冬至老人如何養生

『壹』 鍐鑷沖吇鐢熺殑楗椋熷師鍒欐槸浠涔堬紵

鍐鑷蟲槸鑺傛皵涓鐨勪竴涓錛岃繖涓鑺傛皵鐢變簬姘斿欏彉鍖栵紝鍦ㄧ敓媧昏皟鐞嗘柟闈㈡湁寰堝氶渶瑕佹敞鎰忕殑鍦版柟錛岃佹兂閬垮厤韜浣撲笉閫傦紝灝遍渶瑕佸仛濂藉瑰簲鐨勬姢鐞嗗伐浣滐紝閭ｄ箞鍐鑷沖吇鐢熺殑楗椋熷師鍒欐槸浠涔堬紵鍐鑷沖吇鐢熺殑椋熻氨鏈夊摢浜涳紵涓嬮潰灝辨潵璇︾粏浜嗚В鍐鑷沖吇鐢熺殑楗椋熷師鍒欏惂銆
1銆佸啲鑷沖吇鐢熺殑椋熻氨
1銆佹棭槨愯佸悆榛戔斺旈粦鑹插叆鑲撅紝涓庡啲鐩稿簲錛岃偩鈃忕簿姘旓紝綺炬皵涓虹敓鍛戒箣婧愬姩鍔涳紝鏄浜轟綋鍚勭嶅姛鑳芥椿鍔ㄧ殑鐗╄川鍩虹錛屼笌浜轟綋鐢熼暱銆佸彂鑲層佽「鑰佷互鍙婂厤鐤鍔涖佹姉鐥呭姏鐨勫瘑鍒囩浉鍏熾傛瘡鏃ユ棭槨愬悆榛戣壊椋熷搧錛屽彲浠ヨˉ瓚崇簿姘旓紝鎻愰珮鍏嶇柅鍔涳紝淇濇寔鏃虹洓鐨勭簿鍔涖傚傚彲椋熺敤榛戠背綺ャ侀粦璞嗚啅銆侀粦鑺濋夯緋娿侀粦鏋ｉ粦鏈ㄨ崇竟銆侀粦欖旇妺楗箋佷箤楠ㄩ浮鑲夈佺傳鑿滅瓑銆
2銆佸崍槨愬閥鎼閰嶁斺斿啲瀛ｇ殑鍗堥愬簲渚涚粰瀵屽惈錏嬬櫧璐ㄣ佺淮鐢熺礌鍜屾槗浜庢秷鍖栫殑椋熺墿銆傚彲閫夌敤浠ヤ笅椋熺墿錛屽閥濡欐惌閰嶏紝縐戝﹁喅椋燂紝鎻愰珮钀ュ吇錛屼嬌椋熻屾湁鍛抽亾錛岃ˉ鑰屼笉榪囬噺銆傚傚彲閫夌敤綺崇背銆佺帀綾熾佸皬楹︺侀粍璞嗐佽睂璞嗙瓑璋瘋眴綾;闊鑿溿侀欒彍銆佸ぇ钂溿佽悵鍗溿侀粍鑺辮彍絳夎敩鑿滅被錛涚緤鑲夈佺墰鑲夈侀浮鑲夛紝鍏朵腑緹婅倝灝ゅ疁鑰佷漢鍐瀛ｉ熺敤錛屽強槌濋奔銆侀菠楸箋侀並楸箋佸甫楸箋佽櫨絳夎倝椋熺被;姍樺瓙銆佹ぐ瀛愩佽彔钀濄佽崝鏋濄佹傚渾絳夋按鏋滅被銆
3銆佹櫄槨愬枬鑿滅播鈥斺斿啲瀛ｈ儍鍙ｅぇ寮錛岃惀鍏葷編鍛蟲槗浣誇漢鍙戣儢錛岀壒鍒鏄鏅氶愬お涓板瘜鏇村規槗浣誇漢鍙戠忋傛晠鍦ㄥ啲瀛ｇ殑鏅氶愬簲褰撲互鑿滄堡鍜岃彍綺ヤ負棣栭夛紝鍥犱負瀹冧滑涓嶄粎鑳芥殩鑳冿紝榪樿兘鎻愪緵鐭跨墿璐ㄣ佺氦緇村拰緇寸敓緔犮傝櫧鐒跺悆浜嗕箣鍚庡緢楗憋紝鍙鏄瀹為檯钀借倸鐨勪笢瑗垮苟涓嶅氾紝涓嶅規槗浣誇漢鍙戣儢錛岀敋鑷寵偉鑳栫殑浜鴻繕浼氫綋閲嶄笅闄嶃
