉前應先活動膝關節一兩分鍾，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。跑步時要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。
「護膝鍛煉」：以不負重的主動活動為主，如「仰卧舉腿」、「側卧外擺」。這些功能性鍛煉可使膝關節屈伸活動自如，預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。