怎樣運動如何養生

① 科學養生的六種運動方式有哪些

科學養生的六種運動方式你們都知道嗎？

一丶深蹲

深蹲是一種非常有效果的鍛煉方式，可以訓練到我們全身的大部分肌肉。與此同時，深蹲是一種多關節的訓練活動，可以鍛煉到各種肌肉群，比如說，大腿肌肉，腰部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉等等。這種運動非常適合一小段時間的訓練，但不適宜太長時間。如果太長時間進行深蹲的話是會損傷膝蓋的。

二丶走路

許多人都不知道，其實最方便快捷而且有效的科學鍛煉方式其實是走路，我們每天都在走路，但是並不知道自己鍛煉了。其實走路是一種十分健康的鍛煉方式，在我們走路的時候，也屬於一種有氧運動。

五，六丶拉伸和捲曲

第五種和第六種其實應該分在一個類型裡面，因為這兩種動作非常相似，是一種組合搭配的運動動作。拉伸和捲曲是一套完整的舒展姿勢，這也是一種十分科學有效的健身方法，因為拉伸捲曲可以舒緩我們的身體和一些肌肉群，從而達到理想的訓練效果。

② 養生好的運動方式是什麼

1.散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2.跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4.戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。