4銆侀ギ鏂欓夋灉奼佲斺斿啲瀛ｉ噷瀵掑喎錛屾皵娓╀綆涓嬶紝浜轟綋灝塊噺澧炲氾紝閽俱侀挋絳夋棤鏈虹洂闅忓翱娑叉帓鍑虹殑閲忎篃澧炲氾紝搴斿強鏃朵簣浠ヨˉ鍏呫傜劧鑰屾灉奼佷腑鍚鏈変赴瀵岀殑閽俱侀挔銆侀挋銆侀搧絳夌誨瓙鎴愬垎銆傛晠鍐瀛ｉ噷搴斿綋浠ユ俯鑳冩殩韜鐨勬灉奼佷負楗鏂欏挨涓洪傚疁銆備篃鍙澶氬悆浜涘惈閽俱侀挔銆侀挋銆侀搧涓板瘜鐨勯熺墿錛屽傝櫨綾熾佽櫨鐨銆佽姖楹婚叡銆佺尓鑲濄侀欒晧絳夈
2銆佸啲鑷沖吇鐢熺殑鍘熷垯
1銆佸畾鏃惰搗灞咃細鍐鑷充箣鍚庯紝鐧藉ぉ鏃墮棿緙╃煭錛岀潯鐪犳椂闂翠篃闇瑕佹牴鎹瀛ｈ妭璋冩暣錛屾渶濂芥槸鏃╃潯鏅氳搗錛岀瓑鍒板ぉ浜鍐嶈搗搴婏紝灝ゅ叾鏄鑰佸勾浜猴紝鏈夐珮琛鍘嬨佸績鑴戣綆＄瓑鎱㈡х棶錛屽挨鍏惰佸仛鍒扮紦鎱㈣搗搴婏紝涓嶈兘閱掓潵絝嬮┈璧峰簥錛屽彲鑳藉艱嚧琛鍘嬫ュ墽鍗囬珮銆傝佸勾浜哄彲浠ュ湪鏃╀笂9-10鐐瑰嚭鏉ヨ繍鍔錛屾垨鑰呬笅鍗3-5鐐硅繍鍔ㄩ兘鍙浠ワ紝涓嶇敤闈炶佹棭璧瘋繍鍔ㄣ
2銆佸氬仛榪愬姩錛氬枩嬈㈡櫒緇冪殑鑰佷漢浠涔熶笉闇瑕侀偅涔堟棭璧峰簥錛屾渶濂藉お闃沖嚭鏉ュ啀鍘婚敾鐐礆紝榪欐牱闃蟲皵鍗囧彂錛岃繕鍙浠ユ檼澶闃寵ˉ闃籌紝涔熶笉浼氬洜涓哄お鍐瘋屽嚭鐜板績琛綆℃剰澶栥傞櫎姝や箣澶栵紝騫磋交浜烘洿瑕佸氳繍鍔錛屽洜涓洪暱鏈熷湪鍔炲叕瀹ゅ潗鐫錛屽緢灝戞檼鍒板お闃籌紝韜浣撳唴琛娑蹭笉鐣呴氾紝鏇村規槗鐢熺棶錛屽氳繍鍔ㄨ繕鑳芥湁鍒╀簬澧炲姞鍏嶇柅鍔涳紝鍑忓皯鎰熷啋銆
3銆佸揩涔愭儏緇錛氬啲瀛ｅ吇鐢熶腑鎯呯華鍏葷敓鏄蹇呬笉鍙灝戠殑錛屾湁涓濂藉績鎯咃紝灝辨槸涓鍓傚緢濂界殑鍏葷敓鑽錛岃╀漢浠鍦ㄥ瘨鍐風殑鍐澶╅兘鏆栨磱媧嬬殑錛岃屼笖韜浣撶殑姘旇涔熶細閫氱晠錛屼笉浼氭皵閮佹皵緇擄紝灝戠敓寰堝氱棶銆
4銆侀熻ˉ娓╄偩錛氬啲瀛ｉ熻ˉ鏈涓昏佺殑鏄琛ヨ偩綺撅紝鍥犱負鑲懼睘鍐澶╋紝鍐瀛ｉ噷鏄琛ヨ偩鐨勬渶濂藉ｈ妭錛岃屽啲鑷蟲槸鏈閲嶈佺殑琛ヨ偩鑺傜偣錛屽傛灉榪欎釜鏃跺欒偩綺句簭鉶氾紝鏉ュ勾鐪熺殑浼氭劅鍒拌櫄銆
5銆佽嵂琛ヨ佸圭梲錛氱幇鍦ㄥ緢澶氫漢閮藉枩嬈㈠啲瀛ｈ繘琛ョ敤鑶忔柟錛岃夊緱鐪佷簨錛屼笉鐢ㄦ瘡澶╂搷蹇冨悆浠涔堬紝鍏跺疄涓撳朵滑騫朵笉寤鴻澶у剁洸鐩鍚冭啅鏂廣傝啅鏂逛富瑕侀傜敤浜庢參鎬х棶鎮ｈ呭拰鍏嶇柅鍔涗綆涓嬭咃紝涓鑸鐨勭櫧棰嗕漢緹や笉闇瑕佽ˉ鑶忔柟錛屽彧瑕佸氳繍鍔錛岄ギ椋熷潎琛″氨濂姐傝屼笖鑶忔柟闇瑕佹牴鎹涓浜轟綋璐ㄨ京璇佸紑鑽錛屼笉鏄鐩存帴鍘昏嵂搴椾拱鏉ヤ粈涔堣ˉ琛鐨勯樋鑳惰啅鏂歸兘鑳藉悆寰楋紝鏈夌殑浜轟笉瀵圭梲鍙鑳借秺鍚冭秺鍧忋
6銆侀槻浣庢俯鎹熶激錛氬啲鑷充箣鍚庯紝姘旀俯榪涗竴姝ヤ笅闄嶏紝浣撳急鐨勮佷漢寰寰鍥犱綆浣撴俯鑰屽嚭鐜扮毊鑲よ媿鐧斤紝鍙戝噳錛屾垨鑰呯毊鑲ら潚緔;闈㈤儴鑲胯儉錛屽叏韜鑲岃倝鍍電‖錛岃吂鑳錛屾垨鑰呭瘨棰わ紝鍔ㄤ綔鎬濈淮鍙戠敓闅滅嶏紝鍛煎惛棰戠巼鍙婂挸鍡藉弽灝勯檷浣庯紝蹇冩悘緙撴參錛屾湁紿佸彂瀹らⅳ鎴栧績璺抽ゅ仠鐨勫懼悜鑰屽艱嚧姝諱骸銆傛垨鑰呭洜涓哄瘨鍐風殑姘斿欐敹緙╄綆★紝鍑忔參琛嫻侊紝澧為珮琛娑茬矘紼犲害錛屼粠鑰屽艱嚧蹇冭剰琛綆″彂鐢熺棄鎸涳紝璇卞彂蹇冪粸鐥涳紝鎴栬呭艦鎴愯鏍擄紝瀵艱嚧蹇冭倢姊楀炪佷腑椋庛
3銆佸啲鑷沖吇鐢熼渶鐭
1.寰″瘨
鍐鑷蟲槸鈥滄暟涔濃濈殑寮濮嬶紝鍐鑷沖吇鐢熺殑棣栬佷換鍔″氨鏄鍋氬ソ闃插瘨淇濇殩銆傚湪楗椋熶笂浠ユ俯鐑涓轟富錛屽傞熺敤緋綾熾佺嫍鑲夈佸ぇ鏋ｃ佹傚渾銆佽姖楹匯侀煭鑿溿佹湪鑰崇瓑錛屽皯鍚冨喎楗銆佹搗椴滅瓑瀵掓ч熺墿錛涘栧嚭鏃舵敞鎰忎繚鏆栵紝鑰佷漢鍦ㄦ棭鏅氭皵娓╄緝浣庢椂灝介噺灝戝嚭闂錛岄傚害淇濇殩銆侀傞噺榪愬姩銆
2.鍏昏棌
鍐鑷沖悗錛屽ぉ姘斿瘨鍐楓侀槼姘斾紡鈃忥紝欏哄簲榪欎竴鍙樺寲錛屾ゆ椂鍏葷敓褰撴敞閲嶄簬鈥滆棌鈥濓紝鏃╃潯鏅氳搗錛屽嬁榪囧害鎿嶅姵錛涢伩鍏嶆ヨ簛鍙戞掞紝浠ュ厤鎵板姩闂鈃忓湪鍐呯殑闃蟲皵銆傝ˉ鍏昏偩鑴忓嶮鍒嗛噸瑕併
3.琛ラ槼
鍐鑷蟲椂闃存皵宸茶揪鍒版瀬鐩涳紝闃蟲皵寮濮嬭悓鑺姐傞『搴旇繖涓瓚嬪娍錛屽啲鑷沖吇鐢熶害搴旈傚綋琛ュ吇闃蟲皵錛屽彲浠ラ傚綋鍚冧竴浜涚緤鑲夈佹灨鏉炪侀煭鑿滅瓑鑽椋燂紝娉ㄦ剰鐢熸椿瑙勫緥錛屽畾鏃跺紑紿楁崲姘旓紝甯稿懠鍚告柊椴滅┖姘旈傚綋榪涜屽ゅ栦綋鑲查敾鐐箋
4.鐩婇槾
銆婂唴緇忋嬫湁鈥滅嬪啲鍏婚槾鈥濅箣璇達紝鑰屽寳鏂瑰啲瀛ｆ皵鍊欎竴鑸姣旇緝騫茬嚗錛屽父鏈夊ぇ椋庡ぉ姘旓紝鍥犳わ紝婊嬬泭闃寸簿涔熸槸鍐鑷沖吇鐢熺殑閲嶈佸唴瀹廣傝緵杈ｅ帤鍛熾佺儳鐑ゆ補鐐擱熺墿灝戝悆涓哄欙紝騫蟲椂澶氬枬姘淬佸氬悆姘存灉錛屽崸瀹ゅ唴瑕侀傚綋閫氶庡苟娉ㄦ剰淇濇寔涓瀹氱殑婀垮害錛岄勯槻涓婂懠鍚擱亾鎰熸煋鐤劇棶銆

『貳』 老人冬天怎樣養生

冬季養生，要學會靜以養心，禦寒護陽秋冬應注意雙腿和關節的保暖，預防「老寒腿。此時穿衣不宜露膝，愛美的女士也不要再穿船型鞋和薄襪了，以免足部受涼。

1、學會靜以養心

在冬季的時候，人們應該注意養心，因為靜心是做好的收斂真氣的方式，這樣心才會行動。而在冬季人們應該注意要少躁動，少生氣，少一些慾望，多一些睡眠，多平靜。這樣才可以把身體養護好。

2、做好禦寒護陽工作

在冬季的時候人們應該注意要做好保暖工作，避免受寒問題產生，而且要注意頭部和足部。由於頭部散熱是比較快的，而且容易有受涼感冒問題產生，而寒氣從腳下生，所以足部受涼之後就會讓機體抵抗力減少，尤其是女人在平時如果穿的比較少的話，就很容易引起受寒情況，而且還會造成關節痛問題發生。所以在冬季的時候你應該注意要固護陽氣，才能讓自己的抵抗力得到提升，以免疾病問題出現。

3、要早睡

在冬季的時候人們應該注意要多睡覺少運動，這樣可以減少熱量的消耗，可以保護好陽氣。在冬季早上的空氣中的含氧量是一天中最少的時候，而當太陽升起後的半個小時，伴隨著綠色植物的光合作用，其會慢慢增加。

而且早上地面上清畢的空氣污染是比較嚴重的，只有太陽升起之後才會慢慢的散去，所以是需要晚起的，但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能進行劇烈的運動，尤其是老年人更不能進行晨練，以免造成心腦血管等意外產生。一防秋燥

雖已到深秋，但是「秋燥」並未完全消退，燥邪傷人就會出現口乾、唇乾、咽干、皮膚乾燥、口渴便秘等現象。

因此，養生應多吃些蘿卜、銀耳、南瓜、青菜之類的柔潤食物，以及梨、蘋果、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

二防秋郁

晚秋時節，草木凋零、萬物蕭瑟，季節的變化容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱不樂。

預防秋季抑鬱的情緒，首先要保證充足的睡眠，順應時節早睡早起；其次飲食宜清淡、保持樂觀的心態；多到戶外運動以及多參加一些有益身心的活動，如歌舞、登山等。三防秋乏

俗話說，「春困秋乏」，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習慣。

想要防「秋乏」，首先要保證充足的睡眠，做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。

平時工作或學習時，還可以適當答遲芹喝些綠茶、咖啡，綠茶在防「秋乏」的同時還可以起到防「秋燥」的作用，但有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

四防秋寒

深秋早晚溫差變化較大，這個時間節點後不再適合「秋凍」了，對抵抗力較弱的老年人和小孩來說，注意及時增減衣物，以免濕邪、寒邪侵襲，導致生病。

其次，秋季進行適當的運動鍛煉可以舒展身體、增加體質、預防疾病，強身健體也是防秋凍之本。一、護肺防燥

秋燥最易犯肺傷津，如果調養不當，會出現咽干、咳嗽、皮膚乾燥、大便秘結等「秋燥綜合征」。

此時應注意少食涼食、忌辛辣刺激，飲食宜清淡、爽口，多食新鮮水果和蔬菜。

二、護養脾胃

深秋時天氣明顯轉涼，對胃腸道有一定刺激，生活飲食不注意，可能會引發胃腸疾病或使胃病加重旦腔，因此，養胃尤其重要。

要注意保持健康的飲食習慣，並注意適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。

『叄』 鍐瀛ｈ佷漢楗椋熷吇鐢熻佹敞鎰忎粈涔

銆銆1.蹇屽
銆銆灝戝悆澶氶愶紝蹇屾毚楗鏆撮熴傞ギ椋熻繃澶氾紝浼氫嬌鑳冭偁鍙戠敓鎬ユф墿寮狅紝寮曡搗鑳冭偁娑堝寲鍚告敹鍔熻兘緔婁貢銆
銆銆2.蹇岀‖
銆銆浜哄埌鑰佸勾錛岀墮榻挎澗鍔錛屾秷鍖栧姛鑳戒綆涓嬶紝椋熺墿瀹滃垏紕庣叜鐑傦紝钄鑿滃疁鐢ㄥ╁彾錛屽繉榪涢熻繃紜鍜屾補鐐告垨榪囧共椋熺墿銆
銆銆3.蹇屽嚲椋
銆銆鑰佸勾浜洪ギ椋熷簲澶氭牱鍖栵紝鍚堢悊鎼閰嶉熺墿錛屾敞鎰忚ˉ鍏呬簺鍚閾併侀挋涓板瘜鐨勯熺墿錛屽洜閾佹槸鍚堟垚琛綰㈣泲鐧界殑涓昏佹垚鍒;緙洪挋鏄撳彂鐢熼ㄩ艱兌閽欏拰楠ㄨ川鐤忔澗銆
銆銆4.蹇屽瘨
銆銆鑰佷漢浣撳氶槾鉶氾紝涓嶅枩瀵掞紝楗椋熷疁鐑錛屽彲鏆栬儍鍏昏韓錛屽挨鍏跺湪瀵掑喎鐨勫啲澶┿

『肆』 老年人冬季養生吃什麼

冬天為老人添置好鞋、襪，以利腳部的保暖。添置鞋襪時，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環差的特點，可挑選毛線等保暖性能好的襪子，如不常出門，棉鞋以布底的為宜，著地和軟。2、冬季要多補鐵。鐵在人體內參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應就會減少，人體組織的能量代謝就會發生障礙，自然會因產熱不足而感到寒冷。因此，老人平時要注意多補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。3、可以適當多吃含碘的食物。老年人甲狀腺功能減退，會引起局部和全身血液循環不良，特別是使肢體末梢血液循環發生障礙，導致手腳發涼。而碘元素有助於體內甲狀腺素的合成，提高人體基礎代謝，進而產生熱效應。冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等

『伍』 冬至過後，該如何進行養生

我們都知道，其實一般到了冬至之後，我們的天氣就會變得越來越冷，而且這這個時候也會感覺到非常的想吃一些熱的時候說有些人就會產生這樣的疑惑，就是通知之後該如何進行養生呢？那麼對這個問題的回答，在我個人看來，我覺得我們應該要注意個人保暖的問題，同時也可以在網上的時候泡腳，下面我們具體來了解一下。

所以我們在平時的生活中也應該要更多的去關注這方面的問題，對每個人而言，了解這方面的問題對我們都是有一定的好處的。如果自己真正的想要擁有一個健康的身體的話，那麼我們就應該要學習更多的健康養生的方式。當然除了以上我所說的這些之外，我們還應該要注重身體什麼的鍛煉，比如說我們每天可以到外面去跑步或者是是打籃球之類的。以上就是我總結的一些對這個問題的認識。